Как называется человек который сидит на диете
Íåäàâíî âûøåë ïîñò î íåñòàíäàðòíîì ñïîñîáå îçäîðîâèòü ñâîé ãîëîñ ñ ïîìîùüþ îòæèìàíèÿ îò ïîëà: ñì. òóò.
Õî÷ó ðàññêàçàòü î åùå îäíîì ïîäîáíîì ñïîñîáå, êîòîðûé îäíàæäû ñàì îáíàðóæèë (íå ïðåòåíäóþ íà èííîâàöèþ).  äàííîì ñëó÷àå îí ñâÿçàí ñ òóðíèêîì è ïîñòàíîâêîé äèàôðàãìàëüíîãî äûõàíèÿ (èëè èíà÷å îïîðû). Ïîçâîëÿåò îùóòèòü ÷òî ýòî òàêîå è ïîíÿòü, êàê ýòîãî äîñòè÷ü áåç òóðíèêà. Ýòî ñëîâíî ìàÿê, êîòîðûé óêàæåò âàì ïóòü äëÿ äîñòèæåíèÿ ìîùíîé îïîðû.
Íåáîëüøîå ïðèìå÷àíèå, ÷òî äàííûé ñïîñîá íå ÿâëÿåòñÿ èñ÷åðïûâàþùèì è íóæíî óæå íåìíîãî ïîíèìàòü î òîì êàê èçâëåêàòü çâóê è êóäà íàïðàâëÿòü åãî. Êîíêðåòíî åãî íóæíî íàïðàâëÿòü íàðóæó. Îùóùåíèå áóäåò òàêîå, ÷òî âîçäóøíûé ïîòîê/çâóê óïèðàåòñÿ â ïåðåäíèå çóáû (ò.å. ÿâíî íàïðàâëåí íàðóæó è ÷óòü çàäåâàåò çóáû).
Èíîãäà ýòî ñëîæíî äîñòè÷ü íà îïðåäåëåííûõ çâóêàõ/íîòàõ, è çâóê óïèðàåòñÿ â í¸áî èëè âîîáùå òåðÿåòñÿ ãäå-òî â ãîðòàíè (â íîñó). Ýòî íåïðàâèëüíî. Íóæíî óìåòü âûâîäèòü çâóê èìåííî íàðóæó. Åñëè âû ýòî óæå óìååòå, íî ó âàñ íåò îùóùåíèÿ îïîðû âîçäóøíîé, êîòîðàÿ êàê ðàç òàêè è äàåò îñíîâíóþ ìîùü â ãîëîñå, äàííûé ñïîñîá ñ òóðíèêîì ïîìîæåò ïîçíàòü òåìíóþ ñòîðîíó ñèëû îùóòèòü îïîðó.
Íå áóäó òîìèòü. Ïðèñòóïèì.
Äëÿ íà÷àëà ïðèãîòîâèì ïåñíþ, êîòîðóþ õîòèì ïåòü. Ýòî äîëæíà áûòü íå íàïðÿãàþùàÿ êîìôîðòíàÿ ïåñíÿ, êîòîðóþ âû óæå âïîëíå ìîæåòå ïåòü (ò.å. íàõîäèòñÿ â âàøåì ïåâ÷åñêîì äèàïàçîíå).
Ïåñíÿ ìîæåò ñîäåðæàòü òðóäíûå ýëåìåíòû, êîòîðûå âàøè ñâÿçêè íåìíîãî íå äîòÿãèâàþò (èìåííî íåìíîãî, áåç ñðûâîâ íà ôàëüöåò). Âîò íà íèõ ìîæíî áóäåò îùóòèòü ïîëüçó õîðîøåé âîçäóøíîé îïîðû.
Âêëþ÷àåì ïåñíþ è âèñíåì íà òóðíèêå (åñëè åñòü ïðèñïîñîáû, äàáû äîëãî âèñåòü, èñïîëüçóéòå, èáî ðóêè óñòàþò).
Âèñÿ íà òóðíèêå, ïîïðîáóåì ïðîñòî äûøàòü æèâîòîì ñ îòêðûòûì ðòîì (è íå îáÿçàòåëüíî äåëàòü ýòî êàê õîìÿê ïîåäàþùèé íåñîèçìåðèìûé áàíàí).
Ïðèìå÷àíèå: äàííûé ýòàï íå îáÿçàòåëüíî îñîáî òðåíèðîâàòü, ãëàâíîå ïîéìàòü îùóùåíèå âîçäóøíîãî ñòîëáà.
Äåëàòü íàäî ýòî ñïîêîéíî, ãëóáîêî è ðàçìåðåííî. Âû äîëæíû áûòü ðàññëàáëåíû è îùóùàòü, êàê âàøà äèàôðàãìà ñâîáîäíî õîäèò òî ââåðõ òî âíèç.
Ãëàâíîå íà ýòîì ýòàïå íå ïðåïÿòñòâîâàòü âûõîäó âîçäóõà, îí äîëæåí ñâîáîäíî âûõîäèòü ÷åðåç ãîðòàíü íàðóæó. Åñëè íåïîíÿòíî, ýòî íåìíîãî ïîõîæå íà çåâîê, íî ãîðëî ïðè ýòîì íå çàæàòî è ñïîêîéíî áåç çâóêà (ïîêà áåç çâóêà) âûõîäèò âîçäóõ. Îùóùàòüñÿ ýòî áóäåò êàê âîçäóøíûé ñòîëá âíóòðè âàñ, êîòîðûé ïðîñòèðàåòñÿ îò ãðóäè ÷åðåç ãîðòàíü íàðóæó.
Åñëè çàêðóæèëàñü ãîëîâà, îòäîõíèòå. Ýòî íîðìàëüíî.
Êîãäà âû íàó÷èëèñü òàê äûøàòü ìîæíî íà÷àòü ïåòü (íå çàáûâàåì, ÷òî ìû âñå åùå âèñèì íà òóðíèêå). Òóò âàæíî ïåòü ñ íîðìàëüíûì çâó÷àíèåì, àáñîëþòíî áåç íàïðÿæåíèÿ â îáëàñòè ñâÿçîê, ãîðëà è ëèöà. Áåç ïðèäûõàíèÿ è âîçäóøíîñòè â çâóêå. Çâóê äîëæåí áûòü ÷åòêèé, ÿñíûé è îñòðûé.
Ïîäêëþ÷èâ ê òàêîìó çâóêó îïîðó (òîò ñàìûé âîçäóøíûé ñòîëá) ó âàñ ðåçêî âîçðàñòåò ìîùíîñòü ãîëîñà. Âû ñìîæåòå ãðîìêî ïåòü àáñîëþòíî áåç íàïðÿæåíèÿ. Ãëàâíîå, ýòî íè â êîåì ñëó÷àå íå êðèê, èáî âû íå äîëæíû çàæèìàòü ñâÿçêè èëè ãîðëî. Âû äîëæíî ëåãêî ãðîìêî ãîâîðèòü è ïåòü.
Ïî íà÷àëó âû áóäåòå òðàòèòü ìíîãî âîçäóõà íà âêëþ÷åíèå îïîðû (îò òîãî áóäåò êðóæèòüñÿ ãîëîâà è íåìåòü ÷òî-òî, ïðèâåò, õîëîòðîïíîå äûõàíèå). Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî âû íåäîñòàòî÷íî âåðíî ñòàâèòå çâóê. Ýòî èñïðàâèòñÿ ïðè äîëæíîé òðåíèðîâêå.
Êîãäà âû îùóòèòå âîçäóøíóþ îïîðó è ìîùíûé çâóê, ìîæíî ïàðî÷êó ðàç åùå òàê ïîïåòü. Ãëàâíîå çàêðåïèòü îùóùåíèå â òåëå. Íóæíî ïîíÿòü, êàêèì îáðàçîì âàø æèâîò, äèàôðàãìà, ñâÿçêè, ãîðòàíü è ðîò èçäàþò òàêîé çâóê. Âåðíåå â êàêîì ñîñòîÿíèè/ïîëîæåíèè îíè ïîçâîëÿþò ýòîãî äîñòè÷ü.
Èññëåäîâàâ ýòîò ìîìåíò, ìîæíî ñïðûãíóòü ñ òóðíèêà è ïûòàòüñÿ ïîâòîðèòü ýòî îùóùåíèå óæå íà çåìëå. Ïîâòîðèâ ýòî íåñêîëüêî ðàç âàì áóäåò ïðîùå â áóäóùåì âêëþ÷àòü îïîðó.
 ýòîì âñÿ ñóòü ñïîñîáà. Ïîìî÷ü îùóòèòü îïîðó è äàòü ðàçóìó âàøåìó õîòü êàêîå-òî íàïðàâëåíèå â îùóùåíèÿõ, äàáû äîñòè÷ü öåëè.
P.S. Íåáîëüøèå äîïîëíåíèÿ.
Áåðåãèòå ñâîé ãîëîñ. Íå êðè÷èòå, íå íàïðÿãàéòåñü. Ñàìà ñóòü ïåíèÿ íå â òîì, ÷òîáû ïîñòðîèòü îò ïîòóã êèðïè÷íûé äîì, à óìåíèå ñîçäàâàòü ìîùíûé çâóê àáñîëþòíî áåç íàïðÿæåíèÿ. Ýòî âîçìîæíî, êîãäà âàøà äèàôðàãìà äàåò äîñòàòî÷íîå äàâëåíèå, èáî ñâÿçêè ñïîñîáíû ðàáîòàòü â øèðîêîì äèàïàçîíå, åñëè äàâàòü èì äîñòàòî÷íî ìîùíûé ïîòîê (îïîðó).
Âàæíî åùå íåìíîãî ïîäêà÷àòü ïðåññ, èáî îí äîëæåí óìåòü õîðîøî äàâèòü íà äèàôðàãìó. Ïî îùóùåíèÿì âàæíû áîêà è íèç ïðåññà.
Ñàìî äûõàíèå æèâîòîì ìîæíî òðåíèðîâàòü òàê. Ëîæèìñÿ è êëàäåì êíèæêè íà æèâîò. Äûøèì æèâîòîì. Ãðóäü äîëæíà íàõîäèòüñÿ íà ìåñòå, íå ïîäíèìàòüñÿ. Ðàáîòàòü äîëæåí òîëüêî æèâîò. Êíèãè ïîäíèìàþòñÿ/îïóñêàþòñÿ òóäà-ñþäà, òóäà-ñþäà.
Ãëàâíîå ïîäíèìàòü êíèãè íå ìûøöàìè æèâîòà, à èìåííî íàäóòîé äèàôðàãìîé. Ýòî ìîæíî ïðîâåðèòü ïðîñòî òûêàÿ æèâîò ïàëüöåì. Îí äîëæåí áûòü ìÿãêèé êàê íàäóòûé øàðèê. Ñ íàïðÿæåííûìè ìûøöàìè òàêîå íå ïðîêàòèò.
Åñëè ó âàñ íå óäàåòñÿ íîðìàëüíî çâó÷àòü, äëÿ íà÷àëà ìîæíî ïðîñòî ÷èòàòü. Áåðåì êíèæêó è ãðîìêî, ñ âûðàæåíèåì è íà âîçäóøíîé îïîðå ÷èòàåì âñëóõ. Ãëàâíîå íå ïåðåóñåðäñòâîâàòü, èáî ìîæíî íàäûøàòüñÿ, ãîëîâà çàêðóæèòñÿ è áûòü ìîæåò äàæå ñëîâèòå òðèï (ïîòåðÿåòå ñîçíàíèå). Ðàäè ïðèêîëà ìîæíî íà÷àòü ÷èòàòü íà ðàçíîé âûñîòå íîò. Èãðàåòå íîòó è ÷èòàåòå â ñîîòâåòñòâèè ñ íåé. Êîãäà ñìîæåòå ñïîêîéíî ÷èòàòü íà íóæíûõ âàì íîòàõ, âû íàâåðíÿêà ñìîæåòå è ïåòü íà ýòèõ íîòàõ. Âåäü íà ñàìîì äåëå ïåíèå, ýòî ãðàìîòíî ïîñòàâëåííàÿ ðå÷ü ñ ïîäêëþ÷åíèåì êàíòèëåíû.
Ñïàñèáî çà âíèìàíèå. Íàäåþñü ïîñò áûë ïîëåçåí.
Âñåãî äîáðîãî è òâîð÷åñêèõ óñïåõîâ!
Источник
одружки в шутку говорят: „Да ты вообще дрыщ!“»!!
Александре Король 27 лет. При росте 182 сантиметра она весит 60 килограммов. Говорит, что показатель на весах не менялся с 19 лет.
— У нас в роду все стройные. Проблемные моменты проявляются только, если человек совсем уж расслабляется, — уверяет Александра. — Недавно я родила дочь и уже вижу: она абсолютная копия меня — худющая до невозможности.
Источник: личный архив Александры Король
После рождения ребенка девушка весила больше, чем обычно — но 19 из 25 набранных кг ушли без каких-либо усилий.
— У меня был адаптационный период, думала, за что браться и как нужно вести себя молодой маме. Совершенно не было времени на то, чтобы переживать о себе и собственной фигуре. Взвесившись, увидела, что стала почти на 20 кг меньше. Подружки до сих пор в шутку говорят: «Да ты вообще дрыщ!» Удивляются, что сейчас я выгляжу худее, чем в студенчестве.
Александра никогда не ограничивала себя в любимых продуктах. Единственным исключением стали три месяца после рождения дочки.
— Боялась, чтобы у ребенка не проявилась аллергия. На три месяца отказалась от конфет и шоколада. Зато ела каши, овощи, батон с маслом и сыром. В общем, все жирное из рациона никуда не делось, — смеется девушка. — Я кормила грудью два года и два месяца. И, по моему опыту, это тот еще жиросжигатель. В этот период женщины тратят очень много сил и энергии. Поэтому и есть хочется постоянно. Могла заглянуть ночью в холодильник, открыть банку со сгущенкой и наяривать ложками.
Александра в шутку говорит, что, возможно, когда-нибудь и задумается о диетах, но в далеком будущем.
— Сейчас мой рацион выглядит следующим образом. На завтрак — молочная каша с чайком, вареньем, булочкой или тортиком. На обед — суп с мясом, а на ужин люблю съесть пасту или картошечку с мясным.
Сладости — обязательный перекус в течение дня.
— Обожаю уплетать сладкое вечером под просмотр фильма, — признается собеседница. — Я сама часто делаю выпечку, а если нет настроения, то покупаю пломбир, шоколадки или эклеры. Вчера муж принес семь пирожных, и я сразу же съела половину. Когда мне хочется вкусненького, не смотрю на часы.
27-летняя белоруска говорит, что благодаря хорошей генетике не знает, что такое вздутый или дряблый живот.
— Даже когда плотно поем, живот остается плоским. После родов тоже не осталось каких-то проблемных следов. Тут, конечно, надо сказать спасибо маме и хорошим генам.
В расписании Саши в графе спорт пока стоит прочерк.
— Задумываюсь, что надо бы подкачать грудь или начать ходить в бассейн, но пока что лень. В последний раз регулярные физические нагрузки были у меня в универе. Дважды в неделю ходила на шейпинг, а потом все как-то оборвалось.
При этом Александра Король иногда задумывается об идеалах и осознает: есть к чему стремиться.
— Не так много мудрых представительниц женского пола, которые полностью принимают себя. Смотришь в инстаграме на всяких фитоняшек и думаешь: да я тоже так смогу!
На вопрос, есть ли страх, что однажды сказка закончится и придется подсчитывать калории, Александра отвечает:
— Возможно, в будущем перейду на правильное питание. Хотя мама говорит, что в 32 года после рождения третьего ребенка у нее была талия 66 см, как у меня сегодня. Кажется, можно не париться.
«Плотного обеда мне хватает на два часа. Потом снова хочу есть»
Специалист по работе с клиентами Анна Полякова с юмором говорит, что всегда считала себя самой худой в мире:
— Думала, что худее меня не бывает. Старшая сестра как-то предложила провести эксперимент. Принесла на примерку свою рубашку, которую носила после рождения второго ребенка. И эта рубашка на мне еле-еле застегнулась. В общем, у нас в семье все очень стройные, — смеется девушка.
В детстве окружающие никогда не забывали намекнуть Ане на излишнюю худобу.
— Мама очень переживала по этому поводу. Люди почему-то не указывают пальцем на полных детей, иногда даже делают им комплименты, хотя ожирение — это ведь проблема. А вот худым постоянно говорят: «Боже-боже! Почему тебя не кормят?»
Источник: личный архив Анны Поляковой
Сегодня Анна полностью довольна своей фигурой. Она не ограничивает себя в еде, приносит на работу несколько контейнеров и, как сама признается, может есть круглыми сутками.
— Плотного обеда мне хватает на полтора-два часа. Потом снова хочу есть. И делаю это вне зависимости от времени на часах. Мой парень шутил: «А так сразу не скажешь, что кормить тебя дороже, чем одевать». Я никогда не следовала правилам в духе «не есть после шести». И не в курсе, что такое тяжесть в животе или изжога.
Девушка отмечает, что еда в ее понимании делится только на вкусную и невкусную.
— Я не знаю, что такое быстрые и медленные углеводы. Нет необходимости в это вникать. Спокойно ем шоколадные тортики, офисные печеньки и мороженое. Когда за обедом коллеги обсуждают модные тенденции ЗОЖ, я просто выпадаю, потому что ничего в этом не смыслю.
На завтрак Анна Полякова обычно съедает овсянку на воде — привычка из детства.
— Я ненавижу молоко и только из этих соображений варю кашу на воде. К овсянке обязательно добавляю бутерброды с полендвицей или кусок мяса. На обед ем гарнир, салат, курицу, свинину или говядину. Не запариваюсь насчет раздельного питания. Вся еда у меня хорошо усваивается. А на поздний ужин могу съесть тарелку пасты «Болоньезе» и чувствовать себя прекрасно.
Источник: личный архив Анны Поляковой
В графике Анны есть поддерживающие физические нагрузки: пару лет назад это были танцы, теперь — большой теннис.
— Спорт помогает переключиться после умственной работы. Примерно раз в неделю играю в теннис для эмоциональной разрядки, развития выносливости и укрепления мышечного тонуса.
Собеседница затрудняется ответить на вопрос, какой у нее вес сегодня:
— Я не ходила в поликлинику уже лет восемь, поэтому и не было повода взвеситься, — смеется Аня. — Но до сих пор влажу в облегающие джинсы, которые купила в 20 лет, а сейчас мне 27.
Подруги в шутку называют ее ведьмой и говорят, что однажды такое счастье должно прекратиться.
— Некоторые угрожают, что в один прекрасный день все съеденное вылезет наружу и я вдруг стану весить 120 кг. Недавно в компании мы играли в игру, где надо было указать свою суперсилу. Легко догадаться, что моя была — «кушать и не толстеть».
«Завтракаю бутербродами с Nutella или яичницей с ветчиной»
Маркетолог и свадебный координатор Алена Утлик фигурой пошла в папу: он тоже высокий, худой и всю жизнь ест то, что хочет.
— В детстве я даже комплексовала. И дети, и взрослые постоянно спрашивали: «Ты почему такая худая? Тебя что, не кормят?» Мне внушили, что худоба — это недостаток. И только с возрастом поняла, что это мое преимущество.
Алена отмечает, что быть стройной — не значит быть бесформенной и плоской.
— Мое тело сложено пропорционально. Я вешу 49 кг при росте 173 см. На месте и грудь, и попа, и талия, — говорит девушка. — Раньше я задумывалась о женских канонах красоты, хотя все так неоднозначно. Например, мой эталон — это Кира Найтли. У нее нет пышных форм, но эта актриса, по моему мнению, все равно сексуальная женщина.
В меню героини встречается все, что пожелает организм.
— Я спокойно могу позавтракать тремя бутербродами с Nutella или яичницей с ветчиной. Стараюсь ограничивать только фастфуд, пиццу, кока-колу, но не потому, что эти продукты вредят фигуре, а потому, что это плохо для здоровья и состояния кожи.
Готовит Алена в основном дома. И часто делает два варианта блюд — одни, более полезные и «правильные», — для мужа, который вынужден фильтровать рацион, а вторые — для себя и для души.
— Муж старается питаться правильно — в силу своей комплекции не может позволить все то же, что и я. Обычно я готовлю что-то универсальное для нас обоих, а потом добавляю себе бекон или запеченные грибы с сыром.
Алена любит вечерние перекусы и не собирается от них отказываться:
— В пол-одиннадцатого вечера мы укладываем ребенка спать, и у меня начинается жор. Набираю в тарелку сэндвичи с багетом и мясом, сладости или чизбургер и иду смотреть сериалы, — улыбается девушка.
28-летняя белоруска иногда занимается спортом дома. Никаких изнурительных занятий в зале под руководством жесткого тренера.
— Мне достаточно стандартных приседаний и выпадов, чтобы подкачать ягодицы. После родов нашла комплекс в интернете и занимаюсь по нему через день.
После рождения малыша тело молодой мамы не трансформировалось:
— Единственное изменение — и то положительное — у меня выросла грудь. В остальном все осталось как и прежде. К счастью, стройное тело даровано мне природой, — говорит девушка.
Реакцию подруг на ее комплекцию Алена описывает так:
— В шутку девочки называют меня ведьмой. Говорят, что внутри встроен ядерный реактор, который все сжигает. В основном подруги вынуждены себя ограничивать в еде. Может, у них и закрадывается зависть, но я этого не вижу.
На вопрос, полностью ли ее устраивает собственная фигура, Алена отвечает:
— Наверное, да. Хотя детский комплекс и желание поправиться никуда не делись. Со временем поняла, что набирать жировую массу нет смысла. А вот подкачаться, может, и не помешает.
Фото: из личного архива героини
Комментарий врача-диетолога Ольги Авчинниковой.
— Какую категорию людей можно назвать «метаболическими везунчиками»?
— Портрет «метаболического везунчика» следующий. Это молодой человек с высоким процентом мышечной ткани, занимающийся спортом. Он может съедать больше и не поправляться.
— От чего зависит величина базового метаболизма?
— Во-первых, от возраста (чем моложе человек, тем он выше), пола (у мужчин интенсивность метаболизма на 10% выше), степени физической активности и выработки гормонов щитовидной железы. Плюс от индивидуальных особенностей: роста, веса, степени развития мускулатуры (чем выше процент мышечной ткани, тем больше организм будет сжигать, находясь даже в состоянии покоя). Наконец, усвоение пищи зависит и от типа бактерий, заселяющих наш кишечник. Известно, что микрофлора у людей со значительным избытком массы тела отличается от таковой у людей с нормальной массой тела.
Что касается наследственности, то за склонность к набору веса отвечает чаще не один конкретный ген, а их комбинация. И насколько проявится предрасположенность к избыточному весу, зависит также от факторов окружающей среды (питания, физической активности и т.д.).
Ольга отмечает, что сказка «есть, игнорировать спорт и не толстеть» не может продолжаться вечно:
— С возрастом количество мышечной ткани, а следовательно и уровень метаболизма, снижаются. Нормы потребления калорий у пожилых людей меньше, чем у молодых. Если в зрелом возрасте съедать такое же количество еды, то есть вероятность набрать вес.
Да и сохранять привлекательное тело долгие годы без физической активности не получится. По рекомендациям ВОЗ, для того, чтобы быть здоровым, необходимо внести в недельный график минимум 150 минут аэробной активности, две силовые тренировки (если нет противопоказаний), плюс проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Источник
С приближением пляжного сезона люди все чаще задумываются о том, что нужно сесть на диету. Каждый думает о том, как привести себя в порядок и наслаждаться своим видом в зеркале.
К сожалению,
диета редко приводит к стойкому избавлению от лишнего веса.
Более того, она имеет ряд побочных эффектов.
Еще в далеком 1945 году ученые выяснили, что ограничение рациона и строгие диеты приводят к серьезным изменениям в отношении человека к тому, что он ест, и эти изменения значительно затрудняют процесс долгосрочного похудения.
С тех пор ученые провели множество исследований, которые подтверждают, что ограничение калоража не дает результатов в долгосрочной перспективе, однако посыл «Меньше ешь, больше двигайся» все еще остается на пике популярности.
Данная статья поможет вам понять, почему диета – это не выход, и как другими способами можно добиться стойких результатов в жиросжигании.
Сначала о причинах.
1. Чередование периодов строгой диеты и нормального питания ухудшает композицию тела и общее здоровье.
Несколько исследований показали, что диета является предвестником набора веса в будущем. Как это возможно?
Задумайтесь над тем, что обычно происходит в организме, когда вы садитесь на диету: вы ограничиваете потребление калорий и увеличиваете физическую активность на какой-то период времени.
Это заставляет вас чувствовать себя лишенными привычных радостей и постоянно испытывать чувство голода. Более того, вы начинаете терять мышечную массу так же быстро, как и жир.
В этом случае резко падает скорость метаболизма, поэтому сразу,
как только вы увеличите потребление калорий или уменьшите физическую активность, вес снова вернется к вам в виде жира, но не мышц.
Вы не только наберете больше жира, чем у вас было в начале диеты, но и рискуете заработать воспаление и подхватить парочку заболеваний.
Люди, которые пытались сидеть на диетах, имеют более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний, чем те, кто не менял питание, не тренировался и оставался при своем весе.
2. Диета не поможет решить проблемы с фигурой
То, как люди относятся к своей фигуре, показывает их отношение к себе в целом. Внешний вид и уверенность в себе – тесно взаимосвязанные понятия.
Но диета и избавление от лишнего веса не смогут решить всех проблем в этих сложных взаимоотношениях.
Привычка сидеть на диете, особенно если диета подразумевает ограничение калорий, обычно связана с депрессией, расстройством настроения и негативным самовосприятием. Эти когнитивные расстройства не будут устранены даже в том случае, если вам удастся избавиться от лишнего веса и достичь желаемого результата.
Негативное восприятие собственной фигуры не исчезнет вместе с жиром.
3. Диеты увеличивают склонность к диетарным расстройствам
Пугающий факт: диетарные расстройства – это психические заболевания с высоким процентом смертности.
Постоянные диеты значительно увеличивают ваши шансы заработать полноценное расстройство пищеварения. Наиболее высокому риску подвержены определенные группы населения, например, студенты или спортсменки.
Ученые все еще пытаются выяснить, каким именно образом диеты приводят к диетарным расстройствам. Мы осознаем, что ограничение калорий является основным стрессовым фактором, который приводит к неврологическим изменениям в работе мозга и чрезмерной озабоченности вопросами питания.
Наряду с выработкой привычек, связанных с ограничением потребления пищи или исключением из рациона того или иного продукта, любители диет часто рискуют приобрести патологические привычки, которые могут перерасти в настоящее заболевание.
4. Диеты вырабатывают бескомпромиссный подход к еде – «все или ничего»
Поднимите руку, если вы садились на диету, желая стать идеальными, а затем срывались и съедали все, что могли найти в холодильнике, обещая себе, что начнете заново с завтрашнего дня.
Подобное происходит и в том случае, когда люди начинают делить все продукты на хорошие и плохие, прилагая максимальные усилия к тому, чтобы потреблять исключительно полезную пищу.
Оба подхода приводят к появлению чувства вины в том случае, если люди нарушают данную себе установку.
Они вгоняют себя в депрессию и испытывают тревожность. Такой подход нельзя назвать полезным и состоятельным.
5. Из-за диет мы перестаем чувствовать связь с собственным организмом
Из-за диеты вы вынуждены игнорировать чувство голода и абстрагироваться от естественных сигналов, которые тело посылает мозгу.
Со временем диета приводит к снижению чувствительности мозга к лептину
– гормону, который способствует подавлению чувства голода и обеспечивает чувство насыщения после еды.
Если люди теряют чувствительность к лептину, то восстановить ее бывает крайне сложно, а значит, сложно держать под контролем чувство голода.
Это одна из причин, по которой люди часто поглощают огромное количество еды, наедая тысячи калорий, и при этом продолжают испытывать чувство голода.
6. Диеты способствуют усилению стресса и увеличению уровня кортизола
Чтобы начать снижать вес, необходимо достичь энергетического дефицита (сжигать калорий больше, чем потреблять). Каждый раз, когда вы достигаете такого дефицита, уровень кортизола начинает расти, так как организм начинает сжигать жир для получения необходимой энергии.
Если организм нормально реагирует на стресс, то никаких проблем не возникнет: вам удастся избавиться от лишнего жира.
Диеты, особенно подразумевающие подсчет калорий, ввергают организм в психологически стрессовую ситуацию, заставляя его чувствовать угрозу.
Это приводит к повышению уровня стресса и, соответственно, к увеличению выработки кортизола.
В итоге получается замкнутый круг: высокий уровень кортизола «подпитывает» состояние тревожности и усугубляет наше недовольство самим собой. Все это также может способствовать усилению озабоченности питанием и развитию вредных привычек, приводящих к диетарным расстройствам.
7. Диета дарит ложные надежды
Существует множество доказательств, подтверждающих, что диеты не дают результатов.
- Целых 97% людей, сидевших на диете, снова набирают тот вес, от которого им удалось избавиться, иногда даже больше.
- Менее 20% людей удается сохранить хотя бы 10-процентное снижение веса в долгосрочной перспективе.
Несмотря на все это, нам все еще пытаются внушить мысль о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы избавиться от жира.
Спросите любого человека на улице, как избавиться от лишнего веса, и он скажет, что нужно сидеть на диете и заниматься спортом.
Даже большинство врачей считает, что придерживаться этого принципа – это именно тот совет, который мы так от них ждем.
Прочитайте: Пять вещей, о которых вам не расскажет ни один диетолог
Проблема в том, что каждый считает себя исключением из правил.
Несмотря на все это, мотивация не заставляет себя ждать: нет ничего более желанного для большинства людей, чем избавление от лишнего веса.
Исходя из данных ограниченного количества исследований, известных большинству людей, диета должна давать результаты.
К сожалению, человеческий организм устроен намного сложнее, чем думает большинство людей и даже врачей. Главная идея должна заключаться в том, что для стойкого избавления от лишнего жира вам необходимо выработать такие привычки, которые не заставляют вас рвать на себе волосы.
Что же стоит попробовать вместо диеты?
Об этом читайте в следующей статье: список из пяти пунктов.
Перевод: Виктор Трибунский
Источники
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник