Как настроить свой мозг на диету
Все опробованные диеты не принесли результат? Если между вами и вашим желаемым весом всегда стоит какая-то помеха, вам стоит регулярно применять некоторые психологические трюки, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Как настроить мозг на похудение?
Потеря веса означает много спорта, здорового питания и железную дисциплину. Однако путь к весу мечту все равно может быть очень долгим. Хорошо, что мы можем повлиять на процесс похудения дополнительными способами, например, через главный орган тела – мозг. Это не означает пробовать одну диету за другой или голодать, ведь они неизбежно приводят к возвращению лишних килограммов. Вы можете стимулировать похудение с помощью нескольких простых трюков, которые не требуют жестких ограничений, но при этом помогают сбросить лишние килограммы. Как именно вы можете перехитрить свой мозг и на что стоит обратить внимание, вы узнаете далее!
1. Полезная пища на виду
Чтобы улучшить питание, достаточно разместить полезную пищу на виду и наполнить ею холодильник и шкафы. Это напомнит вам о необходимости получить витамины и о вашей цели. Поместите фрукты и овощи в красивую корзинку или уберите их в прозрачные пластиковые ящики холодильника. А калорийные и вредные продукты спрячьте как можно дальше, они должны быть вне поля зрения. Желательно вообще не покупать их. Нет продукта – нет соблазна.
2. Ешьте из красных тарелок
Цвета влияют на нас сильнее, чем мы думаем. Неудивительно, что даже рекламная индустрия использует этот факт для того, чтобы продавать товары быстро и целенаправленно. Наши предпочтения в еде также можно контролировать с помощью цветов. Например, с красных тарелок мы съедаем меньше. Ученые выяснили это в ходе эксперимента, во время которого испытуемые съели меньше всего именно из красных тарелок.
3. Используйте маленькие тарелки вместо больших
Звучит как миф, но на самом деле этот способ помогает снизить вес. Если вы используете правильные тарелки для еды, вы можете перехитрить свой мозг в размере порций. Заполненная маленькая тарелка кажется нашему мозгу большой порцией, тогда как такое же количество пищи на большой тарелке будет казаться маленьким и побудит нас к поиску дополнительной еды. Поэтому всегда используйте маленькие тарелки – это увеличивает шансы на похудение!
4. Сначала насладиться ароматом
Вы набираете вес от одного лишь запаха шоколадного торта? Конечно, это преувеличение, но запахи способны повлиять на наше пищевое поведение. Чем тщательнее и дольше мы нюхаем продукт, тем быстрее происходит насыщение. Причиной этого является связь между центрами обоняния и голода в мозге. Как только вы начинаете ощущать интенсивный запах, в мозге запускается процесс насыщения. Если задействованы нужные нервные импульсы, насыщение может наступить только от одного запаха. Некоторые запахи более эффективны, другие меньше влияют на чувство сытости. Например, запах ванили или масла какао помогает почувствовать полное насыщение.
5. Ешьте полезную пищу перед покупками
Всем известно, что не стоит совершать покупки на пустой желудок, иначе в корзине окажутся вредные продукты. По этой причине перед походом в магазин стоит съесть яблоко. Исследование показало, что 25 процентов испытуемых выбирали полезные продукты после того, как съели яблоко. Также помогает разделение корзины или тележки для покупок на 2 секции: в одну необходимо складывать полезные продукты, в другую – вредные. Это поможет вам контролировать свое поведение, и вы постараетесь оставить шоколад, чипсы и другие продукты в стороне.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Что делать, если диеты не помогают? Возможно, причина — в психологии. LifeGid с экспертами разобрался, как избавиться от лишнего, запрограммировав себя на похудение.
С этим материалом читают:
- Аутоагрессия — как нас разрушает инстинкт смерти, и как бороться
- Функциональный тренинг — спорт, взятый из жизни
- Капуста кале — все о суперфуде и полезные рецепты от диетолога
Рассеять стрессы прошлого — психотехника, которая позволяет стать счастливее. Но, оказывается, с ее помощью человек также может сбросить вес. Почему и каким образом запустить похудение, мы узнали на лекции кинезиолога, преподавателя центра «Ритмы жизни» Игоря Орлова.
Чтобы сбросить вес, порой достаточно навести порядок в голове. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
«Древний мозг» — наш главный противник в попытках сбросить вес
«Рефлексами и инстинктами человека управляет его древний мозг. При этом он «не думает», что делать, когда возникает стрессовая ситуация. Он автоматически выдает команды по программе «Бей, беги или замри!».
Для «бежать» требуется ловкость и скорость. Для «бить» необходима смелость и сила. А вот для «замереть» усилия не нужны. Ведь это не сопряжено с рисками: достаточно остановиться и делать вид, что все устраивает.
Если говорить про похудение в этом контексте, то «рептилия» в нас выбирает оставлять все, как есть — только бы не нападать и не убегать. Вот рука и тянется за бесконечными перекусами, чипсами и майонезом”, — поясняет Игорь.
Звучит правдоподобно. Но почему человек априори набрал вес? Что за стрессы выпускают из нас «рептилию», и неужели разум не способен ее укрощать?
«В общепринятой форме нет, не может, — говорит кинезиолог. — Считается, что если взять волю в кулак, то можно управлять «рептилией» в приказном порядке. Но «воля» не успокаивает древний мозг. Гораздо эффективнее — убрать все, что пугает «рептилию», огорчает, обижает и злит. Тогда она перестанет парализовать пищеварение и переключать обмен веществ на режим, при котором нет нормального расхода энергии.
Разобраться в первопричине того, что вызывает эти все негативные чувства и эмоции, под силу разуму. Когда произойдет осознание этого «что», человеку разумному в нас не составит труда перепрограммировать память древнего мозга”.
Не пропустите:
- Тест-эннеаграмма — 9 типов личности. Какой из них ваш?
- Диета на кашах — основные принципы и советы от диетолога
- Питание по возрасту — какие продукты помогут продлить молодость
Обратите внимание: напуганное животное, ведомое древними инстинктами, тоже часто замирает без движения. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Похудение — первый шаг: составляем «прейскурант проблем»
Основных сфер жизни человека — пять. Если они не наполнены, это вызывает целый спектр стрессовых чувств — от «За что же мне это?» до «Что же со мной, бедняжкой, теперь будет?». Отсюда еще один механизм тучности. Он прост: человека умаляли/умаляют, и «рептилия» расширяет свою значимость через увеличение тела, пытаясь стать «большим человеком».
Материальное и комфорт
Итак, первая сфера — безопасность и комфорт, сейчас и в прошлом. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса. Вот лишь некоторые аспекты, которые ее наполняют:
- количество и качество пищи и сна;
- наличие не просто дома, а такого, что устраивает;
- размер заработка;
- зачали ли человека в любви и комфорте, или наспех в общежитии за простынкой.
Вторая сфера — телесные удовольствия. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса.
- насколько человек удовлетворен как мужчина (или женщина);
- еда у него, только чтобы не помереть с голоду, или та, что он любит;
- обнимали ли часто его в детстве;
- удовлетворяли ли в детстве его пищевые желания (например, он любил мороженое, а родители запрещали «эту гадость»);
- разрешали ли ему бегать, прыгать и танцевать — словом, наслаждаться движениями тела.
Популярно на LifeGid — про похудение:
- Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога
- Правильный завтрак — советы диетолога и рецепт для похудения
- Как перейти на правильное питание: 8 шагов к ЗОЖ
Никогда не запрещайте детям танцевать и самовыражаться. И тогда у них не будет проблем с весом в будушем. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Эмоциональность и духовность
Третья сфера — эмоциональный интеллект. И неудовлетворение этой сферы проявляется жирком, расположенным в области живота.
- наличие силы и власти;
- умение отстаивать свою позицию;
- способность конструктивно конфликтовать
- наличие самодисциплины.
Четвертая сфера — душевность и сердечность. У человека с проблемной четвертой сферой лишний вес особенно виден в области груди и рук.
- насколько вы любите партнера, родных, друзей;
- насколько любимы близкими;
- люблите ли вы себя;
- не переживаете ли сейчас или в прошлом предательство (в том числе предательство родителями).
Ну и, наконец, пятая сфера — выражение себя, права и обязанности. Ведь не получив желаемое, человек начинает искать себя в «увеличении» физическом.
- устраивает ли вас количество и качество общения;
- как часто вы слышали «Закрой рот!» и молча проглатывали это;
- не было ли в вашем детстве установок по типу «Молчи! Вырастешь, будешь тогда мне тут говорить!»;
- были или есть сейчас запреты на право быть собой (например, носить короткую юбку).
С этим материалом читают:
- Тест от LifeGid — узнай свой характер по коктейлю
- Диета FODMAP — принципы похудения и советы от известного диетолога
- Как улучшить память — простые правила и эффективные упражнения
Если человек ощущает себя маленьким и не может дать отпор, это сказывается на весе. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Похудение — второй шаг: признайте ужас и избавьтесь от него
Проанализировав, какие из сфер у вас не удовлетворены сейчас или в прошлом, выберите 3—4 самые болезненные. Когда переформатируете их, займетесь перепрограммированием остальных. Будьте терпеливы: на это может уйти не одна неделя. Хотя некоторым хватает и нескольких дней.
Упражнение первое: включаем древний мозг
Для этого, сидя, коснитесь макушки кончиками пальцев и одновременно расставьте ноги на ширину плеч — это поможет «включить» древний мозг. Помним: он отвечает за рефлексы, а потому тут же отреагирует на движения.
Теперь уберите руку с головы. И проговаривайте болезненные утверждения, уверяя «рептилию» в том, что вы достойны и любимы, даже если есть проблема. «Даже если я толстая, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий». Или: «Даже если я не умею говорить людям „нет“, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий».
При этом быстро, но легко постукивайте боком сжатого кулака (участком возле мизинца) по центру ладони другой руки, меняя руки через 3—4 постукивания.
Руки меняем через каждые 3−4 постукивания, не отвлекаясь от произносимых фраз. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Упражнение второе: формируем новые желания
Следующий этап — разобраться: чем полезно для вас иметь идеальную фигуру? Прописывайте выгоды, как будто бы они уже есть. Выгод должно быть не меньше 16.
Снова держите пальцы на макушке. Внимание направляйте на стопы. При этом представляйте живые образы, сопровождающие выгоду — картинку, звук, запах, вкус, ощущения тела. И старайтесь прочувствовать радостные эмоции, проговаривая «Как хорошо, что…». Перечислив всех выгоды в этой форме, уберите пальцы от макушки.
С этим материалом читают:
- Безмолочная диета — принципы похудения, меню и мнение экспертов
- Как стать вегетарианцем: семь правил правильного перехода
- Ускоренное похудение: привычки, которые помогут быстро сбросить вес
Упражнение третье: принимаем настоящее
Теперь формулируйте желаемые перемены. Это тоже нужно делать в настоящем времени.
Например, так: «Мой вес 60 кг», «Я получила работу менеджера в арт-студии, где требовались работники с идеальной фигурой» и т. п.
При этом стимулируйте одновременно точки в углах между ключицами и грудиной: одну точку большим пальцем, вторую — любыми двумя пальцами, сомкнутыми вместе.
Одновременно с проговариванием фраз вслух, нужно «включать» разные отделы мозга, чтобы «записать» туда желаемые образы. Для этого последовательно закрывайте-открывайте глаза. Можно смотреть влево, вниз, вправо, а можно сделать большой круг глазами по часовой стрелке и обратно.
Быстро подвигайте глазами 10 раз слева направо и обратно. Посчитайте назад от 24 до 14 (или любое другой цифирный ряд). Напойте про себя любую мелодию. Почувствуйте разные запахи и вкусы, сопутствующие вашим фразам.
В конце подышите в разном ритме: глубокий вдох, быстрый выдох наполовину, выдох полностью, и еще немного выдохните с усилием. Потом 3−4 раза сделайте обычной вдох-выдох, только в быстром темпе, и подышите спокойно.
Повторяйте каждый день не менее месяца.
Зафиксируйте новые психологические установки с помощью дыхания. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Чтобы не потерять интерес к занятиям, заведите «Дневник доказательств». Каждый день записывайте в него даже самые меленькие подтверждения того, что ваше физическое и психологическое состояние, формы тела и вес меняются к лучшему.
Не пропустите:
- Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения
- Ищем витамины — какие продукты нужно есть весной
- Гимнастика гейши сделает талию тонкой, а спину — ровной
И подпишитесь уже на LifeGid в Telegram ????
Post Views: 5 420
Источник
Моя доска желаний на похудение
Сколько раз вы садились на диету, потом срывались и пытались начать худеть вновь? Лично я живу в этом режиме постоянно. Правда, с некоторых пор я перестала следовать тупым диетам, а просто поменяла рацион питания, стиль жизни. Однако не скажу, что сегодняшние результаты меня очень радуют. Чтобы удерживать результаты, приходится биться за каждые сто граммов. И даже при этом все равно вес медленно растет.
Все дело в том, что позволив себе расслабиться однажды, уже очень сложно снова перейти в режим жесткого похудения. Чтобы снова добиться результатов, нужно опять создать организму стрессовую ситуацию. То есть войти в состояние негатива, начать жертвовать своим хорошим настроением в угоду весу.
Что-то делать С собой или ДЛЯ себя?
Заметили, какие слова я употребляю для описания своего очередного намерения схуднуть на несколько килограммов: «стресс», «жертва», «жесткий»…
В этом-то и заключается неверный подход всех худеющих: мы сосредотачиваемся на всем, от чего нам придется отказаться, и на том, как сильно мы будем страдать в это время. Вот я, например, чтобы провести разгрузочный день, психологически готовлю себя к этому несколько дней. И не удивительно, что при таком отношении к похудению мы, как гармошка – то расширяемся, то сужаемся, а потом снова расширяемся.
А не пора ли нам поработать над своим отношением к процессу похудения. Вместо того, чтобы рассматривать диету как что-то, что я собираюсь сделать С собой, давайте посмотрим на нее как на что-то, что я собираюсь сделать ДЛЯ себя?
То есть надо четко понять для себя, что самые простые и нехитрые правила похудения: правильное питание и всего лишь 30 минут в день физической активности – не просто уменьшат талию, а привнесут очень много радости и удовольствий в нашу жизнь.
Пропишите для себя – в чем заключаются эти удовольствия, эти бесспорные плюсы вашей будущей жизни:
– Я буду чувствовать себя лучше (у меня перестанут болеть колени, ноги, поясница).
– Я буду более энергичной (мне это нужно для занятий с моими детьми, для моих увлечений, для отношений с моим мужем).
– Это поднимет мою самооценку, потому что окружающие будут удивляться и восхищаться моими успехами.
– Сброшенный вес принесет пользу моим зубам, коже, волосам, сердцу, сосудам.
Этот список вы можете продолжить для себя сами. Ваше отношение к похудению – это ваш выбор. Вы можете мысленно наказать себя за избыточный вес (проклиная его за то, что вам приходится ограничивать себя в питании и вы не можете себе позволить конфету)… Или же вы начнете работать над изменением этого негативного внутреннего диалога.
Кстати, замечала за собой такую ерунду: меня бесят худые девушки, пожирающие картофель фри, запивающие его колой и полирующие большим куском торта с капучино. «Да как она это делает!!! – воплю я. – Почему на ней ни жиринки, а меня с китайской капусты разносит, как на дрожжах!» Вот вам и негативный подход к похудению – в реальной картинке из моей жизни.
Признайте, наконец, свою ценность как личности. Гордитесь тем, что у вас есть самоуважение, которое позволило вам начать делать для себя что-то действительно важное. Поверьте: не все люди с лишним весом начинают эту войну за собственное здоровье. Вы – молодец! Я – молодец! И китайская капуста – молодец!
Доска желаний и аффирмации
Может быть, кому-то это покажется ерундой и детским садом, но доска желаний и аффирмации дают самые реальные сигналы мозгу, который начинает работать НА похудение, а не ПРОТИВ него.
С помощью этих очень простых инструментов мы создаем в своей голове образ той женщины, какой мы хотим себя видеть: стройной, без выпирающего живота, с узкими запястьями и тонкими щиколотками, одетой в красивую модную одежду 44 размера…
Нам всего-то и надо собрать воедино картинки, которые показывают все преимущества похудения: стройную себя, катающуюся с супругом на велосипеде, играющую с детьми в ляпки-догонялки… Ну, и написать под ними вдохновляющие слова, помогающие сохранить позитивный настрой и отношение к своему телу и процессу похудения. Конечно, у каждого человека это будет что-то свое, что его вдохновляет, что для него действительно значимо. Придумайте сами, что именно важно лично для вас.
Например, вы можете написать: «Мое тело становится более гибким с каждой новой тренировкой. Я не хуже других женщин в зале могу согнуться, наклониться, скрутиться». Или: «Я могу это сделать, я делаю это, мое тело теряет жир прямо сейчас». Или: «Каждая клеточка моего тела здорова, а значит, и я здорова».
Подписывайтесь на канал «Вечерний чай».
Еще о визуализации в похудении читайте в моем блоге.
Удачного вам похудения!
Источник
Возможно ли на диете скинуть за две недели ненавистные 6 килограмм?
Возможно. Вернуться ли эти килограммы после завершения диеты?
Вероятность почти 100%. Все дело в том, что похудение – это не забег на
короткую дистанцию, это марафон длинной всю вашу жизнь. И важную роль
играет в этом марафоне … ваш мозг.
Мы приведем реальную историю того, как с помощью ловушек для мозга незаметно сбросить вес. Внедрите эти лайфхаки в свою жизнь и проблема лишнего веса вас больше не будет беспокоить.
История Натальи, которая смогла обмануть свой мозг и похудела на 5 килограмм за 4 месяца, не прибегая ни к каким диетам:
“Я с детства никогда не была худой, а в последний год набрала еще парочку килограммов. Я поняла, что если сейчас не начать бороться с этой ситуацией, то стройной мне не стать. Испробовав множество диет, я осознала, что все это бесполезно. Вес стоял на месте или только прибавлялся. Такая ситуация меня расстраивала и доводила до срывов, и все шло по кругу. Я весила 64 кг при росте 160, причем с каждым годом моего “похудения” мой вес только рос.
Читайте также:
Вред перекусов: сказка или правда →
Какие диеты я только не перепробовала: интервальное голодание, шоколадная, любимая, белковая, кефирная, монодиета. Мне казалось, что мой вес с мертвой точки уже ничто не может сдвинуть. И тут мне в голову пришла одна мысль: «А вдруг можно обмануть свой мозг и похудеть?».
Я нашла лучшие лайфхаки, которые опробовала на себе. И сейчас я с уверенностью могу сказать, что мне не нужны диеты, ведь мой вес стабильно уменьшается. Всего за 4 месяца я скинула 5 кг, при этом не ограничивала себя практически ни в чем. Вот мои лучшие способы обмануть мозг и похудеть:
1. Используйте маленькую посуду↑
Какой посудой вы пользуетесь сейчас? Скорее всего это стандартные тарелки, у меня были точно такие же. Поэтому в первую очередь я решила сократить объём посуды, ведь чем меньше посуда, тем больше кажется в ней еда. Я решила проверить это и налила суп в две разные суповые тарелки: одна была стандартной, другая – чуть меньше. И действительно суп в маленькой тарелке мозгу казался больше, чем тот же самый суп в обычной тарелке. Так можно обмануть свой мозг и свое чувство голода.
2. Кушайте медленно и сосредоточено↑
Это одно из моих главных правил – питаться осознанно. Теперь я ем медленно и сосредоточено, то есть кладу порцию еды в рот, откладываю вилку (или другой столовый прибор) и медленно пережевываю. Стараюсь прочувствовать вкус еды. Наедаться я начала на удивление более маленькими порциями.
3. Не отвлекайтесь ↑
Как же часто мы едим в компании с телевизором, телефоном или ноутбуком. Я просто обожала смотреть сериалы и одновременно кушать, мне казалось, что я успеваю сделать два дела одновременно. Но позже поняла, что если во время приема пищи заниматься посторонними делами, наш мозг не контролирует чувство насыщения и в результате мы переедаем. Кстати, именно поэтому в ресторанах и кафе звучит музыка, которая увеличивает ваш аппетит. В результате вы больше заказываете еды. Скажите «нет» просмотру телевизора, прослушиванию музыки, чтению книг, сидению в социальных сетях во время еды. Также я стала употреблять всю еду в тишине, никаких разговоров во время еды. Когда вы едете концентрируйтесь на данном моменте и думай о еде, а не об окружающих вещах или проблемах.
4. Составьте план приемов пищи↑
Для похудения оптимально 5-6 приемов пищи: три основных приема и 2-3 перекуса. Такой режим ускоряет обмен веществ, подавляет чувство голода, что в комплексе способствует похудению. Составляйте план приемов пищи с перекусами заранее и установите время приема пищи, так организм привыкнет есть в нужное время. Пусть ваши перекусы будут легкими и полезными, например, фрукты, овощи, ягоды, кефир и т.д.
5. Пейте больше воды↑
Как бы банально это не звучало, можно обмануть мозг и похудеть с помощью воды. Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут и если вы все еще захотите есть, то тогда можно покушать. Часто мозг путает сигнал голода с жаждой. Вода запускает метаболизм, повышает энергию, разглаживает морщины, улучшает цвет кожи. Полезней всего пить именно воду, а не чай или кофе.
6. Не можете доесть – заверните еду с собой↑
Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.
Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись. Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.
7. Иногда можно↑
Это мой любимый пункт. Не делайте строгих ограничений в питании (для того чтобы избежать срывов) и позволяйте себе иногда, например, раз в неделю, что-то сладкое или вредное. Такие чит-миллы очень полезны для психологической разрядки, т.к. наш организм испытывает дополнительный стресс из-за самоограничения в питании, которое является одной из наших сильнейших зависимостей. Кстати, сейчас есть множество рецептов диетических сладостей, бургеров, пицц, чипсов. Можно не отказывать себе в удовольствии есть любимые сладости или вредную еду и одновременно худеть.
8. Ставьте реальные цели↑
Все любят быстрые результаты без усилий. Я понимаю, как сильно хочется однажды проснутся идеальной, но увы, такого не бывает. Я лично хотела сбросить все свои лишние килограммы за месяц, но не похудев к этому сроку, расстраивалась и заедала свое горе сладким.
Поймите – сбросить 20 кг за 3 месяца без ущерба для здоровья у вас не получится. Ставьте реальные цели, ведь самое главное – быть здоровым. Избавьтесь от вредных привычек, заботьтесь о своем теле и правильно питайтесь. Разделите свою цель на маленькие подцели. Это поможет не сойти с пути и продолжать достигать намеченного. Не спешите, радуйтесь даже «маленьким победам» пусть это один килограмм или два. Ведь эта «маленькая победа» приближает вас к вашему идеалу
9. Разноцветные тарелки↑
Изначально мне идея с тарелками не нравилась, но попробовав, я изменила свое мнение. Все дело в том, как мозг воспринимает цвета: например, красный цвет – это сигнал тревоги, привлечения внимания, как сигнал “стоп”, поэтому на красные тарелки кладем вредную еду. А вот розовые, оранжевые тарелки наоборот способствуют перееданию. Желтый цвет, как и белый, вызывает аппетит. Так что кладите на такие тарелки только тушенные и свежие овощи. Тарелки черного, синего, сиреневого, темно-зеленого цвета действуют на мозг отталкивающе. Из такой посуды вы съедите гораздо меньше еды.
10. Умная нарезка↑
Уделите особое внимание подаче блюд. Нарезайте продукты правильно: на маленькие и тонкие кусочки. Визуально вам будет казаться, что еды в тарелке много и для того, чтобы ее съесть потребуется больше времени. Также съедая тонко нарезанные куски, вы будете вынуждены жевать больше и чаще, вы в итоге съедите меньше еды. Также «украшайте» невкусную, но полезную еду, чтобы она казалась более привлекательной.
11. Избавьтесь от соусов↑
Выбросьте из холодильника майонез, кетчуп, сырный соус, терияки и другие «усилители вкуса». У этих продуктов вредный состав, там много соли и сахара. Наслаждайтесь естественным вкусом еды. Заправив, свою еду соусом вы получаете дополнительные калории и желание съесть больше, ведь они способствуют повышению аппетита.
Но чем же заправлять салаты и различные блюда? Менее вредными соусами, например, на основе растительных масел. Кстати, готовить соусы можно самостоятельно – это просто, быстро, и уж точно полезно и низкокалорийно.
12. Меньше взвешивайтесь↑
Это была, наверно, моя самая главная ошибка – я взвешивалась каждый день. Не увидев нужные мне цифры, я расстраивалась и переживала о том, что делаю что-то не так. Но вес может колебаться по разным причинам! Возможно, вы просто вчера выпили чуть больше воды, отекли и из-за этого вес увеличился. Ежедневное истязание на весах, зависимость от цифр мешает мозгу сосредоточиться на похудении. Оптимально взвешиваться раз в неделю и записывать результат, так прогресс будет гораздо ярче и не появится желание все бросить. Больше полагайтесь на свои ощущения. Чувствуете ли себя легче, комфортней? Если да, то вы идете в верном направлении.
И главное при похудении не забывайте о правильном питании и спорте. Хитрости, которые помогут обмануть свой мозг и похудеть лишь дополнят ваш новый образ жизни. Не забывайте любить свое тело и заботиться о нем. Тогда у вас точно получиться скинуть лишние килограммы.
Источник