Как наладить стул во время белковой диеты

Строгие ограничения в питании — стресс для организма, который может повлечь за собой сбой в деятельности органов пищеварения. Одно из его проявлений — проблемы со стулом во время диеты. Однако, это не повод отказываться от желания сбросить вес. Чтобы нормализовать стул во время и после диеты, худеющие используют медицинские препараты, но есть и другие способы решить проблему. Речь идет об употреблении в пищу натуральных продуктов.

Проблемы с опорожнением кишечника проявляются как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете.

Нарушения обусловлены следующими факторами:

Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал в сутки), как правило, приводит к регулярным запорам.
Недостаточное количество клетчатки в составе употребляемых продуктов. Именно она нормализует работу кишечника, связывая каловые массы.
Употребление недостаточного количества воды. При похудении рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, иначе каловые массы не размягчаются, что и приводит к запорам.
Отсутствие завтраков. Утренний прием пищи настраивает организм на привычный режим работы.
Стрессы. Они случаются и вне процесса похудения, но если постоянное нервное напряжение приходятся на данный период, нарушение процесса дефекации усугубляются.
Малоподвижный образ жизни.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника при диете безобидным явлением, но это заблуждение. Длительное нарушение стула приводит не только к тому, что похудение не будет достигнуто, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застойные каловые массы — источник токсинов.

Прежде, чем прибегнуть к медикаментам для нормализации стула, попробуйте воспользоваться натуральными способами, которые точно не принесут вреда организму.

Богатейший источник клетчатки — фрукты и овощи. Внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление растительной пищи провоцирует вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода размягчает фекалии, поэтому они легче выводятся из организма.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность организма, включая ЖКТ. Распределяйте физическую активность в соответствие с потребляемым количеством калорий. Если организм недополучает энергии, человеку тяжело заниматься спортом.

Принимайте такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность. Как правило, для взрослого это количество составляет 1500 кКал (+-300 кКал).

При низкоуглеводном рационе наблюдаются запоры, которые провоцирует повышенное содержание жиров и белков в рационе.

Чтобы повысить содержание углеводов, разнообразьте питание орехами, овощами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовыми. Они содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому помогают восстановить нормальный стул.

Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

Известны пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Заливайте продукт горячей водой и дайте набухнуть в течение получаса. Смесь употребляют отдельно либо добавляют в другие блюда, ежедневно увеличивая количество. Начинать нужно с небольшой дозы — не более 5 гр./день.

Не спешите применять при запоре слабительные средства. Под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это приводит к заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов не обойтись, обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий препарат. Прибегнуть к помощи диетолога необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если корректировка рациона и образа жизни не дали результатов, выбранная диета не подходит вашему организму.

Некоторые люди считают жидкий частый стул во время диеты безобидным явлением. Иногда худеющие даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле понос может сопровождаться воспалениями кишечника. Кроме того, с жидким стулом организм избавляется не только от продуктов жизнедеятельности, но и от полезных веществ.

Явление нередко сопровождает белковую диету, которая оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков растрачивает их из внутреннего запаса. Благодаря этому быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Нарушение обмена веществ и вызывает нарушение процесса дефекации.

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, нужно:

снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира;
употреблять в пищу рисовую кашу, отваренную на воде;
ввести в рацион отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок;
регулярно пить крепкий несладкий чай;
увеличить количество потребляемой жидкости, потому как организм быстро обезвоживается.

Есть мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Помните, что нормальный стул — признак здоровья, а последнее гораздо важнее успешного результата похудения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Очень часто в стремлении к идеальным формам можно столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта. Диета сама по себе уже является огромным стрессом для организма, а изменения в питании могут привести к нарушению внутренней микрофлоры кишечника, что повлечет за собой такие проблемы, как запор или понос.

Выпирающий живот также не добавит привлекательности. Как наладить стул во время диеты? Употребление медикаментов, направленное на решение деликатной проблемы, может вызвать привыкание, а также множество других побочных эффектов.

Правила для улучшения стула

Как наладить стул во время белковой диеты

Для нормализации стула нужно соблюдать следующие несложные правила:

В день необходимо выпивать 2 литра чистой воды помимо прочих жидкостей. Вода способствует очищению организма от ненужных ему веществ.
Занятия спортом обязательны, никакого сидячего образа жизни! Движение очень важно для работы вашего кишечника.
В ежедневном рационе должна быть клетчатка: отруби, овсяная каша, фрукты и сухофрукты. Волокна, содержащиеся в этих продуктах, чистят кишечник, как метла, убирая всё лишнее.
Не ешьте за три часа до сна, старайтесь есть в одно и то же время. Не стоит есть много пищи за один прием, еда не сможет нормально усвоиться, не хватит ферментов. Частые и маленькие порции способствуют нормальному формированию каловых масс.
В пищу лучше употреблять больше отварных или запеченных блюд, свести к минимуму наваристые бульоны и выпечку. Тяжелую пищу, мясо и жирные сорта рыбы, лучше употреблять с большим количеством зелени и овощей.
Очень важен для перистальтики желудка массаж, выполнять его можно самостоятельно в направлении по часовой стрелке.

Диета для нормализации стула

Разрешенные продукты:

чернослив;
свекла (сок, в салате);
отвар семян льна, 1 чайная ложка семян на 200 г воды;
1 стакан кефира ежедневно перед едой;
растительное масло, 100 г сметаны или сливок, кусок сала или желток помогут нормализовать стул;
отруби, бобовые, орехи, грибы, сухофрукты, тыква, огурец, морковь, кабачок, а также каши: гречневая, перловая, овсяная, пшенная – все эти продукты содержат клетчатку, улучшающую перистальтику желудка;
минеральная вода типа боржоми, свежие кисломолочные продукты полезны для микрофлоры;
мед, тростниковый сахар, инжир, сладкие фрукты, а также пряности: тмин, фенхель, кориандр и другие.

Запрещено жирное и сладкое, консервы и фастфуд, острые соусы, чеснок, сладкие газированные напитки

Продукты, которые нужно исключить или значительно уменьшить в своем рационе, это черника, крахмал и крахмалсодержащие продукты, айва, какао, крепкий зеленый чай, грецкий орех, нежирный творог, белок вареного яйца.

Как проблемы со стулом влияют на организм в целом? Состояние кожи, волос и ногтей ухудшается, начинается воспалительный процесс в толстой кишке и ослабевает иммунитет. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо придерживаться диеты.

Как наладить стул во время белковой диеты

Иногда при соблюдении диеты, чаще белковой, возникает другая проблема, а именно жидкий стул.

Данную проблему многие стараются не замечать, но она также свидетельствует о серьезных проблемах в организме. Возникает обезвоживание организма, потеря нужных веществ. Помогут еда и напитки с закрепляющим эффектом. Это крахмал, рис, крепкий черный несладкий чай.

Полезные видео

Как наладить стул во время диеты

Деликатное видео о запорах.

стул на сушке – проблемы со стулом (запор) на сушке или на диете.

Как избежать запоров при похудении. Из моих занятий с худеющими

как избавиться от ЗАПОРА | самое откровенное видео…

Запор на Диете: Как не Допустить и Что Делать?

СПРАВИТЕСЬ С ЗАПОРАМИ , ОЧИСТИТЕ КИШЕЧНИК с простой смесью

Выпуск 3. ПИТАНИЕ МАМЫ и животик ребёнка. Грудное вскармливание

Запоры при похудении. Что делать!? [худеем99]

Как добиться регулярного стула (опорожнения кишечника)?

Источник

Kristy

Эксперт
Сообщения: 157 Зарегистрирован: 23 авг 2016, 20:54

Поблагодарили: 8 раз

Как избежать запора при белковой диете

Сообщение Kristy » 09 окт 2016, 13:00

Я сижу на белковой диете около месяца, похудела уже на 7 кг, но, к сожалению, уже неделю беспокоят запоры.
Очень не хотелось бы бросать эту суперэффективную диету…
Подскажите, как можно победить эту проблему, продолжая соблюдать белковую диету

AnnaGo

Эксперт
Сообщения: 132 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:35

Откуда: Москва

Поблагодарили: 1 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение AnnaGo » 11 окт 2016, 17:52

Самым лучшем средством от запора является клетчатка, можно любую брать, но лучше пшеничные отруби, они с этой проблемой лучше всего справляются, хватает 1 ст.л на стакан кефира и стул будет, как часы.

Дарина

Суперпрофи
Сообщения: 2008 Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31

Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение Дарина » 15 окт 2016, 23:02

На самом деле запоры явление довольно распространённое при различных диетах. Но помните, что ни к чему хорошему они не приводят, значит в организме сбой и вы что-то делаете не так. Конечно одним из эффективных средств можно использовать молочные продукты. Я делала йогурт из закваски, используя обезжиренное молоко. Он предназначен налаживать работу кишечника и к тому же полностью натуральный. Если и это не помогало, то кушала курагу, несколько штучек. Думаю особого вреда она вашей диете не принесёт, но зато в туалет сходите точно. Ну по крайней мере на мой организм она действует отлично!

Александра121

Профи
Сообщения: 295 Зарегистрирован: 28 сен 2016, 17:39

Поблагодарили: 5 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение Александра121 » 24 окт 2016, 13:17

Тоже пробовала с в своё время такую диету и меня со временем также стала беспокоить проблема стула, а именно запора во время него. Долго была в замешательстве, что делать, так как отказываться от данной диеты никак не хотелось потому что видела реальные результаты в своем похудении. После того как в интернете нашла подобную тему и прочитала совет по клетчатке, я решила сделать смесь зная что благоприятно на стул ещё действует и йогурт. Брала покупала обезжиренный йогурт и в прикуску с яблоком который содержит не малое количество клетчатки, ела. Результат меня поразил, я буквально забыла о проблеме запора, стул у меня начался как часы, без задержек. Так что попробуйте и вы.

Дарина

Суперпрофи
Сообщения: 2008 Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31

Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение Дарина » 28 окт 2016, 16:39

Тамара писал(а):Источник цитаты Ксения, а как сам препарат называется? Так и говорите в аптеке: “хочу купить клетчатку?”

А что вообще смешного вы нашли в этом вопросе? Между прочим клетчатка так и продаётся в аптеке в коробочках, внутри пакет с порошком. Его нужно есть перед или после еды по 2 чайные ложки. Если для вас стало это новостью, можете зайти и спросить сами! Так что ничего смешного не вижу. А если клетчатка не помогает, попробуйте всё таки кисло-молочные продукты употреблять.

Ариадна

Суперпрофи
Сообщения: 1247 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13

Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение Ариадна » 04 ноя 2016, 15:44

Семь килограммов за месяц – отличный результат, поздравляю вас! А я, если честно, еще не сидела на белковой диете, но не раз читала положительные отклики о ней на различных форумах, включая этот. Хотела бы попробовать, но перспектива нажить запор меня как-то не прельщает Интересно, у всех так бывает? Насчет клетчатки вам хорошо посоветовали, попробуйте, видела в аптеке такие пакетики. Утром натощак выпивайте по два стакана теплой кипяченной воды примерно за полчаса-час до еды, это должно помочь. Если не помогает, можно выпить ложечку оливкового масла (тоже натощак). Желаю удачи.

ЕлеСкаЖ

Авторитет
Сообщения: 86 Зарегистрирован: 29 окт 2016, 12:46

Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 5 раз

Re: Как избежать запора при белковой диете

Сообщение ЕлеСкаЖ » 05 ноя 2016, 13:21

Я сейчас нахожусь практически на белковой диете – ни сладкого, ни мучного, побольше белоксодержащих продуктов, в том числе вместо ужина спортивный протеиновый коктейль. Но тем не менее ем большое количество клетчатки – салат, сельдерей и капуста. О запорах ничего не слышала.

Вернуться в «Белковые диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Источник

Начало диеты, как правило, предполагает резкое изменение повседневного рациона, способное представлять собой довольно серьезный стресс для организма. Распространенным последствием неправильно организованной диеты для похудения являются, в числе прочего, сбои в работе пищеварительной системы, обычно проявляющиеся в нарушениях стула – диарее или запорах.

Запоры во время диеты: основные причины возникновения

Поскольку каловые массы очень токсичны, и их длительная задержка в кишечнике чревата развитием болезней пищеварительного тракта, крайне важно выяснить и устранить причины запора, каковыми могут являться:

отсутствие завтраков;
недостаток клетчатки;
слабая физическая активность;
недостаток калорий;
недостаточное потребление жидкостей;
стрессы и нервное перенапряжение

Как нормализовать стул при запоре?

Оптимальным методом борьбы с запорами считается сбалансированное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. В целом, нормализовать стул в кратчайшие сроки помогают следующие эффективные рекомендации:

Употребляйте больше овощей и фруктов: в них содержится много клетчатки, которая благотворно воздействует на пищеварение и действенно способствует восстановлению стула.
Чтобы поддерживать регулярный стул и предупредить (устранить) повышенное газообразование, соблюдайте одновременное сочетание в рационе овощей и белковой пищи.
Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день: вода размягчает каловые массы и способствует их легкому выведению из организма. Кроме того, обильное питье ускорит снижение веса.
При низкоуглеводной диете необходимо включить в рацион питания орехи и свежие фрукты и овощи; сладости и мучные изделия следует заменить кашами, грибами и сухофруктами.
Соблюдайте оптимальное количество потребляемых вами калорий: оно не должно быть ниже соответствующей вашему возрасту физиологической нормы.
Займитесь физическими упражнениями; высокие нагрузки предполагают увеличение суточного потребления калорий.
Ешьте каши из отрубей, особенно пшеничные и ржаные. Они обладают целебными свойствами и нормализуют работу ЖКТ.
Не принимайте слабительные препараты без назначения врача. При неконтролируемом приеме слабительных средств организм может со временем утратить способность производить дефекацию собственными силами, в связи с чем возникает риск развития заболеваний кишечника.

Жидкий стул во время диеты

Чаще всего диарея является «побочным эффектом» белковой диеты. Регулярный жидкий стул в процессе запланированного похудения не столь безобиден, как считают многие. Понос вызывает обезвоживание, при котором организм теряет питательные вещества. Кроме того, диарея может выступать симптомом воспаления слизистой оболочки кишечника. Чтобы нормализовать стул, прежде всего, тщательно откорректируйте свой рацион:

Сведите к минимуму потребление овощей, фруктов, молока и кефира.
Если понос возник при соблюдении белковой диеты, включите в меню рисовую кашу, приготовленную на воде. Настой из кожуры граната, крепкий чай без сахара, вареные яйца и обезжиренный творог также поспособствуют нормализации стула.
При поносе организм обезвоживается, поэтому пейте побольше жидкости.
Прежде чем прибегать к помощи медикаментов, оптимизируйте рацион диетического питания – и, вполне возможно, лекарства вам не потребуются.

Нарушения стула ни в коем случае нельзя игнорировать, поскольку подобные сбои в работе ЖКТ могут способствовать развитию серьезных недугов. И, хотя известно, что «красота требует жертв», не приносите ей в качестве такой жертвы здоровье и благополучие своего организма!

Пять признаков неправильной диеты

Источник

Сижу на белковой диете и каждый раз мучаюсь от запоров. Приходится пить слабительное, и мне кажется, это вредно. Пробовала менять диету, но не худею так хорошо, да и меню на белковой мне идеально подходит.

Дело в том, что на такой диете белки усваиваются полностью, каловые массы копятся долго, и частота стула снижается в несколько раз. В рационе обычно нет продуктов богатых клетчаткой и волокнами, поэтому кишечник не работает как положено. И малое количество жиров, которые поступают с пищей, тоже сказываются на появлении запоров. И это все постепенно… Читать далее

Как выбрать между кетогенной диетой, на которой можно есть досыта и хорошо худеть (опыт), но чувствуется вялость – и пп, где снова надо считать каждую крошку?

Вы не сможете есть на кетогенной диете “от пуза” и худеть. Есть определённые продукты, которые повышают инсулин. Это почти все углеводы (за исключением некоторых овощей, которые несущественно влияют на подъём инсулина) и переизбыток белков, который запускает процесс глюконеогенеза. Если вы будете перебирать белки, разрешённые на кето, вы не будете худеть. Если в вашем рационе будет избыток жиров, которые инсулин почти не поднимают, вы не сможете худеть, т.к. организму будет достаточно экзогенных кетонов и к расщеплению драгоценной для него жировой ткани он не перейдёт ни за что на свете. Циклической кетодиеты можно придерживаться на протяжении всей жизни. Есть истории людей, которые находятся на кетодиете больше 5-10 лет. Когда тело адаптируется к кетозу, как к источнику питания, оно сможет переключаться с глюкогенеза на кетогенез с полоборота. Для того, чтобы тело адаптировалось к кетозу необходимо 3-6 месяцев строгой диеты. И если у вас достаточно качественных жиров в рационе, а на кето идёт речь именно о качественных и верно сбалансированных жирах, а не о подсолнечном или рапсовом масле в салате или на сковороде, то ни о какой вялости речи быть не может.

Прочитать ещё 2 ответа

Какие продукты из рациона нужно исключить чтобы быстро похудеть?

Полный список запрещенных продуктов читайте в статье, но из самого важного хочу отметить:

Пакетированные соки – содержат много сахара, красителей и консервантов. Замените их на свежевыжатые соки (не более 150-200 мл в день) из овощей, цитрусовых или ягод
Растворимый кофе, черный чай – обостряют болезни ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы
Белый рис – повышает уровень сахара в крови, из-за чего происходит энергетическое угасание
Снеки – содержат трансжиры
Белый хлеб – имеет высокий гликемический индекс, повышает уровень сахара в крови
Сосиски, колбаса, копчености – при производстве в такой продукции образуется вредный канцероген бензопирен
Газированные напитки (даже диетические) – содержат искусственные подсластители, красители, улучшители вкуса и прочие вредные добавки

Прочитать ещё 6 ответов

Если я буду один день в неделю голодать и пить только воду, не будет ли мне это вредно? Принесёт ли пользу?

75 лет, ХГУ , астроном, учитель,пенсионер.

Ни вреда ни пользы вам это не принесет – тогда зачем этим заниматься?

А вот лечебное голодание – это вещь, но по уму.

Лечебное голодание начинает работать на третьи сутки только. Тогда зачем себя мучать один день.

Как работает лечебное голодание. У нас в теле есть Т-лимфоциты – это они распознают всякую бяку – бактерии, вирусы, яды и токсины и уничтожают их. Но если вы голодаете, то на третий день Т-лимфоциты начинают нападать на собственные клетки. Но здоровые клетки им не по зубам, а вот больные клетки, поврежденные клетки или мертвые клетки им по силам и по вкусу – и Т-лимфоциты приступают очищать тело от них.

За счет этого вы омолаживаетесь и оздоровляетесь. Только тут надо знать меру. Я категорически против английского голодания (28 суток).

Заведите моду раз в три месяца голодать 3 дня или в полгода раз по 5 дней. Все в ваших руках но пить воду обязательно!Вот фото лимфоцита

Прочитать ещё 10 ответов

Источник