Как начать новый день с диеты

Всем, кто когда либо «садился на диету», знакомо это чувство – чувство ожидания. Чувство ожидания еды! Обычно оно сопровождает нас весь период диеты, в какой-то степени поддерживая и стимулируя, но чем ближе стрелка весов приближается к заветной цифре, тем сильнее оно становится.

Мы чуть ли не в подробностях начинаем представлять, что именно съедим первым из запрещённых продуктов, какие «вкусняшки» купим в магазине завтра или послезавтра, и чем, наконец, побалуем себя, любимую, за проявленные стойкость и мужество. Знакомо?

По статистике, около 90% худеющих набирали сброшенные килограммы в течение первых недель после диеты. И дело вовсе не в зловредном организме, который делает нам всё назло. Проблема в том, что люди, пережив жесточайшую диету, сразу же набрасываются на запрещённые ранее продукты. Организм, уже успевший привыкнуть к ограниченному поступлению калорий и приспособившийся к новому питанию, просто впадает в эйфорию от такой щедрости. Однако он уже привык к ограничению и такое большое количество энергии ему не нужно. Что остается? Правильно – отложить избыток про запас (а то вдруг завтра паёк ещё больше урежут – будет на чем продержаться).

Как правильно выходить из диеты: основные рекомендации

Но это все лирика. А что на практике? Диетологи говорят, что раз уж вы решились и выдержали жесткую диету, то должны иметь и мужество правильно выйти из неё. Почему? Просто правильный выход из диеты по времени должен занимать столько же времени, как и сама диета, или как минимум – половину этого срока.

1. Нельзя в первый же день без официальных ограничений набрасываться на любимые пирожные или усаживаться за просмотр фильма со сковородой картошки. Новые продукты в рацион должны вводиться постепенно – по 1-2 в день, не больше. И, конечно, это должны быть диетические, малокалорийные продукты: йогурт, творог, несладкие фрукты, овощи, диетическое мясо.

2. Не забывайте о размерах блюда: они не должны сильно превышать размеры порций, которыми вы питались на диете. Помните, что во время ограничения ваш желудок, скорее всего, уменьшился. Именно благодаря этому вы сейчас реже испытываете чувство голода. Но начав бесконтрольно поглощать пищу, вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали.

3. Смиритесь с тем, что теперь вы уже никогда не сможете вдоволь наестся любимых жареной картошки и копченых колбас, а обожаемый шоколадный торт увидите разве что раз в год на день рождения. Ограничения в употреблении вредных продуктов должны быть постоянными – вот залог успеха.

4. Если даже во время диеты вы обходились без дополнительных физических нагрузок, то сейчас их просто придётся добавить. Рекомендуется начать с элементарной ходьбы или бега. Дополнительная физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

5. Очень важно постоянно контролировать свой вес хотя бы на протяжении первых недель: как только вы заметите скачок, сразу же сокращайте употребление запрещенных вашей диетой продуктов. Только так – постоянно контролируя и корректируя, вы сможете удержать вес.

6. Не забывайте о воде: минимум 2-3 литра (это количество вместе с супом и чаем) в день помогут организму легче и быстрее справиться с испытанием.

7. И последнее, но, наверное, одно из главных условий: верьте в себя! Не стоит опускать руки, сорвавшись один раз, или расстраиваться, если что-то не получается. Возможно, результат не сразу, но будет достигнут – это зависит только от вас.

Правильный выход из моно-диеты

Если на пути к идеальному весу вы решила прибегнуть к моно-диете, т.е. диете, основанной на одном продукте питания (гречке, кефире, твороге), придется набраться терпения. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество калорий не более чем на 50, при этом разрешается вводить не более одного продукта в день.

Правильный выход из белковой диеты

Если вы предпочли белковую диету (например, «диету космонавтов»), стоит и в дальнейшем питании не забывать учитывать калории. К примеру, если на диете вы употребляли 20-40 гр. углеводов в сутки, начать питание стоит всего с 60 гр., постепенно увеличивая это количество( по 10 гр. в несколько дней). Увеличить его можно, и добавив в график фитнес: одна трехчасовая тренировка позволяет безболезненно для организма съесть 120 гр. углеводов. Любой срыв в питании вы должны будете компенсировать белковой однодневной диетой на следующий день. Кстати, вроде как полезные гречневая каша и отрубной хлеб в этом случае будут вредны – сплошной углевод этих в общем то невредных продуктов только поспособствует набору веса.

Правильный выход из жидкой диеты

После недели питания жидкой пищей организму очень хочется во что-нибудь вгрызться зубами. Но не спешите: сначала введите в рацион отварные овощи, жидкую кашу, творог. Переходить к обычной еде можно уже на третий день, с опаской относясь только к жирной пище и очень твердым продуктам: орехам, сырым овощам, сухарям.

Когда вы уже осознали необходимость снижения веса, часто возникает другой вопрос: как начать худеть? Какими должны быть ваши первые шаги в похудении, чтобы оно принесло результат?

Мотивация — первое, что нужно для похудения. Именно она будет тащить вас к цели. Кстати, а какая у вас цель? Сформулируйте ее письменно.

Запишите подробно, почему вы хотите похудеть, чем мешает вам лишний вес. Как говорится, желание, написанное на бумаге, становится целью.

Не пропускайте этот момент. Всякий раз, когда вы будете чувствовать, что мотивация слабеет, когда у вас будут опускаться руки или вы будете думать, что ничего не получится, возвращайтесь к этим записям. Читайте их. Помогает.

Взвесьтесь. Вы должны точно знать свой вес. Запишите его.

Чтобы похудеть, надо есть! Запомните это или запишите. Полуголодные диеты не для вас, если вы действительно хотите похудеть, а не сорваться на первый, третий или восьмой день.

Далее. Понадобятся кухонные электронные весы. Если их дома нет, придется купить. Стоят они недорого. Не жалейте денег, отнеситесь к покупке весов как к выгодному вложению — в новую стройную фигуру.

Также будет нужен блокнот или тетрадь для записей. Учет и контроль — именно этот девиз поведет вас за собой в светлое будущее, где нет лишних килограмм и связанного с ними негатива.

1. Что и сколько вы едите. Первым делом, проанализируйте это. Попробуйте несколько дней питаться, как обычно, как вы привыкли. Только взвешивайте каждый кусочек и записывайте в блокнот, что и сколько вы съели. Полезно также фиксировать время каждого приема пищи.

В конце каждого дня подводите итог своего рациона – суммируйте калорийность съеденного. Для этого лучше всего скачать на смартфон одно из приложений – счетчиков калорий или воспользоваться счетчиком калорий онлайн — их полно в сети. Заодно посмотрите, как у вас с балансом БЖУ (белки-жиры-углеводы) – это тоже вам наглядно покажет умное приложение.

2. При помощи того же приложения рассчитайте, какое количество калорий в день вам нужно для похудения. Также программа рассчитает вам нужное количество БЖУ.

Попробуйте, руководствуясь этими цифрами, составлять на бумаге примерное меню на день. Для этого составьте список продуктов, которые вы планируете употреблять во время похудения. У каждого этот список будет свой. Не надо насиловать себя кефиром если вы его не любите. Или рыбой. Или печенкой. У всех свои предпочтения.

У вас должно быть 5 или 6 приемов пищи в день.

Подумайте, из каких продуктов вы будете брать суточную норму белка. Жиры и углеводы наберутся сами, за них переживать не стоит))

3. Осваивайте новое меню на практике. Все взвешивайте и записывайте. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не ходить голодными.

Приучайтесь пить воду. Часто за голод мы принимаем жажду. Не пытайтесь заливать в себя по 2,5-3 литра в день. Начните с 2-3 кружек. Постепенно увеличивайте количество воды. Хотя бы до 1,5-2 литров ежедневно.

4. Подумайте, на какую физическую нагрузку вы согласны. Занятия в зале, занятия дома, ходьба, бег, спорт на ближайшем стадионе? Может быть, зумба или аквааэробика? Так или иначе, но двигательную активность придется увеличить. Выберите один или несколько видов физической нагрузки, которые не вызывают у вас отторжения, и потихоньку осваивайте. Пусть не сразу, пусть не сразу регулярно, но старайтесь вводить спорт в свой ежедневный рацион.

5. Разрешите себе ошибаться. Ошибки будут, но воспринимайте их правильно. Анализируйте и извлекайте уроки. Терпение и настойчивость помогут вам двигаться к цели.

Чтобы похудение принесло результат, и этот результат остался с вами, а не улетучился, надо понимать: вы должны не «отсидеть срок» на правильном питании, а потом вернуться к старому рациону.

Вы должны перестроить свое питание, сделать его комфортным для себя, таким, которого вы сможете потом придерживаться без особых неудобств.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за результатами моего похудения.

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг?

Нарушил диету – как не уйти в зажор?

Обо мне – в цифрах

Очень часто люди, желающие похудеть, не знают с чего начать. Вроде бы информации на тему похудения много. Но зачастую её бывает слишком много и человек теряется в потоке информации, иногда самой противоречивой.

Но, несмотря на множество советов и рекомендаций по снижению веса, есть незыблемые, проверенные годами правила, с которыми согласны все диетологи.

Если вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать – начните с этих 3 начальных шагов. Конечно, соблюдая эти правила, вы не получите мгновенные результаты. Но ваш организм сможет постепенно перестроиться на расщепление жиров, активизируются обменные процессы (в том числе жиросжигание), улучшится пищеварение и работа кишечника.

А это – немаловажные условия для достижения желаемого результата. Мой многолетний опыт работы с худеющими показывает, что неподготовленному человеку требуется гораздо больше времени для того, чтобы были видимы первые изменения.

Сейчас, перед новогодними праздниками, вряд ли кто-то захочет начать новую жизнь и резко перестроить своё питание. Но уже через 7-10 дней, когда отшумят праздничные салюты, вы можете начать воплощать в жизнь свою мечту – стать стройной и здоровой.

Надеюсь, что эти простые рекомендации помогут вам сделать свой путь к красивому и здоровому телу максимально доступным и реально воплотимым.

Итак, приступим. С чего начать свой путь к стройности?

Шаг 1. Начните правильно пить воду!

Вода – самый лучший жиросжигатель, без преувеличения. Вода помогает запустить обменные процессы, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, утоляет голод (пусть частично, но всё же), улучшает самочувствие и работоспособность. И что самое важное при похудении – вода является универсальным растворителем, выводит из организма всё ненужное и отработанное: токсины, соли, канцерогены, жиры.

Как правильно пить воду? Правила простые и выполнимые.

–Обязательно начинайте своё утро со стакана воды комнатной или чуть теплой температуры. Теплая вода (температуры тела или парного молока) быстрее усваивается организмом, не задерживается в желудке, сразу поступает в кишечник и там всасывается в кровь, а оттуда идет на питание клеткам.

–Пейте воду перед каждым приёмом пищи (перед завтраком, обедом и ужином), за 15-30 минут до еды. Порция воды небольшая – 100-200 мл. Идеально будет, если вы станете пить воду и в перерывах между едой, примерно через час-полтора после приёма пищи. Но даже если вы будете пить воду только утром и перед едой – в день получится уже 4 стакана по 250 мл, а в сумме это 1 литр. Это очень хорошо для начала! Особенно если раньше вы пили мало воды.

–Пейте воду в небольшом количестве, не более 200-250 мл. Не стоит пить всю дневную норму за раз. А так же не стоит сразу начинать с 2-х литров, это вредно для почек и сердца. Кстати, имейте в виду, что наши почки без вреда для организма могут переработать не более 1 литра жидкости в час, так что не переусердствуйте с водой.

Шаг 2. В перекусы ешьте фрукты и/или овощи!

Это очень важная составляющая рациона худеющих, так как фрукты и овощи содержат клетчатку, без которой похудеть практически невозможно. Что такое клетчатка, какая она бывает и как она влияет на организм – читайте здесь.

Таким образом, кроме завтрака, обеда и ужина у вас в рационе появятся полезные перекусы. Тем самым, вы “убъете двух зайцев”: и голодать не будете (ведь у вас не будет продолжительных перерывов между едой), и процесс похудения активизируете, потому что овощи и фрукты считаются продуктами с отрицательными калориями (нажмите, чтобы прочитать об этом подробнее).

Шаг 3. Легкий ужин за 3-4 часа до сна!

Легкий ужин – это не значит, что вы должны есть одну морковку с петрушкой. Легкий ужин состоит из легкоусвояемых продуктов. Это курица или рыба с овощами, творог или нежирный сыр, кисломолочные продукты.

Такой ужин быстро и легко усваивается и ваша пищеварительная система ночью будет отдыхать (как ей и положено), а очистительно-выделительная система – работать, выводить отходы пищеварения и расщеплять лишние жиры.

Кроме того, такой ужин способствует правильной работе эндокринной системы, сбалансированной выработке необходимых гормонов, и в том числе – гормона похудения, соматотропина.

Как вы считаете – это сложно соблюдать? Конечно нет! Любому человеку с любым весом и в любом возрасте не составит труда соблюдать эти правила. Начните, и вы увидите, что ваш организм откликается на эти, казалось бы, незначительные перемены. Заработает кишечник, улучшатся настроение и самочувствие. Это будет первая маленькая мотивация, чтобы вы захотели двигаться дальше!

Если вы почувствуете, что готовы скорректировать свой рацион, закажите для себя Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

Это меню позволит вам питаться правильно – сытно, вкусно и при этом вы будете худеть, а ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!