Как на диете не сойти с ума
Многие люди пугают нас что нельзя сидеть на диете или тем более голодать, поскольку это перегружает нашу нежную психику и нервную систему, мы набрасываемся на еду и степень ожирения только усугубляется, но, это не так!
Наша нервная система может становиться все более устойчивой к испытаниям, если мы будем проводить правильную психологическую подготовку, хорошо себя мотивировать, а также “не перегибать палку”.
Например, если ты морально и физически готов к диете на 2000 тысячи калорий сутки, разумно перейти на 1800, но глупо садиться на диету 800 или 500 калорий в день, потому что это с большой вероятностью приведет нас к срыву.
Главный герой фильма “игры разума” побеждает намного более опасные и тяжелые расстройства, чем РПП, он делает это силой воли и ума
Помните великолепный фильм «Игры разума»? Главного героя сажают в “психушку” где подвергают лечению, граничащему с пытками в концлагере. Впоследствии он отказывается от сомнительных услуг специалистов и самообучается искусству контролировать свою болезнь (!) просто силой собственного разума.
Он доживает до старости со своей любимой женой, в мире и согласии, да еще и получает нобелевскую премию. Фильм по реальным событиям, но вернемся к проблеме расстройств пищевого поведения.
Я тренер, помогаю людям избавиться от жира, но у каждого человека есть нервная система и он может быть подвержен тем или иным срывам на диете.
Это бывает очень часто, но не каждый осмеливается признаться в этом, потому что это как назвать себя больным или сумасшедшим. Я же утверждаю, что небольшая степень подобных расстройств, это норма, хотя бы потому что что то подобное есть у каждого из нас и это можно научиться контролировать!
Давайте я расскажу, как это было у меня
Срывы на диете, как решить эту проблему?
Бесконтрольное переедание или неконтролируемая тяга есть все подряд
В глубине души вы понимаете, что у вас есть лишний жир, что переедание вредно, но вы набрасываетесь на холодильник! Вы едите смешивая все продукты в кучу и так до тех пор пока не станет плохо, а живот не будет торчать веред на метр. В результате вы в лучшем случае наберете вес, а в худшем случае столкнетесь с острой болью в пищеварительных органах. Такой приступ и врагу не пожелаешь!
Считается что эти проблемы возникает в результате стресса, но они могут возникнуть на жесткой диете, просто из-за растущего чувства голода и ощущения подавленности (все вокруг едят, а тебе нельзя или хочется «заесть все свои проблемы»).
Мои опыт: доводил себя несколько раз до такого срыва и поедал по 10 кг еды, пожирал чипсы с шоколадом, заедая все сосисками и тортом. На моих глазах такие же приступы происходили у опытных спортсменов.
Мой лайфхак: Перестал нагнетать чувство голода до уровня когда я себя уже плохо контролирую. Если я ощущаю голод на «8» по десятибальной шкале, я сразу же употребляю немного полезной еды и он снижается до «6». Если в голову лезут мысли о каком-то продукте, «прокручивание» этих мыслей в голове будет мотивировать на срыв!
Я начинаю вместо этого прокручивать мысли о своих целях, о результатах которые меня ждут, о том как плохо я сейчас выгляжу, и мысли о еде уходят сами по себе. Проблема решена!
Как выдержать чувство голода?
Что же касается ситуаций, когда человек слишком сильно худеет, не в силах остановить этот процесс?
Некоторые люди испытывают навязчивое желание похудеть. Это все развивается из обычного желания сбросить лишний вес, то есть поначалу это вполне нормальное стремление, этого желают большинство людей имеющих лишний жир.
Более того, если человек имеющий ожирение, не хочет худеть, это тоже ненормальное состояние и тоже опасно для здоровья, то есть в идеале подлежит коррекции! Кстати от ожирения страдает намного больше людей чем от чрезмерного похудения, при этом отношение к чересчур худым людям в обществе более презрительное чем к полным людям!
Мой опыт: Фитнес модели и спортсмены в погоне за рельефом просто одержимы желанием избавиться от жира и похудеть! Могу сказать, что иногда я прямо ненавижу свой жир и довожу себя до полного его уничтожения по всему тела.
Чем я отличаюсь от ненормальногого человека, одержимого идеей похудения?
Лишь тем что я не нахожусь в заблуждении, что крайне худое, истощенное тело это красиво! Беда одержимых похудением в том, что у них сформированы ложные стандарты красоты, однако изводят себя голодом и диетами спортсмены точно также, просто атлеты ставят перед собой другую цель, менее опасную для здоровья – истощать себя только за счет жира, но не за счет мышц!
Одержимость похудением или наоборот переедание это проблемы которые беспокоят большинство спортсменов, но это возможно контролировать! Главное знать меру!
Тем не менее проблема истощения – остается актуальной и многие худеющие в той или иной степени злоупотребляют диетой. Другая крайность это чрезмерное переедание сразу после диеты, также весьма распространенная ошибка.
И все это знакомо мне не по наслышке! Все эти нервные расстройства и отклонения я испытал на собственной шкуре и познал в полной мере и это естественно, потому что человеческая психика подвергается сильному давлению при подготовке к соревнованиям. Когда ты ставишь высокие цели в спорте и фитнесе, нужно быть готовым и уметь отражать стрессы и различные нервные припадки. Главное, что я этому научился!
Мое лекарство:
Голод, переедание, чрезмерное увлечение похудением и прочие проблемы – все это хорошо контролируется осознанным представлением, какие именно цели перед собой ты ставишь, какой именно результат ты хочешь похудеть. Если бы целью всех людей было обладание красивым, здоровым и пропорциональным, а не просто худым телом, никто бы не страдал от ожирения или же от от истощения.
Рельеф спортсменов это не что иное как искусственное ИСТОЩЕНИЕ подкожно жировой клетчатки , но это кратковременное явление поэтому при грамотном проведении “сушки” риски минимальные.
Научившись не допускать приступы переедания, я сделал праздничное застолье полностью контролируемым явлением. Я заранее рассчитываю что именно и в каком количестве я буду есть после похудения, поэтому жир не возвращается обратно, а желудок не страдает от непомерных порций еды.
Очень помогает просто не есть много еды, после которой у тебя возникает чувство еды или тяжести в желудке. Вместо того чтобы съедать целый торт, попробуй поесть чего-нибудь полезного и затем позволить себе лишь 1 кусок торта. Если ты заранее решишь, что можешь себе это позволить (распланируешь «читмил» по граммам), то и промывать желудок не понадобиться.
Рельеф спортсменов. Сушка тела или грамотное похудение
Я обратил внимание как предлагает решить проблему без лекарств мой хороший знакомый Борис Цацулин и убедился, что в принципе это методы которые используют грамотные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям:
1. Ведем дневник и записываем все что мы съедаем в течение дня, анализируем какие продукты мы съедаем во время переедания, в каком количестве, как часто происходят срывы или расстройства, какие триггеры провоцируют приступы, что вы испытывали во время расстройства, после него итд.
2. Регулярно питаемся (помогает контролировать голод и аппетит). Не делаем паузы между едой более 4 часов, а не так ли делают все спортсмены?
3. Держим дома нужный запас безопасных продуктов и наоборот стараемся держаться подальше от соблазнов, не закупаем «плохие продукты» чтобы не смотреть на них.
4. Не заходим в магазин или ресторан голодными, перед этим едим полезную еду, избегаем ненужного, лишнего контакта с едой.
5. Отвлекаем себя от еды, прогуливаемся, практикуем различные хобби, играем с детьми, с собакой, на компьютере, читаем, не даем себе скучать.
6. Мониторим свои срывы, ощущения, оцениваем свой прогресс.
Выводы: расстройства пищевого поведения иногда случаются у всех людей и это нормально. Самосовершенствуясь и работая над собой, человек вполне способен установить полный контроль не допустить развития проблемы. Обращаемся к специалисту если самостоятельная работа не приносит результата. Люди с крайней степенью описанных расстройств, не должны самостоятельно худеть, они уже должны это делать под контролем специалистов, амбулаторно.
Лечиться же в условиях стационара и применять препараты должны только люди у которых серьезная степень заболевания, на которых не действует самовнушение, когнитивно-поведенческая терапия и прочие мягкие методы
Также смотрите мое видео и читайте статью про похудение на 14 кг за 14 дней, к каким последствиям это привело. Буду рад если вы напишете в комментариях под статьей, свои мысли, приходилось ли вам переедать?
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни.
Источник
Мода на худые тела создаёт огромную индустрию производства товаров и услуг для снижения веса и уменьшения объемов.
Диеты, фитнес, низкокалорийные продукты, сжигатели жира, косметические и даже хирургические процедуры.
В таком море предложений и вариантов крайне не просто разобраться, что же является эффективным средством, которое даст быстрый, стабильный, а не временный результат и не разрушит здоровье.
Начнём с опасностей.
Диеты. Любая диета, эффективно приводящая к быстрой потере веса всегда опасна тем, что организм недополучает питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья. Но, самое неприятное заключается в том, что как только организм начинает испытывать недостаток чего-то, он немедленно начинает делать запасы. Таким образом, жир для тела, в котором содержится запас энергии, становится настолько ценным, что тело начинает сопротивляться его потере всеми силами. И при первой возможности все усилия организма будут направлены на увеличение жировых накоплений.
Низкокалорийные продукты. Они, по сути, являются вариантом скрытой диеты. Но, тело не обманешь. Нехватку веществ оно мгновенно распознаёт и начинает борьбу за накопление жира – резервного источника энергии.
Сжигатели жира также ведут к тому, что тело всеми силами начинает восполнять уничтоженный жир при первой же возможности. Даже если какой-то продукт обычно не вызывал ощутимого повышения уровня жира в теле, то после диет и сжигателей возникает ощущение, что маленькая конфетка прибавляет несколько килограммов, причём, почти сразу.
Липосакция, как уже было доказано, уменьшает количество жировых клеток. Но, результатом всегда становится чрезмерное увеличение оставшихся клеток до несвойственных им размеров и форм.
Наиболее безопасным методом уменьшения объёмов и содержания тела в форме являются косметологические процедуры. Но они будут иметь стабильный и безопасный эффект при одном условии: тело может легко избавиться и не накапливать то, чего у него в изобилии.
Как известно, полные люди едят не очень много пищи. Не больше, чем едят люди худые.
Если полный человек ест много, то при исследовании его ежедневного меню оказывается, что оно состоит из скудных, с питательной точки зрения, продуктов.
Тело не может насытиться обычным количеством пищи, если она бедна на витамины и минералы.
Ещё бывают случаи, когда в теле человека уже имеется сильный дефицит какого-то одного или двух витаминов или минералов. Поскольку, принимая пищу, передозировать витамины невозможно, то тело игнорирует объёмы съедаемого ради возможности получения недостающего витамина в требуемом объёме. Отсюда и приступы неконтролируемого жора, когда человек «возвращается в сознание» только уже в конце трапезы.
Дефицит одного витамина всегда влечёт за собой минеральный дефицит.
Долго длящийся дефицит любого из питательных веществ всегда приводит к разбалансировке обмена веществ и усилению дефицитов всех без исключения витаминов и минералов.
Отказывая телу в нормальном питании, вы заставляете его запасать жир и искать суррогаты необходимых веществ. Это всегда приводит к нарушению обменных процессов и к увеличению количества жира в теле.
Антидепрессанты и нейролептики, впрочем как и анксиолитики, успокоительные и некоторые снотворные, создают дефициты витаминов и всегда пагубно влияют на обменные процессы.
Для того, чтобы не полнеть, а также, чтобы похудеть эффективно, без нарушений обменных процессов и без создания предрасположенности к набору веса, необходимо:
Устранить все дефициты питательных веществ (витаминов и минералов) в теле. Для этого, достаточно пройти наш Тест на дефициты питательных веществ и применять наши рекомендации по приёму витаминов и минералов.
Заняться физическими упражнениями, чтобы тело было в форме. При устранённом дефиците веществ и достаточном питании, фитнес становится эффективным и безопасным.
Косметологические процедуры по уменьшению объёмов и улучшению вида кожи, доделают этот процесс до идеального или, по крайней мере, очень привлекательного внешнего вида.
Красота и здоровье находятся в достаточном питании, а не в диетах.
Важный факт! Тяжёлые, длительные диеты создают предрасположенность к психозам. От диет можно сойти с ума. Это научный факт.
Сами подумайте, кому нужна красота в психозе?
Будьте разумны. Хорошо питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, ходите к косметологу. И обязательно пройдите «Тест на дефициты питательных веществ» в Центре Медицинского Информирования Софьи Доринской.
Источник
Сесть на диету порой гораздо сложнее, чем ее придерживаться. Мы часто придумываем оправдания и непременно обещаем начать с завтрашнего дня. Однако на деле мысль о том, что придется голодать, пока подруги будут лопать пирожные, запивая их сладким капучино, просто сводит нас с ума. Мы расскажем, как же все-таки заставить себя сесть на диету и не заработать при этом нервный срыв.
Почему сесть на диету так сложно?
Основной причиной, по которой девушкам оказывается так сложно взять себя в руки и начать придерживаться правильного питания, оказывается отсутствие мотивации. Конечно же, каждая из нас непременно хочет стать красивее, стройнее и влезть, наконец-то, в любимые брючки, но иногда этого оказывается недостаточно. В нашем сознании противоположные желания вступают в конфликт: мы хотим сбросить 5 килограмм, но тут же уверяем себя, что и без этого смотримся вполне ничего, мы мечтаем снова покрасоваться в платье, которое стало мало, но при этом вспоминаем, что недавно купили еще более красивый наряд своего нынешнего размера, мы думаем, что похудев, заставим любимых мужчин еще больше любить нас, но немедленно вспоминаем последний романтический вечер и блеск желания в их глазах — значит, лишний вес совершенно не влияет на мужское отношение! В итоге все сводится к мысли «Зачем что-то менять, если и так все хорошо?».
Еще одной причиной, почему сесть на диету не получается, является банальная лень. Бешеный ритм современной жизни порой не оставляет нам времени на приготовление диетических блюд, особенно если нам приходится готовить не только для себя, но и для других членов семьи — мужа, детей. А если учесть, что готовка происходит обычно после рабочего дня, то усталость делает свое дело, и мы довольствуемся совсем нездоровым перекусом и отправляемся спать. Тут уже не до кулинарных шедевров!
Часто от диеты нас останавливает финансовое положение. Продукты, рекомендуемые большинством современных диет, обычно стоят достаточно дорого, и некоторым девушкам оказывается просто не по карману целый месяц питаться индейкой, нежирными сортами рыбы, свежими фруктами и овощами. Конечно, существуют и «дешевые» диеты типа гречневой и рисовой, однако далеко не всех радует перспектива питаться несколько недель одной пресной кашей.
Также к списку реальных причин можно добавить и отсутствие силы воли. Нам просто банально трудно удержаться и жевать весь вечер капустный салат, запивая его минеральной водой, когда друзья в то же время поедают аппетитную пиццу и любимые сладости.
Мы составили для вас пошаговую инструкцию, следуя которой вы не только сможете, наконец-то, сесть на диету, но и не будете ощущать от этого сильного дискомфорта.
Шаг 1. Поиск правильной мотивации
Найдите реальную мотивацию для своего похудения. Для этого задайте себе вопрос, почему вы хотите похудеть и запишите все пришедшие в голову ответы на него. Поначалу кажется, что сделать это несложно, но со временем оказывается, что многие ответы теряют свою актуальность. Например, вы хотите выглядеть сногсшибательно на вечеринке в честь дня рождения подруги, которая состоится через пару недель. А через несколько дней у вас с ней происходит ссора, и ваше присутствие на празднике вообще оказывается под сомнением. Вы хотите сбросить вес, чтобы очаровать коллегу по работе, а его вдруг переводят в другой отдел, а значит пересекаться вы больше не будете. Чтобы найти реальную мотивацию, нужно записать свои ответы не один-единственный раз, а повторять эту процедуру каждые 5-7 дней на протяжении месяца. И каждый раз вычеркивать из списка те ответы, которые больше не являются актуальными. Через месяц вы обнаружите, что есть несколько причин, которые так и остались в списке — именно они и будут вашей правильной мотивацией.
Шаг 2. Использование визуализации
Каждый день перед сном в красках представляйте себе, как вы будете выглядеть, когда распрощаетесь с лишним весом. Представляйте, какую одежду сможете носить, как окружающие будет реагировать на вашу новую внешность, какие изменения произойдут в вашей жизни. Визуализация — это отличный способ не сбиваться с выбранного пути даже тогда, когда очень хочется нарушить установленные правила.
Шаг 3. Создание мотивационной памятки
Если у вас есть фотография вас с той фигурой, которою вы хотите иметь, распечатайте ее и повесьте на видное место, например, над рабочим столом или около кровати. А рядом поместите снимок себя в нынешнем виде. Если вы никогда раньше не худели, попробуйте просто преобразить свою фотографию в фотошопе или же повесить вместо нее снимок любой девушки, чья фигура вам очень нравится. Каждый раз, когда вы захотите сорваться, смотрите на эти фотографии, и вы почувствуете, как желание съесть жирный гамбургер постепенно пропадает.
Шаг 4. Выбор правильной диеты
Выберите для себя ту диету, которая не будет вызывать у вас неприязнь. Сегодня существует огромное количество программ для сброса веса, основанных на совершенно разных продуктах, а значит — всегда можно найти ту, которая позволит вам худеть без чувства отвращения к съедаемой пище. Если вы с детства терпеть не можете каши — даже не думайте остановиться на гречневой или рисовой диете, потому что ваша попытка следовать ей окончится неудачно уже через пару-тройку дней. Если вы любите мясо — выбирайте белковую диету, если овощи – овощную, если всегда любили крупы — углеводную. Главное, чтобы продукты, которые вы будете есть чаще всего, хотя бы не вызывали у вас отторжение.
Шаг 5. Эстетическая мотивация
Чтобы сесть на диету — нужно реально понимать, к чему вы стремитесь. Пройдитесь по магазинам и купите невероятно красивый предмет гардероба, который будет вызывать у вас восхищение. Это могут быть брюки, юбка, платье, маечка или блузка, главное, чтобы эта одежда была не вашего размера, а того, которого вы хотите достичь с помощью диеты. Примеряйте эту вещь через каждую неделю выдержанной диеты. Вы увидите, как с каждым разом расстояние до достижения цели будет уменьшаться, и этот факт будет мотивировать вас не бросать начатое.
Шаг 6. Заведение дневника
Начните вести дневник. Вовсе необязательно, чтобы это был блог в интернете, вполне можно обойтись и обычным бумажным вариантом. Записывайте в него не то, что вы съедаете за день, а все свои мысли и чувства. Если вы чувствуете радость от первых ушедших килограммов, испытываете муки совести от того, что позволили себя лишнего на вечеринке, грустите, потому что окружающие не замечают ваши изменения — пишите, пишите и еще раз пишите об этом. В трудные моменты ваши же собственные записи помогут вам справиться с желанием все бросить и найти силы на продолжение начатого.
Шаг 7. Поиск единомышленников
Обязательно найдите единомышленников. Это могут быть знакомые, так же сильно желающие похудеть, как и вы сами, люди в блогах и на тематических форумах, да кто угодно. Главное, чтобы вы могли делиться с этим человеком или людьми чувствами, которые испытываете во время диеты и ее результатами. Не стоит выбирать себе в «союзники» подругу, которая весит килограмм на 20 меньше вас и постоянно называет себя толстой, так как общаясь с ней, вы быстрее обзаведетесь комплексами, чем настроитесь на плодотворную работу над собой.
Шаг 8. Небольшие поблажки
Люди срываются с диеты чаще всего тогда, когда больше половины пути уже пройдено. Если человек три недели питался одной гречкой, в конце концов его желание съесть хотя бы что-то вкусное выливается в продолжительный «зажор», после которого вернуться к диете становится просто невозможно. Чтобы такого не случилось с вами — устраивайте себя маленькие поблажки. Возьмите за правило раз в неделю позволять себе полноценный и вкусный прием пищи. Это может быть кусок пиццы со сладким капуччино, тарелка спагетти со сливочным соусом, пара любимых пирожных или что-то другое, главное, чтобы такой прием пищи был у вас всего один раз за семь дней. Так вы не будете чувствовать, что ограничиваете себя постоянно, и в то же время эта маленькая поблажка не скажется отрицательно на общем результате.
Если вы будете придерживаться советов, данных в нашей пошаговой инструкции, вы непременно сможете начать выбранную вами диету без нервотрепки, стресса и постоянных переживаний. Вместо этого вы будете худеть легко и с удовольствием!
Источник