Как можно похудеть не прибегая к диетам

Все знают путь к похуданию: меньше еды и больше физической активности. На первый взгляд, достаточно просто, но реальная жизнь показывает, что это совсем не так. Ниже приведены советы, как максимально облегчить эту нелегкую задачу.

1) Пить больше воды или других не содержащих калории напитков.

Мы часто принимает за голод жажду. Так что иногда, возможно, вместо лишних калорий будет достаточно выпить стакан холодной воды. Если же простой воды не хочется, попробуйте свежевыжатые соки или фруктовые чаи, вкусные, но без калорий.

2) Думайте не о том, что нужно убрать из рациона, а о том, что можно в него добавить.

Попробуйте ввести в привычку съедать фрукты или овощи не реже 5 раз в день. На первый взгляд кажется, что это много, но оно того стоит. Во-первых, так Вы будете употреблять достаточное количество полезной клетчатки, а во-вторых, такое количество еды, так или иначе, вызовет чувство насыщения.

3) Всегда спрашивайте себя: действительно ли я голоден?

Чувство голода – способ организма показать, что ему нужна подзарядка, так что если желание что-то съесть вызвано не голодом, еда никогда его не удовлетворит.

После еды Вы должны чувствовать себя лучше. Усталость и тяжесть в желудке – симптомы, говорящие, что в данном случае еда не нужна была Вашему организму.

4) Особенно осторожно выбирайте еду вечером.

Чаще всего «ненужную» еду мы едим вечером после ужина, когда, наконец, можем сесть и расслабиться.

Сидение перед телевизором с пакетом чипсов или печеньем – яркий пример пищевой амнезии, когда человек ест, не чувствуя голода, а лишь по привычке.

Следует либо запирать кухню после определенного часа, либо позволить себе низкокалорийную закуску: фрукты, полстаканчика обезжиренного мороженного или маленькую упаковку низкокалорийного печенья. Когда Вы почувствуете, что такого перекуса вполне достаточно, можно перейти на чай без сахара.

5) Не отказывайтесь от любимой еды.

Полный отказ от любимой еды может привести к набору веса, так как чувство неудовлетворенности вызовет переедание.

Вместо того чтобы полностью исключить из рациона любимую еду, просто уменьшите ее количество. Вместо упаковки булочек купите одну, вместо большой коробки конфет – маленькую.

Можно есть все, что угодно, но в небольших количествах.

6) Несколько раз перекусывайте в течение дня.

Если потреблять калорий меньше, чем сжигать, вес будет уменьшаться. Но если все время чувствуешь себя голодным, съедать меньше калорий нелегко.

Исследования показывают, что люди, которые едят 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес. Следует разделить ежедневную норму калорий на маленькие порции, и съедать их в течение дня – ужин должен стать последним приемом пищи.

7) При каждом приеме пищи употребляйте протеин.

Протеин более сытный, чем жиры и углеводы, так что является серьезным оружием в борьбе с весом.

Употребление достаточного количества протеина помогает сохранить мышечную массу и в то же время сжигает жир, вызывая при этом чувство сытости. Поэтому обязательно включите в ежедневный рацион богатые протеином продукты: йогурты, сыр, орехи и бобовые.

8) Больше острых специй.

Еда с ярко выраженным вкусом стимулирует вкусовые рецепторы и быстрее вызывает чувство насыщенности.

9) Запаситесь полезной, легкой в приготовлении едой.

Если можно за 5-10 минут приготовить здоровую еду, искушение съесть булочку не будет таким опасным. Такая еда всегда должна быть под рукой: замороженные овощи; консервированные помидоры, фасоль, горох; жаренное на гриле куриное филе и т.д.

10) Будьте физически активны.

Никогда не используйте физические упражнения ни как «наказание» за еду, ни как способ «заслужить» больше еды. В этом случае создается негативное отношение к упражнениям, из-за которого многие так не любят их.

Вместо этого думайте о том, как хорошо Вы себя чувствуете, насколько лучше стали спать, насколько теперь у Вас больше энергии во время занятий. Физические упражнения полезны и если вы стараетесь похудеть, и если нет, так что будьте в хорошем настроении, и сделайте их каждодневной привычкой.

Возможно вам будет интересно!

Где прячутся калории?

10 упражнений для пресса с гантелями.

Источник

shutterstock.com

Даже если лишний вес составляет всего 2-3 кг, большинство из нас стремится потерять их, приблизившись к идеалу. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, говорят о том, что сбросить вес и сохранить результат после похудения удается только одному из шести человек. Однако существует несколько простых правил, которые помогут вам похудеть и сохранить стройную фигуру.

Получайте удовольствие от еды

Доказанный факт: если вы поели с удовольствием, чувство голода еще долгое время не будет давать о себе знать. А все потому, что уровень гормона грелина, благодаря которому вы ощущаете голод, имеет свойство понижаться, если вы поглощаете еду с наслаждением. Стресс же, напротив, повышает уровень этого гормона, и через короткий промежуток времени вы начинаете чувствовать просто зверский аппетит. Поэтому не стоит мучить себя едой, к которой вы испытываете отвращение, пытаться впихнуть в себя ненавистную кашу или творожок. Постарайтесь каким-то образом улучшить вкус нелюбимого блюда или замените его на другое.

Добавьте в свой рацион необходимые жиры

Худеющие часто совершают одну ошибку: в стремлении потерять килограммы лишают себя полезных жиров, которые содержатся в семечках подсолнуха, орехах, масле, сыре. Исключив эти продукты, вы создаете дефицит мононенасыщенных жиров, которые участвуют в обменных процессах, позволяя усваиваться многим микроэлементам и витаминам. Кроме того, жирная пища переваривается дольше, чем белковая или углеводная – употребляя ее, вы сможете продлить чувство сытости.

Реально оценивайте энергозатраты на тренировках

Людям с избыточным весом часто кажется, что они сжигают в процессе тренировок огромное количество калорий. Большинство из них склонно позволять себе слишком много еды после занятий спортом, полагая, что потратили очень много энергии. Это ведет к выходу за рамки суточной нормы калорий. Следите за объемами съеденной пищи, чтобы не сводить на нет результат работы в спортзале.

Ешьте твердую пищу на завтрак

Ученые давно говорят о том, что сытный завтрак несет пользу организму. Теперь они доказали: белковая пища, съеденная в твердой форме, обладает повышенной способностью насыщать. Вы может убедиться в этом, съев, например, творог с утра – чувство голода не посетит вас после этого очень долго.

Принимайте кальций в добавках

Из-за непереносимости молочных продуктов некоторые полностью исключают их из рациона. А между тем, это – основные источники кальция, который ускоряет жировой обмен. Группой исследователей был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что те, кто принимал кальций, снижали вес на 26-70% быстрее. Выбирая кальциевые добавки, помните: препараты с витамином D усваиваются намного лучше.

Хорошо промывайте овощи и фрукты

На кожуре плохо промытых фруктов и овощей остается много пестицидов, которые не только являются угрозой для здоровья в целом. Как оказалось, они могут способствовать набору лишних килограммов, замедляя метаболизм и нарушая работу щитовидной железы. Также исследователи склонны считать, что пестициды могут повреждать митохондрии – те части клеток, которые преобразуют поглощенную пищу в энергию.

Наслаждайтесь ароматом оливкового масла

Употребление оливкового масла с пищей дает возможность быстрее почувствовать себя сытым – к такому выводу пришли немецкие ученые. Но это еще не все: они утверждают, что один только запах масла оливы спасает от появления чувства голода, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Отмечено также, что наиболее эффективны в этом смысле итальянские сорта масла.

Избегайте инсулиновых скачков

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Это провоцирует выброс большой порции инсулина для ее усвоения, что совершенно не способствует похудению. Инсулин просто блокирует процесс жиросжигания и сигнализирует мозгу о том, что пришла пора очень плотно перекусить. Если вы хотите обрести стройную фигуру, важно поддерживать стабильный и безопасный уровень глюкозы. Для этого необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Кстати, если говорить о всеми любимой пасте и макаронах, гликемический индекс этих продуктов отличается в зависимости от вида. Согласно исследованиям, лучшим вариантом для худеющих можно считать спагетти. На втором месте – макаронные «звездочки», а обычные макароны имеют максимальный гликемический индекс.

Балуйте себя горьким шоколадом

По утверждению ученых, употребление горького шоколада прекрасно сказывается на процессе похудения, и даже позволяет закрепить полученный результат. Исследования показали: худеющие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе небольшие порции шоколада люди не набирали лишний вес даже спустя несколько недель.

Понравилась статья? Ставьте лайк и не забудьте подписаться на мой канал, мне всегда есть о чем Вам рассказать!

Источник

Как сбросить вес, если сидеть на утомительной диете нет ни времени, ни силы воли? Или если хочется получить от диеты не просто результат, а настоящий wow-эффект? Оказывается, есть способы сбросить вес, которые отлично работают сами по себе, а в тандеме с диетой почти вдвое усиливают ее действие. Расскажем о них!

Придерживайтесь как минимум половины этих способов, и вы наверняка избавитесь от навязчивого вопроса “как сбросить вес”…

25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры можно подавить аппетит.
Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.

Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.
Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.
Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.
Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.
В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

22 октября 2018 · Текст:
Полина Сошка · Фото:
Getty Images

Источник

Когда речь заходит о похудении, в голове сразу рисуются образы девушек, которые вынуждены есть фрукты килограммами и зелень пучками, чередуя это с изнуряющими тренировками. В принципе, так все и есть — без правильного питания и физических нагрузок сложно добиться желаемого результата. Но, оказывается, существуют такие способы похудеть, при которых не надо думать о диетах или походах в спортзал. Например, есть из красной тарелки.

AdMe.ru узнал, какие хитрости можно использовать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не хочет (или не может) ограничивать себя в еде и заниматься фитнесом.

1. Ешьте из красных тарелок

Это кажется немного странным, но исследования показали, что люди из красной посуды едят меньше, чем из белой или синей. Дело в том, что этот цвет подсознательно ассоциируется с запретами и сигналами остановиться, и поэтому люди инстинктивно едят меньше. В эксперименте участникам раздавались крендели на красных, белых и синих тарелках. Те, кому доставалась красная тарелка, съедали гораздо меньше, чем остальные участники. Справедливости ради стоит отметить, что испытуемые ели не совсем здоровую пищу. Поэтому совет есть из красной посуды применим при употреблении вредных продуктов.

2. Пейте из узкого и высокого стакана

Забавный научно доказанный факт: если напитки пить из узких, высоких стаканов, то вы выпьете на 25–30 % меньше, чем если бы пили из низких и широких. Американский ученый, исследователь пищевых привычек современного человека Брайан Уэнсинк объясняет это оптической иллюзией, которая обманывает мозг. Тесты показали, что даже профессиональные бармены в низкие и широкие стаканы наливают больше напитка, чем в узкие и высокие.

3. Уберите вредные продукты из поля зрения

Исследование установило, что, если люди хранят высококалорийные продукты на виду, они с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто скрывает нездоровую пищу от глаз, а вместо нее держит фрукты. Дело в том, что вид вкусной (но вредной) еды увеличивает голод и соблазн, что и приводит к тому, что вы больше едите. Поэтому размещайте на видном месте только здоровые и полезные продукты.

4. Ешьте больше белка

Употребляя пищу, богатую белком, человек быстрее насыщается. Исследование показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30 % помогло участникам съедать на 440 калорий в день меньше. Благодаря этому они смогли потерять в среднем по 5 кг лишнего веса в течение 12 недель, и это без намеренного ограничения продуктов.

Продукты — рекордсмены по содержанию белка: мясо (куриное филе и говядина), рыба, яйца, творог, сыр, гречка, фасоль.

5. При чувстве легкого голода пожуйте мятную жвачку

Когда вы испытываете легкий голод и «рискуете» чем-то перекусить, пожуйте в течение нескольких минут жвачку без сахара с сильным мятным ароматом. Мятный вкус притупляет работу вкусовых рецепторов, и желание срочно что-нибудь съесть пропадает.

6. Добавляйте лед в напитки

Все, что мы едим и пьем, организм старается нагреть до температуры тела. Этот процесс терморегуляции сжигает калории, и чем больше организму нужно нагревать пищу, тем больше калорий он сжигает. Добавьте в напитки (кофе, чай, сок, воду, коктейли) немного льда и пейте их через трубочку. Холодная еда также заставляет наше тело сжигать больше калорий.

7. Больше спите

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, которые спят меньше 6 часов, чаще употребляют высококалорийные продукты и, соответственно, чаще набирают вес, чем хорошо высыпающиеся люди. Поэтому старайтесь спать не менее рекомендованных ВОЗ 7–8 часов.

8. Купите платье меньшего размера

Приобретите новое платье или джинсы, которые будут на несколько размеров меньше, и повесьте на видное место в вашем доме. Таким образом, перед глазами всегда будет мелькать отличное напоминание о том, какой конкретной цели вы хотели бы добиться.

9. Худейте вместе с кем-то

Объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, члены которой также стараются похудеть. Это обеспечит поощрение и мотивацию. Одно исследование показывает, что люди, которые объединились с другими худеющими, на 20 % чаще достигают своей цели.

А вы знаете другие неочевидные способы похудеть?

Источник

В интернете вы без труда найдете сотни самых разных советов и рекомендаций по похудению. Кому верить, чтобы сбросить лишние кг и не навредить своему здоровью? Мы предлагаем вам всего 6 советов для снижения веса, но каждый из них доказан научным путем. Так что худеем легко и без риска для здоровья!

6 советов для снижения веса, но каждый из них доказан научным путем

О печальных последствиях неправильного похудения вы наверняка слышали. Находятся шарлатаны, ничего не сведущие в медицине, которые начинают давать советы налево и направо. Чаще всего они за это даже берут деньги. Правда, не гарантируют главное: что вы действительно похудеете, но ваше здоровье при этом не пострадает. Именно поэтому мы решили собрать для вас из многочисленных научных источников только проверенные рекомендации. Их мы публикуем в этой статье, которую изначально планировали назвать «Похудение без страха и диет».

Научно доказанные советы для безопасного и гарантированного похудения

⏩1. Включите в свой рацион полезные жиры. Как правило, все диетологи вас предостерегают – не ешьте сливочное масло, забудьте про сыр и даже не пробуйте орехи и семечки, так как это все жир, который навредит вашей фигуре. Такие специалисты вам предоставили хоть одно доказательство своих слов? Наверняка нет, потому что на самом деле это далеко от истины. Полезные жиры – незаменимый компонент для похудения, поскольку они перевариваются медленнее, чем белки и углеводы.

Включите в свой рацион полезные жиры

Это значит голод не будет вас терзать, если вы на диете, но продолжаете употреблять полезные жиры. Ученые с кафедры анатомии и клеточной биологии в Нью-Йорке доказали, что мононенасыщенные жиры способствуют ускоренному перевариванию бета-каротина, лютеина и ликопина. Если вы активно боретесь с лишними кг, на вашем столе должны быть такие продукты как: авокадо, лосось, яйца, оливки, грецкие орехи, фисташки, сыр пармезан и всевозможные семена. Радостные перемены в вашем теле не за горами при таком меню!

⏩2. Очень хорошо мойте, овощи, ягоды и фрукты перед едой. Этот совет вам может показаться странным, но и тут не обошлось без научных доказательств. Двум ученым (С. Носири и Б. Алеву) в своем нашумевшем труде под названием «Пестициды в современном мире» удалось доказать, что остатки пестицидов, которые не удалились во время мытья, прилично замедляют метаболизм. А еще они негативно сказываются на работе щитовидной железы, приводя к гормональному дисбалансу. Из-за этого вам тоже никогда не похудеть.

Очень хорошо мойте, овощи, ягоды и фрукты перед едой

Другая группа ученых доказала, что пестициды разрушают такой элемент клеток как митохондрии, а именно в них еда превращается в энергию. Раз митохондрии повреждаются, значит вся съеденная пища будет откладываться в виде жира. Поэтому даже ограничение калорийности пищи не даст результата, если мыть фрукты и овощи на скорую руку – жировые прослойки на вашем теле не уменьшатся ни на миллиметр. Вывод один – аккуратно, в большом объеме воды мойте все дары природы, которые вы отправляете в рот. Только так и никак иначе!

⏩3. Ученые из Университета в Ланкастере совместно с мексиканскими коллегами доказали, что почти все худеющие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых на тренировках. Будучи уверенными, что они отлично потренировались, набрасываются на еду, ведь калорий сожжено немало. На самом деле собственные ощущения (усталость, занятия до седьмого пота и т. п.) сильно отличаются от реальных энергозатрат. Главный выход – не переоценивайте себя, сохраняйте в еде умеренность. После тренировки подкрепиться нужно, но только следите, чтобы мгновенно не употребить с таким трудом сожженные калории.

почти все худеющие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых на тренировках

⏩4. Чаще наслаждайтесь ароматом оливкового масла. Этот неожиданный совет дали ученые из Университета в Мюнхене, которые изучали различные типы масел и жиров. Они обнаружили 2 интересные вещи. Во-первых, если еду готовить на оливковом масле, то чувство насыщения наступает быстрее. Во-вторых, даже аромат оливкового масла благотворно сказывается на организме, так как не дает развиться чувству голода. Также эти ученые подтвердили, что самое эффективное масло – родом из Италии. После вдыхания его аромата чувство голода не появляется дольше всего.

Чаще наслаждайтесь ароматом оливкового масла

⏩5. Не отказывайтесь от молочных продуктов, если худеете, или замените их таблетками кальция, например, в случае непереносимости или особой неприязни к подобной еде. И на это есть тоже научные доказательства – ученые доказали, что кальций увеличивает метаболизм жиров, а значит без него вам точно не удастся похудеть. Не хотите употреблять творог, йогурт, не любите сметану и сыр? Тогда кальция в сочетании с витамином Д восполнят эту нелюбовь.

Не отказывайтесь от молочных продуктов, если худеете, или замените их таблетками кальция,

⏩6. Получайте от еды удовольствие. Если вы худеете и считаете еду своим врагом, на быстрое устранение лишних кг можете не рассчитывать. От еды нужно получать удовольствие всегда, неважно – на диете вы или нет. Если этого не происходит, мозг будет требовать своей порции гастрономического удовольствия и не даст сбросить ни одного килограмма.

Получайте от еды удовольствие

Происходит это по одной простой причине. Аппетит регулируется гормоном грелином. Старшему исследователю из Университета Виго (Испания) обнаружила, что содержание в крови грелина возрастает, когда вы раздражены или недовольны собой, и снижается, если вы наслаждаетесь едой, смакуя каждый кусочек.

Если похудение дается с огромным трудом, сохраните себе эти научные советы и применяйте их регулярно, чтобы сбрасывать вес грамотно и без ущерба здоровью!

сохраните себе эти научные советы и применяйте их регулярно, чтобы сбрасывать вес грамотно и без ущерба здоровью!

Читайте также —->>

Натуральные средства для ускоренного сжигания жира. Применяются просто, действуют быстро

Средство для наружного применения из 2 ингредиентов для пассивного похудения (без фитнеса и диет)

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления

Источник