Как можно похудеть без диет для детей

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Что способствует набору веса

нерегулярность приема пищи;
перекусы, сладости и соленые закуски;
замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
слишком большие порции еды;
предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
низкая физическая активность;
стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Ожирение или лишний вес

Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Ожирение у детей

Чем опасно детское ожирение

Сахарный диабет.
Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
Изменение осанки, развитие плоскостопия.
Низкий иммунитет.
Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

Как сказать ребёнку, что нужно похудеть

Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.

Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.

В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.

Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс –разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.

Важно, чтобы вся семья была заодно.Ситуация, когда все едят чипсы, а тебе – кефир может привести только к нервному срыву и ещё большему набору веса.

Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.

Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.

Как похудеть ребенку

Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменение качества питания. Необходимо принимать с пищей витамины, макро- и микроэлементы.

Диета для детей при ожирении Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски – только дисциплина поможет добиться желаемого результата.

Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.

Диета для детей с лишним весом

как помочь ребёнку похудеть

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна, зелёная(стрючковая) фасоль.
Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Как можно похудеть без диет для детей

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
Промышленные соки, коктейли, газировку.
Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Эмоциональная поддержка

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Лишний вес у девочки Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как повысить самооценку ребенка

Ряд простых правил для родителей

Еда – не утешение
Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
Личный пример – лучше слов
Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
Никаких запретов
Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
Любовь к спорту.
Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Как приучить ребенка к спорту

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Приучите ребёнка есть 3 раза в день.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь.

Особенности детской диеты в зависимости от возраста ребенка

Подбирать диету для ребенка должен только специалист! Самолечение недопустимо и может привести к развитию целого ряда осложнений.

Выбор методики похудения зависит от возраста ребенка:

1. Дети до 5 лет. Запрещены любые виды диет для похудения, кроме лечебных диет по медицинским показаниям. В этом возрасте отказ от тех или иных продуктов может отрицательно повлиять на обмен веществ в организме, что еще более усугубит ситуацию и вместо похудения может произойти набор веса. Ребенку нужно просто обеспечить сбалансированное правильное питание, полностью исключив из рациона фастфуд, газировку, вредные сладости.

2. Дети 5-9 лет. В этом возрасте при появлении у ребенка лишнего веса можно немного снижать калорийность рациона за счет исключения продуктов с высоким содержанием углеводов. Но главным методом нормализации веса в этом возрасте являются физические нагрузки. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, где у него будут достаточные аэробные нагрузки, и лишние килограммы начнут очень быстро сгорать за счет активизации обменных процессов в организме.

3. Дети в возрасте 10 лет и старше. В этом возрасте дети начинают проводить много времени за компьютером, одновременно поедая сладости, чипсы, снеки, фастфуд и запивая все это газировкой. При таком питании и недостатке двигательной активности естественно, происходит набор веса. Лечение здесь заключается в отказе от вредной пище и увеличении двигательной активности.

Важно! Любая диета для детей должна быть основана на полноценном рационе. Взрослые монодиеты для детей не подходят и могут привести к развитию осложнений (гиповитаминоз, задержка роста и развития, ухудшение общего самочувствия, развитие заболеваний органов пищеварения и так далее).

Список полезных для детей продуктов

Вот список полезных для детского организма продуктов:

· овощи, ягоды, фрукты;

· бобовые культуры;

· злаки;

· цельнозерновой, ржаной хлеб;

· кисломолочная и молочная продукция с низким содержанием жира;

· яйца;

· нежирные сорта рыбы и мяса;

· морепродукты;

· говяжья, куриная печень и ряд других.

Полезные для здоровья продукты

Из напитков разрешены чистая вода, кисели, чай, травяные настои, минеральная вода без газа, натуральные соки, кисели.

Список самых вредных продуктов

Наиболее вредными для детского организма продуктами питания являются:

· весь фастфуд;

· чипсы, сухарики, снеки;

· газировка;

· лапша быстрого приготовления;

· полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сардельки, копчености;

· маргарин;

· низкокачественные конфеты и шоколад;

· продукты с большим содержанием пальмового масла;

· напитки с кофеином, энергетики.

Список вредных продуктов

Основные правила детской диеты

Главным правилом любой диеты для детей является организация рационального правильного питания с использованием только натуральных продуктов. Из рациона необходимо исключить острую, соленую, маринованную, копченую пищу, а также фастфуд, сдобную выпечку, газировку.

Рацион для похудения для детей разных возрастов

Основные правила здорового питания для детей:

· дробность – принимать пищу нужно 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени, но небольшими порциями;

· достаточное количество белковой пищи (на килограмм веса ребенка должен приходиться 1 грамм белка) – наилучшими источниками белков для детей являются курица, яйца, рыба, нежирные сорта мяса, молочные продукты;

· полноценный завтрак – должен содержать немного белка и сложные углеводы;

· ограничение сахара – необходимо ограничить потребление не только леденцов и конфет, но и сладких фруктов, йогуртов с наполнителями, сухофруктов;

· большое количество клетчатки – это улучшит пищеварение и заглушит у ребенка чувство голода.

Пример меню для ребенка на неделю

Суточную калорийность детской диеты определяет лечащий врач, исходя из текущего состояния здоровья ребенка и индивидуальных особенностей его организма. В среднем для детей 7-10 лет она равна 1500 Ккал. Не нужно сразу создавать большой дефицит калорий, это может отрицательно сказаться на здоровье ребенка. Лишний вес должен уходить постепенно.

Помимо диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность ребенка. Это можно сделать при помощи длительных прогулок на улице и занятий спортом.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:

Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания

5 наиболее эффективных диет для женщин

5 наиболее эффективных диет для мужчин

Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Источник

Привет! Современные стандарты красоты диктуют свои условия внешнего вида. Девочки, психика которых только формируется, сильно подвержены общественному мнению. Диета для девочек должна иметь сбалансированность входящих в нее продуктов и не оказать пагубное воздействие на растущий организм.

Причины похудения

Подражая знаменитостям подростки могут нанести вред своему здоровью увлекшись процесса похудения.

В возрасте с 12-13 и до 15-16 лет многие девочки считают, что имеют лишний вес. Большинство родителей не придают значения детским забавам, а иногда поощряют стремления ребенка выглядеть стройной. Однако они забывают, что в этом возрасте детский организм растет и развивает. Увлечения чрезмерными диетами может подорвать гормональный фон девочки.

Что необходимо знать подростку в возрасте от 12 лет и старше о похудении

В каждой семье должна быть правильная культура питания. При ее организации возможно избежать проблем с лишним весом уже в младшем детском возрасте. До 5-6 лет необходимо сократить употребление сладкого и мучного; в 7-8 лет необходимо объяснять ценность здорового питания, а в 9 летнем возрасте ребенок должен понимать значимость правильного рациона.

Процесс метаболизма в подростком организме отличается от процессов, происходящих в организме взрослого человека. Родителям следует задуматься об изменении рациона ребенка только в случае, когда лишний вес наносит вред здоровью ребенка и имеет медицинские показания.

В процессе роста организм должен получать необходимые витамины и минералы для нормальной работы. Когда девочка начинает придерживаться принципов диеты, она ограничивает себя в полезных веществах, поступающих с пищей.

Использование строгих диет может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, сказаться на уровне гормонов.

Лучшей диетой считается правильное питание. Именно привычного рациона на здоровое питание, в совокупности с физическими нагрузками (танцы, плавание) – сказывается благоприятным образом на процесс снижения веса. Это происходит без вреда здоровью.

Если девочка решила придерживаться принципов правильного питания необходимо:

Создать благоприятные условия внутри семьи. Ребенок не должен подвергаться необоснованной критики. В процессе похудения девочке нужна поддержка родителей.
По возможности не покупать продукты, в которых содержаться большое количество жира, исключить майонез и кетчупы.
Стать примером для своего ребенка.
Предложить дочке посещать спортивные кружки (танцы, фитнес).

Результат постоянных несбалансированных диет

Подросток, который имеет неустановившуюся психику не верно оценивает свои внешние данные. Девочке может казаться, что она недостаточно худая по сравнению со сверстницами.

В результате могут возникнуть следующие проблемы:

Неверно организованный рацион в юном возрасте приводи к болезням костей более зрелом возрасте. Например, причинами артроза – недостаток кальция в детстве. Возрастает вероятность возникновения остеопороза
Замедление развития. Возникает в результате недостатка веса или ожирении. Проблема может появиться и при чрезмерных занятиях спортом.
Психические расстройства (анорексия, булимия). Родители должны обратить внимание если у ребенка появились:
уменьшение веса за небольшое количество времени;
появилась подавленность, плохое настроение, вялость;
девочка отказывается питания или сразу направляется в ванную комнату (возможно провоцирует рвотный рефлекс);
прекращение менструации;
постоянные занятия спортом без сбалансированного питания

Продукты, которые следует исключить из рациона

Для того чтобы придерживаться основ правильного питания необходимо перестать употреблять следующие продукты:

Картофель фри, гамбургеры, — так называемая «быстрая еда». Калорийность очень высокая – польза минимальная.
Чипсы, сухарики оказывают пагубное воздействие на желудок.

Сдобные кондитерские изделия, шоколад, конфеты. В них содержится большое количество «пустых» углеводов.
Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Лучше заменить чистой водой или свежевыжатым соком.

Представленные ограничения не означают, что нужно полностью исключить из рациона хлеб, шоколад. В основе правильного питания лежит вероятность употребления изделий из рисовой, кукурузной муки. Молочный шоколад можно заменить на горький.

Правила диеты для похудения подростков

Важно отметить, что лучше придерживаться не диеты, а основ правильного питания. Диета может быть назначена детям, которые достигли 12-16 лет только после медицинского обследования и по указанию врача.

Существует ряд правил, которые помогают скорректировать питание и держать хорошую физическую форме:

Снижение калорийности рациона. В среднем девочка в возрасте от 12-16 лет должна потреблять в день 2500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в районе 40/30/30 соответственно. Рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Очень важен завтрак. Его пропускать не рекомендуют. Он должен быть плотным и максимально калорийным, но вписываться в суточный калораж. Обед может состоять из легкого первого блюда, на второе – овощи и нежирное мясо. Ужин – молочные продукты с процентным соотношение жира 1,5. Должно быть два перекуса.
Сократить количество жареных и жирных блюд. Готовить следует на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
Ежедневные физические тренировки. Это может быть утренняя гимнастика.

Придерживаясь данных правил можно похудеть без вреда для организма.

В основе принципов организации диеты для подростка можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю. В подобные дни можно употреблять в пищу гречку на воде, кефир, свежие фрукты. Калорийность снижается до 1500 калорий. Если возникает головокружение, привкус железа во рту – необходимо прекратить однообразное питание.

Примерное меню диеты для девочки подростка на три дня в домашних условиях

1 день

Завтрак – овсяная каша на воде, фрукт (за исключением винограда, бананов).

1 перекус – 50 грамм орехов.

Обед – овощной суп с цельнозерновым хлебом/овощное рагу с рисом.

2 перекус – стакан томатного сока без соли.

Ужин – 150 грамм творога (1,5% жирности).

2 день

Завтрак – творожная запеканка с изюмом.

1 перекус – печеное яблоко.

Обед – куриный суп с лапшой/ гречка с отварной куриной голенью.

2 перекус – 50 грамм сухофруктов.

Ужин – 250 мл нежирного кефира.

3 день

Завтрак – сырники, приготовленные из обезжиренного творога в духовке.

1 перекус – груша.

Обед – суп с фрикадельками из индейки/овощное рагу.

2 перекус – мюслевый батончик.

Ужин – салат из руколлы с помидорами черри и нежирным сыром.

Каждый день необходимо делать легкие физические упражнения, отдавать предпочтения прогулкам, по возможности посещать бассейн.

Необходимо потреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день, помимо чая.

Данные примерный рацион наибольшим образом сбалансирован под требования растущего организма ребенка.

С уважением Наталья!

Источник