Как мотивировать себя во время диеты
Начать придерживаться здорового плана по потери веса иногда может показаться невозможным.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать или продолжать идти. К счастью, мотивация это то, что вы можете приобрести или увеличить.
Эта статья содержит 10 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей по потери веса.
Попробуйте читать их ежедневно и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов по потери веса.
Ваши причины могут включать в себя предотвращение диабета, идти в ногу с внуками, выглядеть лучше для события, улучшение вашей уверенности в себе или влезть в джинсы.
Многие люди начинают терять вес, потому что их врач предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация по потери веса приходит изнутри .
Четко определите ваши цели по потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация управляется изнутри для долгосрочного успеха.
2. Думайте о реалистичных ожиданиях
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрого похудения. Однако, большинство практикующих врачей рекомендуют терять от 0.5 кг до 1 кг веса .
Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и заставить вас сдаться. Постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Исследование с использованием данных нескольких центров по снижению веса показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, более чаще выпадали из программы.
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса в 5-10% от массы тела может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 82 кг, то это всего лишь 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, это 6-11 кг.
На самом деле, потеря 5-10% от вашего веса может способствовать:
- Улучшению контроля сахара в крови
- Уменьшению риска сердечных заболеваний
- Снижению уровня холестерина
- Уменьшению боли в суставах
- Снижению риска заболеть некоторыми видами рака
Установите реалистичные ожидания по потере веса, чтобы повысить чувство достижения. Только умеренная потеря веса в 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Фокус на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только конечные цели. Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Вы часто можете чувствовать себя слишком далеко и у вас будет присутствовать чувство перегруженности.
Вместо этого, вы должны установить цели процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Примером цели процесса является упражнение четыре раза в неделю.
Некоторые примеры целей процесса в себя включают:
- Я буду ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, пять дней в неделю.
- Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Постановка целей процесса поможет вам оставаться мотивированным, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план по потери веса, который соответствует вашему образу жизни и избегайте планов, которые будут почти невозможными в долгосрочной перспективе.
Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением “все или ничего” имеют меньше шансов похудеть.
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Было доказано, что помочь вам потерять вес могут следующие диетические привычки:
- Уменьшение потребляемых калорий
- Уменьшение размеров порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Сокращение употребления жареной пищи и сладкого
- Включение в диету фруктов и овощей
Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.
5. Ведите журнал по потери веса
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации по потери веса и успеха.
Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес.
Однако, чтобы вести дневник питания правильно, вы должны записывать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Ведение журнала потребления пищи может помочь вам измерить прогресс. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Поощряйте себя за успехи
Потеря веса-это трудно, так что необходимо праздновать все свои успехи, чтобы держать себя мотивированным.
Например, если вы достигли своей цели-тренироваться четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте вечеринку с друзьями.
Кроме того, вы можете еще больше улучшить свою мотивацию, вознаграждая себя .
Тем не менее, важно выбирать соответствующие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите его или настолько незначительных, которых вы все равно могли позволите себе.
Ниже приведены некоторые хорошие примеры наград:
- Поход на маникюр
- Поход в кино
- Покупка нового стола для работы
Празднуйте все ваши успехи во время диеты . Подумайте о вознаграждении, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Найдите социальную поддержку
Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительной обратной связи, чтобы оставаться мотивированными.
Расскажите своей семье и друзьям о ваших целях по потери веса, чтобы они могли помочь вам в вашем нелегком пути.
Многие люди также считают полезным найти друга по потери веса. Вы можете работать вместе и поощрять друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что полезны как личные, так и онлайн группы поддержки.
Имея сильную социальную поддержку вы будете более мотивированы, чтобы похудеть. Подумайте о присоединении к группе поддержки для повышения мотивации на этом пути.
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь цели, как правило, теряют больше веса.
Начните говорить позитивно о своем похудении. Кроме того, говорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
Вы должны мысленно контрастировать. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли желаемого веса, а затем еще несколько минут на то, чтобы вообразить возможные препятствия.
Думайте и говорите позитивно о своих целях по потери веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточены на шагах, которые вы должны предпринять для достижения их.
10. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно доказывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.
Кроме того, люди, которые имеют лучший образ тела, более склонны выбирать диету, которую они могут поддерживать, и пробовать новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.
Следующие мероприятия могут помочь повысить ваш образ тела:
- Упражнения
- Цените то, что ваше тело может сделать
- Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится, и которая хорошо подходит вам
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе.
Повышение вашего образа тела может помочь вам оставаться мотивированным при похудение. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.
Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха при потери веса.
Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.
Источник
Статистика показывает, что основная часть женщин прибегает к тем или иным диетам в среднем около 30 раз за свою жизнь. Только вдумайтесь – 30 раз! Невеселая цифра, и говорит она о том, что большинство предпринимаемых попыток похудеть остаются безуспешными. Но почему так происходит?
Наиболее частой причиной срывов становится слабая мотивация. На сложном пути к идеальной фигуре ее легко растерять, и тогда финал предсказуем – потерянные килограммы возвращаются снова, а вместе с ними и тридцатая, и тридцать первая попытка привести вес в норму. Круг замыкается…
Что делать, чтобы сформировать более устойчивую мотивацию
1. Отслеживать изменения: контролировать вес, вести дневники питания, делать замеры тела. Вооружитесь по старинке ручкой и блокнотом или установите специальное приложение для мобильного устройства. Не важно, каким образом будет вестись статистика, важно другое – как только ваши успехи будут зафиксированы в конкретных знаках и символах, они начнут восприниматься как реальные.
2. «Другие смогли, и ты сможешь!» Отличный способ себя замотивировать – поверить в реальность достижимого. Наблюдайте за успехами других людей , они вдохновят и вас. Рано или поздно даже самые впечатляющие рекорды будут побиты теми, кто верил в свои силы. Так почему бы и вам не поверить в себя?!
3. Анализ, стратегия, план. Успех в достижении поставленной цели зависит от правильной стратегии и наличия грамотного плана. Для начала проанализируйте всю информацию относительно похудения, которая имеется у вас на сегодняшний день. Вспомните все, что было прочитано, услышано и отложено на подкорке. Задумайтесь, что и зачем вы делаете. Убедитесь в рациональности своих действий, посоветовавшись с компетентными людьми. После этого приступайте к составлению плана по достижению цели. Пусть он будет максимально простым и экологичным для вас.
4. Скрытые выгоды. Очень часто причиной лишнего веса становятся скрытые выгоды человека. Например, чем большие мои объемы, тем весомее и значимее я для окружающих. Или: чем я толще, тем меньше внимания со стороны мужчин, а это значит, что никто не предаст и не сделает больно. Если обнаружить такой скрытый мотив, то можно найти и способ его устранения. Это долгий, трудоемкий процесс, который требует участия психолога. Но для начала можно просто ответить себе на вопросы: для чего я должен достичь поставленной цели, что я получу в итоге, действительно ли мне это нужно, буду ли я счастлив после этого?
5. Внутренняя мотивация. Найдите то, что вас действительно будет радовать, если вы похудеете. Осознайте, для чего вам нужны перемены, и постоянно держите в поле внимания поставленную цель. Визуализируйте образ достигнутого успеха.
6. Даже малейшие достижения в счет. Большой путь складывается из маленьких шагов, поэтому за любой положительный сдвиг хвалите и вознаграждайте себя. Безусловно еда в данном случае не входит в систему поощрений, пусть это будет массаж, какая-нибудь обновка, вечер с любимой книжкой – в общем все, что сделает вас капельку счастливее и вдохновит на новые достижения.
7. Раздробите цель на маленькие задачи. Ставьте себе реальные цели. Например, похудеть не на 40 кг, а сбросить в ближайшем месяце 3 кг. Или не кардинально поменять рацион, а прислушиваться к собственному организму, чтобы отличить реальный голод от мнимого.
8. Дать себе право на ошибку. Когда путь к намеченной цели долог и тернист, ошибки неизбежны. Вы не должны ругать себя за них. Самобичевание и осуждение могут обесценить все то, чего вы добились таким трудом. Поэтому очень важно простить себя, принять ситуацию, а потом снова ринуться в бой. Если срывы случаются часто, запланируйте себе загрузочный день, когда вам будут позволены продукты и блюда, без которых трудно обойтись.
Источник
Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?
Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.
12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете
1. Определитесь с мотивацией
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.
2. Медленно и плавно
Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.
3. Дневник питания
Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Правильные перекусы
Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.
5. Образ жизни
Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.
6. Маленькие праздники
Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Пораньше спать
Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.
8. Не забыть о воде
Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.
9. Убрать из дома вредные вкусности
Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.
10. Пустой холодильник
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.
11. Встреча в ресторане
Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.
Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?
Мнение специалистов
Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.
Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания. С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов. Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.
Мотивация к похудению
Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так. На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете. Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.
Хитрости и советы
Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно. Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.
Мотивационные цитаты
Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:
- станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
- больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
- будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
- будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
- перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
- начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
- станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
- не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
- достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.
Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.
Ошибка худеющих людей
Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.
Вопрос – ответ
Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.
Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.
Правила поведения
Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.
Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.
Важна увлеченность интересным и полезным занятием.
Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.
Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.
Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.
Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.
Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.
Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.
Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.
Что делать, если сорвалась с диеты?
Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:
- Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
- Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
- Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
- Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
- Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.
Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное – вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.
Подведем итоги
Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.
Источник