Как я сидела на диете мультик

Приветствую всех, кто будет читать мой рассказ. Хотелось бы поделиться своим опытом в избавлении от лишнего веса. Возможно, кому и пригодится. Расскажу я и с какими трудностями столкнулся в процессе.

1 января 2013 года – вес 120 кг.

1 августа 2013 года – вес 88 кг. Сейчас я чуть «помясистей».

Немного предыстории

Я не профессиональный спортсмен или фитнес-инструктор или рьяный сторонник ЗОЖ. Я обычный среднестатистический человек. Как и все, кто родился в СССР, я в 12 лет пошел в секцию борьбы.

Отзанимался я борьбой 2 года и, поняв что длинному, худому парнишке там ничего не светит, перешел в бокс. Здесь стало более-менее получаться.

В армии к боксу прибавился рукопашный бой. Я служил в ВДВ. Командир нашего полка сам был спортсменом и довольно жестко прививал нам любовь к спорту. У нас был отличный полковой спортзал, да и во всех подразделениях свои спортуголки.

Офицеры были из тех, кто захватил времена Маргелова, процентов 90 прошли Афганистан. Спасибо им огромное – то, что они в нас вдалбливали, не раз помогло, когда я попал в командировку в Чечню.

Мне даже повезло 3 месяца в спортроте служить, но настали 90-е, и дивизию стали привлекать к “тушению” горячих точек. Всех спортсменов отправили по подразделениям. За 2 года службы я шагнул от 71кг к 81кг.

После армии я еще 4 года продолжал тренироваться, но уже больше для себя. В 1994 году я еще выходил на ринг и вполне удачно.

В ведомственных соревнованиях по рукопашному бою взял 1 место. Через месяц был кикбоксинг с тем же результатом в весе 87 кг. На этом все тогда и закончилось.

Далее начались годы «убивания» себя вплоть до января 2013 года. Результат – вес около 120 кг, куча травм, полученных в ДТП и пьяных «беседах».

Даже просто стоять я мог не более 5 минут, а затем начинала неметь правая нога и нужно было присесть. Ну, и начал довольно хорошо «дружить» с зеленым змеем.

Начало

В январе 2013, «проснувшись» от новогодних праздников и прокрутив в голове произошедшее за 10 дней, я смог собрать событий лишь дня на три. На похмельную голову пришло понимание, что в 43 года я постепенно превращаюсь в не пойми что и нужно срочно менять подход к жизни.

Для начала решил убрать алкоголь на 1 месяц. И тут мне, можно сказать, повезло – я случайно встретил знакомого, который решил собрать у себя в спортзале ребят, раньше друживших со спортом.

Залез я на чердак, нашел книги по спорту, благо еще не все раздал, нашел свои записи по тренировкам (в армии инструктор приучил работать по планам), набросал схему тренировки и отправился в зал.

Первая же тренировка «объяснила» мне, что нужно выкинуть из головы все типа

«да я же мог то и то…».

Все утрачено. Стало ясно, что «железо» не пойдет, так как жим даже пустого грифа отозвался резкой болью в плече и где то в верхнем пучке грудной мышцы. Пришлось начинать с отжиманий с КОЛЕНОК!!!

Я даже просто висеть на турнике нормально не мог.

Так как для начала я решил взять упражнения только со своим весом и немного с гантелями, то встал вопрос «удаления» лишнего веса. Хорошо, что я в это время устроился на работу, позволяющую копаться в интернет. Начались поиски систем похудения.

Было принято решение о переходе на дробное питание – раз в 3-4 часа. Это дало результат, и в апреле 2013 мой вес уже был 108 кг. Но было очень неудобно всюду таскаться с баночками и каждые три часа что-то разогревать, особенно на работе.

Копаясь в интернет, я наткнулся на интервью Павла Цацулина (фитнес-инструктор в США), где он рассказывал о питании и в качестве примера привел систему, которую предложил Ори Хофмеклер в книге «Диета воина».

Я нашел эту книгу. Она написана так, что можно, особо не вникая, понять главные принципы питания. Каждую главу предваряют тезисы, но основа диеты понятна – питание один раз в сутки после 19.00.

Идея мне подходила, так как, выполняя какую-либо работу, я частенько не кушал до ее завершения, а с утра я вообще не кушал никогда.

Эксперимент начался неудачно, так как в моем рационе не было места салатам и всякой «траве». Я продолжил кушать как обычно – для меня это и был один раз в день. В результате через 3-4 дня возникли проблемы с походом в туалет (извините, запор).

Приняв дозу слабительного, сел я за чтение все той же книги «Диета воина» «с толком, с расстановкой» и вот она ошибка – трапезу нужно начинать с салатов, чтобы создать некую подстилку для основной пищи.

И кроме того нужны супы, то есть старое, доброе советское питание – салат, первое, второе, третье блюда.

Тут возникла еще одна проблема. У нас в семье как-то не было заведено такое питание. У нас был либо суп, либо второе.

Супруга, до этого спокойно наблюдавшая за моими причудами – «пусть дуркует, лишь бы не пил», – высказала первые претензии, но выбора у нее особо не было, и в рационе появились салат, первое, второе и третье.

Каких-то особенных ограничений в выборе продуктов не было и нет по сей день.

Прошло две недели, вес пошел на снижение и довольно хорошо, но гладко ничего никогда не бывает.

Сижу я как-то на работе, и вдруг резко потекли сопли – извините за такие подробности, – и не просто потекли, а ручьем. Я был в панике, так как мое окружение на протяжении этих недель выносило мне мозг типа я испорчу желудок и наживу кучу дополнительных болячек, я отшучивался, но «осадочек то был».

Хорошо, первоисточник был с собой на работе, – снова чтение. Нашел место, где автор пишет, мол через какое-то время ваш организм начнет очищаться – возможны диарея, насморк, – но как-то между делом, без какого-либо акцента . Примерно через час все прошло так же резко, как и началось.

Дальше все наладилось: вес падал, стали получаться первые подтягивания.

В конце июня 2013 мой вес составлял 96-97 кг, но появились две новые «проблемы». Первая – пришлось менять гардероб, все стало болтаться. Вторая – общение со знакомыми, которые меня не видели в этот период. Оно начиналось с вопроса тихим голосом:

«Что, Слав, болеешь?»

Чертов рак в наших краях многих покосил.

Еще в этот период попытки вздремнуть днем ни к чему не приводили. Словно тебя что-то подбрасывало, и это не столько чувство голода, которое тоже имело место, сколько какая-то «излишняя активность».

И вот тут я сделал довольно грубую ошибку – решил ускорить процесс похудения. Последствия сказываются и сейчас – довольно сложно удерживать достигнутый вес.

Высчитав примерное количество необходимых мне калорий, я жестко ограничил себя в еде.

Вначале по неделе сидел на самодельных коктейлях, а затем и вообще на замоченной в кефире овсянке (теперь даже в магазине на нее смотреть не могу), и это на фоне трех тренировок в неделю. Да и живу я почти в деревне, в частном доме – в кресле особо не посидишь.

В результате в начале сентября 2013 мой вес снизился до 87-88 кг. На таком уровне плюс-минус 1 кг я удерживал его до середины 2014.

На январь 2015 вышел с весом 90 кг, а к концу 2015 в тренировках, наконец, добавилась работа со штангой (жим лежа, жим стоя, становая, присед).

Вес поднялся до 93 кг и оставался таковым до мая 2019.

В мае перешел с двух тренировок в день 3 раза в неделю (так я тренировался с сентября 2016) на одну тренировку в день 3 раза в неделю и можно сказать, дал себе некоторое послабление в питании.

На январь 2020 вышел с 95 кг плюс-минус 1,5 кг, продолжая также питаться 1 раз в сутки, вечером, а до этого вода, кофе или чай без сахара.

Иногда в период ослабления диеты или незапланированной физической нагрузки (убрать снег во дворе у себя и у родителей) я позволял себе яблоко.

Пример оказался заразительным

В первую очередь за мной последовала супруга. Также из бывших спортсменов, она год наблюдала за моими фокусами и в начале 2014 перешла на такой же метод питания, но поступила умней.

Экспериментов с голодом она не ставила и в результате с 98 кг похудела до 68 кг (май 2015) при росте 165 см.

Первые 3-4 месяца упражнения у нее были с уклоном на силу в домашних условиях (отжимания, приседания, жим гантелей и т.п.). Сейчас стабильно и без особого напряжения она поддерживает вес 72-73 кг, крепенькая она у меня.

По молодости у них тренер любил силовую игру (баскетбол, моя была разыгрывающей, травма колена ее остановила в спорте), так что с «железом» она знакома. Тут как-то на спор 16 кг гирю выжала, 24 кг попробовала, но не смогла.

Кроме супруги, на такое питание подсаживались родственники и тоже килограмм по 20 за год убрали, но увы ушли от такого метода и постепенно за пару лет почти вернули «утерянное».

Мои показатели на сегодня

• возраст -50 лет
• рост-182 см
• вес 95 кг
• талия 99 см
• грудь 118 см
• рука 39 см
• бедро-61 см
• жир – около 20%

Результативность

• становая тяга 155 на 5 раз
• присед 177х8 (не под судью, есть недосед)
• жим лежа 95х6 (не идет, о причине догадываюсь, но пока ничего не могу сделать)
• жим стоя, старт с пола 60х3
• подтягивания стабильно 10

Данные не 1ПМ, так как проходку давно не делал, да и специализации у меня нет – я просто физкультурник.

Автор: Вячеслав.

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на данную страничку.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU