Как я сидела на диете gif

Чит-дей – понятие, знакомое всем, кто хоть раз сидел на диете. Некоторые диетологи и фитнес-тренеры советуют их своим клиентам, чтобы не было желания сорваться.

Другие запрещают, считая, что так можно свести на нет все усилия и жертвы. Следует разобраться, зачем действительно нужен чит-дей и есть ли от него польза.

К слову, я всегда использую чит-дни, называю их иначе “зажорными днями”. У меня это – каждая суббота.

Что такое чит-дей, как он работает

Понятие «чит-дей» практически не переводится с английского. Самый близкий вариант на русском языке – «загрузочный день». Заключается он в том, что раз в неделю (или реже) мы, сидя на диете, можем позволить себе съесть абсолютно все, что пожелаем.

Важное правило – это может быть только один день, после которого обязательно нужно вернуться к тренировкам и правильному питанию!

Поклонники чит-дея объясняют его необходимость тем, что, постоянно ограничивая себя в питании, человек рано или поздно сорвется. Если же регулярно позволять себе что-то «запрещенное», держать себя в рамках намного проще.

Такого мнения, как правило, придерживаются поклонники принципа 90/10 в питании. То есть, на 90% соблюдая правила здорового образа жизни и правильного питания, можно позволить себе в 1 случае из 10 отойти от строгих правил.

Плюс зажорных дней

Спортсмены и диетологи называют такие преимущества загрузочных дней:

Человеку, особенно непривыкшему к здоровому питанию, легче соблюдать диету. Чит-дей может работать как система вознаграждения за недельное «голодание» и работу в зале.

У тех, кто сидит на жесткой диете, обедненной углеводами, есть возможность получить недостающие вещества, в том числе глюкозу, которая помогает работе мозга.
Регуляция гормона аппетита: улучшая работу гормона лептина, мы тем самым улучшаем процесс насыщения организма.
Нормализация работы щитовидной железы. Постоянно придерживаясь низкокалорийных диет, мы снижаем выработку гормонов, отвечающих за нормальную работу щитовидки. Повышая периодически калорийность питания, мы одновременно стимулируем выработку необходимых гормонов.
Психологический момент – разрядка и ощущение отсутствия каких-либо запретов. Это чувство помогает повысить самооценку и поддерживает уверенность в себе.

А теперь о минусах

Существует и несколько недостатков чит-дея.

Во-первых, употребляя ударные дозы простых углеводов (а именно тортами и выпечкой грешат многие худеющие), можно нарушить обмен веществ и при определенной склонности организма привести к развитию диабета. Так что, какие-то рамки все равно должны быть.

Во-вторых, после обильного поедания сладкой или соленой пищи возможно появление отечности, последствия которой будут сходить еще пару дней. Кроме того – психологический момент: есть риск не выйти вовремя из загрузочного дня и нарушить диету.

В целом чит-дей выполняет преимущественно психологическую функцию: он поддерживает нас, помогая справиться с ограничениями в питании. Придерживаться загрузочных дней или нет – решение каждого человека в отдельности.

А вы применяете загрузочные дни?

Каждую субботу делаю зажорный день. Мне так проще худеть. Показываю, что ем

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Просто похудеть / Диеты•Фитнес

вернуться к странице

Записи сообщества

Поиск записей

Запись на стене

Просто похудеть / Диеты•Фитнес запись закреплена

30 янв 2017

Действия

Пожаловаться

Как я на диете сидела 🙂

gif22.2 МБ

21 182

Нравится

Показать список оценивших

Показать список поделившихся

253K

Сначала старые

Иван Величковский

так многие и сидят))

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Виктория Котова ответила Ивану

Иван, не правда

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Анатолий Щербаков

Пошёл в разнос

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Лада Ежук

так-так)

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Анатолий Буйжин

Сложное это дело диета .

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Лурита Шур

Кошмар

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Евгений Великанов

Ты так сидела?)))))))

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Александр Патокин

Да да это про тебя

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Тамара Василевна

Аха у меня в последнее время тоже самое

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Елена Курыленко

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Танюшка Гортова

Точно про меня!!

Нравится

Показать список оценивших

30 янв 2017

Оля Ишимцева

Нравится

Показать список оценивших

31 янв 2017

Лариса Ермолаева

Нравится

Показать список оценивших

1 фев 2017

Наталия Афонина

Нравится

Показать список оценивших

16 апр 2017

Мария Волкова

Как называется мульт?

Нравится

Показать список оценивших

16 апр 2017

Тамила Лебедева

Это про мен

Нравится

Показать список оценивших

17 апр 2017

Источник

Сразу скажу, что не ем сладкое и мучное из принципа после того, как муж обвинил меня в обжорстве. Да, понимаю, что глупо. На диете я только третий день, а уже готова лезть на стены. На работе все дарят конфеты, едят конфеты, говорят о еде. Но там я еще могу сдерживаться, т.к. небольшой перерыв, успеваю съесть только суп и овощной салат. Но дома повсюду еда! Руки так и тянутся к печенью, сладостям, булкам. Муж смеется и предлагает поужинать с ним, а я ем квашеную капусту.
Девушки, чем перекусывать?! Хочу продержаться хотя бы 2 недели, раньше никогда не сидела на диетах. Мне очень плохо, ни о чем не думаю, кроме еды((((

Автор

[2234712001] – 21 октября 2013, 21:00

Гость

[3226504522] – 21 октября 2013, 21:20

Вот поэтому я на диетах и не сижу)))

Гость

[4080249475] – 21 октября 2013, 21:20

Самый верный способ похудеть: правильное питание+ спорт)! А от диет не долговечный эффект и еще всегда злой, мне даже снилась еда!

Аня

[922871662] – 21 октября 2013, 21:24

чтобы продержаться, дам совет из собственного опыта. я страдала нервной булимией, проблема начала решаться только тогда, когда начала кушать в строго отведенное для этого время. по началу каждые 3 часа, потом каждые 4 часа. если дома постоянно много сладостей, то вечером я садилась и обязательно писала меню на завтрашний день. пример: открываю вечером холодильник, вижу продукты, ага, пишу значит 9:00 2 яйца, кусочек хлеба, чай; 13:00 суп с кусочком хлеба (или без); 17:00 пара морковных котлет со сметаной или творогом. перед сном если прям ващщщщщщщеееееееее невтерпеж, молоко или йогурт. и поверьте, организму очень нравится, когда начинаешь питаться по часам. лично мой просто балдел и все так легко проходило и без срывов. потом в привычку войдет 😉

Майли

[2622216568] – 21 октября 2013, 21:32

Гость

[3334585031] – 21 октября 2013, 21:41

Автор

Горгона Б.

[1245768081] – 21 октября 2013, 21:42

Я не сижу на диете больше, у меня просто образ жизни такой – ничего не жрать. Привыкаешь с годами иреально сладкого/жирного/мучного и пр. перестает хотется, а от запаха фаст фуда просто мутит.

Гость

[3334585031] – 21 октября 2013, 21:44

Горгона Б.

Злая

[380327084] – 21 октября 2013, 21:45

Год одной сплошной диеты. Ни соленого, ни сладкого, ни острого, ни жирного. Все просто. Чуть больше года назад я перестала есть /кофе, никотин и иногда еда/ Стресс. Есть и спать. Не хотелось. Потом через пару-тройку месяцев захотелось и я съела пирожок, на вокзале. Ночью я уже орать не могла. Папа побежал за калитку машину встречать. Скорую. Поджелудочная, панкреатит. Как в инет залезла, прочитала что от этого вполне себе помереть можно сразу расхотелось всей вредной еды. Так бы никогда сама не сподобилась. А так нормально живу без всего, иногда расслаблюсь – расплата мгновенная. Поэтому че уж переживать, зато размер 40-42, а был 46-48. Хоть что-то хорошее. И начинаешь получать удовольствие от мелочей. Вот съела днем кусок шарлотки – мама, вот оно счастье!!! После вареной курицы без соли – серьезно счастье. Но я понимаю что я себе в подарок на ДР устрою – кусок жареной свинины с кетчупом, соленый огурец и стакан “ред лабела” и по х на все!!! ДР раз в году бывает!!!

10.

Гость

[1453313949] – 21 октября 2013, 21:46

12.

Горгона Б.

[1245768081] – 21 октября 2013, 21:52

Злая

13.

Горгона Б.

[1245768081] – 21 октября 2013, 21:54

Dmytro

А почему вопрос только к девушкам? Я парень, 28 лет. Не ем сладкого (ну, крайне мало ем), категорически не ем шоколад и все, что с ним связано (мороженое в глазури, к примеру), не пью кофе. Не потому, что толстею (мне бы наоборот поправиться), просто обсыпает кожу. Ранее было вообще капец. Лечился. Прописали вот диету к тому же. Это было лет 8 назад. Вот с тех пор и соблюдаю ее. А мучное… Ну как же без пельменей-то 😉 Да и макароны очень вкусный и удобный в приготовлении гарнир.

14.

Гость

[3430893027] – 21 октября 2013, 21:57

Автор

15.

Фея-13

[2068747324] – 21 октября 2013, 21:57

Я сейчас на питьевой диете. Переношу отлично. Так как сладости никогда не любила. https://www.woman.ru/relations/medley4/thread/4348530/ вот здесь расписала .Собираюсь сидеть 10 дней. Смотря от результата может и больше посижу. а может продолжу овощами. Сейчас вот попила горячий шоколад и бульон овощной ( перец+приправы) 3 кг ушло за время сиденья. Повторно в среду взвешусь.

16.

Автор

[2234712001] – 21 октября 2013, 22:03

Гость

Хочешь жрать – жри яблоки. Не хочешь яблоки- не хочешь жрать! Мне кажется это помогает лучше всего. Когда вы постоянно думаете, что нельзя , то руки тянутся) смысл не в том, чтобы запрещать себе, а в том, чтобы не хотеть… Вы же например не курите? Ну допустим . И вам не хочется курить, а кто то сходит с ума. Так же кому то плевать на печеньки) перестраивайте мозг , а не желудок)

Горгона Б.

Макароны легко заменяются на цельнозернистые. Приготовить также легко.

18.

Фея-13

[2068747324] – 21 октября 2013, 22:06

Dmytro

А можно подробней? Никогда про это не слышал, интересно!

19.

Блонди

[3448622661] – 21 октября 2013, 22:20

Вспомнился анекдот про диету-Первый день одно яблоко,второй день пол яблока,а третий день-вообще без яблока)))))

20.

Горгона Б.

[1245768081] – 21 октября 2013, 22:26

Dmytro

Горгона Б.

Макароны легко заменяются на цельнозернистые. Приготовить также легко.

?? А можно подробней? Никогда про это не слышал, интересно!

21.

dani

[3673054030] – 21 октября 2013, 22:28

а мне наоборот не нравятся сладости. мне больше шашлык по душе.

22.

Гость

[4239631732] – 21 октября 2013, 22:38

vМогу выдержать только разгрузочный день пару раз в год)) Сама не толстая

23.

Гость

[639560224] – 21 октября 2013, 22:49

Гость

24.

Гость

[2676156629] – 21 октября 2013, 23:06

Если есть мотивация, могу 3 недели есть только гречку. Если нет: начинаю распускаться. Всегда ищите мотивацию. Лучшая мотивация для меня секс, когда не думаешь, видел ли он складку на животе, и шоппинг. Все вещи лучше сидят на худеньких.

25.

Тархунчик

[649335174] – 21 октября 2013, 23:17

Горгона Б.

Очень рекомендую, называются ” макароны из муки грубого помола”, они коричневые, гораздо темнее, чем обычные. И рис коричневый вполне съедобный.

27.

Гость

[2768262342] – 21 октября 2013, 23:33

28.

Падший Ангел

[2879033992] – 21 октября 2013, 23:43

Правильно тут сказали – питание по часам и правильное питание, а не голодовка, я правда раз в неделю разрешаю себе себе вкусняшку в ограниченном количестве. Сложно первые две недели, потом сам организм не хочет гадостей. Фаст-фуд уже около года – противен. Про яблоки кстати тема реальная. На перекус именно их лучше брать. Но у меня есть одно но – чай только сладкий, это обязательно во избежание головных болей и обмороков от отсутсвия углеводов.

29.

Горгона Б.

[3447639997] – 21 октября 2013, 23:44

Dmytro

Горгона Б.

Очень рекомендую, называются ” макароны из муки грубого помола”, они коричневые, гораздо темнее, чем обычные. И рис коричневый вполне съедобный.Дороже раза в три небось обычных макарон из твердой пшеницы?

Горгона Б.

Дороже, не знаю на сколько или во сколько. Но ведь даже если 3 пачки макарон в месяц покупать, то разница не настолько принципиальная будет. Вы ж не каждый день по пачке проглатываете?

31.

Гость

[254740660] – 22 октября 2013, 02:04

32.

Гость

[254740660] – 22 октября 2013, 02:04

ак питаемся уже больше 5 лет. Результат- отличное самочуствие, здоровый цвет лица, забыла что такое высыпания на коже. Муж похудел сильно- у него пивной животик 5 лет назад намечался. Но правда он в спортзале качается.Фигура стала мммммм))) гораздо лучше чем когда за мной ухаживал. У меня тоже прежний 42 размер(после родов когда я задумалась как дальше жить – был 52) Из минусов. При похудении грудь тоже худеет и от этого лучше ее форма не становится, увы( И еще – не могу есть в гостях. Когда все жареное или майонезное- потом мутит даже если мезим принять. Свекровь обижается когда у нее не едим или со своим приезжаем.

33.

Сыроед

[632124730] – 22 октября 2013, 07:28

Хотите естественное здоровье, питайтесь естественной пищей. Тогда у вас будет естественная микрофлора, а не гнилостная как сейчас. Вы удивитесь, но микрофлора кишечника встраивается в вашу нейронную сеть, и транслирует свои пожелания вашему мозгу. Замена микрофлоры происходит примерно за 10 дней. Попробуйте просидеть 10 дней на “живых” фруктах и вы станете другим человеком. Но в эти 10 дней будет настоящая ломка, бактерии так просто не сдаются.

34.

альма

[4246982716] – 22 октября 2013, 08:06

Я тоже сейчас в процессе похудения. Хорошо хоть сладкое не люблю и не ем вообще.

35.

альма

[4246982716] – 22 октября 2013, 08:09

Гость

36.

Анж

[3448622661] – 22 октября 2013, 09:18

Гость

37.

Маха

[2499165238] – 22 октября 2013, 10:34

А мы на работе перекусываем фруктами. Сейчас вот яблок все натощили – мы намыли целую тарелку, как только аппетит просыпается – пару яблок – хрум хрум. Виноград покупаем, намоем тоже и лакомимся. Бананы опять же не затратно.

38.

Блонди

[3448622661] – 22 октября 2013, 10:50

Ой девушки толку только от этих диет и здоровых лбразов жизни никаких,это я Вам как дочь доктора говорю) Моя мама выписывает рецепты онкобольным и говорит,что большая часть их именно люди в прошлом ведущие маниакально-правильный образ жизни,почему так неизвестно!

39.

Гость

[254740660] – 22 октября 2013, 11:02

Анж

Как скучно Вы живете,как роботы))))

40.

Анж

[3448622661] – 22 октября 2013, 11:07

Гость

Как любопытно, на основании чего можно было сделать такой вывод то? То есть по вашему вести здоровый образ жизни: нормально питаться, заниматься спортом и при этом хорошо выглядеть это скучно?

41.

Гость

[254740660] – 22 октября 2013, 13:30

Анж

Конечно скучно,у Вас все расписано как в трудовом лагере)

42.

Гость

[2498469026] – 22 октября 2013, 14:08

43.

Гость

[2965915173] – 22 октября 2013, 14:48

девочки ,сегодня третий день как я без хлеба и сладкого,вес 72 кг…хочу 65.

44.

Гость

[3497321707] – 22 октября 2013, 15:16

45.

kutolvene

[4220624443] – 22 октября 2013, 16:58

46.

близнецы негодяйка

[2723171892] – 22 октября 2013, 18:49

47.

Анж

[3448622661] – 23 октября 2013, 11:35

Гость

. Ну значит будем по вашему жить “скучно”)

“Поскучаем” на танцевальных вечеринках,ведь это так скучно когда не заплывшее жиром тренированное тело слушается. Совсем “скучно” в магазинах ибо не надо тушку в что то бесформенное кутать и уж совсем” тоскливо” на пляже)) ловить на себе завистливые взгляды любителей весело майонез поесть) ” Заскучаем” в койке ибо друг для друга с мужем привлекательность сохраняем. Ничего не скажу мне он даже толстенький был родной до сердца, но если честно пивной животик сексуальное желание не разжигал.

Да и главное, скучать то будем по статистике лет на 15 дольше( по статистике лишний вес сокращает жизнь на 15 лет)

Это конечно выбор личный. Можно весело жрать все подряд, а когда стрелка весов будет зашкаливать и штаны 52 размера перестанут сходиться в талии весело сидеть на голодных диетах , а можно ” скучать” как мы)

48.

Красотка и богиня

[1997140085] – 23 октября 2013, 11:48

Белково-низкоуглеводная диета и спорт, почитайте ярослава брина

49.

Линда

[3448622661] – 23 октября 2013, 23:37

Гость

. Ну значит будем по вашему жить “скучно”)

50.

Гость

[254740660] – 24 октября 2013, 00:48

Линда

Никто и ничего не знает как правильно,а как нет и тем более кто проживет дольше,а кто меньше,поэтому не смешите людей.А внешний вид на 90% вообще зависит от генетики и это давно доказано.А Ваш образ жизни может легко привести к побочным эффектам от гастрита (у Вас уже есть предпосылки) до анемии и болезней щитовидки, а ранние морщины и ранний климакс Вам уже обеспечены на 100% из-за белково-углеводного голодания организма ,но это Ваш выбор)

Источник