Как я похудела за месяц без диет

Пишу подробно, как мне удалось за месяц похудеть на 10 кг.

В один прекрасный день, пока я не увидела свою фотографию в купальнике, всерезь не задумывалась о похудении. Увидев фотографии с отдыха я поняла, что пока не похудею хотя бы на 10 кг, буду чувствовать себя ущемленной в чем-то.

Итак, я решила похудеть на 10 кг за месяц, но поверьте это много за короткий срок. Вообще идеально тратить лишние килограммы пропорционально времени. То есть за неделю один кг, и за месяц 4 кг.

Но мне нетерпелось увидеть результаты быстрее и я решилась на такие мучения.

Первая неделя

Первая неделя прошла на одном дыхании ибо я была сильно мотивирована на похудение. Несмотря на ограничения в еде, мне назначили обильное питье и это было кошмарно. В день мне поручили выпивать более двух литров воды. Это было самое ужасное, потому как я не привыкшая к такому количеству воды в желудке.

По в первую неделю меня сильно не ограничивали, да и я сама не хотела сразу отказываться от “вкусно пожрать”. Но, выбегая вперед скажу, что с первой недели пришлось отказаться от сладостей, которых люблю до боли. Исключила фаст-фуд и сильно жирную пищу, как манты, самсы и так далее.

Вторая неделя

Утром, не успев открыть глаза бежала за стаканом воды, потом могла обратно полежать в некоторое время с ложкой меда во рту. Этому я себя дресиировала в течение недели. После походов в туалет и т.п. выпивала еще один стакан воды, потом только завтракала. Знаете, завтрак пропускать крайне не рекомендую, так как от него зависит все ваше похудение.

Ела кашу, овсянку или семь злаков, ибо остальные виды каш ничем не полезны. Другой день готовила завтрак из смеси творога и фруктов, будь это чашка клубники, яблока или абрикосов. Особенно этот завтрак приносил мне радость, когда я сверху доливала немного кефиром. Для любителей пожрать в огромном количестве, такой завтрак идеален.

Обед как обычно, первое и второе, салат в офисовской столовой. Но без использования всяких там майонезов и кетчупов. Ужин легкий, за три часа до сна. Между этими основными приемами пищи успевала голодать и перекусывала, но не сникерсами или булочками. Нет, фруктами или йогуртами там.

Третья неделя

На третьей неделе, чтобы улучшить результаты включила бег по утрам. Ну как бег, ходьба канеш. Буквально 20 минут бегала вогруг района, а затем немного разминки. Знаете, очень тяжело вставать рано утром и бегать, но цель есть цель. Надо худеть.

После утренних пробуждений буквально через 7 дней я почувствала себя намного легче и вода шла уже не как раньше, как-то охотнее пила.

Четвертая неделя

И так, уже почти сформировалась привычка вставать и ритуал сразу пить стакан воды, затем чайная ложка меда растворить во рту. Перед выходом на пробежку еще стакан воды. Медленный бег-ходьба, а вот завтрак я разнообразила фруктовым смузи, или на молоке. Стала больше разбираться в правильном питании, чтобы трудом потерянные килограммы не набрать снова. Кстати, я ощущала себя лучше с каждым днем и видела результат своих трудов. В итоге я за месяц похудела, на 9,8 кг, конечно это не 10 кг, но я все же достигла своей цели.

Итоги

Я помню, как я себя чувствовала перед похудением, у меня были судороги икроножных мыщц и появилась одышка несмотря на мой молодой возраст (30 лет). Естественно, спустя месяц и следа не осталось от судорог и одышки.

Я освоила урок правильного питания, чтобы в будущем не запускать себя снова и продолжать худеть, при этом не голодая. Вела дневник, в буквальном смысле записывала каждый прием пищи, время и что ела. Это статистика ваш верный помощник, ибо только читая это вы сможете корректировать свое питание.

Ну и раз в неделю или особо нетерпеливых как я, взвешиваться. Это мотивирует когда худеешь и теряешь килограммы. Чаще не стоит, а то вы станете зависимой этой привычки.

Самое главное, не терять настрой, без него тоже худеть нельзя. Читайте побольше литературы о правильном питании и будьте дисциплинированы. Без настроя и дисциплины вы не сможете выработать полезные привычки, впоследствии чего собственно говоря и похудеть.

Пиши мне в личку и ставь лайки. Ну и канеш подписывайся на канал 🙂

Здравствуйте, дорогие подписчики и читатели моего канала. Добро пожаловать в мир Психологии и Эзотерики.

Подпишитесь на канал и поставьте лайк! Вы поможете развитию канала! Заранее спасибо!

Я много лет борюсь с лишним весом. Перепробовала все возможные и невозможные диеты. И ничего мне не помогало. Сбрасывала и 5, и 10, и даже 15 килограмм. И потом они возвращались снова.

Начала изучать психологические причины лишнего веса, психологические и эзотерические способы работы с лишним весом, добавила к ним нутрициологию и интуитивное питание.

Результатами буду делиться здесь, на этом канале. Подписывайтесь, ставьте лайки и оставляйте добрые комментарии. Ваша поддержка очень важна для меня.

Итак, при помощи психологии и эзотерики можно похудеть навсегда. Как это? А это значит сбросить вес и больше его не набирать. А наоборот, продолжать потихонечку худеть дальше. Уже не так быстро и стремительно, как в первый месяц. Но зато окончательно и бесповоротно.

А сбросить вес очень быстро легче всего при помощи еды. Поэтому в этой и следующих статьях расскажу, что удивительного я узнала о продуктах, их гликемическом и инсулиновом индексе.

И о том, какие продукты и в какое время есть категорически нельзя. И речь пойдет не про мучное и сладкое. Не про хлеб и картошку. Я расскажу о том, что стало для меня настоящим открытием.

• Можно ли пить кефир на ночь?

Во сне у нас вырабатывается соматотропный гормон. Так называемый, Гормон Роста. Именно он отвечает за наше похудение. Именно он помогает сжигать жир. Вырабатывается он, в основном, во сне. И только в определенные часы.

Про это у меня есть отдельная статья. Как именно ночной сон влияет на набор лишнего веса. И что помогает нам худеть во сне.

Если этот гормон подавляется, то у нас вырабатывается Гормон Голода. И похудеть у нас не получается.

Итак, возвращаемся к кефиру. Тот который не сладкий, тот который обезжиренный или с маленьким процентом жирности. Сюда же Ряженка, Йогурт, Простокваша, другие молочные и кисломолочные продукты. Я еще очень люблю те, которые обогащены бифидобактериями.

Так вот, несмотря на то, что кефир выглядит вполне безобидно, у него невероятно высокий инсулиновый индекс. Просто огромный.

Для меня это стало настоящим открытием. Я всю жизнь пила кефир на ночь. Всю жизнь. В пионерлагере и в санатории, дома и на каникулах у бабушки. Это ведь так полезно!

Так вот, первый продукт, который я исключила – это кефир на ночь. И вес сразу пошел вниз.

Я заменила его на несколько орешков миндаля, которые я долго-долго-долго жую, пока миндаль не станет практически жидким. Причем нужно не миндальное масло и не миндальное молоко, а именно цельный миндаль. Один – два орешка.

У цельного миндаля крошечный инсулиновый индекс. Инсулин у нас не подскакивает. Не блокирует волшебный, ночной соматотропный гормон, который сжигает жир. И мы худеем во сне.

Про второй и третий продукты, которые помогли мне быстро сбросить вес, написала отдельную статью. Ими для меня стали творог и яблоки. Я на полном серьезе считала, что, когда я их ем, я худею. Причем у меня и творог был обезжиренный, и яблоки я ела не килограммами. Но оказалось, что то, как я их ела, приводило к набору лишнего веса.

Подписывайтесь на канал, ставьте нравится и делитесь с друзьями. Буду очень благодарна вам за добрые комментарии. А в конце, по традиции, ссылка на одну из самых эффективных практик для исполнения желаний. Удачи и до встречи!

Если Вы решили избавиться от лишних килограммов в короткие сроки, чтобы выглядеть сногсшибательно этим летом или на предстоящий праздник, тогда наша полезная статья для Вас. Мы поэтапно расскажем, как сбросить ненужный груз килограммов и сделать жизнь прекрасной. Но, для этого придется постараться. Вы готовы?

Как начать действовать?

Сказать себе, что я смогу! Это очень важно, ведь процесс похудения — это в большей степени психологическая проблема. Изменить свою психологическую установку, кажется сложнее всего, но это не так! Мы сами придумываем себе проблемы и с легкостью можем их решить. Вот несколько советов того, что нужно сделать, перед началом похудения:

• Найти соратников. Способов найти поддержку — много и выбирать подходящий не составит труда. Если пойдете в зал, то худеть с новой знакомой, которая преследует те же цели – будет намного проще и эффективнее. Подпишитесь на мотивирующие аккаунты спорт-блогеров, которые уже добились желаемого результата. Странички, где будет информация о похудении и полезных рецептах. Полученные знания не дадут Вам свернуть с намеченного пути. Общайтесь с соратниками и влюбляйтесь в Вашу новую цель.

• Составить список. Обязательно напишите цель вашего похудения и прикрепите на самое видное место в комнате, чтобы Вы всегда видели, ради чего Вы стараетесь. Не пишите Я ХОЧУ, пишите так, как будто Вы уже добились цели. Например: я здоровая и красивая, я нашла мужчину мечты, я уверенная в себе, мои дети гордятся мной, я выгляжу свежо и бодро, мое настроение на высоте, меня взяли на работу в престижное агентство!
• Купить одежду. Легче худеть, когда каждый вечер ты видишь свою цель. Купите платье того размера, до которого Вы желаете похудеть и работайте над собой, чтобы в ближайшее время надеть его.
• Похудение в кайф. Не превращайте похудение в тяжелую для Вас ношу. Не нервничайте по каждому поводу, а просто расслабьтесь. После каждой пробежки смотрите на себя в зеркало и видьте изменения. Еда в первое время будет казаться безвкусной, не питательной, но уже через неделю Вы почувствуете вкус настоящей еды, без добавок и украшения вкуса. Вы полюбите новую еду.
• Фотографируйте себя. Результат нужно видеть! Каждую неделю фотографируйте свои успехи! В первую очередь — это нужно Вам! Чтобы понимать, что Ваш труд идет только на пользу, заряжаться и продолжать дальше.
• Ведите блог. Когда процесс запущен и на Вас смотрят ваши подписчики, друзья — отступить назад сложнее, делитесь Вашими результатами и получайте взамен поддержку.
• Полюбите свое отражение в зеркале. Советуем один раз в неделю сделать релакс день для себя любимой. Оставьте все дела и ухаживайте за собой. Принимайте солевые ванны, устройте день масок для волос, лица, сходите на маникюр, начните носить платья. Знайте, что Вы неповторимы.
• Сорвались. Это не повод для депрессии и опускания рук. Соберитесь и на завтрашней тренировке отработайте свои погрешности.
• Съесть гадость. Поговори с собой, насколько это важно тебе? Ведь съев гадость, Вы не удовлетворите свое желание, а получите плохое настроение и упреки в свою сторону. Каждый кусочек тортика или пачка чипсов – это шаг назад. Раз уж решили худеть в короткий срок, значит, будем держаться и работать на результат.
• Ценить свой труд. Вы же не работаете бесплатно? Так и здесь — это каждодневный труд, который улучшает состояние Вашей кожи, тела, организма. Взамен Вы получаете не деньги, а здоровье, красоту и молодость!

Консультация диетолога

Диетолог, как и стоматолог — это друг человека. Ваш доктор индивидуально поможет исключить заболевания, влияющие на лишний вес, составит рацион, подходящий именно Вашему организму. Вы максимально сэкономите время в поисках нужной методики снижения веса.

Консультационный прием диетолога включает такие услуги, как:

• Индивидуальный расчет калорий, определение соответствующих пропорций необходимых микроэлементов — белков, жиров и углеводов;
• Разработка правильного и индивидуального плана питания с выбором продуктов, соответствующих потребностям Вашего организма;
• Консультация по обработке и приготовлению продуктов для их оптимального усвоения;
• Консультация и составление плана питания при наличии хронических заболеваний.

Все это можно узнать — просто сдав анализы.

Сколько нужно пить воды?

Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать водяной режим. Ведь многие даже не замечают, как мал объем воды, потребляемый ими каждый день. Между тем, недостаток воды в организме приводит к печальным последствиям.

Польза воды:

• Снижение чувства голода, а значит во время приема пищи будет съедено меньшее количество еды, таким образом исключается возможность переедания;
• Способствует похудению за счет ускорения процессов метаболизма;
• Является эликсиром молодости — наполняет кожу влагой, делает ее упругой, эластичной и выравнивает цвет лица;
• Улучшает общее самочувствие – дает прилив сил и энергии;
• Значительно снижает риск развития различных заболеваний.

Рекомендуется пить простую или минеральную воду без газа ежедневно по следующей схеме: 2 стакана утром натощак и в течение дня за полчаса перед каждым приемом пищи.

После еды сразу пить не рекомендуется – тем самым Вы разбавите желудочный сок, что значительно растянет процесс переваривания пищи. Специалисты советуют пить воду не раньше, чем через полтора часа после трапезы.

Приучить себя к питью — просто.

• На любом современном смартфоне огромное количество приложений, напоминающих Вам о необходимости выпить стакан воды. Скачивайте, устанавливайте и можно будет больше не волноваться, что забудете об этом.
• Если не можете сразу начать пить большое количество воды – начинайте с небольшого объема и с каждым днем увеличивайте его.
• Поставьте бутылку или графин с водой на видное место, пусть он всегда будет у Вас на виду.

Очень часто многие путают чувство жажды с чувством голода, поэтому не спешите перекусывать. Сначала выпейте стакан воды и подождите 20 минут, возможно ваш организм подавал сигналы именно о недостатке жидкости.

Правильное питание

Помните, что фигура строится на кухне. 60% успешного похудения приходится на правильно выстроенное питание, и только 40% — на спорт.

Разнообразьте Ваш дневной рацион свежими и приготовленными овощами (старайтесь избегать употребления картофеля и низкосортных макаронных изделий). Ешьте свежие фрукты (кроме винограда и банана) или делайте натуральные соки.

Отличными источниками белка и полезных микроэлементов являются яйца и маложирные продукты (сыр, кефир, творог, ряженка). Не обязательно все время жевать только отварную грудку. Кроме белков и жиров, нашему организму необходимы углеводы – именно они заряжают нас энергией на целый день.

Поэтому, уделите особое внимание сложным углеводам – ешьте цельнозерновой хлеб и крупы (их огромное количество, не нужно зацикливаться на одном варианте, готовьте овсянку, гречку, бурый рис и так далее). Правильное питание может быть и должно быть вкусным и разнообразным!

Если Вы мечтаете стать обладательницей сногсшибательной фигуры, то придется отказаться от вредных продуктов. Таких, как хлебобулочные изделия, сладости (особенно вафли – в них убойное количество не только быстрых углеводов, но и плохих жиров), масло, жареное мясо, специи, соль и алкоголь.

Вредные продукты питания представляют большую угрозу для человеческого организма и, соответственно, его здоровья. Употребление в пищу большого количества жирных продуктов приводит к появлению лишнего веса, повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

При чрезмерном употреблении пищи с большим содержанием консервантов и красителей, она постепенно отравляет организм человека. Такие продукты вызывают привыкание и организм перестает посылать сигналы об их опасности (кожные высыпания, головокружение, тошнота). Процесс отрицательного влияния проходит практически без симптомов, а проявляется только в виде уже развившихся заболеваний, справится с которыми совсем не просто.

Поэтому вместо того, чтобы съесть что-то вкусное, но очень вредное – съешьте Ваш любимый фрукт и подумайте, сколько пользы Вы этим принесли своему организму!

Рассчитать калории

Для успешного похудения нужен определенный (и для каждого индивидуальный) дефицит калорий. Для того, чтобы его посчитать, сначала нужно определить скорость вашего базового метаболизма. Используйте приведенную формулу или воспользуйтесь лайфхаками:

• Скачайте любое удобное приложение на телефон с подсчетом калорий. Это сэкономит Ваше время.
• Заведите тетрадь с подсчетом  Вашего рациона, чтобы в следующий раз не считать заново.
• Приготовьте еду на 2-3 дня и разложите в контейнеры. Берите контейнеры с едой на работу.

Формула расчета калорий

Цифра, которую Вы получили – это число калорий, необходимых Вашему организму ежедневно для поддержания нынешнего веса. Чтобы начать процесс похудения нужно уменьшить полученный показатель на 10-15% и понаблюдать за реакцией своего организма на данное изменение. Если Вы чувствуете себя хорошо и вес начинает уменьшаться, то продолжайте питаться в таком режиме.

Основные принципы правильного питания:

• Питайтесь дробно, 5 раз в день. Из них 3 – основные приемы пищи, 2 – здоровые перекусы. В идеале нужно планировать приемы пищи каждый день в примерно одно и то же время.
• Распределение питательных веществ по приемам пищи должно быть следующим: на завтрак желательно употреблять медленные углеводы – цельнозерновой хлеб (тосты) и каши с добавлением любимых фруктов, на первый перекус – быстрые и полезные углеводы – фрукты и сухофрукты. На обед и ужин делается упор на белковые продукты, обязательно дополняйте их овощами. Второй перекус в идеале должен состоять из кисломолочных продуктов, можно добавлять ограниченное количество орешков или семечек (до 20 г).
• Диетологи рекомендуют выпивать натощак чайную ложку льняного масла – это насытит организм жирами, необходимыми для кожи, волос и ногтей.
• Постарайтесь отказаться от соли. Ее избыток приводит к задержке воды в организме, из-за чего часто образуются отечности.

В интернете можно найти огромное количество таблиц с расчетом калорий продуктов. Вот один из примеров таких таблиц: 

Продолжение в след. статье, читайте и подписывайтесь на наш канал