Как я похудела с помощью водной диеты

Сегодня предметом изучения станет водная диета. Существуют разнообразные методики, основанные на ее использовании для похудения: начиная от безобидных советов «пить за полчаса до еды» и заканчивая водным голоданием. Любая самодеятельность может стать причиной серьезных проблем. Цель нашей статьи дать ознакомительную характеристику водной диете, а в конце предоставить рекомендации специалистов.

Общие правила

Значение воды для обеспечения жизнедеятельности переоценить невозможно. Научно доказано, что «фундаментом» человеческого организма является вода. В зависимости от возрастных и весовых показателей, она составляет 50-75% массы каждой клетки. При потере организмом более 10% влаги, могут возникать проблемы со здоровьем. Длительное обезвоживание ведет к необратимым последствиям. Вода — уникальное вещество, благодаря которому на Земле возможна жизнь. Основная роль — растворитель. В водной среде растворяются органические и неорганические вещества, без которых невозможна полноценная работа органов и систем организма.

Биохимические процессы осуществляются с участием воды, обеспечивающей их высокую скорость. В результате реакций появляются сложные комплексные соединения. Входя в состав крови, вода транспортирует питательные вещества, контролирует процессы теплообмена, пищеварения, способствует выведению токсинов, а также регулирует мышечные сокращения

Люди в погоне за фигурой мечты часто теряют голову, и занимаются откровенной ерундой: покупают пилюли для похудения, слабительные препараты, мочегонные чаи и другие средства, действие которых направлено на «подсушивание» организма. Результат — обезвоживание. «Сушка» помогает быстро сбросить вес, но ее польза сомнительна, а потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. При этом специалисты диетологии утверждают, что причина образования лишнего веса — это, как раз таки, недостаточное потребление воды.

Почему при диете нужно пить много воды?

Диетологи, назначая пациентам один из диетических режимов, всегда акцентируют внимание на питьевом режиме. Зачастую они не придают значения объяснению пользы и влияния воды на процесс похудения. Просто для врачей очевидно, что проблема ожирения — это недостаток воды. Тело человека, страдающего лишним весом, в некоторой степени обезвожено. «Водное голодание» становится причиной нескончаемого дефицита энергии, потому что клетки не способны в полную силу вырабатывать ее. Поэтому обезвоженные клеточные структуры отдают собственные энергетические запасы. А при недостатке воды они берут энергию из поступающей пищи, которой, следовательно, требуется больше. Страховки ради, организм начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений.

К тому же гипоталамус является местом одновременного соседства двух центров: голода и жажды. Поэтому человеческий организм часто путает голод и жажду. Когда можно обойтись стаканом воды, человек съедает лишнюю порцию еды.

Водная диета

Недостаточное употребление воды приводит к:

Сухости во рту. Слизистые почти на 90% состоят из воды. Из-за ее дефицита слюна становится гуще, язык покрывается белым налетом, появляется неприятный запах.
Психологическому дискомфорту. Человеческий мозг примерно на 85% состоит из воды. Недостаток проявляется звоном в ушах, головными болями, а при сильных потерях жидкости — бредом и галлюцинациями.
Недостаточному мочеиспусканию. Об этом можно судить по количеству актов мочеиспускания, а также по цвету мочи. Темная окраска говорит о критично увеличенном содержании токсинов.
Нарушению пищеварения — вздутие живота, диарея, запоры, изжога.
Суставным болям. Суставы находятся в суставной сумке, которая заполнена суставной жидкостью. Ее количество снижается из-за водного голодания организма, что приводит к болям, дискомфорту.
Снижению работы иммунной системы. Дефицит воды сказывается на составе крови. Особенно это касается функциональности лейкоцитов, основная деятельность которых связана с борьбой против разнообразных инфекций.

Сколько воды нужно пить?

Жаркие споры среди врачей о том, сколько нужно выпивать воды за сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, не утихнут никогда. Интернет предлагает массу разнообразных онлайн-калькуляторов, таблиц, которые помогают вычислить норму потребления воды. Но часто цифры, полученные разными способами вычисления, серьезно отличаются друг от друга. Это связано с тем, что индивидуальная норма зависит от персональных показателей организма.

Влияние на объем потребляемой жидкости оказывают:

возраст — пожилые люди часто страдают обезвоживанием, потому что их организм снижает потребность в замещении потерянной жидкости;
пол — мужчины потребляют больше воды;
температурный режим, влажность — в условиях сухого воздуха и высокой температуры следует употреблять больше жидкости;
лишние килограммы;
физическая активность;
вредные привычки;
самочувствие — при диарее, сахарном диабете, высокой температуре требуется увеличить питьевую норму.

Самостоятельно трудно рассчитать суточную норму правильно, поэтому лучше обратиться к диетологу.

Водная диета

Можно ли выпить воды свыше меры?

Представить, что будет, если человек выпьет сверх положенной нормы — можно. Но сделать подобное — тяжело. Функционально здоровые почки способны переработать за сутки до 20 литров жидкости. Согласитесь, вряд ли кто сможет столько выпить? Это касается абсолютно здоровых людей. Для тех, кто страдает патологиями мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем норма воды оговаривается совместно с врачом. Некоторые патологии требуют строгого контроля потребления жидкости.

Какая вода способствует похудению?

Врачи не рекомендуют потреблять минеральную и газированную воду, и тем более воду из-под крана при диете. Это объясняется наличием в них примесей (соединения хлора, соли тяжелых металлов). Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода комнатной температуры.

Плюсы и минусы

Неоспоримое преимущество водяной диеты — возможность похудеть, употребляя любимую пищу. Этот способ считается идеальным для ленивых, но ее соблюдение требует выдержки и терпения. Если все сделать правильно, можно за месяц избавиться от 5-10 килограмм.

Положительное влияние на организм заключается в:

нормализации давления;
улучшении деятельности желудочно-кишечного тракта;
исчезновении усталости;
устранении головных болей;
увеличении работоспособности;
быстром снижении веса;
организма от шлаков.

Недостатки:

стресс для организма;
снижение мышечной массы;
повышение риска развития анорексии;
быстро потерянный вес скоро возвращается обратно.

Противопоказания

Противопоказаниями к соблюдению водной диеты относятся:

период беременности и грудного вскармливания;
патологии желудочно-кишечного тракта;
болезни сердца;
нарушение работы почек;
сбой обмена веществ;
отеки;
хронические инфекционные болезни;
пожилой и детский возраст.

Диета подразумевает ограничение калорийности, что не может не повлиять на растущий детский организм. Ведь в период активного роста требуется большое количество питательных веществ, чего во время диеты организм получить не может.

Нестабильная детская психика не всегда готова к диетическим режимам. Чаще всего именно подростки страдают анорексией.

По аналогичным причинам диета противопоказана женщинам, ожидающим или кормящим ребенка.

Таблица разрешенных продуктов

Меню монодиеты составляет одна вода, вкусовые качества которой можно улучшить лимонным соком. Рацион других водных диет более интересный. Продукты питания представлены в таблице с обозначением БЖУ:

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	Килокалории
Апельсин	0,8	0,2	8,2	35
Баклажаны	1,1	0,2	4,4	25
Вешенка	2,4	0,6	6,3	35
Кефир	3,3	2,1	4,6	50
Кролик, мясо	21,0	8,0	0,0	155
Яйца	12,6	10,8	0,8	158

Таблица запрещенных продуктов

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	Килокалории
Бананы	1,4	0,3	21,9	96
Виноград	0,5	0,1	16,9	64
Мороженое	4,6	7,0	22,4	190
Соль	0,0	0,0	0,0	–
Сметана	3,0	21,0	3,5	208
Ягнятина	16,5	14,3	0,0	195

Полностью или частично ограниченные продукты

Рекомендуется избегать употребления:

продуктов быстрого питания;
сладкого и сдобы;
жирного мяса и рыбы;
искусственных соусов;
колбасы;
консервированных изделий;
макарон;
алкоголя;
газированных напитков.

Пример меню водной диеты на неделю

Для вашего удобства мы разработали примерное меню на 7 дней.

Понедельник

1-й завтрак:

80 грамм обезжиренного твердого сыра;
1 отварное яйцо всмятку;
цельнозерновой хлебец

2-й завтрак:

несколько слив и небольшой фрукт на выбор.

Обед:

200 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

любой фрукт в количестве 1 штуки.

Ужин:

200 грамм телятины, приготовленной в духовке;
200 грамм овощного рагу;
обезжиренный йогурт.

Вторник

1-й завтрак:

пара куриных яиц;
обезжиренный кефир;
цельнозерновой хлебец.

2-й завтрак:

2 фрукта на выбор.

Обед:

200 грамм филе морской рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм салата из овощей, заправленного лимонным соком;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукт на выбор.

Ужин:

100 грамм филе курицы или индейки, приготовленного на пару или сваренного;
200 грамм овощного салата;
цельнозерновой хлебец;
90 грамм обезжиренного твердого сыра.

Среда

1-й завтрак:

пара куриных яиц вкрутую;
цельнозерновой хлебец.

2-й завтрак:

2-3 фрукта на выбор.

Обед:

грибной суп;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукты на выбор (2-3 шт.)

Ужин:

100 грамм филе рыбы, приготовленного на пару или сваренного;
овощи свежие (150 грамм);
цельнозерновой хлебец;
обезжиренный йогурт.

Четверг

1-й завтрак:

200 грамм обезжиренного творога.

2-й завтрак:

2-3 фрукта на выбор.

Обед:

легкий куриный суп;
цельнозерновой хлебец.

Полдник:

фрукты на выбор.

Ужин:

200 грамм крольчатины, приготовленной на пару или сваренной;
цельнозерновой хлебец.

Пятница

1-й завтрак:

100 грамм гречки на воде.

2-й завтрак:

100 грамм обезжиренного творога.

Обед:

200 грамм индейки, приготовленной в духовке.

Полдник:

60 грамм орехов.

Ужин:

200 грамм говядины, приготовленной на пару или запеченной;
цельнозерновой хлебец.

Суббота

1-й завтрак:

яичница с цветной капустой.

2-й завтрак:

один небольшой цитрус.

Обед:

грибной суп с добавлением морской капусты.

Полдник:

60 грамм сухофруктов.

Ужин:

кабачки, фаршированные творогом и зеленью;
цельнозерновой хлебец.

Воскресенье

Седьмой день недели является разгрузочным. Провести его следует на яблоках или кефире.

Водная диета

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде)

Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.

Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.

При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.

Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?

Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.

Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.

Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.

Выход из диеты

Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.

Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.

Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.

Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.

Мнение специалиста

Подумать только, люди стремятся к идеалу, принося в жертву собственное здоровье! Не лучше ли заняться коррекцией пищевого поведения, наладить режим питания и отдыха? Потерять килограммы на голодной диете можно, но вопрос в том, как быстро они вернутся обратно. А вернутся они обязательно. Поэтому лучшее решение – визит к диетологу, который поможет пересмотреть пищевые привычки и наладить питьевой режим.

Источник

Я всегда считала что питьевой режим это неотъемлемая часть любого похудения, и никогда бы не подумала что его называют отдельной диетой. Много раз я читала на форумах и в статьях о том сколько всякого хорошего можно получить если ПРОСТО начать пить воду, что в конце концов поверила и так мне захотелось тоже приобщиться к чуду, что я не удержалась от этого эксперимента.

Диеты подсознательно у многих, и наверное у меня в том числе, ассоциируются с ограничениями. А тут ты вроде как ни в чём себя не ограничиваешь, а лишь добавляешь полезную привычку, к которой бонусом придёт похудение и хорошее самочувствие.

Правила которых я придерживалась:

▶Стакан воды утром.

Утром я всегда пью кофе. Без этого я просто не проснусь. Во время эксперимента решено утром пить теплую воду после того как проснулась, и только через полчаса кофе или сразу полноценный завтрак.

▶Не пить во время еды и не пить после еды хотя бы минут 40. Во время еды я привыкла запивать пищу чаем, и эту привычку мне хочется искоренить.

▶Кофе выводит воду из организма и довольно сильно мочегонит, поэтому его употребление снижено до одной кружки утром. Плюс этого ещё и в том, что я опять же получу меньше калорий, так как кофе пью с сахаром и молоком.

▶Прочие напитки, а именно:

Сок, лимонад, любые жидкости промышленного производства – полностью исключаю. Это не сложно учитывая, что и до этого я их не особо пила.

Чай фруктовый, зеленый – только зелёный 1 чашку в день, с минимумом сахара.

▶Приём витаминов. Вода вымывает многие элементы, а в моём случае остаться без них очень вредно, не только мне, но и ребенку на гв.

▶Ограничить потребление сладостей только утром, так как во-первых, я верю что углеводы усваиваются только до 12-13 часов, а во-вторых, сахар задерживает жидкость в организме. При таком большом количестве жидкости ей категорически нельзя застояться в организме.

▶Ограничить употребление солёного, копчёного, колбас. Причины те же, что и с сахаром – вода не должна задерживаться.

▶Не пить за 3 часа до сна. То есть если ложусь в 12 ночи, то в 9 вечера уже не пью.

Первая неделя водной диеты – вырабатываю привычку.

В первый день я смогла выпить всего 4 больших стакана, в сумме 1280мл. Плюс в тот день два стакана кофе и стакан чая.

На второй день дело шло уже лучше, и я смогла выпить 2 литра! Возможно это самовнушение, но мне показалось что мне стало как-то физически легче во второй день. Я даже встала в 7:40 утра, хотя обычно с трудом поднимаюсь в 9-9:30. Такой эффект сохранялся три дня подряд и вот в воскресенье всё завертелось – работа, гости, гулять, и кушали пельмени в 7 вечера и пили чай с кексами, воды было за весь день выпито всего 2 стакана. На следующее утро я встала в 9 как разбитое корыто. И даже возврат к норме воды в 1,8-2,0 литра не вернул легкости назад.

По итогам первой недели я сделала выводы:

▶Вода не помогает наладить работу кишечника,, не устраняет запоры и чаще всего проблему нужно решать другими способами. Мне помогает кушать каждый день каши на завтрак. И я вам скажу, что с мультиваркой это реально проще. Закинула крупу, молоко, соль и сахар, поставила на полчаса режим “Молочная каша” и пошла заниматься своими утренними делами – привести себя в порядок, ребенку смесь сделать и т.д.

Завтрак

▶Мне очень сложно выпить в день больше пяти стаканов воды. Похоже что 1500-1600мл. мой предел, или моя зона комфорта, дальше я пью практически через силу.

▶Я почувствовала где у меня почки! И это плохо. Значит нагрузка для них большая. Если тяжесть не уйдёт, то придётся прервать эксперимент.

Кроме того я снова измерилась сантиметром и…ничего. Те же самые цифры что были до начала водной диеты.

Зато я приучилась пить воду, целый бокал в 300мл., после того как проснулась.

Побочный эффект такой диеты – частое мочеиспускание. Я прям вспомнила беременность…Но я успокаиваю себя тем что таким образом выходит больше токсинов, замедляющих обмен веществ.

Если мне в этот день куда-то нужно ехать, то я пью поменьше.

Вторая неделя – да пошло оно всё! А нет, эффект кажется есть.

Ощущение что я стала легче, но так как весов нет, я не могу это проверить. Нет их потому что в наших магазинах то маленькие, то цвет не тот.

Сантиметр показывает такие цифры:

Талия – 75см. Это минус (МИНУС!) 3 сантиметра. Живот конечно никуда пока не делся, особенно учитывая что никакой физической нагрузки нет, но всё таки это уже какой-то результат!

Бедра – 101см. Без изменений.

Ощущение нагрузки на почки прошло, хотя мне и пришлось для этого остаться в “зоне комфорта” – не заставлять себя пить воду когда достигнут предел в 1,5-1,6 литра.

Когда-то давно на форуме ФлайЛеди мне попадалось сообщение о том что девушка избавилась от тёмных кругов под глазами просто начав пить достаточно воды. Я тоже так хочу.

Третья неделя – снова забываю пить.

Стоило пропустить пару дней (день рождения мужа, гости, работа) и забывать пить воду в течении дня, как стало труднее напоминать себе о необходимости этого действия. Зато вечером пить хотелось просто очень сильно. Ощущение как будто организм пытался отпоиться за весь день, но естественно что пить много воды на ночь плохая идея и я сдерживала эти порывы. Норма потребления воды окончательно устаканилась на 1,5-1,6 литра.

В конце третьей недели контрольный замер показал все тоже самое, без изменений.

Четвёртая неделя – соль задерживает воду? Да сахар то “пострашнее” будет.

Как-то так вышло что почти каждый день в моём рационе стали появляться шоколадки и сладости. Я связываю это с гв, ребенок снова стал чаще прикладываться, и с напряженной работой в последние дни диеты. Очень хотелось сладкого и несколько раз печеньки с кофе заменяли мне завтрак. Несмотря на то что я старалась не кушать сладкое после 14:00 результат всё равно был налицо. В прямом смысле – появились отёки на лице. Сахар оказывается задерживает воду в организме не хуже соли, и если бы в доме были весы, показали бы они мне страшную цифру.

Сантиметр показал те же цифры что и во вторую неделю:

талия – 75см.

бедра – 101см.

Хорошо хоть не плюс, учитывая отёки.

Подведу итоги месячного эксперимента с водной диетой:

✔Я приучилась каждое утро начинать со стакана воды.

✔Изменила питание в лучшую сторону.

✔Благодаря такой “водной диете” старт ПП или другой диеты проходит легче. За время питьевой диеты из рациона убираются дополнительные калории – вредные продукты, перекусы и чаепития.

❌Состояние кожи в целом практически не изменилось.

❌Объем бедер не уменьшился

❌Работа кишечника не наладилась

❌Темные круги под глазами не пропали, но если пила на ночь добавились отёки, которых у меня никогда раньше не наблюдалось.

Плюсы водной диеты:

➕Бесплатно

➕Не нужно заставлять себя заниматься

Минусы водной диеты:

➖Частое мочеиспускание

➖Нагрузка на почки и всю мочевыделительную систему, поэтому если с этим есть хоть малейшие проблемы лучше воздерживаться от подобных экспериментов.

➖Если вы не привыкли пить воду, то придерживаться идеи выпивать 2 литра воды в день потребует от вас неслабой дисциплины.

Ещё на стадии моральной подготовки к похудению я читала много отзывов, в том числе конечно и в этой ветке. И через один находила слова о том что параллельно с водной диетой девушки начинали добавлять какие-то упражнения – планка, ходьба и т.д. И после этого говорят что им помогла водная диета…Я считаю что помогли физические нагрузки. После проведённого эксперимента я вообще считаю что называть это диетой нельзя, это всё таки просто соблюдение питьевого режима, который НЕ РАБОТАЕТ как одиночная мера против избыточного веса. И даже может быть опасна если не изменить рацион, не убрать те же сладости и копченое/солёное, но об этом почему-то нигде не написано. Вредная пища нагружает печень и пищеварительную систему, а добавить к этому воду так ещё и почкам достанется.

Вы скорее всего захотите возразить, что на талии то минус сантиметры есть. Я просто стала стараться держать спину прямо (есть проблемы с осанкой) и втягивать живот, то есть по сути мышцы очень много времени в напряжении. Если бы сантиметры убавились ещё и в бёдрах, я бы поверила что это работает, а так увы, нет.

Ещё одно возражение – ты наверное просто жрала по ночам мороженое и пирожное. И тут снова нет, так как зачастую мой ужин в 18-19 часов состоит из салата и белка (котлета, курица, мясо кусочками). Сладкое после 14 часов я вообще кушать перестала. Крайне редко кусочек шоколада с не сладким чаем.

Ужин

Из всего вышесказанного и из своего опыта, описанного выше, я сделала вывод что похудеть с помощью “водной диеты” нельзя и вообще заставлять себя просто пить по 2 литра в день смысла не имеет. Но❗если есть какая-то физическая нагрузка, то добавлять больше жидкости просто необходимо. Прежде чем начинать увеличивать количество воды в рационе, почитайте какие продукты её задерживают, подумайте о том как будете её выводить. Вода имеет не только полезные свойства, но и вредные, пожалуйста, учитывайте это.

Фото из интернета

Текст принесён отсюда автор естественно я, там ссылка имеется сюда, если что )

Источник