Как я похудела 90 дневная диета

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

любое мясо
любая рыба, морепродукты
яйца
сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
все овощи, кроме крахмалистых
не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
любые злаки
любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
гречневая и ячменная крупа, просо
любые овощи и томатный соус
бездрожжевая выпечка без яиц
на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

любые фрукты
любые сухофрукты (не засахаренные)
свежие овощи
фруктовые и овощные соки
семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Источник

Авторы нашумевшей книги “90-дневная диета раздельного питания” Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только “скинуть” до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о “творениях рук человеческих”, таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что “нас губит сочетание белков и углеводов” и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Источник

Home » Еда » Диеты » Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Если вы тот человек, который использовал на себе массу диет, и ни одна из них не увенчалась успехом, предлагаем ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания. Вам не придётся голодать, а разнообразие блюд прекрасно удивит. Не обязательно истязать себя муками, чтобы получить тело своей мечты.

Основные принципы 90-дневной диеты

Главное преимущество 90-дневной диеты заключается в том, что она не ухудшает работу ЖКТ и организма в целом. Принципы диеты направлены на улучшение обмена веществ, что позволит естественным способом сбросить лишние килограммы. В течение трех месяцев можно скинуть до 15-20 кг без вреда здоровью и строгих ограничений.

Основные преимущества диеты:

Раздельное питание.
Цикличность дней раздельного питания (белковые, крахмальные, углеводные, витаминные и разгрузочные дни).
Контроль калорий.
Уменьшение количества порций.
Точное соблюдение последовательности употребления разрешенных продуктов.

На улучшение обмена веществ направлены принципы диеты

Вышеперечисленные принципы питания позволяют усваивать максимум полезных веществ из продуктов питания. На начальном этапе организму будет тяжело перестроиться на раздельное питание, но после нескольких недель привычки нового питания будут восприниматься намного легче.

Правила раздельного питания для диеты 90 дней

Отдельное внимание следует уделить правилам диеты. Важно соблюдать каждое из них, чтобы получить результат без вреда для здоровья.

Главные правила на время 90-дневной диеты раздельного питания:

Нельзя употреблять алкоголь даже в малых порциях.
Не переедайте и не доводите организм до четкого ощущения голода.
Выпивайте не менее 1,5 литров негазированной чистой воды.
Дополните диету систематическими физическими нагрузками.
Употребляйте в день не менее 1500 калорий.

В первую очередь перед началом 90-дневной диеты важно разобраться, какие продукты можно употреблять, а какие нужно полностью исключить на время трех месяцев раздельного питания. На начальном этапе перестройки организма мотивируйте себя тем, что через три месяца вы сможете вернуться к обычному питанию и добавите в рацион полностью запрещенные продукты.

Правилам диеты следует уделить отдельное внимание

Что можно?

К разрешенным продуктам относят все полезные, которые по своему составу соответствуют необходимой поочередности цикла:

Белковый день. Разрешено мясо, орехи, рыбные и молочные продукты с минимальным количеством овощей и хлеба.
Крахмалистый день. В этот день можно употреблять сложные углеводы.
Углеводный день. Наиболее лояльный день диеты, так как разрешено употреблять хлебобулочные изделия и сладости.
Витаминный день. Разрешены овощи, фрукты с небольшим добавлением семян и орехов.

Какие продукты нельзя?

На время диеты запрещено употреблять те продукты, которые не входят в текущий день цикла (к примеру, в витаминный день нельзя употреблять белковые продукты).

На время всей диеты запрещены следующие продукты:

фастфуд (картошка фри, гамбургеры, жареные пирожки);
соления (консервированные помидоры, огурцы, баклажаны и перец);
покупные соки и сладкие газировки;
пищевой мусор (сухарики, чипсы, соленые палочки, соленые рыбки);
магазинные соусы (майонез, кетчуп, горчица, соевый соус, томатные пасты);
копчености (колбасы, сосиски, копченые рыбы, селедка);
магазинные сладости (конфеты, печенья, пирожные, сладкие батончики и торты).

На время всей диеты запрещены фастфуд, соления, копчености

Нечасто можно употреблять кофеин. Во время диеты старайтесь самостоятельно готовить блюда, чтобы точно знать, что находится в их составе. Желательно использовать макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и выпечку из аналогичной муки.

Чередование дней

Наиболее важный нюанс – соблюдать правильную очередность дней раздельного питания, так как от этого будет зависеть результат диеты.

Белковый день

Рацион этого дня должен состоять из белковых блюд и продуктов:

йогурт;
творог со сметаной;
запеченная куриная грудка со специями;
отварная говядина;
мясной бульон;
вареные яйца;
яйца пашот;
яичница;
тушеные шампиньоны;
запеченное бедро индейки;
тушеная баранина.

На завтрак можно выпить стакан кефира или ряженки. На обед разрешается небольшой ломтик хлеба с основным блюдом и 100-150 г овощей. Не забывайте, что в сое, сырах и фасоли также содержится высокое количество белка. В арахисе и кешью содержится рекордное для орехов количество белка – 21-26 г на 100 г.

Соблюдать правильную очередность дней-наиболее важный нюанс диеты

Крахмалистый день

Множество людей, придерживаясь правильного питания, исключают из своего рациона крахмал. Принято считать, что он способствует отложению жировых складок на животе и ногах. Однако не все знают, что крахмал – сложный углевод, необходимый для правильного функционирования всего организма. Главный нюанс крахмалистого дня на 90 дневной диете – употребляйте только природный крахмал. Рафинированный наполняет организм ненужными килокалориями и должен быть исключен из диеты.

Правильный природный крахмал можно включить в рацион благодаря наличию в меню этого дня:

картофеля;
чечевицы;
риса;
нута;
фасоли;
гороха;
кукурузы;
тыквы.

Углеводный день

Углеводный день – наиболее любимый женщинами в период раздельного диетического питания, так как торты, мороженое и другие продукты, имеющие в составе сахар, можно кушать. Но если вы хотите наиболее успешного и быстрого похудения, нужно понимать, что такие углеводы не полезны, так как они являются рафинированными.

Крахмалистый день диеты

В углеводный день отдавайте предпочтение полезным (нерафинированным) углеводам. Они долго перевариваются организмом и сразу не превращаются в глюкозу.

К полезным сложным углеводам относится:

цельнозерновой хлеб и булочки;
свежие фрукты (бананы, виноград);
черный шоколад (более 60%);
стручковая фасоль;
зеленый болгарский перец;
шпинат;
финики;
свежий горошек;
овсянка;
миндальные орехи;
цукини;
фасоль;
яблоки;
коричневый рис;
свекла;
гречка.

Витаминный день

В этот день включите в питание фрукты и овощи, сухофрукты, до 100 грамм орехов и семечек, а также свежевыжатые соки. В витаминный день можно употреблять любые фрукты и овощи без содержания крахмала.

Витаминный день

Цикличность дня в девяностодневной диете

В 90-дневной диете раздельного питания очень важно соблюдать цикличность дней. Все это время старайтесь питаться в одно и то же время. Кроме главных приемов пищи, устраивайте небольшие перекусы. Старайтесь употреблять пищу не реже одного раза на 4 часа. После пробуждения сразу выпивайте стакан теплой воды.

Обязательно заведите дневник питания, в котором будете отмечать цикличность дней, это поможет контролировать правильность дневной диеты и проследить всю последовательность питания.

Первый цикл

Первый день – белковый. В первый цикл старайтесь употреблять только мясные продукты, рыбу, орехи и молочные продукты. На завтрак можете съесть небольшой фрукт, а на обед 30-50 г цельнозернового хлеба.

Второй цикл

Крахмалистый день является вторым циклом диеты. Запомните, что в мясе, рыбе, яйцах и молочной продукции совершенно не содержится крахмал, поэтому их запрещено употреблять в этот день раздельного питания. Обед этой диеты должен быть самым объемным и должен включать 40% всех дневных калорий. Ужин должен быть в два раза меньше обеда.

Цикличность дня в девяностодневной диете

Третий цикл

Углеводный день старайтесь использовать для включения в рацион сложных углеводов. Однако, если привыкли употреблять много быстрых углеводов, не старайтесь их резко исключить из своего рациона. Если вы любитель пирожных, тортов и конфет – исключайте их из рациона плавно, на протяжении одного месяца. Тогда организму будет легче перестроиться на более здоровое питание, которое при желании можно закрепить после окончания диеты.

Четвертый цикл

Перед началом диеты обязательно обратите внимание – повышена ли у вас кислотность желудка. При повышенной кислотности не советуем употреблять много свежих фруктов, так как они могут вызвать боли в животе и вздутие. В такой ситуации употребляйте запеченные фрукты и овощи. Разрешено употребление компотов и травяных настоек. После четвертого дня цикл повторяется заново. Всегда после витаминного дня следует белковый день.

В 90-дневной диете очень важно выполнить еще один цикл – разгрузочный. Разгрузочный день устраивают после прохождения каждого цикла в течение 7 раз. Это значит, что на 29, 58 и 87 день диеты необходимо устроить разгрузочный день. В этот день из рациона устраняют все продукты, можно пить только воду. После окончания диеты важно дать организму отдых в течение трех месяцев, и только после этого можно запустить диету повторно.

После прохождения каждого цикла устраивают разгрузочный день

Как грамотно составить меню?

В 90-дневной диете меню на каждый день должно строго соответствовать текущему дню цикла. Важно каждый раз включать разные продукты, соответствующие нужному дню, и не употреблять более 2000 калорий в день. Старайтесь включать сезонные продукты, а также полагайтесь на свое самочувствие.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Советуем перед началом диетического питания составить меню на три цикла вперед и, после их окончания, повторять меню 90-дневной диеты раздельного питания.

Отзывы похудевших женщин на этой диете подтверждают, что это позволит каждый цикл питаться разнообразными блюдами, соответствующими нужному дню.

Белковые блюда

Отличным быстрым и полезным белковым завтраком считается арахисовая паста. Для ее приготовления используется только один ингредиент – арахис. Приготовить арахисовую пасту можно всего за 10 минут. Для этого взбейте в блендере предварительно обжаренные орехи до образования густой маслянистой массы. Такую пасту можно использовать на перекус, намазав ее на несколько кусочков цельнозерновых хлебцов.

Крахмальные рецепты

На обед крахмального цикла можно приготовить рисовую или кукурузную кашу и добавить к ним тушеную фасоль. На перекус можно использовать вареную кукурузу. Оладушки, блины и печенье добавьте в свой перекус с небольшим количеством фруктов. Блины и оладушки лучше готовить на воде, исключив в этот день кисломолочные продукты.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Углеводные блюда

На завтрак углеводного дня съешьте овсянку на воде. Перекусите одним бананом и гроздью винограда. На обед можете приготовить тушеную гречку со шпинатом и болгарским перцем. На перекус, вместе с чаем, съешьте 5-7 фиников, а на ужин приготовьте тушеную стручковую фасоль и подавайте с несколькими цельнозерновыми булочками.

Витаминные блюда

Приготовьте фруктовый салат из банана, киви, апельсина и винограда. На обед съешьте несколько запеченных орехов с семечками, корицей и грецкими орехами. На перекус выпейте свежевыжатый сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 3:2:1 и вместе с соком скушайте горсть миндальных орехов и кураги. На ужин потушите цуккини с морковью с 20 г кусочком хлеба, на который намажьте пасту из орехов кешью.

Выход из диеты

Во время диеты можно похудеть на 10-20 кг. Очень важно правильно выйти из раздельного питания, чтобы вес не вернулся обратно. Отказаться от раздельного питания можно на следующий 91 день, но, чтобы сохранить красивую фигуру и дальше, придется придерживаться принципов здорового питания и после окончания диеты. Специалисты также советуют после выхода из диеты систематически заниматься физическими нагрузками.

После окончания диеты придется придерживаться принципов здорового питания

Кому диета 90 дней противопоказана?

Перед тем как начать такую длительную диету, обязательно ознакомьтесь к противопоказаниям к ее выполнению. 90-дневная диета запрещена:

детям и подросткам;
беременным и кормящим мамам;
при болезнях щитовидной железы;
при сахарном диабете;
при наличии заболеваний (гастриты, панкреатиты, болезни печени).

В идеале перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом.

Преимущества и недостатки диеты

Как и все диеты, 90-дневное раздельное питание имеет свои преимущества и недостатки:

разнообразный рацион;
разрешено сладкое и мучное (в определенные дни);
при выполнении всех рекомендаций вес не возвращается после окончания диеты;
необходимо правильно питаться и после окончания диеты;
для лучшего результата потребуется физическая нагрузка.

Результаты и отзывы похудевших

Предлагаем ознакомиться с отзывами о 90-дневной диете:

Ангелина, 36 лет:

«Лишний вес был всегда. При помощи 90-дневной диеты похудела на 7 кг. В начале тяжело было соблюдать цикличность дней, потом привыкла. Сложно давались витаминные дни – очень хотелось кушать».

Светлана, 43 года:

«90-дневная диета избавила меня от 10 кг. Я четко соблюдала все правила и записалась на плавание. Думаю, такие хорошие результаты получились в комплексе с бассейном. Рекомендую».

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

набор мышечной массы;
коррекция фигуры;
снижения веса;
подборка режима питания;
разработка индивидуальной тренировочной программы;
индивидуальный подход;
отслеживание результатов;
консультации по приему спортивного питания.

Источник