Как я худела на диете буч

???? Доброго времени суток всем!

Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд

Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в более короткие сроки. Поэтому я стала знакомиться с разными системами питания и методиками быстрого похудения, но не резкого. Я прекрасно понимаю, что резко худеть нельзя, иначе кожа и организм окажутся в плачевном состоянии.

Почему я выбрала белково-углеводное чередование? Я видела результаты многих женщин и девушек, которые применяли эту диету и мне захотелось испытать её действие на себе.

Мне понравилось, что на этой диете должен сгорать жир, а мышечная масса теряется минимально. Так как я уже к тому времени занималась почти полгода, прогресс уже был, я только хотела просушить тело, убрать ненавистные килограммы в проблемных зонах.

Немного о себе

???? Параметры до применения диеты:

• Рост – 167 см
• Исходный вес до БУЧ – 61 кг
• Размер одежды до БУЧ – 46-48
• Объем груди – 92 см
• Объем талии – 71 см
• Объем бедер – 99 см
• Объем бедра – 58 см

А вот и фотография до:

Фото до БУЧ

Моё питание на тот момент уже было достаточно сбалансированным. В самом начале, когда я решила похудеть, я считала калории где-то 1,5 месяца. Потом привыкла к определённым порциям и не стала так часто считать калории.

Поэтому следовать определённой схеме питания для меня уже не составляло большого труда.

???? Я выбрала самый простой вариант БУЧ – схему на 4 дня: 2 – 1 – 1 – 1

проводила два белковых дня, один углеводный день и один смешанный день.

???? Подробнее остановлюсь на принципах, которыми я руководствовалась

Мне понравилось, что белки на этой системе питания разрешается смешивать между собой в один прием пищи. Тогда точно не будешь испытывать чувство голода. Норму белков, жиров и углеводов рассчитывала исходя из формулы:

• 1 и 2 день – белковые. На 1 кг веса употребляют 3-4 г белка и 1-1,5 г углеводов в сутки.
• 3 день – углеводный. В сутки на 1 кг веса употребляют 5-6 г углеводов и 1,5 г белка.
• 4 день – смешанный. Употребляют по 2-3 г углеводов и белка на 1 кг веса в сутки.

Жиры на этой диете исключать нельзя, но и питаться вредными жирными продуктами нежелательно. Норма жиров берётся на 1 кг веса человека примерно 0,5-1 г жиров.

Важный момент:

Так как предполагается большое потребление белков, а они не очень хорошо действуют на организм, то для нейтрализации негативного влияния желательно включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, так даже питаются в Грузии – рядом с белковой пищей всегда много зелени и салатов.

Я следовала рекомендациям и пила в день 2 литра чистой воды, иногда немного меньше, больше не могла.

Так как я тренировалась с небольшим весом, у меня не было цели сильно нарастить мышечную массу, скорее даже я хотела подсушиться, то норму калорийности для себя я вычислила в пределах 1500-1700 Ккал в день. Чаще выходило 1400 – 1600 Ккал.

Примерный рацион на день в пределах этой калорийности я составила на сайте

“Мой здоровый рацион” в разделе “Дневник питания”.

Сами тренировки проводила 3 раза в неделю:

1 – тренировка силовая на ноги и спину,

2 – на руки и пресс,

3 – кардио, пресс, проработка всех мышц тела.

После тренировки я массажировала проблемные места сухой щёткой.

???? Мой примерный рацион на 4 дня

В первый белковый день меню было следующим:

Белковый день:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак – зелёный чай без сахара, минут через 15 – творог 5 % – 150 гр. + 150 мл молока + 10 г мёда (совсем постный творог не могу есть) + несколько ягод скорее для красоты.
2. Перекус – 2 сваренный вкрутую яйца + 2 огурца +15 г орешков.
3. Обед – отварная или запечённая куриная грудка или филе индейки 150 г + тушеные на воде грибы 100 г + салат из капусты, огурцов, свеклы, моркови (до 250 г) + немного льняного масла (5 г).
4. Полдник – кефир 200 мл или творог 80 г с молоком.
5. Ужин – отварная или запечённая рыба 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5 г масла льняного или оливкового.
6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сварить 2 яйца, если ранее не ела их.

Между приёмами пищи пила около 1,8 – 2 литра чистой воды

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на первый день диеты БУЧ:

Калорийность за день колебалась от 1400 Ккал до 1600 Ккал – вполне приемлемо.

Белков выходило около – 150 г (предлагается 3-4 г белка на 1 кг веса, к которому стремимся, но я так много белка не могу включать в рацион, больше всё же люблю овощи), жиров – почти 60 г, углеводов – около 80 г.

Первый день прошёл нормально, я даже сделала тренировку, непривычно было употреблять столько белка, раньше я больше сидела на супах и кашах, овощах и фруктах. На второй белковый день решила приготовить что-то поинтереснее.

Меню второго белкового дня:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак – зелёный чай без сахара, через 15 минут – омлет из 2 яиц и 150 мл молока + 2 огурчика + зелень.
2. Перекус – творожная запеканка 150 г.
3. Обед – отварная или запечённая рыба 150 – 170 г + тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зелёная стручковая фасоль) до 250 г + немного оливкового масла (5 г).
4. Полдник – кефир 200 мл или немного творожной запеканки 100 г.
5. Ужин – запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки – 150 – 180 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-10 г масла льняного или оливкового (или винегрет, почти без картофеля).
6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сделать салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 2 день диеты БУЧ:

Калорийность и БЖУ были примерно как и в первый белковый день. На второй день мне уже захотелось каши, фруктов, так как я уже к ним привыкла, но я знала, что завтра третий день – углеводный.

На второй день я не тренировалась.

Меню 3 – углеводного дня:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак – зелёный чай без сахара, минут через 15 – моя любимая овсяная каша на воде (варю 65 – 70 г сухой каши) + 1 ч.л. мёда в уже готовую кашу + ягоды + немного изюма. Немного чёрного шоколада – 10-15 г.
2. Перекус – большое яблоко или 1 банан.
3. Обед – макароны из твердых сортов пшеницы (сухих 80-90 г)+ тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зеленая фасоль) до 250 г + оливковое масло (5-8г). Или на обед для разнообразия варила суп – тыквенный, грибной и т.д. по вкусу.
4. Полдник – яблоко, апельсин или грейпфрут, 4-6 шт фиников.
5. Ужин – запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки – 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-8г масла льняного или оливкового – иногда это был винегрет, иногда просто салат из разных овощей. Или ещё как вариант ужина – рыба отварная или запечённая 150 г + такой же салат.
6. Если я была голодна, то могла выпить 150 мл кефира или сделать лёгкий салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 3 день диеты БУЧ:

Калорийность и БЖУ были соответственно такими – около 1400 – 1600 Ккал, белков – до 80 г, жиров – до 35 г, углеводов – до 240 г. Жиров маловато, хотя нормы 0,5 г на 1 кг тела я придерживалась.

На второй день я наконец-то включила в рацион любимые фрукты, немного чёрного шоколада и каши с салатами из овощей.

На третий день я тренировалась.

Меню смешанного дня:

Можно сказать, что это меню состояло из сочетания блюд из белковых дней и углеводного – в первую половину дня рацион состоял из фруктов, углеводных блюд и супов, а вторая – больше из белковой пищи и салатов:

Калорийность за день и БЖУ были примерно на том же уровне – 1400 – 1600 Ккал.

Так я провела месяц белково-углеводного чередования. Сложнее мне давались белковые дни. Хорошо, что я выбрала самый простой режим – 2 – 1 – 1. Больше 2 белковых дней подряд я бы не смогла провести, я привыкла к кашам и фруктам.

???? Результаты после 1 месяца БУЧ и тренировок:

Параметры после 1 месяца диеты:

• Рост – 167 см
• Вес – 54 кг – 7 кг
• Размер одежды – 42-44 – 2 размера
• Объем груди – 85,5 см – 6,5 см
• Объем талии – 64 см – 7 см
• Объем бедер – 92 см – 7 см
• Объем бедра – 52,5 см – 5,5 см

Что меня обрадовало, так это заметное уменьшение “ушек” в области бёдер, это всегда было моей проблемной зоной, какие только обёртывания и массаж я не делала в этой зоне, но “ушки” так и оставались довольно заметными. Сушка удалась.

Фото после 1 месяца диеты БУЧ:

Для наглядного сравнения фото до и после:

???? Выводы:

На мне эта диета показала прекрасный результат. Главное, что я смогла избавиться от жира в самых проблемных зонах. Для меня это был довольно быстрый и ощутимый результат.

Результат – за месяц такой диеты и тренировок я сбросила 7 кг, стала носить 42-44 размер одежды (с 46-48), параметры уменьшились в среднем на 5-7 см в каждой измеряемой зоне.

По ощущениям:

1. В белковые дни мне очень хотелось каш и фруктов, так как я к ним привыкла. Сильного голода я не испытывала. Такой рацион позволял мне заниматься спортом. Калорийность была средняя, рацион может и не сильно сбалансирован по БЖУ, но это только на месяц.
2. В углеводные и смешанные дни я наконец-то включала в рацион свои любимые каши, фрукты, даже позволяла немного чёрного шоколада, мне совсем не хотелось белковых продуктов.
3. В среднем калорийность составляла 1400 – 1600 Ккал в день.
4. Белков в белковые дни употребляла меньше положенного (до 150 г), а жиров и углеводов – в среднем как и положено.
5. Три раза в неделю проводила тренировки.
6. Между приёмами пищи пила 1,8-2 литра чистой воды.
7. Делала массаж проблемных зон после тренировки.

???? Стабильность результатов.

Я проводила эту диету в конце прошлой зимы. Прошел почти год, вес стабилен, питание по калорийности не превышает 1600 – 1800 Ккал, может только в дни праздников. После этой диеты я проводила голодание разной длительности. За эту зиму я набрала 1,5 кг и только из-за того, что каждый день позволяла себе по 2-3 конфеты, довольно много сухофруктов и фруктов, немного забросила тренировки. Но эти 1,5 кг я в ближайшее время планирую скинуть, ведь я уже знаю подход к своему телу:

Как я похудела на 20 кг

При выходе из БУЧ я не срывалась, придерживаюсь нормальной калорийности для моего веса. Правда на белковую пищу и раньше не особо тянуло, а теперь очень редко её включаю в меню.

???? Рекомендации:

В целом, белково-углеводное чередование я могу порекомендовать как эффективную систему для снижения веса, только следует учитывать противопоказания и для достижения наилучших результатов не лишними будут тренировки и соблюдение питьевого режима.

Противопоказана диета БУЧ:

– людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы и печени

– особо тучным людям эта диета также не подойдет, так как будет слишком большая нагрузка на почки и другие органы

Со временем я стала больше вникать в разные системы питания, изучать информацию как действуют в нашем организме белки, жиры и углеводы. Сейчас бы я не советовала долго придерживаться такой диеты, её рекомендуется придерживаться не более 1 – 1,5 месяцев, я бы даже сказала не более 1 месяца, так как чрезмерное употребление белковой пищи животного происхождения довольно негативно влияет на почки и другие органы, на весь организм в целом.

Поэтому на этой диете рекомендуется включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, что я и сделала. Также можно пить воду с добавлением дольки лимона, много не надо – он немного закисляет организм и отчасти нейтрализует негативное действие такого большого потребления белка.

А в целом, я рекомендую диету БУЧ для снижения веса и сжигания жира, особенно в проблемных зонах, но не на постоянной основе и берегите своё здоровье!

Спасибо за внимание!

Надеюсь мой отзыв был Вам полезен!

???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ????

???? Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть

???? “Мой здоровый рацион” – сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд.

???? Правильно питание помогло мне сбросить 20 кг, рецепты и меню

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле ???? IraLight????