Как избавиться от жира на прессе без диет

Используйте специальное утягивающее белье. Сейчас существует множество вариантов утягивающего белья, которое уменьшают талию и формируют красивый силуэт. Самая известная марка – Spanx. Такое белье бывае разных размеров и подходит разным фигурам.

• Женщины могут носить специальные колготки, трусики, шорты с высокой талией, боди, лифчики, майки из лайкры или другого эластичного материала. Этот сегмент рынка занят в основном известными женскими брендами – Spanx, Soma, TC Shaping. Выбирайте свой размер и будьте готовы к тому, что вещи будут тесными.
• Мужчины также могут купить что-то подходящее. Плотные майки, утягивающие живот, есть у Spanx и Sculptees. Это компрессионные майки, которые создают иллюзию плоского живота. Все индивидуально, однако сами производители заявляют, что их продукция может уменьшить талию на 7-13 сантиметров.

Попробуйте носить корсеты. Корсет – это предмет гардероба, который стягивает область живота. Корсет позволит вам выглядеть стройнее, не меняя образа жизни, если не затягивать его слишком туго.

• Многие знаменитости носят корсеты, чтобы похудеть. Конечно, корсет никак не влияет на процесс сжигания жира, однако он сужает желудок, и человеку становится сложнее съесть лишнего.[3]
  Кроме того, следует помнить, что клетки жира могут сужаться и расширяться в зависимости от того, сколько жира в них хранится.
• Не затягивайте корсеты слишком туго и не носите слишком часто. Поскольку корсет уменьшает объем желудка, человека может вырвать даже после обычного приема пищи. Он также может вызвать изжогу и сдавить внутренние органы.[4]
• Корсет следует выбирать в магазине с квалифицированными консультантами, которые помогут вам правильно подобрать и затянуть корсет так, чтобы он не сидел слишком туго.

Попробуйте записаться на обертывание. Обертывание – это процедура в салоне красоты, которая призвана очистить тело от токсинов и уменьшить объем талии. При должной сноровке обертывания можно делать и дома. Чаще всего обертывание состоит из нескольких этапов и предусматривает использование разных средств.[5]

• Косметолог сначала сделает массаж и нанесет скраб на область живота, а затем смоет его водой. В состав скрабов входят различные травы и минералы, которые очищают кожу от загрязнений и уменьшают проявления целлюлита. Живот начинает выглядеть стройнее.
• После этого в кожу втирают крем или масло со смягчающими веществами.
• Затем область живота заворачивается в ткань, пластик или термоткань, после чего специальная грелка нагревает живот около получаса. В результате этого тело начинает потеть, что позволяет глубоко очистить кожу и улучшить внешний вид живота.
• На финальном этапе снова делается массаж, чтобы усилить приток крови к животу.
• Хотя обертывания не сжигают жир, многим людям они помогают добиться более стройного силуэта и уменьшить проявления целлюлита, особенно при регулярных процедурах. Поскольку организм потеет (то есть теряет жидкость), талия может стать меньше на пару сантиметров, однако этот эффект будет временным.[6]

Избавьтесь от лишней воды в организме. В организме по разным причинам может задерживаться жидкость, из-за чего человек выглядит отекшим, особенно в области талии. Уменьшение процента воды в организме позволит на какое-то время сделать талию стройнее.[7]

• Пейте больше жидкости. Очень часто организм задерживает воду, чтобы избежать обезвоживания, если человек пьет мало жидкости. Чаще всего так происходит в жаркую погоду. Пейте не менее восьми стаканов воды (или 2 литра) или других полезных напитков в день. Это поможет насытить организм влагой, уменьшить отечность и припухлости.[8]
• Употребляйте меньше соли. Избыток соли заставляет организм удерживать воду. Продукты, подвергшиеся технологической обработке, и еда из ресторанов являются основным источником соли для многих людей. На долю этой пищи приходится около 75% всей соли в рационе. Следует употреблять не более 1,500 миллиграммов соли в день (это чуть больше, чем половина чайной ложки).[9]
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя. Эти напитки вызывают обезвоживание, из-за чего в организме задерживается жидкость (организм пытается сохранить ту воду, которая у него пока есть).[10]

Не проглатывайте лишний воздух. Этот совет может показаться странным, однако проглоченный воздух является одной из основных причин вздутия живота. Если стараться проглатывать меньше воздуха в течение дня, можно сделать талию визуально меньше.

• Не пейте газированные напитки, даже если в них нет калорий (к примеру, газированную минеральную воду). Такие напитки наполняют живот воздухом, из-за чего тот кажется больше.
• Не курите. Курильщики, вдыхающие дым, также проглатывают воздух, из-за чего живот расширяется.
• Откажитесь от жевательной резинки и не говорите во время еды. Эти привычки также приводят к проглатыванию воздуха.

Следите за осанкой. Изменение осанки при ходьбе и сидении не избавит вас от жира, однако вы будете выглядеть стройнее, поскольку жир не будет скапливаться в одном месте, а станет распределяться равномерно. Старайтесь отводить плечи назад, держать корпус прямо и не вжимать голову в плечи.

• В положении сидя ягодицы должны соприкасаться со спинкой стула, и спина должна сохранять три естественных изгиба (то есть между поясницей и спинкой стула должно помещаться полотенце, свернутое в трубочку).[11]
• Если вы стоите, отводите плечи назад, втягивайте живот и держите ступни на ширине плеч.[12]
• Если вы готовы немного позаниматься спортом, знайте, что упражнения, которые укрепляют мышцы кора и спины, улучшают осанку, поскольку благодаря крепким мышцам становится проще удерживать спину ровно. Чтобы исправить осанку, попробуйте выполнять легкие скручивания и простые упражнения для спины.

Высыпайтесь. Сон не сжигает калории, однако он крайне важен для тех, кто решил похудеть. Это объясняется тем, что нехватка сна затрудняет все, что связано с похудением. Если человек не отдыхает, ему сложно заставить себя встать и начать двигаться. В сонном состоянии также сложно контролировать свое пищевое поведение. Вы с большей вероятностью съедите что-то вредное, если вам не хватает сил.[13]

• У всех людей потребность в сне разная, однако большинству взрослых следует спать 7-9 часов в сутки. Детям и пожилым людям нужно больше сна.[14]

Найдите группу поддержки, которая разделяет ваши взгляды. Общение с людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, поможет вам обзавестись полезными привычками. У вас будет больше возможностей заниматься вещами, которые способствуют похудению. Старайтесь проводить время с людьми с полезными для здоровья увлечениями – прогулки, спорт, езда на велосипеде, правильное питание в домашних условиях и так далее. Ограничьте общение с людьми, предпочитающими вредную еду, чрезмерное употребление алкоголя и бесконечный просмотр телевизора.[15]

• Если у вас нет знакомых, которых интересует здоровый образ жизни, не бойтесь познакомиться с кем-то новым. Вступите в спортивную команду или начните играть с соседями в футбол в парке возле дома. Запишитесь на кулинарные курсы, где вы смогли бы готовить полезную еду, или начните ходить в тренажерный зал. Есть много способов знакомиться с новыми людьми – выбирайте любой!

Начните следить за своим весом. Специалисты по питанию считают, что одного только знания собственного веса может быть достаточно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.[16]
Отслеживание своего веса заставит вас думать. Если число на весах увеличится, вы будете знать, что вам пора изменить привычки.

• Вес человека может колебаться вплоть до 5 килограммов в рамках одной недели. Чтобы понять, каков ваш вес, вам следует взвешиваться в одно и то же время каждый день (к примеру, после пробуждения). В конце недели сложите все числа и разделите на 7. Полученное число будет максимально приближено к вашему реальному весу.

Пейте много воды. Если вы пьете сладкие газированные и спортивные напитки, кофе с сиропом, сахаром или сливками, а также другие калорийные напитки, попробуйте заменять их водой. Вы будете чувствовать, что ваш желудок полон, но при этом вы также дадите организму нужную ему влагу, не съев лишних калорий. Попробуйте делать так в течение определенного времени, и вы заметите, что начали худеть, не прилагая особых усилий.

• Плюсы воды давно известны. Вода насыщает мышцы энергией, способствует здоровому виду кожи, дает силы организму.[17]
  Ко всему прочему, вода не содержит калорий, поэтому ее можно пить без ограничений. Вам также будет полезно прочитать статью о том, как пить больше воды каждый день.
• Не заменяйте сладкий газированный напиток соком – в соке тоже много калорий. В соках, подвергшихся технологической обработке, нет полезной клетчатки – один только сахар.[18]
  Пейте воду или напитки без кофеина, чтобы сбросить вес в области живота.

Ешьте маленькими порциями и часто. Вместо трех полноценных приемов пищи ешьте пять раз в день маленькими порциями по 200-300 калорий. Благодаря такому питанию вы будете точно знать, когда вы голодны, а когда едите по привычке.

• Один из способов уменьшить размер порции заключается в использовании маленькой тарелки. На маленькой тарелке еда кажется больше из-за явления, которое называется иллюзией Дельбефа.[19]
  Вы будете обманывать свой мозг, и желудок будет насыщаться меньшим количеством еды.

Измеряйте порции еды. Не доверяйте своим глазам – старайтесь оценивать объем объективно. Поскольку во многих заведениях порции часто бывают большими, человек перестает понимать, какой должна быть стандартная порция. Отмеряйте продукты с помощью мерных стаканов и читайте информацию о количестве порций и энергетической ценности на упаковке продуктов. Возможно, вам даже будет полезно купить кухонные весы.

• Многие продукты очень легко отмерять. Вот несколько примеров (здесь – больше):
  • Овощи, фрукты: порция должна быть размером с кулак
  • Мясо, рыба, птица: размер ладони без пальцев
  • Сыр (обычный или жирный плавленный): размер большого пальца
  • Углеводы (рис, макароны и так далее): должны помещаться в обертку от капкейка

Завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака[20]
, а потом пытаются компенсировать нехватку еды за обедом или ужином и съедают лишнее.

• Помните, что ваш завтрак должен включать в себя хотя что-то одно из следующего списка: молочные продукты, фрукты, злаки.[21]
• Если вы на высокобелковой и низкоуглеводной диете, съешьте яйца и сыр. Утренний прием пищи запускает метаболизм, и ваш организм выходит из режима голода.
• Полезный завтрак человека весом 75 килограммов должен содержать 300-400 калорий.

Выбирайте более полезные продукты. Полезные продукты положительно скажутся на вашей фигуре в отличие от вредных, даже если их калорийность будет одинаковой.

• Вместо жирных и сладких снэков ешьте свежие фрукты и овощи. В промышленных снэках содержится много консервантов и искусственных добавок, а также много углеводов, сахара и жира. В свежих продуктах больше питательных веществ на одну калорию по сравнению с чипсами или крекерами. В готовых снэках также много соли, которая задерживает жидкость в организме и может привести к отечности в области талии.
• Никогда не ешьте из пакета или картонной упаковки. В ходе одного исследования было установлено, что люди, которым дали большое ведерко попкорна, съели на 44% больше чем те, кому достались ведерки поменьше.[22]
  Переесть очень легко, если перед вами большая порция. Лучше положить одну порцию в тарелку, а остальное спрятать.

Контролируйте размер порций за пределами дома. Следить за размером порции дома проще, чем в ресторане, где часто в одном блюде содержится столько калорий, сколько человек должен употреблять за день. Не менее сложно питаться правильно, если вас пригласили в гости, и вы не знаете, что содержится в блюде. К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам контролировать порции:[23]

• Планируйте приемы пищи заранее. Во многих кафе и ресторанах на сайте заведения есть вся информация о пищевой ценности блюд. Благодаря этому вы сможете выбрать то, что вам подходит, не выходя из дома.[24]
• В ресторане попросите официанта принести вам контейнер для еды одновременно с едой. Отмерьте одну порцию, а остальное сразу же уберите в контейнер. Так вероятность того, что вы съедите лишнего, заболтавшись с друзьями, будет ниже.
• Если вы едите в гостях, не стесняйтесь попросить маленькую порцию. Так вы съедите все, что вам положат, и не оставите еду на тарелке – это может расстроить человека, который вас угощает.
• В магазине выбирайте продукты в маленькой порционной упаковке. К примеру, мороженое следует покупать поштучно, а не в ведерке.

Ешьте продукты, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Для похудения важно не только количество еды, но и то, что именно вы едите. Некоторые продукты дают много энергии и дарят приятные ощущения, однако после них быстро наступает голод. Лучше выбирать продукты, которые помогают дольше сохранять ощущение сытости.

• Следующие продукты позволяют надолго утолить голод: цельнозерновой хлеб, рис, макароны, овсянка, орехи, вода, нежирное мясо и рыба, яйца, зеленые овощи, бобовые и горох.[25]
• После следующих продуктов голод быстро возвращается: сладкие газированные напитки, снэки, белый хлеб и макароны, сладости, крахмалистые продукты.

Ешьте медленно. Когда человек ест быстро, он успевает съесть очень много, прежде чем почувствует сытость. Если есть медленно, можно вовремя почувствовать насыщение и остановиться. Кроме того, медленное питание способствует выработке особых гормонов, которые отвечают за чувство насыщения в мозге.[26]

• Не торопитесь. Жуйте каждый кусочек не менее 10-20 раз и пейте воду. Откладывайте вилку или ложку каждый раз, когда проглотите еду. По возможности ешьте с кем-нибудь, с кем вы могли бы говорить во время еды.
• Попробуйте установить таймер на 20-30 минут в начале трапезы. Не торопитесь – вы должны съесть последний кусочек, когда таймер сработает.
• Прежде чем доесть все, что есть на тарелке, немного отдохните, даже если еще не наелись. Дайте своему организму возможность осознать, что живот полон. Съешьте еще одну порцию только в том случае, если будете чувствовать голод через полчаса после еды.

Ешьте в спокойных местах. Ученые установили, что еда в спокойной обстановке способствует тому, что люди едят меньше. Прием пищи в шумных, людных и беспокойных местах может приводить к перееданию. Хотя основная причина этого не ясна, это явление может объясняться тем, что в шумных местах человека многое отвлекает от чувства насыщения, и человек чувствует легкое беспокойство.[27]

• Одна из причин, почему люди едят в спешке, заключается в страхе опоздать на учебу или работу. Чтобы исправить это, нужно изменить свой график. Попробуйте вставать раньше, чтобы иметь возможность поесть спокойно.

Записывайте все, что вы едите. Уже одной только фиксации всего съеденного может быть достаточно для того, чтобы вы пересмотрели свой рацион. Возможно, окажется, что вы едите больше, чем думали. Попробуйте повсюду носить с собой блокнот и записывать все, что вы едите. Также помечайте количество порций и калорийность еды.

• Есть много бесплатных приложений и сервисов, которые позволяют вести дневник питания. Myfitnesspal и Fatsecret.com популярны, и ими удобно пользоваться.[28]
  [29]