Как избавиться от раздражительности на диете
Какая женщина хотя бы раз в жизни не садилась на диету? Некоторые представители прекрасной половины человечества объявили диету стилем жизни ( артистки, модели, телеведущие и пр.). Как далеко мы готовы пойти, чтобы лицезреть в зеркале свое более стройное отражение? Хочу предупредить – будьте осторожны, от диеты меняется не только внешность! Совершенно другими становятся отношения с окружающими, характер, поведение, а также эмоциональные реакции.
Диет в мире более ста тысяч видов, в их числе лечебно-оздоровительные и направленные на изменения массы тела. Как правило, лечебные диеты отличаются постоянством, их не так много. А новые диеты для похудения появляются почти каждый день. Они стали предметом моды и рейтингов. Диета для похудения давно стала культом, предметом поклонения, стилем жизни, темой разговоров. Уже дошло до того, что диета приобрела социальную значимость. Люди, открыто признающиеся в том, что не соблюдают ограничений в питании, не имеют большого успеха в общении. Общество, которое ценит молодость, здоровье, хорошую физическую форму, негативно относится к людям, которые поедают все подряд, когда им хочется. Видимо, это и стало причиной того, что все больше появляется людей, которые после шести не едят, каждые три часа пьют воду, раз в неделю голодают, варят бессолевой суп из протертых овощей и отворачиваются со слезами от кремовых десертов.
Любой диетой предусмотрены ограничения и отказы. Вам нельзя есть, когда хочется, что хочется, сколько хочется. Диета – настоящий стресс не только для организма, но и для психики. Чем она строже и дольше, тем сильнее влияет на нервную систему и энергетику человека. Этот вопрос исследовал директор Фонда психического здоровья Великобритании Эндрю Маккалох. Он предупреждает о том, что значительные перемены в питании может спровоцировать даже душевное расстройство! Но и во многих более щадящих случаях проблем с психикой не избежать.
Настроение. Сначала оно на подъеме от первых результатов. Потом начинает напрягать и надоедать необходимость покупать специальные продукты и особые способы их приготовления. Потеря веса идет не так стремительно, как ожидалось, теряется мотивация – «ради чего я себя ограничиваю?». Организм протестует то слабостью, то головной болью. Часто наступает равнодушие к работе и домашним делам.
Мышление. Человек голодный постоянно думает о еде. Из-за этого он может чаще ошибаться в рабочем процессе. Желание нормально поесть становится фоном жизни. Чем диета строже, тем сильнее провоцирует на всякие вкусности, желание готовить что-нибудь эдакое для своих домашних, закармливая их. Еда становится сверхценной идеей, которая постоянно обсуждается. Появляется закцикленность, которая мешает в работе и жизни, раздражает окружающих.
Реакции. С началом любой диеты у женщин повышается раздражительность и агрессивность. Психологи называют это фрустрацией. Сильное желание, которое мы не можем реализовать, увеличивает наше напряжение. Мы уже не в состоянии расслабиться и постоянно на взводе. Одно слово или замечание домашних вызывает горную лавину раздражения на их головы. Поэтому дети обычно шепотом говорят «Мама на диете», как будто мама с гранатой в руках.
Сон. Поначалу ухудшение сна воспринимается как избыток бурлящей энергии. На самом деле организм бодрствует, надеясь раздобыть пищу. Ну какой может быть сон, если идет «охота»! Если организму отказывают в «добыче», то днем от чувства усталости и разбитости появляется желание прилечь. Чаще всего это бывает во время длительных ограничительных диет , значительном уменьшении калорийности рациона или отказе от любимого продукта.
Интересы. Они легко помогают определить, насколько диета вам подходит. Если диета не нарушила круг ваших интересов или способствовала их расширению за счет повышения самооценки и улучшения самочувствия, то с вами все в порядке. Если же вы устаете от общения и привычных занятий, и вам часто даже не хочется выходить из дома, то вы слишком себя ограничили в питании, надо подкорректировать рацион.
Отношения с людьми. Тяжело худеть в одиночку, когда нет поддержки со стороны окружающих. А если еще они и насмехаются над вашими страданиями, то та недалеко и до отстраненности и отчуждения. Разногласия могут возникать на пустом месте. Длительная диета меняет характер не в лучшую сторону – возникают раздражительность и обидчивость. Женщина будто выключается из общения.
А как же мужчины? Страстями по диете обычно грешат женщины. Диета и мужчина как понятия совмещаются редко. Мужчины иначе смотрят на жизнь и на диету в частности.
Мужчины имеют более высокую самооценку. При одинаковой проблеме с весом (в процентном соотношении к нормальному весу) женщина озаботится своими лишними килограммами больше, чем мужчина. Она будет считать себя толстой, а мужчина – представительным, в самом расцвете сил.
Мужчины имеют совсем другую шкалу ценностей. Наша цель в силу врожденных инстинктов и общественных установок – быть привлекательными, а у мужчин – состоятельными. Поэтому мужской ум не озабочен красотой своего тела. К еде мужчины тоже относятся иначе, чем мы. Мужчина – охотник по своей природе. Задача догнать и забить мамонта требовала много физических сил, поэтому часто приходилось наедаться впрок обильной и калорийной пищей. Мамонтов уж давно нет, а задача в мужском подсознании не поменялась. После обильной еды, которая лишает ощущения легкости, женщины испытывают неудовлетворенность, а мужчины становятся довольными и добрыми. Сытость дает им чувство гармонии и покоя.
Как же избавиться от лишних килограммов без психологических потерь?
Стимул. За компанию, после долгих уговоров – это не тот мотив, ради которого стоит идти на ограничения. Придумайте хотя бы пять продолжений к фразе «Мне это нужно, чтобы…» Если вы надолго задумались над продолжением, то вы еще не созрели к переменам фигуры.
Кратковременность. Не ставьте задачу «не есть после шести» на целый год. Вдруг вас пригласят на вечеринку к семи? Вы же не собираетесь портить настроение себе и людям? Помните, что целого слона съесть невозможно, а по кусочкам – запросто. Ограничьте себя на несколько дней, неделю, максимум – месяц. А там будет видно.
Пирожным и конфетам решительное… «иногда»! Ведь даже и лечебные диеты допускают редкие и малые порции запрещенных продуктов. Уж лучше иногда съесть что-то запретное, чем мучиться сожалениями и вводить себя в стрессовое состояние, а потом сорваться с катушек.
Оптимизм-реализм. Если у вас от природы широкая кость и отменный аппетит, не стремитесь стать анорексичной красавицей. Правильный девиз для вас – лучше себя чувствовать и стать привлекательнее. И радуйтесь в зеркале именно этому результату!
Новшество, не связанное с едой. Добавьте в свою жизнь одновременно с новым подходом к питанию какое-нибудь новшество, не связанное с пищей. Придумайте себе новое хобби – выращивание цветов на подоконнике, блог в интернете, вязание-вышивание и что угодно другое. Это поможет отвлечься от «диетических» мыслей, привнесет гармонию.
Ароматерапия. Фрукты, духи, цветы, еда, которую собираетесь есть… Центры обоняния и насыщения в мозге расположены рядом и здорово влияют друг на друга. Испытав удовольствие от запахов, можно почувствовать себя мене голодным. К тому же ароматы улучшают настроение.
Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 16.02.2010
Перепечатка без активной ссылки запрещена
Источник
Привыкнув к определенному режиму питания, многие девушки замечают, что не в состоянии, как прежде контролировать эмоции и отыгрываются на окружающих, выплескивая на них свою агрессию. Почему люди становятся злыми на диете, и как этого избежать?
Что такое эмоциональный детокс
Почему люди злятся на диете?
В первую очередь, это освобождение от эмоционального груза, психологическая перезагрузка. Эмоциональное напряжение возникает из-за резкого отказа от сахара, вредных жиров (полиненасыщенных растительных масел), молочных продуктов. Вывести человека из равновесия, если он сидит на диете проще простого. Из-за вынужденного воздержания, появляется беспричинная вялость, головные боли, раздражение без повода от каждой мелочи. Главное понимать, что такое состояние имеет временный характер.
Еда, которую мы выбираем, влияет на эмоции и настроение, а ежедневное соблюдение дисциплины и проявление выдержки вызывает неконтролируемую агрессию. Для самоконтроля требуется очень много энергии, которую не так-то просто получить.
По результатам исследований было обнаружено, что человек, который постоянно контролирует то, что он ест, предпочитает смотреть фильмы с негативной окраской и насилием. А люди, употребляющие сладости, чаще выбирают комедии и мелодрамы с благоприятным финалом. Шоколад удовлетворяет и успокаивает, потому что мы уверены в этом на психологическом уровне. То же самое касается популярных блюд, например, картошки фри или хот-догов. Чтобы не воспринимать вредные блюда в качестве награды, необходимо с самого детства понимать, какие продукты содержат вредные жиры, а какие полезны для здоровья.
Но не только постоянный самоконтроль понижает настроение. Раздражение провоцируют транс-жирные кислоты и низкий уровень сахара в крови, вызванный отказом от продуктов, содержащих глюкозу. Выбирая морковь вместо любимого кекса, человек получает негативные эмоции, которые копятся и рано или поздно выплескиваются наружу.
Раздражение во время диеты и не только
Около 60 % мозга состоит из жира, который снимает воспалительные процессы и увеличивает нейротрофический фактор. Белок нейротрофин стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Чтобы повысить настроение во время диеты, кушайте 170 г жирной рыбы в неделю. Добавьте в рацион мидии, креветки, треску, яйца, говядину.
Одна из причин раздражения – нехватка Омега-3 (альфа-линоленовой, декозагексаеновой, эйкозапентаеновой кислот). Жиры содержатся в льняном семени, сое, грецких орехах, жирной рыбе, морской капусте. Если принимать витаминные добавки во время диеты, можно улучшить умственную активность и поднять настроение.
Резкий отказ от сахара вызывает ломку, схожую с наркозависимостью. Организм будет требовать углеводы, которых внезапно лишился.
Придерживайтесь правила 4 часов. Не голодайте дольше этого времени, чтобы не вызвать стресс у организма.
Снижение серотонина провоцирует агрессию?
Главная причина, из-за которой человек чувствует раздражение после спортивных тренировок или диеты – низкий уровень серотонина. Скорость синтеза серотонина зависит от концентрации триптофана в головном мозге. Чем ниже уровень нейромедиатора, тем больше тревога и сильнее депрессия. При пониженном уровне появляется пессимистический настрой, снижается аппетит. Стресс вызывает приступы гнева и неудовлетворенности. Контролировать эмоции становится очень сложно.
Вещество вырабатывается в кишечнике. Серотонин играет важную роль в биохимии мозга, обеспечивает устойчивый и глубокий сон, поддерживает сбалансированное настроение, уверенность в собственных силах, усиливает социальную активность, возбуждает аппетит.
Количество триптофана в плазме сравнивали после трехнедельной щадящей белковой диеты у 50 здоровых женщин. Использование препаратов «Прозак», «Паксил», «Золофт» в ходе диеты негативно влияли на настроение. Антидепрессанты повышали уровень серотонина в головном мозге, но усиливали психотические эффекты от психотропных препаратов. Поэтому искусственные транс-жиры употреблять нежелательно.
Как повысить уровень серотонина
Какие продукты повышают настроение
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают уровень нейромодератора наравне с медицинскими препаратами. В некоторых случаях спорт дает даже большие результаты.
Продукты с высоким содержанием простых углеводов (макароны, картофель, хлеб, выпечка, попкорн) повышают уровень инсулина, что позволяет большему количеству триптофана поступать в мозг. Успокаивающий эффект можно почувствовать уже через полчаса после приема пищи. Возможно, именно поэтому углеводы вызывают привыкание. Но злоупотребление пищей, богатой простыми углеводами приводит к проблемам со здоровьем.
Существует специальная диета для повышения серотонина от Джудит Вуртман. Так же рекомендуют диету в средиземноморском стиле. С помощью этих диет удастся избежать сильных всплесков агрессии.
Повысить уровень серотонина можно с помощью сложных углеводов: сладкий картофель, яблоки, черника, морковь, бобы, курица, яйца, сыр, индейка, говядина, лосось, тунец, чечевица, семена тыквы, орехи, шпинат и другие листовые овощи.
Биологически активные добавки, которые содержат витамины В6, В 12 поддерживают уровень серотонина в норме.
С этой статьей читают:
Детокс диета
Сколько воды в день нужно пить
Перекусы на правильном питании
Имбирь и корица для похудения
Источник
Что нужно для того, чтобы быть добрым? Всего лишь не быть злым и капелька хорошего настроения. Казалось бы, так немного… Но в условиях постоянной гонки и нехватки времени, в стрессовых условиях больших городов просто быть спокойным и находиться в расслабленном состоянии не удается почти никому.
Все дело в том, что у нас зачастую не хватает триптофана – аминокислоты, которая помогает вырабатывать серотонин, так называемый «гормон счастья». Синтезу серотонина помогают углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать производить серотонин. Достаточное количество триптофана в организме не даст страдать от бессонницы, поможет избавиться от нервного напряжения, снизить раздражительность и агрессивность, избежать депрессии, усилить работоспособность, победить мигрени и даже преодолеть алкоголизм.
Второй момент, который нужно отслеживать – уровень кортизола. Это гормон стресса, он вырабатывается в минуту опасности и когда человек голоден. Уровень этого гормона в крови необходимо понижать. Ведь высокий уровень кортизола приводит к постоянному стрессу, усилению раздражительности, ухудшает обмен веществ. Этот гормон достался нам в наследство от первобытных людей: когда-то он был необходим, чтобы заставить их действовать – убегать от диких зверей или, наоборот, идти на охоту, если хочется есть. Жизнь поменялась, и в моменты стресса уже не нужно бежать куда-то сломя голову, а кортизол в крови требует движения и еды. Именно поэтому если стресс приобретает хронический характер, мы начинаем набирать вес.
Сгладить раздражение, успокоиться и смягчить стресс, а также зарядиться хорошим настроением поможет специальная «диета доброты». Составить ее основу должны следующие продукты:
Красная икра
Да, мы едим ее редко, но ученые давно доказали: икра один из самых полезных продуктов. Причем не только дорогая красная, икра минтая или щуки также очень ценны. Они содержат большое количество полезных веществ, причем в легкоусвояемой форме. Кроме витаминов и минералов есть в красной икре и триптофан, вещество из которого вырабатывается «гормон счастья» – серотонин, а также холестерол, который укрепляет нервную систему.
Выбираем красную икру и копченую рыбу. Полезные советы>>>
Миндаль
В миндале содержится весьма ценный витамин Е, который обладает успокаивающим действием и снижает уровень гормонов стресса. Также в нем много мононенасыщенных жиров, которые полезны для снижения уровня холестерина.
12 самых популярных орехов: их польза и вред. Инфографика>>>
Фисташки
Как и другие орехи, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты – вещества, отвечающие за бодрый и позитивный настрой. Еще фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней выработки адреналина и смягчают стресс.
Фасоль
Главное богатство фасоли – магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно и успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Еще магний помогает регулировать уровень кортизола, вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное настроение.
Мед
Он укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Расслабляющее воздействие меда настолько сильно, что даже оказывает снотворное действие, так что теплый травяной чай с медом – первое средство при бессоннице.
Как купить качественный мёд. Инфографика-памятка>>>
Травяные чаи
Кстати, о травяных чаях. Отличное успокаивающее действие оказывают ромашка и мята. Последняя еще помогает проснуться и зарядиться энергией. Но при этом снимает нервное напряжение и поддерживает при усталости.
Шоколад
Непревзойденный «улучшитель настроения» и борец со злостью и раздражением, шоколад заряжает нас хорошим настроением и бодростью. В нем содержатся серотонин, делающий людей счастливее и добрее, а также мизерное количество канабиноидов – веществ, вызывающих эйфорию и счастье.
Как самостоятельно приготовить шоколад. Советы и рецепты>>>
Молоко
Оно помогает расслабиться, отдохнуть, заснуть. Успокаивает нервную систему, снимает раздражение. В составе молока присутствует протеин лактум, который оказывает на организм успокаивающее действие, понижает давление и уровень кортизола, вырабатываемого во время стресса.
Сыр с молоком и без. Как сделать бутерброд без искусственных добавок>>>
Сыр
В нем много витаминов А и Е, а также жирных кислот – веществ, которые называют натуральными антидепрессантами. Еще в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу. Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, ученые даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра, только нужно помнить, что сыр – крайне калориен. Поэтому кусочек должен быть ну очень маленький.
Источник
Раздражительность присуща живым организмам. Изначально раздражение было простой биологической реакцией на воздействие неприятного или опасного тела. Сегодня раздражение трактуется обществом глубже, выделяется его психологический аспект. Многих интересует, почему возникает внутреннее раздражение по поводу и без, а также как именно с ним можно бороться. О том, какие есть простые и эффективные способы решения проблемы повышенной раздражительности, АиФ.ru рассказала психолог Ирина Маслова-Семенова.
Почему возникает раздражение?
Главная причина возникновения раздражения — это расхождение ожиданий и реальности. Все мы видели эти смешные картинки с товарами из интернета, когда на фото платье сидит идеально, а в жизни это мешок для картошки. В таких случаях вы часто испытываете возмущение и недовольство из-за того, что кто-то или что-то не оправдывает ваших ожиданий.
Когда возникает раздражение, человек говорит:
— Как такое могло произойти?
— Не ожидала, что такое может быть!
— Не могу поверить!
— Это несправедливо, неправильно.
Раздражение — это солдатик, который помогает вам нейтрализовать боль. Внутри вас есть какая-то боль, которая постоянно там находится. Например: «Я не могу исправить людей. Я молодец и святая, а все какие-то не очень умные». И с этим боль и связана. Либо у вас есть какая-то жизненная история, которая постоянно вызывает у вас болезненные ощущения или недовольство, и через раздражение вы частично от нее избавляетесь.
С одной стороны, это хороший солдатик. Если вы почувствовали раздражение, то должны себе сказать: «Ага, у меня накопилось много неприятного внутри, это надо куда-то выплеснуть».
Ждать, что раздражитель вдруг изменится, не стоит. Если внутри есть причины, чтобы раздражаться, я называю их звоночками, то вы немедленно найдете новый объект, из-за которого начнете это делать.
Если вы научитесь к таким звонкам прислушиваться, сможете использовать эти сообщения и лучше осознавать свое тело, а также научитесь правильно использовать эти сообщения, вы сможете избавиться от раздражения.
Эффективные варианты борьбы
Советы на тему того, как избавиться от раздражительности, довольно просты и легко выполнимы при желании. Итак, вариант первый — убираем информационный шум. Сделать так, чтобы напряжение в головном мозге изначально не накапливалось или накапливалось в меньшей степени, чем это происходит ежедневно. Для этого нужно обратить внимание на базовый уровень выживания и образ жизни. На этом этапе нужно просто восстановить силы, которые помогут справляться со стрессом.
Здоровый сон. Желательно после 19:00 отключать дома вай-фай, не смотреть сложное кино, постараться отключить информационный шум. Принять теплую ванну и до 23:00 лечь спать. Беруши, повязка на глаза помогут быстрее уснуть.
Спорт. Для начала достаточно ввести 2-минутную зарядку по утрам в проветриваемом помещении. Если есть возможность ходить 2-3 раза в неделю на любую тренировку, то обязательно это надо делать.
Обязательные прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим телу для питания буквально каждой клеточки, с ним организм получает больше энергии для своей нормальной жизнедеятельности. Достаточно ввести прогулки перед сном, например, в ежедневный рацион, как вы заметите, что цвет лица стал ровнее, самочувствие улучшилось, поднялось настроение. Да и высыпаться будет проще.
Вторая возможность избавиться от неприятных чувств и внутреннего гнева — это позволить чувствам выйти. В бассейне можно выразить свой гнев, например, активно размахивая руками, как будто бьете воду. Уехать в лес и покричать там. Порвать бумагу, побить подушку. Зачем это делать? Раздражение — это показатель того, что в теле включен инстинкт «нападать или убегать»: пока человек его не выплеснет, напряжение будет внутри тела и мозга.
Третий способ снять напряжение — поговорить с самим собой. Надо задать себе правильные вопросы, которые восстанавливают связь с реальностью. Например:
- Что фактически произошло или происходит, если убрать мои оценки, домыслы и переживания?
- Как происходящее опишет отстраненный человек, которому все равно?
Такой прицельный взгляд на свое внутреннее мироощущение помогает лучше себя понять и принять. А еще это способствует более детальному анализу ситуации. В дальнейшем организм автоматом, по привычке сам будет анализировать, стоит та или иная ситуация избыточных переживаний или нет.
Способ четвертый — включите здоровый эгоизм и сделайте что-то для себя. Дайте себе для начала 1 час в неделю на спокойный просмотр любимого кино, прогулку, встречу с другом, теплую ванну.
Пятый вариант избавления от раздражения — изучение его истинных мотивов. Хорошо работает, если вас раздражают какие-то качества в людях. Воспользуйтесь этим чувством как подсказкой. Разберите раздражителя по принципу зеркала. Спросите у себя: «Это я или анти-я? Я тоже так хочу, но не позволяю себе?» Часто бывает так, что может раздражать беспечный человек, который живет для себя, потому что мы такое себе не позволяем. Такие осознания помогают изменить выводы о себе и дают новые решения. Вы сами не заметите, как вместо уборки дома ушли кормить голубей в парк, и с радостью осознаете, что уже давно не раздражались.
Источник