Как избавится от подкожного жира девушке диета
Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок
Как убрать жир на животе
Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира, при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя до изнеможения в тренажерных залах. Однако часто это не приносит результата, поскольку люди не осведомлены в особенностях физиологических процессов, протекающих в организме, у них недостаточно силы воли и терпения и они стремятся получить максимальный эффект за рекордно короткое время. Как эффективно и безопасно убрать подкожный жир, не нанеся при этом урон здоровью?
Как убрать подкожный жир: питание
Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:
- Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь.
- Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
- Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
- Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
- При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров, белков и углеводов в рационе.
- Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
- Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.
Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима. Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.
Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.
Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок
Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.
Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.
Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.
Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.
Как убрать жир на животе
Жир на животе – это большая проблема для представительниц прекрасного пола. Многие женщины в погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь стремятся накачать пресс. Это самая главная ошибка, поскольку такого рода упражнения не сжигают подкожный жир, а увеличивают мышцы, что делает его визуально больше.
Как же сжечь жир на животе:
- Правильно питайтесь, отказавшись от высококалорийных продуктов, в частности, быстрых углеводов.
- Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения и чрезмерного употребления кофе).
- Обеспечьте организму полноценный отдых – спите минимум 7-8 часов в сутки. При этом сон должен начинаться не позже 23,00.
- Выполняйте косметические процедуры: обертывания, массаж, контрастный душ и посещение сауны.
Физические упражнения для сжигания жира на животе включают комбинирование аэробных и анаэробных нагрузок. Ускорить результат поможет бег и плавание, занятия с обручем и скакалка. Подойдут и статические тренировки, например, пилатес и йога.
Особой эффективностью в сжигании жира на животе пользуется бодифлекс – это уникальная методика, которая включает выполнение физических упражнений и дыхательной гимнастики. Такие занятия не только способствуют жиросжиганию, но и устраняют диастаз (который часто возникает после родов), а также подтягивает кожу.
Убрать живот поможет одно простое упражнение – вакуум. Максимально втяните живот на выдохе и удерживайте его в таком положении в течение 10-20 секунда. Сделайте вдох и повторите еще несколько раз. В комплексе с полноценными тренировками и правильным питанием упражнение позволит добиться видимого результата за короткий срок.
Избавиться от подкожного жира можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Регулярность, упорство и стремление к цели позволят достичь поразительных результатов в виде красивого подтянутого тела и плоского живота.
Источник
Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.
Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.
Как сжечь только жир
Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:
- Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
- Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
- Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
- Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
- Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
- Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
- Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
- Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
- Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.
Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.
Польза или вред
На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:
-
нет жесткого ограничения по режиму питания; - происходит ускорение обменных процессов;
- полноценный и разнообразный рацион;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- быстро уменьшаются объемы тела.
Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:
- обязательно должна сочетаться с физической активностью;
- требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
- рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).
Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.
Что едим, а что – нет
Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:
- жирное мясо;
- майонез, сливочные соусы;
- любой алкоголь;
- консервы и соления;
- копчености;
- фастфуд;
- белый хлеб и выпечку;
- сахар и сладости;
- пакетированные соки;
- газированную воду;
- лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).
Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:
- белое мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- каши;
- свежевыжатые соки;
- орехи и семечки;
- сухофрукты;
- яйца;
- твердый сыр.
Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.
Жиросжигающее меню
Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
-
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром. - Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
- Второй завтрак: банан или два больших яблока.
- Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
- Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
- Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
- Перед сном: стакан молока или кефира.
Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Возможные результаты
По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.
Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Человеческий организм – это крайне сложная система, в которой все взаимосвязано. Все, что в нем находится имеет свое предназначение. Не исключением является и подкожный жир. Он выполняет много важных функций.
Но излишек данных органических соединений в организме может привести к негативным последствиям (лишний вес, нарушение функций органов целлюлит, не привлекательный вид, и т.д.). Поэтому важно придерживается определённых норм содержания жира и регулировать свой вес.
Что такое подкожный жир, зачем он нужен человеку, и как его убрать — расскажем далее.
Что такое подкожный жир
Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих энергетическую, защитную, косметически-гигиеническую, структурно-пластическую, обеспечивающую функции.
К примеру, подкожный жир локализующийся на животе защищает важные органы от повреждений т.е. выполняет защитную функцию. Поэтому это необходимый элемент в нашем организме.
Но большое количество подкожного жира существенно портит фигуру человека, нарушает работу его внутренних органов, негативно влияет на сосуды, увеличивает риск развития опасных недугов.
И если было выявлено, что в организме много подкожного и других видов жира, то необходимо принять меры для его удаления.
Нормы для мужчин и женщин
Врачи отмечают, что нормальный процент жира у мужчин и женщин различный. У женщин его больше, а так как они обладают более худощавым телосложением убрать его будет сложнее, особенно с живота и бедер.
Согласно статическим данным нормативный процент жира у женщин – 17-22%, а у мужчин -10-15%.
Но нужно понимать, что в организме есть внутренний, висцеральный, абдоминальный жир.
Существуют специальные весы, с помощью которых, можно определить процент висцерального жира в организме.
Или можно воспользоваться специальными таблицами.
Также можно пройти полное обследование, благодаря которому врач определит процент жира в организме и назначит правильное лечение.
Если стоит цель избавиться от подкожного жира, локализованного, к примеру, в области живота, то нужно сбросить лишний вес и это даст результат. Про то, как это правильно делать мы расскажем дальше.
Чем опасен
Врачи отмечают, что подкожный жир не опасен для человека. Даже большое его количество. Единственный минус в том, что мужчина или женщина, а в последнее время все чаще и дети, становятся непривлекательными для окружающих.
А вот большое количество внутреннего жира, особенно локализованного в области живота, опасно. Это негативно сказывается на работе внутренних органов, нарушает метаболизм и общее состояние здоровья человека.
Помните, что чем старее человек, тем трудней ему избавиться от подкожного и других видов жира, особенно от висцерального. И обычные методы похудения не приводят к желаемому результату. Из-за неправильного подхода к похудению организм начинает сжигать не жировые запасы, а мышцы.
Причины появления
Самой проблемной частью человеческого организма является живот. Именно на нем скапливается большое количество как подкожного, так и другого жира. Причем в данной зоне скапливание лишних липидов происходит, как у женщин, так и у мужчин. У данного явления есть несколько причин.
Самая распространенная из них — частое переедание и отсутствие физической активности, необходимой для сжигания жировых клеток. Помимо этого, к накоплению жира приводят сбои в работе внутренних органов, гормональные сбои.
Другие причины, приводящие к накоплению жира в области живота:
- ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Если в семье есть родственники с лишним весом, то человеку, склонному к ожирению, будет трудно избавиться от жировых клеток. Таким людям нужно внимательно следить за тем, что они едят, и какого образа жизни они придерживаются.
- НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Современные люди ведут очень активный образ жизни. Часто это не позволяет просто сесть и поесть в течении дня в спокойной обстановке. А вечером начинают наедаться за весь день и из-за этого происходит переедание. Или наоборот не успевают съесть завтрак, ужин, устраивают себе перекусы в течении дня неправильными продуктами, фастфудами, например. Это все становится причиной накопления подкожного жира именно в области живота. Особенно это касается мужчин, часто пьющих спиртные напитки, в особенности, пиво.
- ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ. Во время еды организм получает большое количество калорий, которые он должен потратить. Но, если он их не тратит в течение дня, то они превращаются в органические соединения и в итоге приводят к накоплению жира на животе.
- ЧАСТЫЕ СТРЕССЫ. Во время стресса у человека вырабатывается кортизол и возникает потребность в еде. Причем есть хочется в два раза больше обычного. Это все приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому каждому человеку нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием.
- ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Именно они провоцируют накопление у женщины подкожных жировых клеток в области живота. Гормональные сбои появляются по разным причинам: во время беременности, кормлении грудью. Также они часто появляются у подростков, у женщин в период менопаузы. Гормональные сбои часто беспокоят людей, имеющих проблемы с эндокринной системой.
ПОМНИТЕ: если вы полностью здоровы и у вас организм функционирует нормально, но подкожный жир продолжает скапливаться на животе, то стоит пересмотреть свой режим дня, начать питаться правильными продуктами и заняться спортом.
Также стоит изучить и другие техники снижения веса. Самые популярные из них описаны ниже.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормоны помогают не только накапливать подкожный жир, но и избавляться от него. Все зависит от того, что мы едим.
Благодаря употреблению сложных углеводов с большим гликемическим индексом у человека вырабатывается большое количество глюкозы.
Организм борется с ней вырабатывая инсулин и гормон адреналин. Последний и помогает избавиться от внутреннего жира.
Поэтому людям, имеющим лишний вес, рекомендуется заниматься кардиотренировками. Во время таких занятий у человека вырабатывается много адреналина, сжигающего лишний жир, в том числе и подкожный.
Особенности сжигания подкожного жира
Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.
Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки. Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом.
Благодаря физическим упражнениям мышцы придут в тонус, а подкожный жир не будет скапливаться. Вся энергия, полученная из пищи, будет расходоваться.
Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.
Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:
- НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
- РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
- ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
- МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
- ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.
Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин
Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.
Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:
- Повысить скорость сжигания жировых клеток;
- Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.
Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.
Используйте умеренный дефицит калорий
Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.
Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.
Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.
Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.
Тренируйтесь на голодный желудок
Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.
В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.
Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.
В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров. Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы.
Выполняйте высокоэффективные тренировки
Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.
Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.
Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.
Помимо этого, интенсивная тренировка:
- помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
- делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
- активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
- уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
- повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
- после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.
Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.
Поднимайте тяжелый вес
Такие тренировки:
- помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
- на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
- многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.
Используйте проверенные биодобавки
Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.
Перечень распространённых биодобавок:
- КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
- ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.
Получаемый эффект от жиросжигателей:
- помогают ускорить метаболизм;
- ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
- ускоряют процесс насыщенности от еды.
Как ускорить процесс сжигания жира на животе
Специалисты рекомендуют 3 способа получения быстрого результата:
- УВЕЛИЧИВАЕМ БАЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА. Для этого важно ускорить производство организмом энергии из углеводов и жирных кислот и снизить выработку клеточной «энергии».
- СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Для этого нужно использовать специальные препараты, снижающие чувство голода и увеличивающие сытость.
- НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО. Для этого важно окружить себя положительными эмоциями.
Диеты, особенности питания
Важно соблюдать диету, направленную на сжигание подкожного жира и ускорение метаболизма. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и употреблять больше белковых продуктов. Благодаря этому в организме увеличится расход калорий, но сохранится мышечная масса.
Диета включает в себя соблюдение следующих правил:
- Исключите голодовки, и сильно не снижайте количество калорий. Это приведет к замедлению накопления жира. В день человек должен съедать 1200-1500 кКал.
- Ешьте больше продуктов с витамином С. Он помогает укрепить иммунитет, ускорить метаболизм. Витамин содержится в ягодах, цитрусовых плодах, фруктах, овощах, капусте.
- Ешьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. В них много белка и кальция, который укрепляет кости и мышцы.
- Употребляйте «правильные» жиры. Это рыба, яйца, орехи, авокадо, растительные масла.
- Не исключайте полностью белки. Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, яйца.
- Исключите из своего рациона простые углеводы, животные жиры. Именно они помогают накопить жир.
- Ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Это помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, избавиться от голода.
- Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
- Пейте много чистой негазированной воды. Она помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, выводит шлаки и токсины из организма.
Помимо этого, придется исключить из своего рациона:
- жирное мясо;
- майонез, жирный соус;
- консервы, копчености, соления;
- фаст-фуд;
- белый хлеб, хлебобулочные изделия;
- сладости, сахар, чипсы, сухарики;
- газированную сладкую воду, пакетированный сок, алкоголь.
Таким образом, есть можно фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. А также: белое мясо, рыбу, морепродукты, злаки, яйца, редко семечки, орехи, твердый сыр.
Запивать еду лучше зеленым чаем, чистой водой. Кофе употреблять в умеренном количестве.
Физическая активность
Многие люди любят бегать по утрам. Но, бег не поможет быстро избавиться от подкожного жира. Лучше сочетать бег с кардиотренировками, силовыми упражнениями, плаванием. Все это помогает избавиться от жира, подтянуть тело, сохранить мышцы.
Хорошо:
- заниматься бегом одновременно с плаванием;
- кататься на велосипеде;
- заниматься на тренажерах в зале, хорошо для кардиотренировок подойдет орбитрек.
Силовые тренировки должны включать в себя упражнения на брюшной пресс, приседания, наклоны.
Помните, что заниматься спортом нужно 3-4 раза в неделю.
Также для избавления от жира на животе можно крутить хула-хуп с массажными шариками, делать упражнение под названием «вакуум», классические упражнения на брюшной пресс.
Дополнительные методы
Сейчас в магазинах продаются специальные препараты, которые принимаются во время тренировок и которые помогают убрать подкожный жир на животе.
Это продукты с «L-карнитином», «йохимбином», «кофеином», «Кленбутерол». Но принимать их можно только после консультации с врачом.
Важно знать, что данные продукты имеют противопоказания. Если после их приема ухудшилось самочувствие, то лучше от них отказаться.
Дополнительно некоторые спортсмены и желающие похудеть используют протеин в порошке, травы, которые содержат кофеин, специи: красный перец, корицу, имбирь.
Массаж в помощь
В домашних условиях убрать подкожный жир на животе можно с помощью разных видов массажа:
- ВОДНОГО. При нем на проблемный участок кожи оказывают воздействие холодной струей воды. Хорошо помогает Душ Шарко, но его лучше делать в салонах красоты.
- ЩИПКОВОГО. Такой массаж проводится пальцами. Заключается он в пощипывании проблемных участков кожи по часовой стрелке;
- БАНОЧНОГО. Массаж проводится специальными силиконовыми вакуумными банками. Их прикрепляют к проблемному участку кожи и начинают ими двигать;
- МЕДОВОГО. Это самый приятный вид массажа. Он заключается в нанесении на проблемный участок кожи меда и осуществлении ритмичных похлопываний по нему, подробнее https://ezavi.ru/medovyj-massazh-ot-celljulita.html.
- РУЧНОГО. Это самый легкий вид массажа. Он проводится специалистом или самим пациентом на дому (живот — это хорошо доступное место для рук).
Помните, что массаж можно проводить только через 2 часа после приема пищи. Во время сеанса можно использовать специальный крем с жиросжигательным или антицеллюлитным эффектом.
Также дома или в салоне можно делать специальные обертывания с глиной. Полностью это заменить спорт и правильное питание не сможет, но хорошо дополнит их.
Подытожим
Существует много способов избавиться от подкожного жира, как на животе, так и на бедрах. Дело это не простое, но, если есть большое желание и правильно выполнять все вышеописанные техники и рекомендации, то результат не заставит себя должно ждать.
А как вы решаете данную проблему? Пишите в комментариях.
Источник