Как избавиться от мыслей о еде подростков когда ты не на диете
Как не думать о еде, особенно если вы на данный момент следите за своим весом?
На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..
Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы ????
А теперь идем дальше))
Как вы думаете, сколько раз за день вам приходит в голову мысль о еде?
Могу сказать навскидку, что эти мысли и не покидают вашу голову, и даже если вы и не думаете о еде конкретно, то они у вас присутствуют на заднем фоне постоянно.
Может быть, я немного категорична, но я опираюсь на опыт работы с людьми, и я прекрасно понимаю, что эту статью, верней всего, читает человек, имеющий проблемы с пищевым поведением, и верней всего, имеющий проблемы с лишним весом.
Думает ли стройный человек о еде?
Да, конечно, думает, особенно когда он голоден или что-то планирует себе приготовить, и это нормально, ведь если бы мы не думали о еде, то мы о ней забыли бы и умерли с голоду.
Задумывались ли вы, как живет стройный человек? Прочитайте статью и поймите, живете ли вы жизнью стройного человека?
Получается, что мысли о еде – это нормальная функция нашего сознания, так срабатывает инстинкт самосохранения.
Только вот иногда этот инстинкт немного зашкаливает, так сказать, и мысли о еде становятся основными или постоянным задним фоном.
Так называемое обострение начинается, в основном, тогда, когда человек становится озабочен процессом похудения, и все свои усилия направляет на ограничение своего рациона.
Как перестать думать о еде?
Когда думают о еде?
Когда ее нет или ее мало.
Вспомните фильмы или художественные произведения военного времени: если там шла речь о голоде или полуголодном существовании, то практически все герои мечтали о еде, и думали о ней постоянно.
Так срабатывает режим дефицита – того, чего не хватает, хочется сильнее всего.
И сейчас вы можете сказать – но мы не в блокадном Ленинграде, и я могу пойти и купить себе все, что мне хочется. Так-то оно так , только если вы на диете, то вы вгоняете себя в состояние блокадного Ленинграда, и ваши мысли как у «блокадника».
Что делать, если мысли в голове постоянно о еде?
В-первую очередь, осознать, как часто вы думаете о еде, и когда, и почему:
- Сколько раз в день вы думаете о еде?
- О какой еде вы больше всего думаете?
- По какой причине вы думаете именно об этой еде?
- Вы думаете о «вредной» и «вкусной» еде?
- Вы не позволяете себе эту еду?
- Вы думаете о еде, потому что голодны?
- Пришло время обедать, ужинать?
- Вы мало едите, потому что сидите на диете?
- Ваши мысли появляются от внешних раздражителей? (вид пищи, запах, разговоры)
Если вы ответите на такие вопросы, то вам станет понятно, что вынуждает ваши мысли крутиться возле еды.
Во-вторых, если у вас присутствуют буквально «хронические» мысли, то нужно научиться переключаться на что-то другое. Знаю, что многие сейчас скажут: «У меня не получается!»
Да, на первом этапе получается плохо, и мыслишки так и норовят вернуться туда, к вкусному и вредному.
Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?
Как долго по времени вы пытаетесь бороться с этим явлением?
Если вы давно снижаете вес, и снижаете вес с помощью диет, ограничением вкусного, сладкого, то соблазн скушать эту запрещенную еду существует достаточно давно.
Из этого следует, что энергетика этих мыслей очень большая, и перебить ее или переключить – достаточно непросто, но, как вы знаете, дорогу осилит идущий, значит, надо начинать с маленьких шагов.
Как переключиться на другие мысли и как заставить мозг не думать о еде?
- Поймать мысль за «хвост» – осознать, о чем вы сейчас думаете
- Остановить внутренний диалог – вытеснить из головы все мысли
- Волевым и сознательным усилием начать думать и представлять что-то другое, что никак не пересекается с едой
- Если не получилось, то начать сначала
Единственный момент – нужно заготовить «дежурную» мысль, мечту, фантазию и т.д.
И, конечно, сложность -это остановка внутреннего диалога и состояние «пустой» головы, тут готового рецепта не будет, нужно тренироваться.
Когда вы заготовите «дежурную» мысль или мечту и начнете ее использовать, то переключение будет происходить намного быстрее.
Знаю, что многие советуют переключать не мозги, а просто заняться чем-то другим; кому-то поможет, а кому-то и нет.
Почему занятие другим делом не всегда помогает освобождению от навязчивых мыслей о еде?
Дело в том, что многие люди, даже занятые делами, ведут внутри себя нескончаемые внутренние диалоги.
Этими диалогами создается определенный эмоциональный фон – грусть, раздражение, обида, злость и т.д.
Любой негативный эмоциональный фон воспринимается нашим организмом как стресс, а стресс – это борьба, это напряжение. И, чтобы снять напряжение, нужна еда.
И, опять же, после еды возобновляется внутренний диалог, опять возникает определенный внутренний настрой, и опять напряжение. Это называется “беготня по замкнутому кругу”.
Вроде бы, что здесь плохого, если человек думает о еде? Думает, и пусть думает))
Проблема в том, что «думанье» вызывает аппетит, ведь все наши мысли и воспоминания имеют ассоциативную связь, и в этом случае ассоциации будут в виде визуализации, буквально чувствование на вкус той или иной пищи, ее запах.
А все это вызывает бешеный аппетит, и во время еды не помогает контролировать размер съедаемой порции.
Хочу подвести небольшой итог: для того, чтобы перестать думать о еде, нужно уметь делать 4 пункта:
- Питаться нормально, избегать диет и ограничений в питании (не устраивайте для себя блокадный Ленинград)
- Научиться останавливать внутренний диалог
- Переключаться на другие мысли
- И быть сытым
Напишите в комментариях – а вы еще помните о желтой обезьяне? ????
А если серьезно, существует ли у вас проблема с постоянным думаньем о еде?
С уважением, Наталия.
Источник
Вы свободны в своем выборе и позвольте есть все, что Вам захочется ????
От таких утверждений становится немного страшно, не правда ли?
Раз нет никаких запретов, я просто не смогу остановиться и буду потреблять пока могу. ????( говорит внутренний голос)
Этот страх сопутствовал меня ни один год. Долгие годы я ограничивала себя в лакомствах. Пока не поняла, что «Я девушка обаятельная и привлекательная и я вправе жить в гармонии с собой и в удовольствие».
Захотелось вчера яблочного пирога. Съела с удовольствием ???? больше не хочется
Зачем эти все мучения?
Разработала для себя простые правила:
— осуществляю приём пищи, руководствуясь сигналами голода и насыщения;
—кушаю медленно, вдумчиво, наслаждаюсь каждым кусочком;
— соблюдаю баланс между потребляемым и затраченным.
Подробнее Вы можете прочитать в моей статье 3 золотых правила помогли отказаться от диет и похудеть на 10 кило.
Подумайте о том, что Вам хочется съесть здесь и сейчас. Вкусно ли Вам?
По иронии судьбы, многие продукты мы так страстно желаем потому, что они недоступны ???? для нас. И когда они все же находятся в зоне доступа — мы набрасываемся, не успевая даже понять настоящий вкус.
Это как с новым платьем . В первый день мы радуемся обновке, красуемся, но через пару дней оно уже не кажется таким желанным.
У меня был небольшой эксперимент . Как-то я решила приготовить шоколадный торт « Брауни» и мне необходимо было опробовать несколько рецептов, чтоб выбрать самый лучший. Так вот, в первый день мой близкие ели вкуснятину с большим энтузиазмом, но на третий — никто даже не притронулся. ????
Вот такой физиологический ответ. И каждый, кому однажды удалось побывать в отеле по системе «все включено» хорошо себе представляет его.
по нраву больше всё-таки фрукты. Их могу кушать в неограниченном количестве, особенно летом. В Китае уже первые персики ???? очень сочные;)
Для того, чтобы подружится с едой я использую систему 5 шагов (по исследованиям диетологов Эвелин Триболи и Элиз Реш)
1. Составьте список продуктов, к которым Вас тянет больше всего.
2. Поставьте галочку напротив тех, которые Вы едите регулярно. Затем обведите в кружок те, которые считаете запретными или вредными и стараетесь избегать.
3. Дайте себе разрешение съесть один продукт из «запрещённого списка».
4. Проследите за своими ощущениями. Кажется ли Вам эта «запретная пища» такой же вкусной, как Вы ожидали? Если да, то позволяйте себе употреблять ее, в тот момент, когда Вам очень хочется.
5, Сделайте так, чтобы еда, которую Вы старались избегать стала доступной для Вас. Обеспечьте себе ее наличие (на кухне). Вы должны знать, что всегда можете съесть то, что Вам так хочется.
Как только Вы обратили внимание, что «запретное блюдо» у Вас уже не вызывает чувство вины и негативные эмоции — можете считать дружба с едой состоялась.
Переходите к следующего продукту из списка и также поработайте с ним. Позволяйте шаг за шагом. Не так много времени пройдёт, для того чтобы Вы почувствовали, что освободились от заблуждений о правильном питании.
Самое важное не забывайте о важнейших сигналах : чувство естественного голода и насыщения.
❗️Когда еда перестаёт руководить нашими эмоциями — она постепенно теряет власть над нашим пищевым поведением.
Свобода в выборе позволила мне понять, что иногда лучше съесть одно маленькое печенье и удовлетворить свои потребности, чем огромное количество правильной еды и при этом продолжать думать о том самом эклере или тортике. А потом сорваться и съесть целый торт вместо одного кусочка.
Теперь позволяю себе жареную картошечку и потребность в огромном количестве замещающих продуктов абсолютно отпала.
Хочется — съешьте в удовольствие.
А какой у Вас рацион? Позволяете ли себе что-нибудь из «запрещённой еды» и как часто?
Благодарю за внимание. Надеюсь, данные способы стали полезными для Вас.
Получайте удовольствие от жизни ????????
С Вами был канал ФРЕШ БЛОГ ???? здесь здорово и вкусно.
Смотрите также:
Я ль на свете всех милее? Как подружиться со своим телом.
Прочитала состав кукурузных хлопьев и ужаснулась????Почему я отказалась от пищевого мусора?
Ловите 3 рецепта айс кофе ☕️Интересные сочетания для настоящих кофеманов
Источник
Чтобы ответить себе на этот вопрос, для начала пройдите маленький тест. Он состоит всего из одного вопроса и 5 вариантов ответа.
«Сколько времени вы думаете о еде, весе, объёмах по сравнению со всем другим?»
Варианты ответов:
- Почти каждый день
- Только когда переедаю или набираю вес
- Только когда кто-то скажет что-то про мою внешность, питание
- Только, когда чувствую голод, сытость
- Очень редко
Если ваш вариант ответа по №5, то, с большой вероятностью, эта статья не для вас, и у вас нет серьёзных нарушений и расстройств пищевого поведения.
Если вариант 2, 3, 4, то, возможно, у вас имеет место быть нарушения в пищевом поведении.
Если же вариант 1, то не исключено, что вы страдаете серьёзным расстройством пищевого поведения (при этом вы можете знать, что это так называется, а можете даже не подозревать).
С точки зрения диагностики пищевого поведения более важно не то, какой у человека вес, объёмы, как часто он переедает или голодает (хотя это всё тоже играет важную роль), сколько то, что и сколько он думает о весе и еде. Поэтому вопрос о том, как перестать думать о еде и своей внешности имеет очень важное значение.
Чтобы понять, почему, приведу такой пример.
Девушка Аня кажется всем своим подругам (да и парням) образцом стройности, очень красивой и подтянутой, некоторые даже ей завидуют. Сама же она почти перед каждым приёмом пищи испытывает сильно беспокойство, думая, как съеденная пища отразиться на её теле и внешности. Поэтому много раз в течения дня она думает о еде и весе, может часами сидеть на похудательных форумах в интернете, читать статьи и смотреть видео о том, какие продукты лучше есть, чтобы не растолстеть, и т.п. И всё это её очень беспокоит.
Девушка Галя воспринимается подругами и родными как «в теле», явно не образец стройности, а кто-то даже считает её слегка полноватой. При этом она ест то, что ей нравиться, никогда не сидит на диетах, и даже (о, ужас!) не знает точно, сколько она сейчас весит. Потому что взвешивается только на медосмотре.
У кого из них можно заподозрить нарушение или даже расстройств пищевого поведения?
Скорее всего, именно у Ани. Потому что, несмотря на внешние показатели (объёмы тела, вес, «правильная еда»), огромный процент её мыслей занимают мысли о еде. А во многом именно мысли влияют на то, что я буду чувствовать и что я буду делать в контексте своего питания.
Конечно, просто так усилием воли взять и перестать думать о том, что вас сильно (и, возможно, долго) беспокоило, невозможно. Но снизить процент таких мыслей вполне реально.
Поэтому:
Один из шагов к здоровому пищевому поведению можно сформулировать так.
«УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО МЫСЛЕЙ ПРО ЕДУ, ВЕС, ВНЕШНОСТЬ, СОЗНАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧАЯ ИЗ ЖИЗНИ ТЕ СИТУАЦИИ, ГДЕ ТАКИЕ МЫСЛИ ГАРАНТИРОВАННО ВОЗНИКНУТ»
Как я уже говорил, мы не можем контролировать все наши мысли, в т.ч. мысли про еду, вес и внешность. Но в то же время есть ситуации, где такие мысли гарантированно возникнут почти со 100% вероятностью. И понять, как перестать думать о внешности и о еде именно в таких ситуациях, вполне реально.
Что это за ситуации?
- В интернете: чтение форумов на сайтах, пабликов в соцсетях, инстаграм- и ютюб-каналов и т.п., посвящённых вопросам похудения, коррекции фигуры, «правильного питания».
- В книгах: чтение литературы, так или иначе связанной с этими темами.
- В общении с людьми: целенаправленное обсуждение с кем-то подобных тем или включение в уже существующие разговоры, или отсутствие реакции на оценку, критику окружающих в адрес вашей внешности, питания.
Что объединяет все эти ситуации?
Это та среда, которая именно для вас скорее всего будет токсической, т.е. вызовет у вас гарантированно негативные мысли про свой вес, внешность, питание. Эти мысли затем повлекут неприятные чувства (стыд, вина, тревога, злость). А чувства дадут импульс к действиям. И чаще всего это действия не в адрес других (например, сказать человеку «Моё питание – это моё личное дело, и тебя не касается»), а в адрес самой себя: сесть на диету, пойти в спортзал, считать калории и т.п.
Чтобы было понятно, как это работает, приведу такой пример.
Представьте, что вы подписаны на какой-нибудь супер-раскрученный канал фитнес-блогерши или адепта «правильного питания» с аудиторией в более, чем 100 тысяч подписчиков. Вы видите это количество подписчиков, видите, что каждый день появляются по 2-3 красочных поста и сразу куча «лайков», и у вас, вполне вероятно, создастся впечатление, что это весьма компетентный автор.
И вот, допустим, она (хотя это может быть и он) выкладывает очередной пост. На картинке изображена стройная загорелая девушка, лежащая на пляже у самой кромки моря, держащая в одной руке томик Хемингуэя, а в другой стакан сока с торчащим из него зонтиком. И надпись на этой картинке гласит: «Хочешь такую фигуру – выполняй всего по 3 простых действия в день».
Если у вас есть хоть малейшее недовольство своим весом, внешностью, питанием, то с очень большой вероятностью вас это заинтересует. Вы будете читать текст под постом: что это за 3 простых действия? А там, например, написано:
- Съедайте все ваши любимые сладости до 12:00.
- Пробегайте или проходите пешком хотя бы 1 км в день.
- Делайте лёгкий ужин: овощи, фрукты и орехи.
Что вы подумаете? Скорее всего, вы решите, что это не так уж и сложно. Ведь не нужно исключать что-то насовсем. Не нужно по 2 часа ходить каждый день в тренажёрный зал. И даже калории считать не нужно.
И с чувством «нам море по колено» вы уже со следующего дня начинаете делать эти «3 простых действия».
И вот, проходит день, второй, третий, неделя, месяц, два. И вы обнаруживаете, что не сильно похожи на ту девушки с красивой картинки. Собственно, может, вы обнаружите, что даже похудели, но всё равно «не до конца», а может, вы заметите, что остались в прежнем весе. А может быть и так, что не прошло и месяца, а вы уже сорвались.
И вот тут, — внимание!
Когда вы сорвётесь и поймёте, что вам не помогло, кого с вероятностью 90% вы обвините? Правильно – самих себя. А не эту горе-блогершу. А на самом деле дело именно в ней и её советах. А точнее в том, что вы это прочитали и стали следовать. Но, скорее всего, именно вам (и 90% её подписчиков) это не помогло, потому что причины вашего нарушения пищевого поведения, причины вашего недовольства собой, как были, так и остались. Только теперь к ним ещё добавилась приличная порция вины и самобичевания за то, что «ты, мать, опять обожралась, силы воли у тебе нету, наверняка все её подписчицы уже постройнели, а ты опять заплыла жиром…»
Резюмируя, можно сказать: если у человека есть нарушения или расстройства пищевого поведения, то никогда нельзя предсказать точно, как подействует на него такого рода информация, полученная через соцсети, от близких, из книг. И если человек со здоровым пищевым поведением просто пройдёт мимо этого или, как максимум, немножко обратит внимания, то человек с нарушением пищевого поведения может подвергнуться в этой же ситуации крайне негативному воздействию.
Поэтому, чтобы исключить такие ситуации, а значит хотя бы в этих случаях перестать думать о еде, весе и внешности, попробуйте постепенно сделать следующее:
- Выйдите и отпишитесь ото всех пабликов, каналов в соцсетях, которые хотя бы немного посвящены теме похудения, питания, ЗОЖ, фигуре.
- Не читайте целенаправленно книг, не смотрите фильмов на эту тему, даже если это что-то супер-интересное.
- Не инициируйте с другими людьми разговоры на эти темы. А если становитесь участником такого разговора – прерывайте его, выходите или переводите на другую тему.
- Реагируйте ясно, чётко и однозначно на любую оценку и критику со стороны других людей в адрес вашей внешности, веса, объёмов, питания. Давая понять, что это ваше и только ваше дело, и никто не имеет права без вашего согласия комментировать эти сферы вашей жизни.
- Не участвуйте ни в каких очных и онлайн-марафонах, акциях, вебинарах, тренингах на эти темы, если только это не мероприятия, специально созданные для людей с нарушениями и расстройствами пищевого поведения, которые ведут сертифицированные именно в этой теме специалисты.
Если вам интересно, какие ещё шаги можно сделать для устранения нарушений в пищевом поведении, кроме как перестать думать о еде и внешности, вы можете бесплатно скачать мою книгу «9 шагов к здоровому пищевому поведению» прямо сейчас. Для этого перейдите на главную страницу сайта, и внизу страницы заполните соответствующую форму, нажав в конце кнопку «получить книгу бесплатно прямо сейчас».
© Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperComments
Источник