Как и когда правильно взвешиваться на диете
Кто бы мог подумать – сколько людей не знают, как правильно и когда лучше взвешиваться на напольных электронных или механических весах. Они неверно становятся на них, выбирают не тот час, совершают другие ошибки и даже не знают, что их реальный вес далек от того, который появляется на экране.
Чтобы получить реальные результаты стоит придерживаться нескольких простых правил, не расстраиваться из-за непонятных прибавок и не делать этого ежедневно. Простые цифры способны принести хорошее настроение или, наоборот, испортить его надолго. Посмотрим, как это логичнее сделать, чтобы не расстраиваться.
Когда, в какое время суток и как часто надо взвешиваться при похудении
Для этих целей используют два вида механизмов – пружинный и электронный. Первый значительно дешевле, но это все его достоинства. Показания способны сбиваться из-за температуры воздуха и других факторов. Стрелка чувствительно относится к малейшему движению человека, может скакать из стороны в сторону.
Электронное устройство не имеет подобных недостатков. Среди минусов только повышенная стоимость. Но плюсов значительно больше:
- точный вес до 50 грамм;
- некоторые модели выполняют до 5 измерений подряд, а потом выдают средний результат;
- цифры на табло подсвечиваются и легко заметны.
Чтобы узнать реальную массу тела, стоит придерживаться нескольких простых правил. Следует вставать на весы в одно и то же время, лучше – утром, натощак, после всех гигиенических процедур.
Кроме того, рекомендуем:
- проводить проверки в одной и той же одежде – пижаме, халате, домашних вещах, так будет одинаковым размер привеса от штанов или рубашки;
- должны стоять на ровной поверхности – не желательно выставлять их на ковролине, ковре или других мягких плоскостях;
- наступать на них требуется аккуратно, ровно и обеими ногами – они должны быть на одинаковом расстоянии от продольной оси;
Сколько раз и когда нужно взвешиваться при похудении, чтобы узнать точный вес: один раз в день, утром, идеально – натощак.
Стоит понимать, что в момент взвешивания проверяется не только масса. Это кости, мышцы, жидкость, ткани. Поэтому, наблюдая за динамикой, нужно учитывать возможное изменение не только жира, но и других составляющих.
Как правильно взвешиваться на электронных весах
Важно следить за батарейками. Когда они будут разряжаться, начнут отражать неадекватные цифры, сильно отличающиеся от реальности.
Часто производители предлагают дорогие приборы, которые, если верить рекламе, могут определить структуру и выделить жировую и костную массу. Они показывают очень примерно или неверно, это рекламный трюк. Чтобы выявить реальное соотношение, необходимо обратиться к врачу. Он расскажет не только об этом, но и о правилах похудения, поможет составить меню диеты и предоставит рекомендации.
Советы:
- ставить прибор только на твердую ровную поверхность. Это плитка, ламинат, паркет;
- размещать его на удалении не менее 80 см от любой излучающей техники – холодильника, телевизора, СВЧ-печи;
- ступни не находятся на краю – иначе покажет что угодно;
- делать это лучше босиком;
- перед замерами не пейте воду и не тренируйтесь.
Когда лучше и правильно взвешиваться на весах при похудении – утром или вечером
Необходимо запомнить основное правило, как аксиому – вес не может постоянно уменьшаться. Будут дни, когда он будет стоять на месте или увеличиваться на небольшое количество. Это волнообразный процесс, он будет проходить через незаметные изменения и прибавки. Вот почему нельзя взвешиваться каждый день и вечером – это даст неверные составляющие и только расстроит. Достаточно это делать один раз в сутки или несколько раз в неделю.
Источник
Как часто взвешиваться при соблюдении диеты? Как правильно взвешиваться?Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным. Российские ученые не согласны с мнением американских коллег, они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается. Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями: 1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.
2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах. Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах. 3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно. Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же одежде, которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания – утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации. Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.
4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается. Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты – не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита. 5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут. Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем тематичные статьи на нашем сайте:
|
Источник
Как часто нужно взвешиваться
Рекомендуется взвешиваться не
чаще одного раза в неделю, а лучше 1–2 раза в месяц. Лучше выбрать какие-то определённые дни, в которые будет проходить взвешивание. Плохая практика – проверять свой вес ежедневно. Он может меняться и иногда повышаться по причине силовых тренировок, употребления большого количества соли или воды накануне вечером, из-за перестройки организма на новый образ жизни.
При похудении, независимо от того, выбрана ли диета, или правильное питание и спорт, или просто правильное питание, без спорта, потеря веса каждый день будет разной, а в какие-то дни вообще не будет теряться вес. Так что лучше взвешиваться иногда для получения более чётких показаний.
Утром или вечером?
Взвешиваться лучше по утрам по
одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.
В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))
А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.
Взвешивание после физических нагрузок
Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче “на литр” вам ничего полезного не даст.
Немного о понедельниках
Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес. Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник. Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.
Какие весы точнее: электронные или механические
Многие электронные приборы оснащены дополнительными фишками, зато механические — вечные, при бережном обращении они не ломаются.
Смотрите ниже сравнения, какие напольные весы лучше.
| Характеристики | Механика | Электроника |
| Питание | автономное | батарейки |
| Память | — | не у всех моделей |
| Погрешность измерений | 300-500 г | до 100 г |
| Калибровка | ручная, при помощи винта | автоматическая |
| Анализ процессов в организме | — | не у всех моделей |
Если вы хотите похудеть, регулярно отслеживайте свой вес. Постоянный прогресс — один из лучших стимулов не бросить всё на полпути.
Основные правила взвешивания
1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью
подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.
2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.
3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.
4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.
5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.
6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.
7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.
8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.
9. Не пейте воду перед взвешиванием.
10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Источник
Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.
Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.
Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.
От каких факторов зависит потеря веса
Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.
Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.
Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.
Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.
На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.
Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:
- сантиметровой ленты,
- последовательных фотографий,
- старой одежды.
Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.
Необходимо ли контролировать вес ежедневно?
Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).
Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.
Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.
Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.
Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.
На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:
- На употребление пищи и жидкости.
- На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
- На задержку жидкости. К накоплению воды в
организме приводит употребление углеводов и поваренной соли.
Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.
На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).
Правила взвешивания
- Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
- Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.
Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.
Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.
Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).
За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.
Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.
Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Источник