Как худеть на 1 кг в день диета
Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.
Как худеть на 1 кг в день
Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.
Правила
В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:
- полностью исключить соль и сахар;
- между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
- выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
- питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
- употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
- готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
- использовать только маленькие порции до 200-250 г;
- последний раз кушать за 3-4 часа до сна.
Соблюдение питьевого режима
Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.
Продолжительность
Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.
Диета 1 кг в день – меню
Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:
- 7:00 – чашечка зеленого чая;
- 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
- 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
- 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
- 15:00 – стакан томатного сока;
- 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
- 19:00 – зеленое яблоко;
- 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.
Монодиеты
Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.
Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:
- Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
- Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
- Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
- Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
- Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.
Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма
Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.
Сбалансированная диета на неделю
В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.
Диета минус 1 кг в день/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Диета на 800 ккал | чай с творогом | — | апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор | — | огуречный салат с паровой котлетой |
Диета на 1000 ккал | 70 г творога или сыра с низким процентом жирности | яблоко, персик, груша или апельсин | овощной суп | грецкие орешки | вареная курица |
Диета на 1200 ккал | тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе | стакан кефира, груша | рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс | маложирный йогурт, апельсин | кусочек мяса с рисом, ромашковый чай |
Веганская | свежевыжатый сок | бутерброд с тофу, чай | овощной суп-пюре, рисовое молочко | соевый творог | тушеные овощи |
Белковая | творог с кефиром | — | овощной салат с рыбой | апельсин | отварная цветная капуста, запеченное мясо |
Для поддержания веса | овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе | творог, 30 г шоколада | вареные овощи с ломтиком хлеба | йогурт, яблоко | куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай |
Диета без мяса | омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай | фруктовый микс | капустный салат, фасолевый суп | сухофрукты или орешки | плов без мяса, помидор |
Разгрузочная диета на 4 дня
Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:
- первый – коричневый рис и сок томата;
- второй – творог с низкой жирностью;
- третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
- четвертый – сыр с низким процентом жирности.
Видео
Отзывы
Валентина, 35 лет
Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.
Татьяна, 26 лет
Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.
Источник
В жизни иногда бывают моменты, когда похудеть нужно срочно. Например, вас пригласили в ресторан на праздник, или скоро начнётся пляжный сезон. А порой нужен просто толчок, мотивация, первые успехи, чтобы впоследствии перейти на правильное питание. В этой статье я перечислю диеты, которые позволяют худеть на 0,5-1 кг. в день.
Но сидеть на них дольше 3-5 дней нежелательно. А выход должен быть постепенным. Нельзя сразу налегать на высококалорийные продукты. В противном случае можно быстро вернуть потерянные килограммы и заработать проблемы со здоровьем. Итак, поехали!
Источник: pixabay.com/ru/photos/живот-тела-одежды-диеты-женщины-2473/
Низкоуглеводная диета
К самым эффективным низкоуглеводкам относятся диеты Аткинса и Дюкана. Я рекомендую первый вариант, так как его проще запомнить и соблюдать.
Правила такие:
- в день можно употреблять не более 20 гр. углеводов;
- допускаются полезные жиры в небольших количествах (например, оливковое масло).
- режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями.
Основу рациона должны составлять диетические белковые продукты: курица, нежирные сорта мяса (например, филе говядины), рыба, морепродукты, яйца, мягкий сыр, кефир, “живой” йогурт без сахара.
Кроме того, организм должен получать клетчатку из некрахмалистых овощей: брокколи, сельдерея, пекинской капусты, помидоров, огурцов. Однако на низкоуглеводной диете запрещены любые фрукты.
Важно! Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Иначе запоров не избежать.
Источник: pixabay.com/ru/photos/яйца-сырье-молочная-крупным-планом-3183410/
Гречневая диета
Считается одной из самых безопасных моно-диет при строгом соблюдении правил. Позволяет сбросить 1-1,5 кг. в день + прекрасно очищает организм. О пользе гречневой крупы для здоровья я писала в этой статье.
Правила диеты такие:
- в день можно употреблять 300-350 грамм крупы (приведена масса сухого продукта);
- гречку нужно не варить, а заливать холодной водой и оставлять на 6-8 часов, чтобы дать разбухнуть;
- нельзя добавлять в блюдо соль, масло, соевый соус и даже специи, так как они задерживают жидкость в организме и стимулируют аппетит.
Чтобы не только похудеть, но и оздоровить организм, рекомендуется кушать зелёную гречку. Вкус у неё на любителя, но зато в составе содержится огромное количество витаминов, макро и микроэлементов.
Источник: pixabay.com/ru/photos/гречка-крупным-планом-зерна-крупы-3478557/
Интервальное голодание
Методика предполагает употребление пищи всего 1-3 раза в сутки через длинные временные промежутки. Похудение происходит благодаря снижению уровня гормона инсулина, который блокирует процесс жиросжигания.
Важно! На мой взгляд, интервальное голодание работает гораздо эффективнее в сочетании с ограничением калорийности рациона. Чтобы худеть на 1 кг. в день, необходимо употреблять не более 1400-1500 ккал.
Правила такие:
- плотно кушаете в любое удобное для вас время в 8-часовой промежуток, но не чаще 3 раз (например, в 08:00, 13:00 и 17:00);
- в следующий раз употребляете пищу только через 16 часов (получается, не раньше 09:00).
Теоретически на интервальном голодании можно есть любую еду. Но лучше остановить свой выбор на самых полезных продуктах. Тогда вам не придётся после окончания диеты бегать по врачам.
Источник: pixabay.com/ru/photos/часы-время-будильник-час-минут-650753/
Заключение
Быстрые диеты хороши тем, что не требуют огромной силы воли. Выдержать 3 дня ограничений и запретов способен любой человек. Однако помните о том, что только правильное питание даёт долгосрочный результат.
Белоусова Наталья, диетолог, автор блога 100productov.com
Источник
Как начать сбрасывать по 1 кг в день? Вы абсолютно довольны своей внешностью и фигурой ? Если нет, то Вам будет легко войти в положение 91% американок, которые стесняются своей фигуры. Лишний вес-это такая штука, о потере которой никто не заплачет. Мы пробуем разные вещи на пути к стройной фигуре: регулярные тренировки в спортзале кажется самым лучшим вариантом. Но многим из нас часто не хватает времени и мотивации. что же остается делать? Диетическое питание. О такой диете Вы еще не слышали, этот способ прост. Доступен, а главное эффективен. Могли вы когда нибудь представить, что лимонад способен творить чудеса в борьбе с лишним весом. когда жизнь дарит вам лимоны , делайте из них лимонад. Это не только улучшит Ваше самочувствие, но и поможет быстро похудеть. Точнее говоря, Вы будете сбрасывать по 1 кг в день. Исследования показали, что лимонад действительно сжигает калории. Моно диета, основанная на лимонаде известна как мастер Клинс. Впервые, ставшей популярной 1940 годах, она продолжает творить волшебство и в наши дни. Если вам нужен хороший пример того как изменится Ваша фигура просто взгляните на певицу Бейонси.
С помощью лимонадной диеты она потеряла 10 кг за 10 дней. Дело в том, что ей нужно было срочно омолодить себя для роли в фильме “Девушки мечты “. Обладать талантом и внешностью этой мега звезды и впрямь мечтают многие люди. Не так ли ? Кстати Бейонси не единственная, кому пригодилась диета Мастер Клинс. Лимоны также помогли Наоми Кэпмбелл и Джареду Лето, сбросить, набранный по разным причинам лишний вес. К примеру, Джаред Лето должен был набрать 28 кг для оли Марка Дэвина Чэмпони в фильме ” Глава 27″. Когда съемки закончились, он решил вернуться к нормальному весу как можно скорее. Вот тут и пришел на выручку лимонад. Одно важное замечание : как и у любой другой диеты , у этого метода есть как свой преимущества, так и недостатки. Очищать организм с его помощью можно не чаще 3-4 раз в год. Один период очищения должен длиться минимум 10 дней, максимум 40 дней. Соблюдение диеты позволит Вам ежедневно сбрасывать по 1 кг 300 гр. до 1кг 800 гр. в течении первых 4 дней. Затем примерно около 400 гр. в день на протяжении остального периода. так что в среднем Вы будете терять по 1 кг за каждый день диеты. А теперь давайте рассмотрим все преимущества лимонного сока.
1. Он очищает Ваше тело от токсинов. Да сок лимона очищает и помогает избавиться от токсинов, которые накопились в любой части вашего тела. Есть 689 видов токсинов и оно вредны не только тем, что способствуют ожирению.
2. Усталость, головные и мышечные боли , кожные аллергии, раздражительность – со всем этим можно распрощаться, если вывести из организма токсины. Но это далеко не единственное достоинство лимонного сока.
3.Он укрепляет иммунную систему. Не секрет, что лимон- один из лучших натуральных источников витамина С. Витамин С важен для укрепления иммунной системы. Каждый день Ваше тело теряет определенное количество этого витамина. А лимонный сок прекрасно помогает восстановить баланс.
4. Он поможет Вашему пищеварению. Лимоны-это настоящее чудо, они богаты не только витамином С, но и лимонной кислотой, стимулирующей желудочный сок и ферменты, необходимые для пищеварения. Таким образом, лимонный сок помогает решить проблему с желудком и форсировать Ваш метаболизм.
5. Он сбалансирует уровень сахара в крови. Обычно мы не заботимся о контроле над уровне сахара до тех пор, пока не возникает угроза здоровью. Переизбыток сахара в крови способен нарушить кровоснабжение Ваших почек, глаз, и даже сердца. Так что лучше вовремя принять меры. И лимонный сок в этом поможет.
Всякая медаль имеет свой реверс и лимонный сок не исключение. Несмотря на все достоинства, он может быть вреден, если употреблять его в чрезмерных количествах.
6. Возникает усталость, проблемы с концентрацией – это может произойти из-за отвода токсинов из тела и ограничение количества калорий, получаемых организмом.
7. Краткосрочность действия. Лимонадная диета – это в первую очередь метод очищения кишечника, а не способ победить ожирение. Она поможет Вам похудеть быстро, но результат не будет долгосрочным.
8. Ваше тело может перейти в режим накопления жира. Скорее всего Ваше тело не привыкло голодать. Резкое похудение будет для него шоком. Поэтому когда вы закончите диету, Ваш организм может начать запасать жир.
Теперь вы знаете все плюсы и минус лимонадной диеты, давайте перейдем к самому главному. Вот рецепт приготовления лимонного напитка: Вам потребуется 8 стаканов воды, сок из шести лимонов, 1/2 стакана меда, несколько кубиков льда, 10 листьев мяты. Нагрейте воду, но не давайте ей закипеть. Температура воды должна быть не выше 60 градусов. Добавьте все ингредиенты и поставьте смесь в холодильник на несколько часов. Процедите напиток , теперь он готов к употреблению . Перед тем как выпить лимонад всегда кладите в стакан кубик льда. Это заставит Ваше тело потреблять как можно больше энергии, чтобы согреть холодный напиток. Начните с лимонного напитка свой день, выпив стакан за 30 минут до завтрака. Затем принимайте его вместо снеков в промежутке между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Наконец выпейте еще один стакан за 2 часа до сна. Как добиться того, чтобы напиток очистил тело от токсинов и запустил процесс сжигания калорий? Вот несколько простых правил: №5. Помните, вода ваш лучший друг. Нужно выпивать минимум 1, 8 литров воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание.
№4. Принимайте пищу небольшими порциями. Вместо завтрака, обеда и ужина принимайте пищу пять раз в день в небольших количествах. Это даст желудку ощущение сытости и у Вас не будет желания перекусить нездоровыми снеками.
№3. Выбирайте правильную еду. Лучше всего сконцентрироваться на постных протеинах. Ими богаты : мясо, рыба, курица, яйца, молочные продукты, фасоль, соевые продукты, орехи, семена, овощи.
№2. Считайте свои калории. Отслеживайте сколько калорий Вы употребляете. Их количество не должно превышать 1 200 , это значит что ежедневно Вы можете съедать 5 порций пищи по 250 калорий в каждой.
№1. Сочетайте диету с физическими нагрузками. Уделяйте время активным занятиям, это должно быть что Вам действительно нравится. Например, езда на велосипеде или плавание. Такие нагрузки заменят упражнения и будут гораздо приятнее обычных походов в спортзал. Очень важно подготовить себя к процессу детоксикации, как психически так и физически. Есть смысл записаться к диетологу и обсудить детали. Накануне лимонадной диеты вечером выпейте травяной слабительный чай. На следующее утро начните свой путь начните к здоровому образу жизни, приняв ванну с соленой водой. Не забудьте следовать правилам. Убедитесь, что напиток сделан по инструкции и содержит все нужные ингредиенты. Наконец, по окончании диеты не набрасывайтесь на еду без разбора. Пользы это точно не принесет. Я была рада поделиться секретом этой прекрасной диеты. Она поможет Вам избавиться от токсинов, нормализует пищеварение и работу почек, очистит клетки всего организма, ликвидирует вредные отложения в мышцах, улучшит кровообращение, и разумеется лимонад будет отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
Источник