Как есть после диеты кима протасова
Появившаяся впервые в 1999 году диета Протасова сегодня популярна во всем мире. В чем она заключается? Каковы ее минусы и плюсы? Рекомендуем, также изучить простые рецепты диеты Кима Протасова.
Содержание статьи:
- Диета Кима Протасова — суть, особенности
- Запрещенные продукты при диете Протасова
- Продолжительность диеты Кима Протасова. Основы
- Как правильно выйти из диеты Протасова
- Минусы диеты Кима Протасова, противопоказания
- Отзывы худеющих о диете Протасова
Диета Кима Протасова — суть, особенности
Смысл данной диеты заключается в потреблении максимального количества овощей и определенных молочных продуктов, а также в ограничении привычного количества сладостей и углеводов, отличающихся высоким гликемическим индексом. Продолжительность ее составляет не более пяти недель. Само количество пищи, которую можно употреблять ограничений не имеет. Благодаря диете Протасова, организм получает необходимые вещества (кальций, лактоза, белок и пр.) и избавляется от лишних.
Особенности диеты Протасова
- Употребление в пищу жира допускается только в ограниченных количествах (то есть, предпочтение следует отдавать, например, сыру и пятипроцентному йогурту).
- Активное снижение веса начинается после четвертой недели.
- Диета обеспечивает оздоровление организма и восстановление естественного обмена веществ.
- Прием витаминов обязателен, так же, как и наблюдение за состоянием здоровья.
- Нюансы, которые следует учесть во время диеты Протасова.
- Особое внимание следует уделять жирности и солености сыров. Для данной диеты идеальный вариант – нежирный творог (пятипроцентный).
- Жирные йогурты нужно заменять кефиром, ряженкой, йогуртами без добавок. Молоко при этой диете не рекомендуется.
- Яйца допускаются только вареные.
- Яблоки обязательны в ежедневном порядке, как поставщики углеводов.
- Овощи употребляются в сыром виде.
- Сухофрукты и мед исключаются из меню.
- Употребляемая при диете жидкость – чай без сахара и вода, не менее двух литров.
- Продукты становятся причиной аллергической реакции? Значит, диета вам не подходит.
- Изнуряющие физические нагрузки при диете Протасова не допускаются.
- Уксус и соль допустимы только в минимальном количестве.
Запрещенные продукты при диете Протасова
- Копчености, колбаса
- Крабовые палочки
- Сахар, его заменители, мед
- Супы, бульоны
- Салаты из супермаркетов
- Тушеные (вареные) овощи
- Пища на основе желатина
- Соевые продукты
- Соки в пакетах
- Кисломолочные продукты с содержанием различных добавок и сахара
Продолжительность диеты Кима Протасова. Основы диеты Протасова
Первая неделя
Что касается первых трех дней диеты – во время них в рационе разрешены исключительно пятипроцентные сыры (йогурты) и сырые овощи. В любой время суток и в любом количестве. Вареное яйцо – не более одной штуки в день. Чай и кофе – сколько угодно, но не слащенные, плюс два литра воды. Можно успокоить голодный организм тремя зелеными яблоками. Вариантов приготовления блюд – множество. Можно настругать салат из овощей и засыпать его яйцом и сыром, можно посыпать огурцы пятипроцентной брынзой, а можно просто макать помидоры (перцы) в йогурт. Все зависит от фантазии.
Вторая неделя
Тот же самый рацион. Неограниченное количество допустимых продуктов в любое время дня. Тяга к привычному меню постепенно пропадает, а многие даже перестают употреблять яйца, на которые жадно накидывались в первые дни.
Третья неделя
Появляется долгожданная легкость в теле. Организм, который больше не мучается усвоением жиров, сладостей и мяса, требует чего-нибудь особенного. Можно добавить в меню триста грамм в день рыбы, птицы или мяса. Но сыры и йогурты придется немного ограничить.
Четвертая и пятая неделя
В этот период происходит основной сброс веса. Рацион остается тем же – сыры, молочные продукты, яйца и овощи. Даже при отсутствии лишних килограммов диета Протасова рекомендуется специалистами для очистки организма хотя бы раз в год. Конечно, при условии, что отсутствуют противопоказания.
Как правильно выйти из диеты Кима Протасова
Во избежание шокового состояния организма, выходить из диеты следует осторожно.
- Молочные продукты в меню (а точнее, их часть) заменяются на те же самые, только однопроцентной жирности.
- Компенсируется снижение жирности растительным маслом – максимум три чайных ложки в день. Также можно заменять их тремя маслинами и тем же числом миндальных орехов. В день, включая имеющиеся жиры в основном меню, можно употреблять не более тридцати пяти г жиров.
- Яблоки (два из трех) заменяются иными фруктами. Кроме фиников, бананов и манго.
- Вместо утреннего приема овощей – каша из грубого геркулеса (не более 250 г). К ней можно добавить овощной салат, нежирный творог.
- Вместо молочных белков – курица, постное мясо.
Идеальна ли диета Кима Протасова? Минусы диеты, противопоказания
Данная диета не имеет соответствий с главными пищевыми критериями и какой-либо сбалансированности по продуктам. Основными ее недостатками являются:
- Запрет на рыбу и мясо на первых этапах. Как следствие – недополучение организмом железа и ценных аминокислот.
- Обострения от диеты при заболеваниях ЖКТ. То есть, диета Протасова не подходит людям с данными заболеваниями.
- Противопоказаниями к диете является также аллергия на кисломолочные продукты, а также непереносимость каких-либо продуктов из ее меню.
Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
А что Вы думаете о диете Протасова? Отзывы худеющих
— На мой взгляд, самая легкая и здоровая диета. Ограничений особых нет, срывов нет, дискомфорта какого-либо в животе – тоже нет. Уже два раза ее пробовала, результат – супер. Похудела на семь килограмм, после чего сделала эту диету образом своей жизни. Советую всем!
— У меня третья неделя пошла Протасовки. Проблема одна – не наедаюсь. На днях начну вводить мясо-рыбу, надеюсь, полегчает. В прошлый раз по этой диете сбросила пять килограмм. Поэтому начала еще раз именно ее, хотя молочные продукты люблю не особо.
— Сбросила за две недели четыре кило. За оставшиеся три – еще три килограмма.)) Вышла из диеты на утренней овсянке, старалась постепенно включаться в обычное свое меню. Результат мне понравился, главное теперь – его закрепить. Реально работающая диета! Рада беспредельно. Кстати, я так привыкла, что уже вообще не ем сладкого и мучного. Теперь перешла на овощи, рыбу, индейку (вареную), фрукты (киви, ягоды, яблоки), каши и сухофрукты. Даже масло практически не употребляю (только оливковое). Девчонки, главное, не забывайте – пить много воды, есть витамины, пить Хилак при проблемах с ЖКТ и не выскакивать из диеты резко!
— Отличная диета. Минус восемь килограмм. Не голодала вообще, привыкла быстро. Соли лишние вышли, тяги к сладкому тоже нет. Причем вообще нет теперь. Разгрузка для организма просто идеальная. Занимаюсь спортом, благодаря этому диета прошла на ура. Обмен веществ действительно нормализуется, сантиметры с талии уходят. У меня все подруги на Протасовку подсели.))
— В прошлом году опробовала. Шесть кило скинула. Хотя могла и больше. Но… поленилась, да и результат закрепить не пыталась. Сейчас опять на этой диете, уже четвертая неделя пошла. Обновляю гардероб! ))
— Пятый день пошел. Не выдержала, встала на весы и расстроилась. Вес не уходит. Даже в первые дни сбросила пару килограмм, а сейчас почему-то по нолям.(( Хотя нарушений в диете не было. Может, воды мало пью…
— Минус восемь кг! )) Диета подходит к концу. Выходить из нее не хочется вообще! Малость сбилась с режима (чуть-чуть алкоголя выпила на празднике, да нагрузки физической не было вообще никакой), но вес все равно подкорректировала. Со следующей недели начинаю новый образ жизни под названием «протасовка»! ))
Источник
Странно, но эта диета почему-то считается здоровым аналогом «сушки» в определенных кругах. И довольно широко используется. У детища неизвестного Кима (его правда никто никогда не видел, и бытует мнение, что его придумал один журналист, чтобы протолкнуть свое творение в местную газету для публикации) есть все формальные признаки относительно здоровой диеты. А что, много овощей – здорово. И ведь не поспоришь. Белок из молочных продуктов в рацион поступает. Если поступает в недостаточном количестве, кто вам мешает есть больше молочных продуктов? Точно не правила диеты. А там ведь еще и яйца есть! Ну, то есть жиров с горем пополам набирается физиологический минимум. В общем, сплошное здоровье и красота. Почему тогда на эту диету постоянно садятся и к ней все возвращаются?
Есть ли жизнь после диеты Протасова
Да, все мы знаем, что диета Протасова длится пять недель, а потом еще и выход подразумевает. Причем, «выходить» советуют, постепенно добавляя в рацион крупы. И как-бы намекают, что торты и прочие кондитерские изделия есть вообще не комильфо, а значит вы их и не будете. Ага, в течение всей оставшейся жизни.
А теперь пробегитесь по форумам худеющих на «протасовке». Много там народу хотя бы досидело до конца эти 5 недель, я уже скромно промолчу про выход. Или, как минимум, вышло грамотно, не набрало вес, осталось при хоть какой мышечной массе и теперь дает советы другим худеющим? На самом деле, если таковых мы и найдем, их будут считанные единицы. В массе своей народ проделывает следующее:
- обнаруживает пару жировых складок перед поездкой на море или походом на корпоратив;
- решает от них избавиться в экстренном порядке;
- поспешно находит самый простой план питания, где калорий считать никаких не надо;
- снова поспешно сидит, не укладываясь в недельный план, а потому урезает еще и пищу до минимума. Нет, ну а что, я же на диете, зачем вообще есть?;
- на заветном корпоративе или в отпуске объедается, набирает законных 3 кг воды, расстраивается, и начинает есть все, что под руку попадает;
- потом случается жизнь и от фигуристых страданий человек отвлекается. Через некоторое время в жизни случается свободное окошко, а на горизонте маячит новый праздник платья и еды, и история начинается снова
Понятно, что на этом поезде можно кататься, пока не надоест. Или пока циклы голодовки и переедания не приведут к такому телосложению, когда человек уже решит обратиться к профессионалам, несмотря на то, что это очень не поощряется в нашей диетической культуре.
А если вы – дисциплинированный и грамотный товарищ?
То вы не сядете ни на какую диету из интернета, хотелось бы думать. В реальности, еще как сядете, потому, что даже у самых дисциплинированных и грамотных в жизни бывают темные моменты. Почему? Да потому, что сложно сохранять рассудок, когда со всех сторон тебе тычут чьим-то накачанным за 8 недель прессом, сброшенными за месяц 20 кг и прочими выигранными в лотерею миллионами.
В общем, садясь, надо понимать, что:
- диета Протасова – это не решение проблемы с питанием, а лишь быстрый способ устранить последствия неправильного питания;
- если вы набрали вес, вы едите на набор веса, и делаете это постоянно и неосознанно .Это ваша привычка, и, в идеале, надо работать именно с ней, а не с какими-то другими полумифическими вещами;
- после окончания диеты проблема усугубится. Вес тела станет меньше, для его поддержания потребуется меньше энергии, а ваша диета останется там же, откуда вы ушли. В итоге, придется либо экстренно переходить на «светлую сторону», начинать считать калории, взвешивать еду, или пытаться интуитивно подобрать то количество пищи, при котором вы не поправляетесь, либо…сами знаете, набор и новая диета Протасова или кого-то еще;
- овощи, особенно сырые, в реальности, а не в статьях про ЗОЖ насыщают плохо. Особенно плохо они насыщают человека. привыкшего к 3 горячим блюдам в день, и яблоки с яйцами тоже мало помогают в решении проблемы. Молочные продукты? Да вы перестанете хотеть их есть через пару дней. В общем, на диете не будет легко;
- побочные эффекты плохо сбалансированного рациона еще никто не отменял. Тут надо думать не об участившемся посещении туалета, а о чем-то вроде бессонницы, хронических нарушений сна, невозможности выспаться хоть-как-то, постоянной усталости, невозможности тренироваться и головокружении. Радостно, не правда ли?
Почему обо всем этом не пишут в отзывах? Да потому, что люди смирились с тем, что диета – это временно. И хорошая фигура тоже. И те, кто идут на это мероприятие, изначально в своей голове соглашаются с правилами игры. Сначала – короткий временный период ограничений. Потом – расслабиться, поднабрать и снова в бой.
В общем-то, как и любая другая диета, надолго ограничивающая список употребляемых продуктов, эта будет способствовать увеличению веса после своего окончания. Так что подумать стоит крепко, прежде чем на нее садиться.
Да, возможно, все эти штуки с подбором индивидуального сбалансированного рациона кажутся кому-то очень сложными. А скорее всего, ожидания от диет у этих кого-то тоже завышены. Диета Протасова поможет стать меньше. Но вот красивей – не всегда. В ней нет ничего, что бы способствовало сохранению мышечной массы, и обеспечению качественно силового тренинга энергией. А без этого сами же знаете, что обычно получается – худенькие ручки, полненькие ножки, дрябленький животик. В общем, опять холст для самосовершенствования, а не завершенный продукт.
А теперь задумайтесь на минуту, что изменится, если в отпуск вы возьмете более закрытый купальник, и, скажем, летящий сарафан, а не откровенные шорты. Да ничего не изменится. Море все равно будет теплым, фрукты – вкусными, местные жители – приветливыми, а экскурсии – интересными. Равно как и на корпоратив если одеть чуть более закрытое платье по фигуре, которую уже имеешь, не изменится ничего. Кто-то также переборщит с алкоголем, и станет предметом обсуждений на ближайший год. Кто-то устроит какое-то шоу, кто-то подружится, кто-то поругается. Жизнь идет, вне зависимости от того, успели ли вы похудеть или нет. А важность 2-3 маленьких складок, которых кроме вас никто и не видит, и правда, переоценивают. Попутно недооценивая удобство простого здорового образа жизни. Возможно, если присмотреться к нему внимательней, можно и от диеты отказаться уже.
Елена Селиванова
Загрузка…
Источник
Всем приветик! Поделюсь-ка я своим мнением на диету Кима Протасова.
Не хочу сильно расписывать меню, кому надо – сам найдет и посмотрит, а поделюсь конкретно своим опытом.
Ох, что только не пишут про нее. То ее создал какой-то гениальный еврейский врач, то японские (!) диетологи (ага-ага, кефир-то у нас истинно японский продукт…), я больше склоняюсь к версии что ее написала журналистка. Которая логично рассудила ежели жрать сено овощи, и исключить жиры и урезать белки – то похудеешь. На что ни пойдешь, ради написания статьи (даже я сижу в данный момент и строчу этот отзыв).
Ну в общем не суть важно кто ее создал. Важно А ЧТО МЫ МОЖЕМ ЗАЖЕВАТЬ?!
Ооооо… Жевать мы можем много. Но в основном сено, запивая кефирчиком, позволяя 1 яйцо, немного творога и 3(!) яблока в день. И так 2 недели… Для пущего эффекта советуют пропорции овощи:молочка 3:1. И так две недели… Кушать можно много, капусту можно жевать тазиками, строгать в промышленных масштабах и превращаться в коровку , ой сорри, в стройную газель. Почему я сравниваю с травоядными?.. Эх.. Да потому что овощи-то сырые…
Варить эту беду можно только с 3 недели, а также добавить 200 гр. мяса или рыбки, соответственно уменьшив количество белка (молочки, кефира, того самого полюбившегося яичка).
Ну и выход аж 5 недель..
Естественно, на таком питании грех не схуднуть.
А вот теперь, приступим именно к моему опыту…
Отсидела я ровно 2 недели и 1 день. Сразу оговорюсь – дело было весной 2013 года. С 74 кг я похудела до 68, потом плавно ушли еще 2 кг… НО.. Не буду забегать вперед..
Обстояло дело так… я лупила тазиками разрешенные овощи, запивая кефирчиком (ненавистным), заценила творог, о это единственное яйко… Как же я тебя люблю. Жила по принципу: хочешь есть сладкого – ешь яблоко (не люблю на самом деле яблоки). не хочешь яблоко.. Ну думаю продолжать не стоит…
Килограммы таяли… Вещи стали посвободнее.
И тут настал ОН. Пипец, армагедон, полная ж.. Называйте как хотите. За 2 дня до окончания этого сыроедства меня накрыло! Собиралась я на работу. И тут мой желудок-кишечник-и все что рядом – взбунтовались. Организм не вынес сырой пищи. Меня накрыл такой приступ боли. что я ни согнуться ни разогнуться не смогла. Со слезами и соплями еле добралась до кровати, естественно пришлось заменяться на работе..
Как “умная” отлежалась пару деньков впроглодь. Тут настала третья неделя. Можно варить и кушать КУРУ. Но тут настали армагедон у моей мамы. Она шла на неделю опережая меня, проблем с животом у нее никогда не было (в отличии от меня) и тут и ее накрыло… В итоге сошли с диеты обе.
Вот честно, вроде 7 кг. Должно сильно заметно быть… а нифига. Перерыла весь комп, нашла пару фоток, одна после диеты (нет у меня почти фоток того периода, по вполне понятным причинам), одна до.. Не стоило оно таких жертв.
А теперь разбор диеты, почему она поможет, чем поможет, чем не поможет и тому подобная болтология. Если перевести на человеческий язык – разбор плюсов и минусов.
ПЛЮСЫ:
На тот период, я все равно считала что диета хороша! Ведь аж 7 кг за 2 недели.Но вот после нее меня разнесло уже до 84 кг! Очень быстро причем. Ниже поясню все. На данный момент я похудела до 58 кг, в ближайшее время выложу отзыв на эту диету, пока он в процессе написания.
Можно приготовить много вкусняшек.
Можно есть в любое время суток, и столько раз – сколько захочешь.
МИНУСЫ:
Огромное количество сырых овощей, отполированный кисломолочкой. Адская смесь. Плюс можно есть чеснок. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ – то мимо, дамы, мимо! Иначе похоронят вас в кубическом гробу. Так как как загнетесь, так и не выгнитесь.. Я реально пару дней разогнуться не могла. Боль была адская!
Если не хотите набрать вес после, то надо УМЕНЬШАТЬ ОБЪЕМ ЖЕЛУДКА! Иначе потом будет такой плюс на весах, и придется сидеть каждые полгода на этой диете. Замкнутый круг, не находите?.. А ведь сырые овощи нифига не насыщают. Один творог есть, тоже и накладно и не по диете. Там же ПРОПОРЦИИ.. Будь они не ладны. А капуста. Поглощаемая в промышленных масштабах, ой как растягивает желудок. А если желудок будет требовать больше пищи, но с диеты мы сошли… И едим обычную еду (так как всю жизнь на капусте жить – мрак..), то продолжать я думаю не стоит..
На диете все равно ощущается недостаток белка. Следовательно первое что теряем – воду (как и на всех диетах), а затем уже – мышечную массу. На данный момент я в свои 58 кг ношу те джинсы, которые носила при весе 53-55 кг и они БОЛТАЮТСЯ, а раньше в облипку были. Важно при диете ТЕРЯТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, А НЕ МЫШЦЫ! А я ведь потеря ла 7 кг.. И ГДЕ?.. Внешне не было сильно уж видно..
В общем диету я рекомендую с отступлениями.
Если решились, то урежьте количество овощей. Варите их (Ну хоть запинайте меня, КАКАЯ РАЗНИЦА СЫРАЯ ИЛИ ВАРЕНАЯ МОРКОВЬ?.. Вот прям злобные каллории запрыгнули из воды в эту морковину и вы резко потолстеете.. Ага-ага, името так оно и будет..).
И добавьте немного жиров .не берите обезжиренные продукты – жиры нужны чтоб сись грудь не похудела, и чтобы кожа не потеряла эластичность..
А также внимательно следите за своим самочувствием, лучше вовремя сойти с дистанции, чем попасть на больничный.
В общем, надеюсь отзыв был полезен хоть кому-либо. И за стойкость, и то что дочитали весь этот мой поток сознания – ФОТО: ДО и ПОСЛЕ.
ДО
ПОСЛЕ
Источник