Как долго сидеть на кремлевской диете
Кремлевская диета окутана множеством мифов о своем происхождении, однако это никак не влияет на её эффективность. Как и любая другая диета, кремлевская имеет противопоказания, ряд правил и особый контроль еды, за счет чего вы худеете.
Что такое кремлевская диета?
На сегодняшний день кремлевская диета является одной из самых эффективных методик по быстрому и безвозвратному сбрасыванию лишнего веса как у женщин, так и у мужчин. Её основа заключается в меню, которое дает возможность не только правильно, но и вкусно пытаться и не ощущать назойливое ощущение голода. К тому же, вы проходите три этапа «переваривания» пиши: употребление, записывание и подсчет. Во время записывания продуктов, которые вы съели, вы убеждаетесь в том, что пообедали довольно сытно и на психологическом уровне прекращаете думать о дополнительном перекусе. Когда вы подсчитываете очки (часть кремлевской диеты), вы теперь окончательно понимаете, что поели не просто хорошо, но и много, так что этой энергии достаточно, чтобы провести остаток дня без полдника или «ещё немного яблочка и все».
Продолжительность кремлевской диеты
Сколько можно сидеть на кремлевской диете? Это один из самых важных вопросов при выборе диетического меню. Продолжительность данной диеты варьируется от недели до двух месяцев. Соблюдать её как образ жизни возможно, но не желательно, так как в разном возрасте человеческому телу нужны в большей степени те или иные минералы и витамины, поэтому и меню постоянно должно меняться. Однако если вы решили сбросить вес, независимо от возраста кремлевская диета для похудения поможет вам добиться желаемого результата. Кремлевская диета меню на месяц состоит из употребления белка с низким содержанием углеводов. Количество карбо в блюдах оценивается в очках (баллах), и ежедневный рацион формируется согласно максимальному количеству употребляемых баллов. Результат кремлевской диеты зависит от возраста, состояния здоровья человека, его метаболизма, и выбранного временного периода. К примеру, за неделю возможно скинуть около 5 килограмм, а в некоторых случаях от 10 килограмм за два месяца. Рекомендуемая частота повтора диеты – не более двух раз в год. Помните, что любая диета или режим питания (если это только не сбалансированное питание с учетом всех микроэлементов) вызывает в организме большой стресс, и если переусердствовать, то тело начнет при первом же сытном блюде все откладывать в жировые прослойки в проблемных местах.
Чтобы достичь дополнительного эффекта, быстро результата и избавиться от неприятных ощущений, специалисты рекомендует заниматься спортивными упражнениями (фитнессом, утренней гимнастикой, йогой). Самый лучший результат бывает лишь у тех, кто занимается не только своим питанием, но и спортом. Что касается спорта, то если вы никогда им серьезно не занимались, то преодолейте свою стеснительность и запишитесь в какую-либо спортивную секцию или тренажерный зал, где опытные тренеры помогут составить не трудный, но эффективный график тренировок и объяснят как правильно заниматься для похудения и не получить при этом травмы. Также, стоит сказать и о том, что кремлевская диета идеально подходит для тех, кто стремиться избавиться от жиров и нарастить мышечную массу, так как поступление белков поддерживает мышцы, и в то же время избавляется от жировых отложений.
Кремлевская диета НЕ ПОДХОДИТ людям, которые страдают различными заболеваниями пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим грудью. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться у врага на наличие противопоказаний для данного типа диетического меню.
Принцип работы кремлевской диеты
Реальный автор кремлевской диеты (не секретные НИИ, не диетологи космонавтов, не разработка для американских астронавтов, не ещё один вариант диеты Аткинса) является Евгений Черных. Именно Черных опубликовал в одной из известнейших российских газет план кремлевской диеты. После публикации миллионы читателей стали участниками «похудательного марафона», где между собой обсуждали результаты, ощущение и делясь рецептами. На первый взгляд кремлевская диета подкупает людей своей простотой, ведь в других случаях человеку приходиться кардинально менять рацион не только свой, но и всей семьи, или же в итоге покупать дорогостоящие диетические продукты. Кремлевская диета же не требует никаких дополнительных трат на специальные рецепты или ингредиенты, и единственное, что должно быть всегда под рукой – блокнот с ручкой и таблица с содержанием углеводов в каждом продукте или готовом блюде.
Почему мы едим нормально, а вес уменьшается? Оказавшись в условиях дефицита углеводов, человеческий организм, который в данный момент вместо углеводов кормят протеинами, начинает расходовать жировые запасы, дабы извлечь из них энергию, необходимую человеку для движения, а также прекращает делать дополнительные запасы жиров. Благодаря этому принципу результат от диеты заметен буквально через неделю.
Как считать у.е.?
Каждому продукту присваивается определенный бал (очко, условная единица – у.е.). Баллы включают в себя содержание углеводов в 100 граммах продукта. На первой неделе разрешено есть лишь 20 очков (у.е.), а на второй неделе – 40 очков. В кремлевской диете не прописано количество приемов пищи, или его качество, однако опытные люди, которые постоянно проводят чистку организма с помощью данной диеты, пользуются правилом трех «перекусов»: завтрак плотный, обед сытный, а ужин легкий. Ужинать можно в любое время, однако специалисты рекомендует за три часа до сна. Кто-то пишет, что во время кремлевской диеты можно пить все что угодно, и даже алкоголь, однако если вы ждете хорошего результата за короткий срок, то лучше воздержитесь от лимонадов, и особенно крепких горячительных напитков, так как они не только содержат в себе огромное количество сахара, но и задерживают воду в организме.
Этапы кремлевской диеты:
- Входной: продолжительность от 1 недели до 2 недель. Суточная норма очков – 20 у.е.;
- Основной: продолжительность максимум 6 недель. Суточная норма очков – 40 у.е.;
- Выходной: продолжительность от 1 недели. Суточная норма очков – 60 у.е.
Подсчитывать очки можно используя специальные таблицы, которые находятся в свободном доступе, или скачав специальные приложения как для Iphone, так и для телефонов на платформе Android.
Запрещенные продукты:
- Сахар;
- Сладости;
- Выпечка;
- Хлеб;
- Газировка;
- Фруктовые магазинные соки (свежевыжатые домашние можно);
- Банан, инжир, виноград, финики;
- Пиво, сладкий алкоголь;
- Картофель, пастернак, морковь, свекла;
- Макароны;
- Бобовые;
- Арахис;
- Пшеница, кукуруза, ячмень;
- Молочные и йогуртовые десерты;
- Плавленые сыры;
- Полуфабрикаты;
- Маргарин.
Противопоказания
У каждой диеты есть ряд своих противопоказаний. Кремлевская диета противопоказания имеет для людей, которые страдают хроническими болезнями сердца, желудка и почек. Беременным она строго противопоказана и для женщин, которые кормят грудью. Также исключено использование кремлевской диеты людям за 50, так как это приведет к ухудшению здоровья и общего самочувствия.
Не забывайте, что частое использование различных диет и методик похудения может повлиять на ваше здоровье. Стоит пройти хотя бы комплексную общую проверку в поликлинике, дабы убедиться, что на вас она повлияет лишь положительно.
Меню на каждый день: кремлевская диета
Иногда держаться строго на том меню, которое предлагает диета очень сложно, и хочется попробовать что-то другое, но так, чтобы это не нарушило рацион и не превысило максимальное количество очков диеты. Кремлевская диета предлагает рецепты блюд на каждый день, которые вы сможете сделать дома и побаловать себя чем-то необычным и вкусным всего за несколько очков.
Рецепт первый: хлеб с отрубями
Ингредиенты: сметана 42% (200 грамм), куриное яйцо (1 штука), отруби (150 грамм), соль по вкусу.
Приготовление: сметану и яйцо взбить, добавить соль, хорошо перемешать, постепенно добавлять отруби, довести до густой консистенции. Оставить на 20 минут, чтобы отстоялось, а после выпекать как обычный хлеб. ИТОГО 8 ОЧКОВ
Рецепт второй: салат с ветчиной и грибами
Ингредиенты: ветчина (200 грамм), маринованные огурцы и шампиньоны (также по 200 грамм всего). 3 сваренных куриных яйца, 1 луковица, натуральны йогурт или сметана для заправки.
Приготовление: все ингредиенты порезать мелкими кубиками, лук и шампиньоны обжарить на масле, после компоненты смешать, добавить немного соли и перца, заправить сметаной или йогуртом. В 100 грамм – 1,5 ОЧКА.
Меню при кремлевской диете включает в себя первое, второе и даже десерт. В качестве десерта рекомендуем приготовить кокосовое печенье, которое можно также включить в меню кремлевской диеты на месяц, ведь продержаться целый месяц без чего-то вкусненького на самом деле очень сложно.
Рецепт третий: кокосовое печенье
Ингредиенты: творог 500 грамм (18%), кокосовая стружка (200 грамм, без сахара), сливочное масло (200 грамм), подсластитель или же заменитель сахара (20 таблеток, растворяются в кипятке), лимонный сок, 4 яйца.
Приготовление: смешать и взбить отдельно творог и растопленное сливочное масло. Добавить сахарозаместитель (растворить до этого в воде). После взбить куриные яйца с соком лимона до образования густой пены. Влить полученную массу в творог и добавить кокосовую стружку. Хорошо вымешать, вложить в форме печенья на противень, заранее застеленный фольгой или бумагой для выпекания, и выпекать 25 минут при 180°. В итоге должно получиться 49 печенек, 1 печенье всего 1 очко.
Есть ли разница кремлевская диета меню на неделю и кремлевская диета меню на месяц? Если вопрос стоит о компонентах меню, то да, разница большая. Если вспомнить три этапа кремлевской диеты, которые мы перечисляли выше, то мы можем видеть, что кремлевская диета на неделю включает лишь меню, суточная норма которой не выше 20 очков. Меню кремлевской диеты на месяц же включает в себя несколько недель питания, когда в сутки можно есть до 40 очков, и не беспокоится о том, что результат будет хуже. Однако напомним, что повторять кремлевскую диету допустимо лишь ДВА РАЗА В ГОД, НЕ БОЛЬШЕ!
Источник
Тип диеты – малоуглеводная.
Убыль веса – 2-3 кг в неделю.
Кремлевская диета, очень популярная и эффективная диета для длительного применения. При ее использовании можно за достаточно короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Кроме этого, после нормализации веса вы можете продолжить питаться используя расширенный список продуктов кремлевской диеты.
Диета придумана журналистами газеты “Комсомольская правда”, и, благодаря регулярным публикациям, получила огромную популярность у населения.
По своей сути кремлевская диета – это диета, с ограничением углеводов, при свободном употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Диета разрешает употребление мяса, сыров, малокрахмалистых овощей, т.е. всех продуктов, которые содержат минимальное количество сахаров. А вот продукты содержащие глюкозу разрешено употреблять в минимальных количествах.
Механизм действия диеты точно такой же как и у диеты американских астронавтов – при отсутствии углеводов организм начинает активно перерабатывать собственные жиры, что и приводит к быстрому снижению веса.
Баллы кремлевской диеты:
Подсчет баллов в кремлевской диет основан на гликемическом индексе продуктов. Чем больше в том или ином продукте содержится глюкозы, тем больше баллов /условных единиц/ содержит такой продукт. Если вы хотите похудеть, то продукты с высоким содержанием у.е. нужно исключать из повседневного рациона. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день
сохранение веса при 60 у. е
увеличение веса более 60 у. е
Для подбора продуктов воспользуетесь: полной таблицей баллов продуктов кремлевской диеты и таблицей готовых блюд кремлевской диеты./
Примерное меню кремлевской диеты на неделю:
Понедельник
/38 баллов/
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.;
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у.е.
Кофе, чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г – 3 у.е.
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Яблоко среднее – 18 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Курица отварная – 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий – 200 г – 7 у.е.
Вторник
/22 балла/
Завтрак:
Творог 150 г – 4 у.е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у.е.
Отбивная из нежирной свинины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Грецкие орехи 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г – 5 у.е.
Куриная грудка, запеченная с сыром, – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Среда
/24 балла/
Завтрак:
Сыр 100 г – 2 у.е.
2 яйца вареных – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г – 6 у.е.
Шашлык 100 г – 0 у.е.
Чай, кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
10 оливок черных – 2 у.е.
Ужин:
Помидор 1 шт. – 6 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Четверг
/22 балла/
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г – 5 у.е.
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у.е.
Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Пятница
/29 баллов/
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Обед:
Салат из помидоров с оливками – 6 у.е.
Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Арахис 30 г – 5 у.е.
Ужин:
Вино сухое красное 200 г – 2 у.е.
Сыр 100 г – 2 у.е.
Рыба отварная 200 г – 0 у.е.
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Суббота
/32 балла/
Завтрак:
Сыр 100 г – 1 у.е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у.е.
Кофе без сахара – 0 у.е.
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г – 1 у.е.
Бифштекс 100 г – 0 у.е.
Сухое красное вино 200 г – 2 у.е.
Полдник:
Яблоко – 18 у.е.
Ужин:
Салат листовой 100 г – 2 у.е.
Рыба жареная 200 г – 0 у.е.
Йогурт несладкий 200 г – 7 у.е.
Воскресенье
/33 балла/
Завтрак:
4 сосиски отварные – 3 у.е.
Икра кабачковая 100 г – 9 у.е.
Обед:
Салат листовой 200 г – 4 у.е.
Курица-гриль 200 г – 0 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Орехи грецкие 30 г – 4 у.е.
Ужин:
Помидор 100 г – 6 у.е.
Мясо отварное 200 г – 0 у.е.
Йогурт нежирный 200 г – 7 у.е.
Отзывы. Кремлевская диета при разумном подходе, позволяет легко сбросить вес, а затем поддерживать его на необходимом уровне. Но как и при использовании диеты Аткинсна необходимо соблюдать данный режим питания всю жизнь /пример – известный кардиохирург Лео Бокерия/. Для безопасного похудения не используйте вредные продукты, копчености, колбасы, консервы. Хотя они и содержат минимальное количество баллов, они могут ухудшить ваше здоровье. Старайтесь разнообразить ваше ежедневное меню, включайте в него как можно больше овощей, и тогда вы сможете похудеть безопасно для своего здоровья.
Достигнув необходимого веса можно потом корректировать его вводя в питание некоторое количество полезных углеводов /каши, крупы, мед, финики/.
Противопоказания. Диета противопоказана людям с хроническими заболевания сердца, сосудов, желудка, почек, а так же беременным. При любых сомнениях необходимо согласовать данную диету с лечащим врачом.
Источник
Это
Надо отдать кремлевской диете должное Количество пищи и сам набор продуктов в кремлевской В кремлевской диете действительно противопоказано: Кремлевская диета направлена, прежде всего, на Дальше в кремлевской диете все Чтобы вам было понятнее, что и как,
Внимание – это не таблица калорийности таблица очков кремлевской диеты. В среднем одна единица в
Чтобы похудеть быстро, кремлевская таблице очков кремлевской диеты
Кремлевская диета – на что обратить вниманиеВо-первых – кремлевская диета и сахар. Если вы Во-вторых – кремлевская диета и вода.
Сколько времени сидеть на кремлевской диетеВо-первых, надо понять, что Во-вторых, важно помнить, что кожа у
Даже если кремлевская диета вас
Так, институт питания РАМН России,
Примерное меню кремлевской диеты на неделю
|
Источник