Как часто вы срываетесь на диете

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Девушка и торт

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Источник

Сегодня произошел незапланированный срыв с диеты. Съела я гречку, печенье песочное (500-700 гр.), сардельку, корейскую морковь (целую тарелку) и два куска шашлыка. Подсчитала калории и чуть в обморок не упала, 1700-2000 ккал. Что делать? Вес на следующий день не появиться? И что делать завтра : сидеть на правильном питании и дальше, или провести разгрузочный? Заранее спасибо.

Яна

[1455876241] – 19 сентября 2016, 18:33

Гость

[105891890] – 19 сентября 2016, 18:46

Блин,печенюх захотелось.Свежих,рассыпчатых.мммм.

Привет ????

[2338907908] – 19 сентября 2016, 18:46

700 гр печенья чет кажется на 1000 сразу тянут.
шашлык ???? уже 300-400.

дынька

[3439480344] – 19 сентября 2016, 18:51

из-за одного срыва,тем более на 2000 ккал ничего не будет,прибавка в весе разве что из-за еды в желудке,я сидя на диете с периодическими срывами ( на 3000-3500 ккал!!!) и то продолжаю худеть,удачи вам)

Гость

[1133237723] – 19 сентября 2016, 19:08

Спорт присутствует у вас?

Гость

[2476523346] – 19 сентября 2016, 19:20

Как можно съесть 700 гр печенья за один день?

Гость

[1238727866] – 19 сентября 2016, 19:34

Органы слетят и все. поджелудочная сорвется, панкреатит будет.

Гость незваный

[774694025] – 19 сентября 2016, 20:11

Гость

[2053142724] – 19 сентября 2016, 20:33

Автор, наоборот хорошо, подстегнули метаболизм….организм адаптируется к любой диете и в какой-то момент наступает эффект плато, вес останавливается, для этого организм нужно периодически обманывать и иногда устраивать “загрузочные дни” в пределах разумного…..не переживайте, главное, чтобы это не вошло в систему….завтра возвращайтесь к диете

10.

Юлия

[1645195874] – 19 сентября 2016, 20:36

Я заметила, что на следующий день после срыва вес не уходит (( хотя питаюсь правильно, почему так?? Или так только у меня?

11.

Гость

[1956232028] – 19 сентября 2016, 21:20

Весь прибавится! Завтра разгружайтесь на моно-продукте: овсянка на воде (без соли и сахара) или яблоки несладких сортов или кефир 1,5% И причину срыва хорошо бы вам проработать, чаще всего это психологический толчок)

12.

[2966391451] – 19 сентября 2016, 22:17

Автор ну насмешили..,,, 700 грамм печенья это конечно обжорство. Может вам урезать количество еды в доме чтобы таких срывов в принципе не могло произойти.,,, зачем вам такая куча морковки? А печенья? А шашлык откуда взяли? Я скорее не соглашусь с другими авторами… Срывы допускаются когда уже достигнут результат.,,, легче вернуться к норме. А когда результата нет пока, срывы только путают все.,,,,, в общем ай яй яй

13.

Гость

[3274360813] – 19 сентября 2016, 22:52

Фигня, я успешнее худею с загрузами. 1 раз в 6-7-10-14 дней, ем что хочу(специально), прибавляю 1,5кг в среднем за день, если 2 дня, примерно 2 кг, а потом перехожу обратно на пп-отвесы не заставляют себя ждать, и выхожу на более низкий вес

14.

Гость

[2900873073] – 19 сентября 2016, 23:16

Гость

15.

Бегущая по волнам семка

[4254651681] – 19 сентября 2016, 23:25

Автор, 1700 ккалл в день на диете – это нормально.
А вы что хотите, на диете съедать 200 каалл в день? Да вас ветром сдует и вы умрёте от анорексии. У меня знакомая лучшей подруги умерла от анорексии.
И ещё подруга приобщилась – мечтает от анорексии помереть чтоб все страдали. Бабе 28 лет, есть ребёнок

16.

Анна

[2606400055] – 19 сентября 2016, 23:56

Яна

Гость незваный

Не фиг так истерить по поводу съеденной сардельки!
Еще чего!
Я худела на 30 кг полгода. Так я и на дни рождения ходила, и на банкеты всякие… Думала: “Вот я сегодня поем вкусного, один раз не повредит!”
И что вы думаете?
Фиг!
Выпила сто грамм, слопала один-два кусочка – и всё, больше не могу. Не лезет. Желудок сократился, не принимает.
В крайнем случае велосипед покрутите или пройдите 10 км пешком.
Всё уйдёт.
Удачи!

17.

Гость

[3671984432] – 20 сентября 2016, 02:47

Яна

Сегодня произошел незапланированный срыв с диеты.

18.

Гость

[4089874354] – 21 сентября 2016, 12:28

Вы неправильно калории считаете. наедено больше 3000

19.

Гость

[3006193476] – 24 сентября 2016, 17:48

Да-да, полкило печенья – это уже 2000 ккал. В целом, мне кажется, если имеют место подобные срывы, диета выстроена неправильно – слишком жестокая. Такого рода зажоры обычно бывают у тех, кто на гречках, яблоках и кефирах сидит. Ну либо это так называемое “правильное питание” слишком низкокалорийное.

20.

Ната

[3484655012] – 14 июля 2017, 07:42

Тоже соглашусь. Но…. Так трудно всегда выходить с этих загрузок (все равно для меня это срыв, не хочу их именно из за того, что они из одной съеденной шоколадки перерастают в трехдневный зажор)

21.

Ната

[3484655012] – 14 июля 2017, 07:44

Ната

22.

Катя

[909087462] – 15 июля 2017, 01:38

Девочки,кто худеет? давайте вместе? вот номер ватсап 89119867943,напишите добавлю вас в группу)

23.

Гостья

[619236219] – 26 мая 2018, 10:24

23.

Ната

[3484655012] – 09 июня 2018, 06:36

Вообще, когда начинаешь загоняться типо “я сегодня больше съела, чем обычно, меньше пробежала, и похудела на этой недели совсем на чуть чуть” , то жизнь постепенно превращается в ад. А если ещё и пытаться “прыгнуть выше головы” (я имею ввиду, когда человеку не дано быть худым генетически, а он упорно идёт к своей цели) то срывов или даже пищевых запоев неизбежать. А ведь можно рассуждать по другому на той же самой диете: “сегодня я побалую себя вкусняшками, ну или даже парочку дней и все. После этих дней я НЕ пойду в спортзал на 5 часов и НЕ буду там заниматься до потери сознания, отрабатывая все съеденное за эти дни. Я НЕ стану голодать и пить одну воду, тем самым гаказывая себя. Я просто буду жить как обычно. Сразу станет легче жить и диета легче будет доваться, и тренировки. Все мы живые люди. Главное здоровье!!!!! Все удачи.

23.

Гостья

[2881984153] – 09 августа 2018, 00:15

Здравствуйте) у меня тоже случаются срывы, но осознанные. Как это происходит, на самом деле я очень похудела, родители и знакомые в шоке от такого отвеса, до анорексии говорят недалеко, но на самом деле я чувствую себя очень даже комфортно в своем теле, а такие отзывы это от непривычки прошлой меня, весила я до этого немного 57-58кгпри росте 161 см, на данный момент не знаю сколько, так как весы не показатель результатов, а объемы.но около месяца назад взвешивалась и весила 49.5. Так вот, срывы осознанные, так как знаю, что все съеденное мною будет вырвано сразу и на след день организм будет подлежать тотальной очистке слабительным. Зная, что все выйдет обратно 3-4 раза в неделю целенаправленно покупаю, то что не могла себе позволить раньше, в основном мучное, сладкое мучное, но не шоколадки или чтото с кремом, так как считаю что мучное я вижу его когда от него избавляюсь и могу понять по объему вырванного все ли вышло. но проблема в том что мне кажется, что выходит не все и та малая часть которая остается перевариваться до завтрашнего слабительного уйдет в жир. Хоть по объемам изменений нет, но навязчивая мысль, что я все равно толстею всегда рядом. Около 1.5 месяца сидела на питьевой диете. Могу обойтись без срывов, сдержать себя без проблем и не срываться. Но мой мозг думает, а зачем сдерживаться если можно съесть все что хочется, ведь в любом случае от всего этого потом избавляюсь. Дайте совет как не срываться на мучном. И много ли набираешь в весе за то малое количество которое остается до слабительного????? спасибо заранее. (Понимаю, что будут комментарии типо это ненормально и больная, но мне нужно знать только ответы на 2 последних вопроса, спасибо тем кто ответит именно на них)) )

25.

Сариешка

[705330905] – 29 декабря 2019, 19:35

дынька

26.

Наташа

[4279848699] – 18 февраля 2020, 11:36

Ихмо, чем постоянно сидеть на даетах, потом срываться, расстраиваться, лучше сразу пересмотреть полностью продукты в рационе и придерживаться ПП. Тогда и нервов лишних тратить не будешь, к тому же и сбросишь неплохо. А если и правда не можешь, тогда к диетологам идти надо.

27.

Гость

[2596107674] – 19 февраля 2020, 21:54

А мне кажется, это больше психологический момент. Сама недавно в такой ситуации была. Вроде и держу себя в руках, потом бац…и я уже возле холодильника, жалко нет замка, который бы закрывал его на ночь)) Диетолог посоветовал Нормотим пропить, вот с ним лучше процесс пошел.

28.

Ира

[2030988615] – 21 февраля 2020, 10:13

Гость

29.

Гость

[2596107674] – 21 февраля 2020, 10:56

Ира

Что это такое, для чего? Сама сколько раз пробовала на диету садиться, больше неделю не выдерживаю, ну не могу без сладкого жить, особенно если нервяк какой-то на работе.

30.

Ира

[1546969300] – 21 февраля 2020, 11:58

Гость

Вот-вот как раз чаще из-за нервов мы и срываемся. Нормотим с литием, витаминно-минеральный комплекс, хорошо помогал избежать срывов.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

31.

Светлана

[489579650] – 23 апреля 2020, 10:40

Мне Нормотим помог не срываться при переходе на ПП- это витаминно- минеральный комплекс с литием. Он выравнивает эмоциональный фон, нет зацикленности на еде.

Источник

кам

[1098239749] – 23 мая 2017, 12:03

не знаю, десять месяцев выдержал на пп, тоже качался, скинул 40 кг, теперь тоже плохо стало скидывать, когда этого хочу, тоже срываюсь, сделал вывод, чем больше жира, тем дольше не срываешься, значить у вас нет жира, копите тогда.

Алекс

[2880338354] – 23 мая 2017, 12:10

Волю в кулак собери, как захочется поесть так вспомни о том что все толстые люди ушербные инвалиды. Хочешь быть инвалидом – дело твоё. А 3 кг за 2 месяца очень мало. Это норма снижения веса для спортсменов перед соревнованиями, где жиром и не пахнет. Я сам постоянно занимаюсь в зале и вижу как толстушки занимаються, смех да и только, врубят минимальную скорость на беговой дорожке или эллипсе сожгут 200 калорий максимум и домой… лентяи… организм должен стресс испытывать, чтобы запустить механизм похудения.
К слову килограмм жира – 9000 калорий, чтобы достичь нормы похудения в 1 килограмм в неделю (для толстых), без вреда для здоровья, нужно
1) Сжечь 9000 калорий в тренажёрке, а это минимум 3 раза в неделю по два два с половиной часа с постоянным повышением нагрузки.
2) Отказаться полностью от пищи с повышенным содержанием холестерина и жиров, а также сладкого и мучного.
3) Считать свои калорий и стараться не привышать нормы в 1200 – 1500 калорий в день (для женщин)
4) Начать ежедневный приём продуктов содержащих клетчатку
5) Начать пить витаминное минеральный комплекс для поддержания организма в нормальном состоянии, как пример опти вумен.
Вроде все…

Алекс

[2880338354] – 23 мая 2017, 12:26

Лола

Алекс
Я сам постоянно занимаюсь в зале и вижу как толстушки занимаються, смех да и только, врубят минимальную скорость на беговой дорожке или эллипсе сожгут 200 калорий максимум и домой… лентяи… организм должен стресс испытывать, чтобы запустить механизм похудения.
Себя вижу… я на кардио минут 30 занимаюсь, потом иду на силовые, приседы и тд. 30 минут максимум и потом заканчиваю все кардио. Итого выходит 1час15мин иногда 1.30 или 1.40…
Да.. конечно этого маловато. ..НО
Мне такую программу советовал тренер для старта так сказать.

Алекс

[2880338354] – 23 мая 2017, 12:31

А так самый лучший результат по тренировкам, я называю его комбо:
1) Кардио (бег) для разминки – 45 минут.
2) Силовые, на максимальную группу мышц, т.е пример – подтягивания и отжимания сразу без отдыха (две группы работают – мышцы груди и спины), если так будете заниматься то будет выробатываться в больших количествах молочная кислота, которая разъедает жир.
3) Кардио элипс – обязательно максимальное повышение нагрузки (хотя бы 4 уровень) и минимальная скорость 60. По времени минимум час без отдыха.

13.

Гость

[2498204689] – 23 мая 2017, 18:25

ой, очень знакомая ситуация. Тоже так начинала. Прям с началом занятий в голове поселилась какая-то навязчивая мысль о еде. Сожрать что-то запрещенное охота даже , когда есть физически совсем не хочешь… мне помог прием успоокительных. Они как-то убирали все эти мысли, выравнивали общий эмоциональный фон, получалось здраво посмотреть на себя и ситуацию в общем. я поняла, что на самом деле я ем от безделья, от стресса… и это все лишнее. надо попросту заниматься другими повседневными делами, хобби и не будет даже времени на мысль о “пожрать”. успокоительное Афобазол. пила курсом (2 мес)

Внимание

Источник