Как часто применять диету 6 лепестков
Монодиеты – принципы питания, при которых можно употреблять только определенный продукт в течение нескольких дней. К ним относятся знаменитые гречневая, кефирно-яблочная, белковая, голодные и жесткие. Такое похудение предпочитают либо экстремалы, либо отчаявшиеся люди. Обмен веществ испытывает стресс от однообразия и расходует жир. Монодиеты уже давно приобрели популярность на просторах СНГ. Их плюс в скорости похудения – за неделю можно скинуть до 5 кг. А это очень желаемые показатели для многих девушек. За целую неделю на кефире или гречке вы истощаетесь, хочется кушать, на полезную еду даже смотреть отвратительно. Мозгу не хватает микроэлементов, коже – витаминов, вы подавлены и не радуетесь потерянным килограммам. Из-за этого часто происходят «срывы».
Анна Юханссон – известный врач из Швеции – утверждает, что даже самая эффективная диета не дает желаемый результат, если женщина страдает от голода и депрессии. Именно по этой причине она разработала систему для борьбы с лишним весом под названием ««6 лепестков»». В ее основе – принцип раздельного питания.
В чем суть диеты «6 лепестков»?
Суть диеты «6 лепестков» в том, чтобы чередовать белковые дни с углеводными. Когда вы целый день едите только белок, ваше тело чувствует потребность в углеводах и начинает расходовать жир. В углеводный – оно восполняет недостаток витаминов и клетчатки для нормальной работы. Такое чередование полезно еще и тем, что из-за большого количества белка организм не сжигает мышцы. А благодаря чередованию не получает интоксикацию от продуктов распада белка. Следовательно, вы теряете не только в весе, но и в объемах. Ваш метаболизм не нарушается, и вы не страдаете от запоров или поносов.
Для того чтобы дополнительно мотивировать себя, врач предлагает вам повесить на шкаф, дверцу холодильника или над кроватью бумажный цветок с 6 лепестками. Таким образом, вы визуализируете для себя свое похудение. Вы должны написать на цветке недельное меню и подписать каждый день. В конце дня следует писать количество сброшенных килограммов и с наслаждением отрывать лепесток. Это будет утверждать вас в мысли, что день прошел не зря. Выкидывая бумажку с цифрой, вы психологически избавляетесь от груза этих килограммов. Некоторые отмечают, что даже осанка становится лучше после ежевечернего ритуала.
Обратите внимание: на фото изображен цветок диеты «6 лепестков», вам не обязательно рисовать его именно так, это может быть орхидея, ромашка или роза с 6 лепестками.
Последовательность дней и количество продуктов на диете «6 лепестков»
На этой странице вашему вниманию предложена подробная диета «6 лепестков». Последовательность дней строго определенная. Менять их меню или заменять один день другим нельзя, иначе результаты от диеты «6 лепестков» могут быть не 4-7 кг за неделю, а намного меньше.
- рыбный день;
- овощной день;
- куриный день;
- злаковый день;
- творожный день;
- фруктовый день.
Количество продуктов в день на диете «6 лепестков» тоже ограничено. Ведь если вы будете есть слишком много, то не создадите дефицит калорий и не похудеете.
В белковые дни – можно есть до 0,5 кг продукта. В овощной и фруктовый – до 1,5 кг. В злаковый день стоит есть не более 200 г крупы.
Дни диеты «6 лепестков»: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый
Некоторые девушки, которые выбирают диету «6 лепестков», должны ознакомиться с подробным описанием каждого дня. Если этого не сделать, высок риск переедания, пересаливания пищи, добавления в нее масла и соусов – все это вредит похудению.
Блюда на диете «6 лепестков» можно готовить самые разнообразные – запекать, варить, тушить на воде мясо и рыбу, делать овощные и фруктовые салаты. Не ограничено также использование натуральных специй – паприки, перца, орегано, сушеного чеснока. Способ приготовления и сорта рыбы ограничены лишь вашей фантазией и финансами.
В рыбный день диеты «6 лепестков» можно есть вареный, приготовленный на пару или запеченный хек, минтай, карп. Разрешается пить рыбный бульон. Можно добавить в него натуральные специи и небольшое количество свежей или сушеной зелени. Для того чтобы вкус рыбы был лучше, запеките ее с лимоном. Цитрус отдаст рыбе сок, она приобретет новый вкус и станет нежнее. Больше никаких добавок использовать нельзя. Постарайтесь не использовать соль – она задерживает воду, это приводит к отекам.
Второй день диеты «6 лепестков» – овощной. Ешьте любые овощи. Их можно употреблять сырыми, вареными, запекать в духовке и даже жарить на костре. Можно делать салаты без заправки, варить легкие супы. Только поаккуратнее с картофелем, все-таки это крахмалистый продукт, он может замедлить метаболизм. Запекайте кабачки, баклажаны и грибы, используйте сушеную или свежую зелень. Не превращайте день в страдание на одних огурцах или сырой моркови.
На третий день диета «6 лепестков» предполагает куриный рацион. Выбирайте куриное филе без кожи и перед приготовлением максимально срезайте с нее видимый жир. Помните, что за день вы можете съесть не более 0,5 кг курицы. Вы можете варить или запечь ее с приправами. Полезным также будет бульон, который останется после варки. Но только в том случае, если вы максимально уберете жир с курицы, бульон же лучше не солить.
Четвертый день диеты «6 лепестков» – злаковый. Тут у вас есть выбор – питаться кашами на воде (не более 200 г сырой крупы) либо цельнозерновым хлебом. В случае если вы выбрали хлеб, следите за тем, чтобы калорийность съеденного не превышала 750 калорий. На упаковке с хлебом указана его калорийность. Выбирайте хлеб с калорийностью не больше 200 ккал, и вы не останетесь голодными в этот день.
В творожный день диеты «6 лепестков» кушайте творог, жирность которого не превышает 5%. Разрешается 1 стакан кефира либо нежирного молока. Делать запеканки у вас не получится – никакие дополнительные продукты вроде яйца или сухофруктов использовать нельзя. Можете перемолоть творог со стаканом молока в блендере до состояния каши. Ее приятнее и удобнее есть. Если вам совсем сложно есть пустой творог, добавьте в него немного ванилина или маленькую ложечку меда.
Заключительный день диеты «6 лепестков» – фруктовый. Вы можете есть любые фрукты по своему желанию, но не более чем 1,5 кг в день. Это хороший шанс побаловать себя экзотическим ананасом, манго или помело. Будьте осторожны с бананами и виноградом – они имеют самую большую калорийность. Также тяжелее перевариваются из-за меньшего количества клетчатки. Можете запекать яблоки и груши с корицей, делать фруктовые пюре. Соки выжимать не рекомендуется.
В рацион диеты «6 лепестков» нельзя добавлять ничего, кроме вышеперечисленных продуктов. Можно пить минералку, любой чай или кофе без молока и подсластителей. Чтобы разнообразить меню, напитки можно добавлять мяту и цитрусовые. Это придаст им интересный вкус. Если не можете пить кофе и чай без подсластителя – используйте аспартам. Но помните, что тем самым вы наносите вред своему здоровью. Он плохо перерабатывается, негативно влияет на почки и печень.
Сколько кругов можно сделать и как часто повторять диету «6 лепестков»: мнение врачей
«6 лепестков» достаточно эффективны и легко переносятся за счет разнообразия продуктов. Поэтому многие женщины хотят повторить ее сразу же или через некоторое время. Врачи спорят о том, сколько кругов диеты «6 лепестков» можно сделать. Некоторые говорят, что одного круга вполне достаточно для того, чтобы быстро избавиться от лишнего жира. Те, кто придерживается такого мнения считают, что повторять диету опасно. Уж лучше после того, как вы резко сбросите вес, перейти на правильное питание и заняться спортом.
Некоторые утверждают, что 7-й день можно сделать «загрузочным» – так называемый читтинг, когда вы можете есть все в пределах 2000 калорий. Это даст сигнал обмену веществ, что «голодовка» закончилась и можно больше не беречь запасы. Метаболизм вернется к прежним показателям. И тут можно сделать еще один круг. Он будет не менее эффективный, чем первый. Но после второго следует остановиться. В противном случае вы будете испытывать слишком большой стресс. Это может привести к болезням почек и печени, а также к заболеваниям желудка.
Споры не утихают и о том, как часто можно повторять диету «6 лепестков». Мнения расходятся – от одного раза в год до одного раза в два месяца. Сколько кругов диеты «6 лепестков» делать и как часто ее повторять – зависит только от вашего желания, силы воли, самочувствия и количества сброшенных килограммов.
В пример можно привести историю девушки, которая за 4 месяца на этом меню потеряла 32 кг! Результат сложно себе даже представить. Она худела после родов. С понедельника по субботу ела по правилам, а в воскресенье устраивала отдых– употребляла любимые продукты, но старалась не переедать. С понедельника она начинала круг снова. Жалоб на здоровье у нее не возникло за все 4 месяца. Посмотрите на фото ее результат после диеты «6 лепестков».
Как выходить из диеты «6 лепестков» после похудения?
Худеющие чаще всего допускают одну и ту же ошибку – после похудения «набрасываются» на еду. Любимые пончики, жареное мясо, чипсы и прочий «пищевой мусор», который дает калории без насыщения и без пользы для вас, не только способствует возвращению всех потерянных килограммов, но и вредит вашему здоровью. Запретный плод сладок, но следует возвращаться к привычному рациону постепенно – для этого и нужен «выход».
В том, как выходить из диеты «6 лепестков», нет никакого секрета. Врачи рекомендуют есть правильную полезную пищу. Употребляйте те же блюда, что и при похудении, только теперь не разделяйте их по дням. На завтрак можно приготовить овсянку на воде без сахара с яблоком, на обед прекрасно подойдет уха с небольшим количеством картофеля, а вареное мясо, гречка и овощной салат без заправки станут отличным ужином. Не переедайте, ведь после недели умеренного питания ваш желудок уменьшится, незачем снова его растягивать. Можете продолжать считать калории. Для среднестатистической девушки норма – 1200-1500 калорий. Переборите свою тягу к сладкому. После резкого снижения веса быстрые углеводы, из которых состоят конфеты и сдобные булочки, сразу уйдут в жир. Не лишайте самих себя своих достижений.
На сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?
Многих беспокоит вопрос, сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?
Показатели зависят от вашего возраста (в молодости обмен веществ быстрее), количества лишнего веса (когда избыточного веса слишком много, организм легче с ним прощается, при небольшом избытке организм «экономит»), а также количества съеденного и физических нагрузок.
В среднем результат колеблется от 4 до 8 кг за 6 дней. При повторном круге он меньше – тело привыкает к такому рациону.
Польза и вред моно-диеты «6 лепестков»
Польза и вред моно-диеты «6 лепестков» не изучены на достаточном уровне. Естественно, что экстремальные способы похудения приносят урон вашему пищеварению. Но и многолетнее переедание так же плохо влияет на кишечник, желудок, печень и почки. Диета «6 лепестков» лучше для здоровья, чем другие тем, что чередование не дает организму отравиться продуктами распада белка и не позволяет уровню глюкозы в крови повыситься. Если вы здоровы, никакого вреда такое меню ему не причинит. Это не голодовка, после которой начинается гастрит, ломаются ногти и садится зрение.
Однако у диеты «6 лепестков» есть противопоказания. Если у вас аллергия на лактозу, болезни ЖКТ, заболевания выводящих органов, она вам не подходит, ведь очень много белка за один день – тяжело для человека.
Можно ли сидеть на диете «6 лепестков» при беременности?
Сидеть на диете «6 лепестков» во время беременности или кормления грудью также не стоит. Малышу нужно полноценное питание каждый день. Если вы все-таки хотите скинуть вес в этот период – проконсультируйтесь с врачом. Он подберет вам щадящий рацион, который поможет вам и не навредит ребенку.
Диета обеспечивает достаточно быстрый результат – 4-6 кг в неделю. К тому же, как было сказано выше, благодаря сбалансированному рациону вы не будете падать в голодные обмороки и не накинетесь на еду, как только закончатся 6 дней.
Если вы еще не определились, стоит ли вам садиться на нее, посмотрите видео о диете «6 лепестков» от девушки, которая много лет борется с лишним весом. В нем – живые эмоции и искренние отзывы.
Источник
Кто же не смотрел знаменитый советский мультик «Светик-семицветик», в котором девочка Женя каждый день отрывала по лепестку, загадывая желание? По такому же принципу «работает» и одноименная диета. Именно она, без особых усилий и ограничений, поможет сбросить вам заветные килограммы.
Суть диеты “6 Лепестков”
Итак, суть диеты в том, что каждый из шести (не семи, как в сказке) «лепестков» – полноценная монодиета. Седьмой день – разгрузочный. Ежедневно в течение недели вы питаетесь по определенному принципу, менять порядок монодиет ни в коем случае нельзя! Специалисты советуют на самом деле нарисовать своеобразную ромашку, на каждом лепестке прописав название диеты, рацион на день и количество необходимых калорий. Такой бумажный цветок лучше всего повесить на холодильнике. Тогда похудение превратиться в увлекательную игру, а вечером, с облегчением и гордостью за свою маленькую победу, вы можете отрывать очередной лепесток.
Меню диеты “6 лепестков” на каждый день
В диете “6 лепестков” каждый день — особенный. И каждый соответствует определенному продукту.
Первый день: рыбный (белковый)
Какой самый верный способ похудеть? Правильно, сесть на белковую диету. Не зря же рыба считается одним из самых диетических блюд. При этом, если вы будете питаться рыбкой, точно не останетесь голодными, и такой плавный «вход» в диету благотворительно скажется на вашем организме.
В этот день рыбу можно есть любых сортов и в любом виде! Ну не красота ли? Главное – не переборщить с размером порции. За день можно съесть не больше 500 грамм рыбы. Блюда должны приготавливаться с минимальным добавлением соли. А вот специй можно добавить больше, ведь именно они способствуют ускоренному сжиганию жиров.
Второй день: овощной (углеводный)
И пускай вас не пугает слово «углеводная». В данном случае углеводы – растительные, они никогда не превратятся в дополнительные сантиметры на вашем теле или попе. Здесь, как и в предыдущем случае, овощи можно есть любые (даже картофель!). Их можно тушить, готовить на пару, есть сырыми. Исключаются лишь жареные, а тем более – на масле – блюда. За день можно съесть не более 1,5 килограмма овощей.
Третий день: куриный (белковый)
Любителям курятины этот день в прямом смысле слова придется «по вкусу». Съесть можно, как и в первом случае, не более полкило курицы за день. Минимум соли и масла – уже золотое правило для вас. Ну и, конечно же, постарайтесь не есть приготовленную пищу за четыре-пять часов до сна. Какими бы низкокалорийными ни были продукты, желудок никогда не сможет их переварить в «пассивном» состоянии.
Четвертый день: злаковый (углеводный)
Как вы уже заметили, принцип диеты «шести лепестков» – чередование белковых и углеводных дней. Именно поэтому, как уже упоминалось раньше, нарушать последовательность крайне нежелательно.
На этот раз предстоит питаться кашами в сочетании с клетчаткой, семечками, зерновыми хлебцами и отрубями. Лимит – 200 граммов в день. Упоминать, что добавление в кашу сахара не допускается, наверное, не стоит – это и так понятно. Самым большим сладкоежкам можно добавить в готовое блюдо чайную ложечку меда.
Пятый день творожный (белковый)
Самый оптимальный продукт во время диетического питания, конечно же, творог. Им и предстоит питаться в пятницу (безусловно, если вы сели на данную диету в понедельник). Около 500 граммов нежирного (!) творога и пару стаканов обезжиренного или маложирного молока в сутки помогут насытить организм кальцием, белком и минеральными веществами.
Шестой день фруктовый (углеводный)
Как и в случае с овощной диетой, максимально допустимая норма – 1,5 килограмма в день. Фрукты можно есть необработанными, а можно запекать в духовке. Также допускаются несладкие соки, но учитывайте, что выпитые вами литры входят в общий объем потребляемой пищи.
Седьмой день: разгрузочный
Постарайтесь в этот день обойтись лишь двумя литрами чистой воды, за такой детокс организм обязательно скажет вам «спасибо».
Диаета “6 лепестков”. Примеры рецептов
Предлагаем вам череду рецептов, которые помогут легко соблюдать диету. В списке представлены основные блюда, но далеко не все.
Фрикадели из минтая с зеленью
Филе рыбы прокрутите через мясорубку, включите в блюдо лук, укроп и петрушку. Смешайте, посолите и поперчите, сформируйте из полученной массы фрикадельки и поместите их на противень.
Минтай запеченный
Посыпьте рыбное филе солью и перцем, поместите в духовку. Блюдо можно украсить петрушкой, к тому же, она придаст рыбе ароматность.
Кета на пару
Порежьте рыбу на небольшие кубики, добавьте соль и перец по вкусу, поместите ее на паровую подставку. В мультиварку налейте жидкость, состоящую из воды и пряностей.
Творожный пудинг
Приготовьте манную кашу, главное – без комочков (на 70 милилитров молока 30 грамм манки). После того, как каша остыла, насыпьте в нее 100-150 грамм творога и 10 грамм любых сухофруктов. Введите в массу взбитый белок, переложите ее в предварительно вымасленную форму. Выпекать творожный пудинг нужно на слабом огне, пока не увидите румяной корочки (примерно 20-25 минут).
Творожная запеканка
Смешайте одно предварительно взбитое яйцо, две пачки нежирного творога, четыре столовые ложки маложирной сметаны, одну столовую ложку манной крупы и немного чернослива. Запекать такую запеканку следует в духовке, разогретой до 180 градусов. После того, как блюдо приготовится, его можно полить низкопроцентной сметаной.
Овсяное печенье
Восемь столовых ложек овсяных хлопьев нужно обдать кипяченым молоком (примерно десять столовых ложек), насыпать туда ванилина, 1/3 чайной ложки соды, предварительно погашенной уксусом, и 1 чайную ложку меда. Получившуюся массу необходимо настаивать в течение пятнадцати минут. После этого сформируйте небольшие печеньки любой формы, отправьте их в духовку.
Духовые гречневые котлеты
Сварите гречневую кашу (соль и другие специи, зелень – по вкусу), дайте ей остыть, после чего перемелите с помощью блендера. Сделайте из полученной массы котлеты. Выпекать их следует в духовке при температуре в 180 градусов примерно 20 минут.
Результаты диеты
Диетологи и их пациенты отмечают стойкий результат уже после первой недели следования диете «шести лепестков». Причем, эффект виден уже после первой недели, и иногда этого бывает достаточно. Такие результаты, уверены специалисты, возможны, благодаря белково-углеводному чередованию: дело в том, что организм не успевает настроиться на определенный тип питания, не успевает «включить» режим энергосбережения, поэтому все полученные калории тратятся полностью, не откладываясь на боках. Таким образом, вес уходит равномерно день за днем.
Выход из диеты
После завершения полного цикла диеты «шести лепестков» и при достижении необходимых результатов, следование диете можно прекращать. Во время выхода из нее специалисты советуют всю последующую неделю питаться по аналогичному принципу, но постепенно калорийность продуктов повышать до 1400-1800 ккал в день. Однако если вы интенсивно занимаетесь спортом и физическими упражнениями, калорийность можно повышать до 2000 ккал ежедневно.
Отзывы врачей
Такую, по сути, щадящую диету специалисты считают крайне благотворной. Ведь она очень легкая и «радостная» и не заставляет вас мучительно подсчитывать калории. Шведкой диетолог Анна Юханссон, которая и придумала данную методику, уверена: никакая диета не принесет должного результата, если будет причинять женщине дискомфорт и вгонять ее в депрессию.
С медицинской точки зрения, по словам врачей, здесь также все верно: в ежедневном рационе вы не смешиваете абсолютно противоположные и даже «конкурирующие» между собой продукты, а значит, риски навредить метаболизму снижаются в разы. Также, уверены диетологи, помогает эффективно снижать вес именно схема белково-углеводного чередования. Благодаря монодиете, организм переваривает куриное мясо (рыбу, фрукты, творог и т.д) по максимуму, в полной мере используя его энергетическую ценность, а не откладывая калории «про запас», ведь наш желудок, как бы это не звучало, тоже запоминает информацию, а значит, прекрасно понимает: уже завтра этих продуктов он не получит.
Полезное видео
Популярные вопросы
Сколько можно сидеть на диете «6 лепестков»?
Специалисты советуют придерживаться данной диеты всего одну неделю. Если нужный вам эффект не достигнут – повторите диету «шести лепестков» еще максимум 2-3 недели.
На сколько можно похудеть на данной диете?
Все зависит от личных «способностей» вашего организма. Кому-то удается похудеть и на 7 килограмм за неделю. Оптимальной считается цифра в 3 килограмма. Опять же, все зависит от вашего первоначального веса, так как более крупным людям «сгонять» лишнее быстрее и проще.
Можно ли мёд во время диеты “6 лепестков”?
Да, небольшое количество меда разрешается. К примеру, как подсластитель во время «творожного» или «злакового» дня. Суточная доза – 1-2 чайные ложки.
Как часто можно повторять диету без вреда для организма?
Диетологи советуют повторять данную диету раз в полгода.
Источник