Как часто нужно взвешиваться при диете
Как часто взвешиваться при соблюдении диеты? Как правильно взвешиваться?Каждый человек, который регулярно сидит на диете, хорошо знает, что сбросить вес на 4-5 кг можно легко, но вот удержать его трудно. Американские ученые утверждают, чтобы удержать вес на достигнутом уровне после успешного похудения нужно выработать у себя привычку ежедневно вставать на весы и контролировать вес. По их мнению, эта привычка меняет отношение человека к еде и делает его более дисциплинированным. Российские ученые не согласны с мнением американских коллег, они уверены, что ежедневное взвешивание неизбежно вызывает плохое настроение, если цифры на весах не стали меньше, чем были накануне. По этой причине возможен срыв и мысли, ну вот, мне никакие диеты не помогают! Большинство людей с избыточным весом потеряли желание похудеть только потому, что ежедневно взвешивались и видели, что их вес не снижается. Чтобы не расстраиваться, зачастую человек ради уменьшения цифр на весах, садится на строгую диету, пьет мочегонные и слабительные средства, что не только способствует возврату потерянных килограммов после похудения, но и может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к вопросам взвешивания и контроля массы тела надо относиться весьма серьезно. Прежде всего, надо правильно взвешиваться. Для этого, прежде чем встать на весы, необходимо вооружиться следующими знаниями: 1. Вы взвешиваете не массу жира, а общий вес объекта помещенного на весы. Если при взвешивании вы обнаружили, что похудели или поправились на один килограмм за день, то радоваться или огорчаться такому результату рано. Даже при очень грамотно подобранной диете жировая масса может уменьшаться только на один килограмм за неделю. Набрать за день килограмм жира также невозможно. Колебания веса на 1-2 кг за день связаны только с опорожнением кишечника, мочевого пузыря, уменьшением приема пищи, потерей жидкости при потоотделении и дыхании.
2. Результаты взвешивания зависят от положения вашего тела на весах. Большинство бытовых весов обеспечивают точность порядка 0,5 кг. Только электронные весы известных производителей могут гарантировать точность плюс-минус 0,1 кг. Даже на них вы можете при повторном взвешивании получить результат, который на 0,5-1,0 кг больше или меньше веса, который был вчера, если тогда вы стояли на весах в одном положении, а сейчас на другом. Например, вчера стояли прямо, сегодня наклонились в сторону; вчера стояли на одной ноге, сегодня на двух ногах. 3. Время и способ взвешивания надо выбирать правильно. Взвешиваться нужно в одно и то же время, без одежды или в той же одежде, которая была у вас при предыдущих взвешиваниях. Идеальное время для взвешивания – утром после туалета до завтрака. Пить воду и другие напитки до взвешивания также не следует. Взвешиваться надо на одних и тех же весах и учитывать, что за 1-2 недели до месячных у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг из-за увеличения накопления воды в организме. Поэтому результаты диеты, которую вы начали держать сразу после окончания месячных будут в 2 раза лучше той, которую вы начали соблюдать за неделю до начала менструации. Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду потеря воды из организма происходит интенсивнее, соответственно и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Естественно, когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются и потерянные килограммы возвращаются.
4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается. Зачастую, чтобы быстрее похудеть, человек начинает держать строгую диету и изнуряет себя длительными тренировками. Он надеется, что при таком сочетании он похудеет в 2 раза быстрее. Однако при таких нечеловеческих условиях вес снижается очень медленно или не снижается совсем. Даже при интенсивной тренировке расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира. Интенсивные тренировки во время диеты – не лучшее решение для снижения веса. Вместе с потом теряется жидкость, и весы показывают снижение веса, но уже через неделю потерянные килограммы возвращаются за счет роста мышечной массы и повышения аппетита. 5. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Мочегонные и слабительные средства дают только временный эффект. Во время их приема жидкость усиленно покидает организм, и весы показывают снижение веса. Однако уже через день, когда действие лекарства проходит, вода начинает накапливаться обратно и результаты взвешивания расстраивают. Применение мочегонных и слабительных средств для похудения бессмысленно. Они никак не способствуют ускорению расщепление жира, а нанести серьезный вред здоровью могут. Как видите, результаты взвешивания зависят от многих факторов, и взвешиваться ежедневно на наш взгляд совсем необязательно. Просто надо подобрать правильную диету, которая вам нравится, много двигаться и пребывать в хорошем настроении. Тогда взвешиваться можно и раз в неделю, чтобы результаты взвешиваний только радовали. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Рекомендуем тематичные статьи на нашем сайте:
|
Источник
Весы для худеющих: друг или враг?
Сколько раз в неделю нужно взвешиваться для того, чтобы своевременно мониторить результат похудения.
18 января 2019, 16:00
Lifestyle
/ Фитнес
Эксперт «Чемпионата» велнесс-коуч Андрей Семешов рассказывает о коварстве главного гаджета в арсенале человека на диете.
«Вот скажите честно те, кто имеет в анамнезе опыт любых диет, как часто вы вставали на весы, чтобы порадоваться неумолимому прогрессу? Как правило, это происходит ежедневно. Но делать так не нужно ни в коем случае – рискуете никогда толком не похудеть, а лишь сделать международные концерны – производители батареек — чуточку богаче.
В чём опасность
Как это происходит на практике? Человек весь день мужественно преодолевает все соблазны мировой гастрономической закулисы, вместо вечернего отдыха у телевизора потеет в спортзале. Утром встаёт на весы, ожидая награду «минус 300 граммов», а там плюс! Следующий кадр – «катись оно всё к чёрту, всё равно толку никакого!» — марш-бросок к холодильнику с уничтожением всего, что не приколочено. Второй вариант развития событий – ещё больше «обрезать» суточную калорийность, в особо тяжёлых случаях сесть на разгрузочно-кефирные диеты или ещё какое-нибудь модное мракобесие со страниц «Инстаграма» (там-то врать не будут!)
И в том, и в другом случае ничего хорошего, понятно, не происходит. И виноваты эти несчастные весы, показавшие прибавку. Хотя при условии соблюдения всего двух факторов — разумная диета и адекватная физическая нагрузка – процесс сжигания жировой прослойки идёт своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах. Всего за сутки вес может меняться на кг и даже больше. Причин множество – сдвиги водно-солевого баланса (поели рыбки соленой на ночь), отёки мышц после ударной силовой тренировки, изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин.
Фото: istockphoto.com
Как сделать правильно
Так что получается, вовсе не взвешиваться? Боюсь, такую пытку не выдержит ни один худеющий. Мозг любит всё измерять и анализировать. Да и нам для мотивации не помешает знание, что всего пару месяцев назад таскали на себе, скажем, на 7 кг больше. Просто весами, как и любым другим инструментом, лучше пользоваться правильно.
1. Замеры проводить один раз в неделю.
2. Всегда в более или менее сходных условиях. Например, в воскресенье утром, до завтрака.
3. Использовать одни и те же весы, поскольку погрешность в настройках разного оборудования может «украсть» всю положительную динамику.
4. Весы лучше приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира в организме. Данные будут, конечно, очень и очень приблизительными, но на дистанции чётко покажут динамику.
5. В случае расхождения ожиданий (похудел☺) с реальностью (вес не изменился ☹) – для начала проанализировать, что произошло вчера вечером. Может быть, организм набрал чуть-чуть лишней воды. Разумеется, женщины должны учитывать колебания, связанные с циклом.
Но даже следование этим правилам не гарантирует того, что вам удастся избежать «весовой ловушки». Например, новички, которые недавно переступили порог тренажёрного зала, порой могут наращивать мышечную массу даже на диете, когда казалось бы это невозможно теоретически. Калорий поступает мало, следовательно строительному материалу для новых мышечных волокон взяться неоткуда. А организм как-то изворачивается и всё равно строит мышцы, кажется, что вот буквально из воздуха. Период этот, к сожалению, непродолжителен, но он есть! Такой вот бонус неофитам, за который атлеты со стажем готовы душу продать. Но им, увы, такое уже недоступно. То есть организм на некотором непродолжительном промежутке времени может и жир «подъедать», и мышцы выращивать. А в результате на весах – прибавка.
Фото: istockphoto.com
Дополнительный индикатор
В общем, показания весов, как вы уже поняли, штука коварная, полагаться только на них – большой риск испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю не только вставать на весы, но ещё и обмерять талию. Самой обычной сантиметровой лентой (портновский или швейный метр). Правила в общем те же, что и для взвешивания.
1. Единство времени и условий (в воскресенье утром натощак).
2. Не менять измерительный «прибор» (ленты имеют разный уровень растянутости, что, случается, крадет по полсантиметра, а они порой ой как важны).
3. Живот не втягивать и не выпячивать, сохранять нейтральное положение.
4. Мужчины замеряют талию на уровне чуть ниже пупка, женщины – по самому узкому месту. Но самое важное – всегда обмерять ровно на одном уровне.
По практике, вес может оставаться неизменным, а вот талия за ту же неделю станет тоньше на целый сантиметр (бывает и больше). Разумеется, это говорит о том, что жировая прослойка истончается, а это и есть наша главная задача! Случается и наоборот, показатели талии не меняются, а вот вес ушел. Тоже хорошо. Совсем идеально, если «минус» и там, и там. Но такое бывает не всегда. Очень часто эти показатели будут играть в догонялки. Но для нас важна подстраховка, чтобы показания весов не портили нам настроение и не отнимали так нужную мотивацию продолжать.
Кстати, если выбирать между весами и лентой, я однозначно голосую за последнюю. Так что можете попробовать сэкономить. И нервы, и деньги (начальные модели весов с анализатором жировой ткани – это пара тысяч рублей и выше, портновский метр – рублей 200).
Маленький лайфхак. А ещё обхват талии может быстро подсказать, пора худеть или можно ещё «погулять». Если результат измерений не превышает половину от вашего роста, то всё не так плохо. Оказалось больше? Ну, как вариант можно попробовать подрасти.
Фото: istockphoto.com
Наберитесь терпения
А что делать, если и талия, и вес за неделю не изменились? Не паниковать! Во-первых, худеть организм не любит. Это для вас жир – источник недовольства отражением в зеркале, а для него – заначка на случай голода. А сами знаете, вытаскивать что-то из заначки никто не любит. И всячески старается этого не делать. Поэтому выждите ещё недельку. И если уж и тогда процесс не движется в нужном направлении, то есть повод вносить коррективы в питание и физические нагрузки.
В общем, не спешите. Толстели вы не месяц и не год, так дайте телу время вспомнить, каково это – снова быть красивым и подтянутым».
Источник
Процесс похудения можно отслеживать несколькими способами: с помощью измерительной ленты, калипера, биоимпеданса и, конечно же, обычных весов. Измерение % подкожного жира специальными приборами – это методы контроля похудения специалистами, а лента и весы – доступны практически каждому.
Как часто лучше вставать на весы и как это правильно делать – кратко расскажу в этом посте.
Оптимальная частота взвешивания при похудении
Чтобы адекватно оценивать скорость похудения, достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Конечно, никто не запрещает худеющим делать взвешивания каждый день, но данные при этом могут оказаться неточными.
Вес худеющего может колебаться каждый день, в зависимости от времени суток, количества съеденной пищи и выпитой воды, заболеваний и разных состояний организма.
Даже еженедельное взвешивание может не дать точных данных (для женщин, например), поскольку случаются временные прибавки +1-2 кг в весе накануне КД, которые могут огорчить и сбить с толку.
Оценивать прогресс в снижении лишнего веса стоит по результату за месяц. Если в течение 4 недель не уходит более 1 кг – значит, выбраны неверные методы похудения.
Как правильно взвешиваться худеющему?
Вставать на весы рекомендуется после ночного сна, натощак, без одежды (можно оставить нижнее белье). Именно такой способ рекомендуют медики для более точного определения массы тела.
Как правило, за день человек может набрать 1-1,5 кг, поэтому если вы взвешиваетесь по вечерам, учтите этот момент.
Выберите удобное время суток, и всегда взвешиваетесь в одно и тоже время. Это даст более корректный результат в ходе сравнения предыдущего и текущего состояния массы тела.
Чем опасны частые взвешивания?
Если говорить кратко – это опасно срывами, как пищевыми, так и нервными.
Дело в том, что те, кто слишком часто взвешивается (1 и более раз в день), зачастую, увидев прибавку на весах после дня строго воздержания в пище, попросту срываются.
Ожидалось то увидеть отвес! После стольких то усилий…
Следующим кадром становится следующее: “да пошло оно всё, толку никакого!” – подход к холодильнику и утешение себя самыми запретными продуктами.
Другой вариант (не менее печальный) – еще большие ограничения в питании, экстремальные диеты и разгрузочные дни.
В обоих случаях ничего хорошего не происходит. Испорченное настроение и нервы на весь день. И виной всему несчастные весы, показавшие “плюс 300 г”.
Внимание! При условии соблюдения всего 2 факторов – правильное питание и грамотная физнагрузка – процесс жиросжигания пойдет своим чередом. И показания на весах не всегда верно отражают этот процесс.
Всего за сутки, повторюсь, вес может колебаться на 1 и более кг. Причин масса: сдвиги водно-солевого баланса в организме, мышечные отеки после тренировки, гормональные скачки, нерегулярный стул и др.
Наберитесь терпения
Но что делать, если вес и объемы талии за неделю так и не изменились?
Никакой паники! Нужно помнить о том, что организм не охотно расстается с жировыми запасами. Поэтому стоит выждать еще ё неделю. Если и тогда процесс похудения не сдвинулся с места, то стоит внести коррективы в нагрузки и питание.
В общем, имея дело с собственным здоровьем и организмом, не стоит спешить и рубить с плеча. Вес набирался у вас не за 1 месяц и часто даже не за 1 год, поэтому дайте телу время, чтобы расстаться с лишними килограммами и вспомнить, как это – быть стройным, подтянутым и красивым.
P.S. Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подписывайтесь на канал спортивного нутрициолога!
Источник
Представьте ситуацию: перед праздниками вы решили серьезно взяться за свою фигуру. Вы безукоризненно придерживались строжайшей диеты и ежедневно занимались спортом. И перед днём Икс наконец встали на весы, чтобы узнать результат…
…но они показывают, что вы не сбросили ни грамма.
Что вы будете делать после этого? Продолжите ограничивать себя в сладком и выполнять упражнения? Решите, что ваша фигура хороша без похудений и продолжите жить по-старому? Или придёте к выводу, что раз не помогла диета, то уже ничего не поможет – и побежите в сторону ближайшей кондитерской?
Это предсказуемые варианты реакций на отсутствие прогресса после весомых затраченных усилий. Но надо понимать: весы могут врать.
Колебания веса зависят от множества факторов, не только от количества жира в организме. На показания весов влияют время и место взвешивания, количество жидкости в организме, ваши действия перед тем, как встать на весы и многое другое. Так как же часто нужно взвешиваться, чтобы результат был достоверным?
Для начала спросите себя: будет ли взвешивание (ежедневное, еженедельное и так далее) помогать или вредить мне? Отсутствие результата подстегивает или наоборот мотивирует? Наличие прогресса радует или расслабляет?
И уже после этого давайте рассмотрим плюсы и минусы разных способов взвешивания:
Ежедневные взвешивания
Многим людям именно такая периодичность даёт спокойствие и уверенность на время диеты. Но этот вариант подходит только тем, кто понимает, что вес может колебаться независимо от того, сколько листьев салата было съедено на ужин.
Если же число на весах определяет ваше настроение на целый день, то этот способ не для вас. Вес – это просто цифры, а не показатель вашего старания в питании и тренировках. В него входят и кратковременные отёки, и содержимое кишечника, и погрешности аппарата.
Решив взвешиваться ежедневно, помните о простых правилах:
- весы должны стоять в одном месте, на ровном и твёрдом полу, желательно не двигать их лишний раз,
- взвешиваться желательно в одно и то же время, в идеале утром, после посещения туалета,
- делать это стоит в одной и той же лёгкой одежде (или без неё).
Еженедельные взвешивания
У взвешивания раз в неделю есть большой плюс: вы можете достоверно отслеживать свой прогресс, не фокусируясь на килограммах остальные шесть дней. В таком режиме отёки или запоры меньше будут влиять на график веса.
Для того, чтобы еженедельные взвешивания были наиболее точны, выберите для этого утро определённого дня – одного и того же для каждой недели. Помните, таким образом вы не увидите столь явного прогресса, но зато он будет стабильным и постоянным.
Периодические взвешивания
Кому-то вовсе не нравится вставать на весы регулярно. Они могут время от времени узнавать свой вес в спортивном зале или в кабинете врача – и это абсолютно нормально.
Состояние своей фигуры можно оценивать и по многим другим факторам: самочувствию, отражению в зеркале или размеру одежды. Делайте так, если вам удобно.
Не взвешиваться в принципе
Некоторые вообще не имеют дома весов и не переживают по этому поводу. И это тоже естественно! Если вы хотите оценить эффективность своих тренировок или системы питания – следите за количеством энергии и силы. А цифры на весах – это просто цифры.
Взвешивание несколько раз в день
Скажем просто: не делайте так! Не имеет никакого смысла вставать на весы чаще раза в день. Это может перерасти в настоящую зависимость и серьёзно отражаться на вашем настроение и душевном состоянии. В течение дня мы пьём, едим, посещаем уборную – за сутки вес может колебаться в пределах нескольких килограмм – это физиологическая норма.
Разным людям подойдет разная частота взвешивания. Главное понять, какой способ лучше подходит именно вам. Пробуйте и выбирайте наилучший!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://blog.myfitnesspal.com/how-often-should-you-weigh-yourself/
Источник