Как часто можно повторять диету семь лепестков
В погоне за идеальной фигурой женщины прибегают к множеству методик похудения. Если вы настроены на быстрый результат, то вам стоит обратить внимание на монодиеты. Одна из популярных монодиет – это диета “7 лепестков“.
Все о диете 7 лепестков
Несмотря на очевидную эффективность этой диеты, не стоит забывать о том, что монодиеты подходят не всем и нужно с осторожностью подходить к вопросу их соблюдения. В лучшем случае нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтоб понять каких именно элементов не хватает в вашем организме, а каких, наоборот, в избытке и убедиться, что соблюдением такого рода диет вы не нанесете вред своему организму.
Но монодиеты можно использовать в качестве разгрузочных дней, и для этого низкокалорийная диета “7 лепестков” подходит идеально.
Семь лепестков диета для похудения
Это немного доработанная диета “Шесть лепестков“, которую создала врач Анна Юханссон. За основу она взяла чередование белковых и углеводных дней, что позволит вам не ощущать сильного чувства голода и избежать дефицита полезных веществ в организме. Это положительно повлияет не только на вес, но и на ваше эмоциональное состояние: жесткое ограничение пищи еще никого не сделало счастливым, зато вполне способно загнать в депрессию.
Котик думает о похудении
Раздельное употребление белков и углеводов не затрудняет переваривание пищи, в результате чего организм очень быстро начинает расходовать ненужные нам жировые запасы, чтобы черпать из них энергию.
Преимущества диеты
Преимущества диеты 7 лепестков
Исследования доказывают, что при четком соблюдении основных принципов данной диеты потеря веса составит до 7 килограмм за весь ее период.
К неоспоримо положительным сторонам предложенной диеты относятся:
- Доступность рекомендуемых к употреблению продуктов, они есть в каждом доме, или, по крайней мере, в каждом магазине и не требуют больших материальных затрат.
- Избавление от значительного количества лишних килограммов за довольно короткий промежуток времени.
- Отсутствие чувства голода(кроме, возможно, заключительного дня диеты)
- Привыкание к трехразовому питанию, что облегчает работу ЖКТ.
- И, наконец, монодиета помогает организму очиститься от токсинов, что, в свою очередь, приводит к нормализации пищеварения.
Так же интересен творческий подход к диете, предложенный ее создателем: Анна Юханссон предложила сделать бумажную ромашку, на семи лепестках которой будут указаны базовые продукты. Под ромашкой должна быть надпись “Я это сделала”, которая станет видна по прошествии семи дней, если отрывать ежедневно по одному лепестку. Такая своеобразная игра является мягким психологическим ходом, мотивирующим худеющую женщину не прекращать начатое раньше времени.
Что можно есть на диете 7 лепестков
Итак, перейдем к тем продуктам, которые мы будем есть в период диеты. Их список не скуден, но требует исключить любые отклонения от порядка их употребления. Это:
- Хлеб содержащий отруби или цельнозерновой.
- Фрукты, которые содержат мало сахара.
- Нежирная кисломолочная продукция и творог.
- Зеленый чай.
- Овсяная, рисовая, гречневая каши.
- Травяные напитки, одна чашка кофе в день.
- Морепродукты, рыба, курица.
Диета чередования, она же диета 7 лепестков
Количество съедаемых продуктов не должно превышать 1,5 килограмма в день, так же не меняется порядок чередования белковых и углеводных дней, приемы пищи разделяются четко на завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи не более, чем за три часа до отхождения ко сну.
Очень важно не забывать пить не меньше, чем два литра воды в сутки, в том числе и стакан чистой теплой воды перед каждым приемом пищи, но не во время него.
Из запрещенных к употреблению продуктов только те, что и не худеющим не будут полезными:
- Хлебобулочные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Алкоголь;
- Газированные напитки;
- Консервы;
- Приправы, изготовленные не на натуральной основе;
- Сахар;
- Шоколад и т.д.;
Запасаемся необходимым количеством продуктов
Корзина продуктов
На весь период диеты вам понадобится:
- Рыба нежирных сортов (треска, минтай, карп, путассу, щука, хек и т.д.) Всего понадобится примерно 0,5 кг.
- Овощи 1,5 кг.
- Курица (птицу готовим без кожи) 0,5 кг.
- Крупы около 300 грамм.
- Творог 0,5 кг.
- Фрукты не более 1,5 кг.
- Вода, чаи из трав в неограниченном количестве.
Диета семь лепестков меню на каждый день
Меню на неделю
Первый день:
Завтрак: Запечённая или приготовленная на пару рыба;
Обед: рыбный суп;
Ужин: отварная рыба;
Второй день:
Завтрак: нарезанные овощи без заправки;
Обед: овощной суп;
Ужин: овощное рагу без масла;
Третий день:
Завтрак: 300 грамм курицы на пару;
Обед: нежирный куриный бульон;
Ужин: куриные котлеты, запеченные в духовке;
Четвертый день:
Завтрак: Одна из предложенных круп, приготовленная на воде;
Обед: Гречка без добавления масла;
Ужин: Рисовая крупа, приготовленный в пароварке или мультиварке;
Пятый день:
Любые нежирные и не калорийные творожные блюда: сырники в пароварке, творожная масса, взбитая с низкокалорийным йогуртом, просто творог в чистом виде.Общей массой не больше 0,5 килограмм за весь день.
Шестой день:
Завтрак: Несладкие фрукты и ягоды, сок, фруктовые пюре без сахара или смузи.
Седьмой день:
Разгрузочный, завершающий нашу диету.Состоит он из жидкостей: чистая вода, чай, отвары трав.
Диета семь лепестков результаты
Результат, полученный при соблюдении этой диеты не будет держаться, если вы не станете придерживаться правильного питания после выхода из неё. Поэтому рекомендуется и далее употреблять только диетические продукты, взять это правило за основу своего питания и тогда красивое и здоровое тело будет с вами надолго. Рекомендуется повторять данную диету не чаще одного раза в два месяца, так как монодиеты – это не самый щадящий вариант для похудения. Он скорее подходит тем, у кого намечается важное мероприятие, на котором выглядеть нужно неотразимо. В то же время, полученный за семь дней результат может стать отличной мотивацией к дальнейшему совершенствованию собственного внешнего вида. Так же, вы можете раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе этой диеты, например, один день в неделю есть только овощи, или только рыбу. При этом количество съедаемого придется уменьшить на треть и пить больше чистой воды. Этими днями вы дадите организму передышку и позволите отдохнуть от постоянной работы вашему кишечнику.
Мы не сомневаемся, что строго соблюдая принципы диеты, изложенные её автором, вы останетесь очень довольны и результатом, и собой. Ведь для того, чтоб довести до конца любую из монодиет требуется огромная сила воли и четкая нацеленность на результат.
Подводя итоги
Подводим итоги
Выбирая стройное тело с помощью диет и умеренного полезного питания не нужно забывать и о физических нагрузках. Сочетание правильного питания и спорта способно творить чудеса. Посещайте тренажерный зал 2 – 3 раза в неделю, устраивайте вечерние или утренние пробежки, занимайтесь легкой гимнастикой хотя бы один раз в день, и ваш организм скажет вам спасибо. Физическая активность способна повышать настроение за счет выброса большого количества эндорфинов, на фоне испытываемого во время активных занятий спортом стресса. Спорт, ко всему прочему, улучшает качество сна и избавляет от бессонницы, что ускоряет обмен веществ и избавляет от многих недугов. И лишний вес – один из них. Пишите свои размышления по поводу этой диеты в комментариях, с удовольствием на них отвечу.
Источник
Монодиеты – принципы питания, при которых можно употреблять только определенный продукт в течение нескольких дней. К ним относятся знаменитые гречневая, кефирно-яблочная, белковая, голодные и жесткие. Такое похудение предпочитают либо экстремалы, либо отчаявшиеся люди. Обмен веществ испытывает стресс от однообразия и расходует жир. Монодиеты уже давно приобрели популярность на просторах СНГ. Их плюс в скорости похудения – за неделю можно скинуть до 5 кг. А это очень желаемые показатели для многих девушек. За целую неделю на кефире или гречке вы истощаетесь, хочется кушать, на полезную еду даже смотреть отвратительно. Мозгу не хватает микроэлементов, коже – витаминов, вы подавлены и не радуетесь потерянным килограммам. Из-за этого часто происходят «срывы».
Анна Юханссон – известный врач из Швеции – утверждает, что даже самая эффективная диета не дает желаемый результат, если женщина страдает от голода и депрессии. Именно по этой причине она разработала систему для борьбы с лишним весом под названием ««6 лепестков»». В ее основе – принцип раздельного питания.
В чем суть диеты «6 лепестков»?
Суть диеты «6 лепестков» в том, чтобы чередовать белковые дни с углеводными. Когда вы целый день едите только белок, ваше тело чувствует потребность в углеводах и начинает расходовать жир. В углеводный – оно восполняет недостаток витаминов и клетчатки для нормальной работы. Такое чередование полезно еще и тем, что из-за большого количества белка организм не сжигает мышцы. А благодаря чередованию не получает интоксикацию от продуктов распада белка. Следовательно, вы теряете не только в весе, но и в объемах. Ваш метаболизм не нарушается, и вы не страдаете от запоров или поносов.
Для того чтобы дополнительно мотивировать себя, врач предлагает вам повесить на шкаф, дверцу холодильника или над кроватью бумажный цветок с 6 лепестками. Таким образом, вы визуализируете для себя свое похудение. Вы должны написать на цветке недельное меню и подписать каждый день. В конце дня следует писать количество сброшенных килограммов и с наслаждением отрывать лепесток. Это будет утверждать вас в мысли, что день прошел не зря. Выкидывая бумажку с цифрой, вы психологически избавляетесь от груза этих килограммов. Некоторые отмечают, что даже осанка становится лучше после ежевечернего ритуала.
Обратите внимание: на фото изображен цветок диеты «6 лепестков», вам не обязательно рисовать его именно так, это может быть орхидея, ромашка или роза с 6 лепестками.
Последовательность дней и количество продуктов на диете «6 лепестков»
На этой странице вашему вниманию предложена подробная диета «6 лепестков». Последовательность дней строго определенная. Менять их меню или заменять один день другим нельзя, иначе результаты от диеты «6 лепестков» могут быть не 4-7 кг за неделю, а намного меньше.
- рыбный день;
- овощной день;
- куриный день;
- злаковый день;
- творожный день;
- фруктовый день.
Количество продуктов в день на диете «6 лепестков» тоже ограничено. Ведь если вы будете есть слишком много, то не создадите дефицит калорий и не похудеете.
В белковые дни – можно есть до 0,5 кг продукта. В овощной и фруктовый – до 1,5 кг. В злаковый день стоит есть не более 200 г крупы.
Дни диеты «6 лепестков»: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый
Некоторые девушки, которые выбирают диету «6 лепестков», должны ознакомиться с подробным описанием каждого дня. Если этого не сделать, высок риск переедания, пересаливания пищи, добавления в нее масла и соусов – все это вредит похудению.
Блюда на диете «6 лепестков» можно готовить самые разнообразные – запекать, варить, тушить на воде мясо и рыбу, делать овощные и фруктовые салаты. Не ограничено также использование натуральных специй – паприки, перца, орегано, сушеного чеснока. Способ приготовления и сорта рыбы ограничены лишь вашей фантазией и финансами.
В рыбный день диеты «6 лепестков» можно есть вареный, приготовленный на пару или запеченный хек, минтай, карп. Разрешается пить рыбный бульон. Можно добавить в него натуральные специи и небольшое количество свежей или сушеной зелени. Для того чтобы вкус рыбы был лучше, запеките ее с лимоном. Цитрус отдаст рыбе сок, она приобретет новый вкус и станет нежнее. Больше никаких добавок использовать нельзя. Постарайтесь не использовать соль – она задерживает воду, это приводит к отекам.
Второй день диеты «6 лепестков» – овощной. Ешьте любые овощи. Их можно употреблять сырыми, вареными, запекать в духовке и даже жарить на костре. Можно делать салаты без заправки, варить легкие супы. Только поаккуратнее с картофелем, все-таки это крахмалистый продукт, он может замедлить метаболизм. Запекайте кабачки, баклажаны и грибы, используйте сушеную или свежую зелень. Не превращайте день в страдание на одних огурцах или сырой моркови.
На третий день диета «6 лепестков» предполагает куриный рацион. Выбирайте куриное филе без кожи и перед приготовлением максимально срезайте с нее видимый жир. Помните, что за день вы можете съесть не более 0,5 кг курицы. Вы можете варить или запечь ее с приправами. Полезным также будет бульон, который останется после варки. Но только в том случае, если вы максимально уберете жир с курицы, бульон же лучше не солить.
Четвертый день диеты «6 лепестков» – злаковый. Тут у вас есть выбор – питаться кашами на воде (не более 200 г сырой крупы) либо цельнозерновым хлебом. В случае если вы выбрали хлеб, следите за тем, чтобы калорийность съеденного не превышала 750 калорий. На упаковке с хлебом указана его калорийность. Выбирайте хлеб с калорийностью не больше 200 ккал, и вы не останетесь голодными в этот день.
В творожный день диеты «6 лепестков» кушайте творог, жирность которого не превышает 5%. Разрешается 1 стакан кефира либо нежирного молока. Делать запеканки у вас не получится – никакие дополнительные продукты вроде яйца или сухофруктов использовать нельзя. Можете перемолоть творог со стаканом молока в блендере до состояния каши. Ее приятнее и удобнее есть. Если вам совсем сложно есть пустой творог, добавьте в него немного ванилина или маленькую ложечку меда.
Заключительный день диеты «6 лепестков» – фруктовый. Вы можете есть любые фрукты по своему желанию, но не более чем 1,5 кг в день. Это хороший шанс побаловать себя экзотическим ананасом, манго или помело. Будьте осторожны с бананами и виноградом – они имеют самую большую калорийность. Также тяжелее перевариваются из-за меньшего количества клетчатки. Можете запекать яблоки и груши с корицей, делать фруктовые пюре. Соки выжимать не рекомендуется.
В рацион диеты «6 лепестков» нельзя добавлять ничего, кроме вышеперечисленных продуктов. Можно пить минералку, любой чай или кофе без молока и подсластителей. Чтобы разнообразить меню, напитки можно добавлять мяту и цитрусовые. Это придаст им интересный вкус. Если не можете пить кофе и чай без подсластителя – используйте аспартам. Но помните, что тем самым вы наносите вред своему здоровью. Он плохо перерабатывается, негативно влияет на почки и печень.
Сколько кругов можно сделать и как часто повторять диету «6 лепестков»: мнение врачей
«6 лепестков» достаточно эффективны и легко переносятся за счет разнообразия продуктов. Поэтому многие женщины хотят повторить ее сразу же или через некоторое время. Врачи спорят о том, сколько кругов диеты «6 лепестков» можно сделать. Некоторые говорят, что одного круга вполне достаточно для того, чтобы быстро избавиться от лишнего жира. Те, кто придерживается такого мнения считают, что повторять диету опасно. Уж лучше после того, как вы резко сбросите вес, перейти на правильное питание и заняться спортом.
Некоторые утверждают, что 7-й день можно сделать «загрузочным» – так называемый читтинг, когда вы можете есть все в пределах 2000 калорий. Это даст сигнал обмену веществ, что «голодовка» закончилась и можно больше не беречь запасы. Метаболизм вернется к прежним показателям. И тут можно сделать еще один круг. Он будет не менее эффективный, чем первый. Но после второго следует остановиться. В противном случае вы будете испытывать слишком большой стресс. Это может привести к болезням почек и печени, а также к заболеваниям желудка.
Споры не утихают и о том, как часто можно повторять диету «6 лепестков». Мнения расходятся – от одного раза в год до одного раза в два месяца. Сколько кругов диеты «6 лепестков» делать и как часто ее повторять – зависит только от вашего желания, силы воли, самочувствия и количества сброшенных килограммов.
В пример можно привести историю девушки, которая за 4 месяца на этом меню потеряла 32 кг! Результат сложно себе даже представить. Она худела после родов. С понедельника по субботу ела по правилам, а в воскресенье устраивала отдых– употребляла любимые продукты, но старалась не переедать. С понедельника она начинала круг снова. Жалоб на здоровье у нее не возникло за все 4 месяца. Посмотрите на фото ее результат после диеты «6 лепестков».
Как выходить из диеты «6 лепестков» после похудения?
Худеющие чаще всего допускают одну и ту же ошибку – после похудения «набрасываются» на еду. Любимые пончики, жареное мясо, чипсы и прочий «пищевой мусор», который дает калории без насыщения и без пользы для вас, не только способствует возвращению всех потерянных килограммов, но и вредит вашему здоровью. Запретный плод сладок, но следует возвращаться к привычному рациону постепенно – для этого и нужен «выход».
В том, как выходить из диеты «6 лепестков», нет никакого секрета. Врачи рекомендуют есть правильную полезную пищу. Употребляйте те же блюда, что и при похудении, только теперь не разделяйте их по дням. На завтрак можно приготовить овсянку на воде без сахара с яблоком, на обед прекрасно подойдет уха с небольшим количеством картофеля, а вареное мясо, гречка и овощной салат без заправки станут отличным ужином. Не переедайте, ведь после недели умеренного питания ваш желудок уменьшится, незачем снова его растягивать. Можете продолжать считать калории. Для среднестатистической девушки норма – 1200-1500 калорий. Переборите свою тягу к сладкому. После резкого снижения веса быстрые углеводы, из которых состоят конфеты и сдобные булочки, сразу уйдут в жир. Не лишайте самих себя своих достижений.
На сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?
Многих беспокоит вопрос, сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?
Показатели зависят от вашего возраста (в молодости обмен веществ быстрее), количества лишнего веса (когда избыточного веса слишком много, организм легче с ним прощается, при небольшом избытке организм «экономит»), а также количества съеденного и физических нагрузок.
В среднем результат колеблется от 4 до 8 кг за 6 дней. При повторном круге он меньше – тело привыкает к такому рациону.
Польза и вред моно-диеты «6 лепестков»
Польза и вред моно-диеты «6 лепестков» не изучены на достаточном уровне. Естественно, что экстремальные способы похудения приносят урон вашему пищеварению. Но и многолетнее переедание так же плохо влияет на кишечник, желудок, печень и почки. Диета «6 лепестков» лучше для здоровья, чем другие тем, что чередование не дает организму отравиться продуктами распада белка и не позволяет уровню глюкозы в крови повыситься. Если вы здоровы, никакого вреда такое меню ему не причинит. Это не голодовка, после которой начинается гастрит, ломаются ногти и садится зрение.
Однако у диеты «6 лепестков» есть противопоказания. Если у вас аллергия на лактозу, болезни ЖКТ, заболевания выводящих органов, она вам не подходит, ведь очень много белка за один день – тяжело для человека.
Можно ли сидеть на диете «6 лепестков» при беременности?
Сидеть на диете «6 лепестков» во время беременности или кормления грудью также не стоит. Малышу нужно полноценное питание каждый день. Если вы все-таки хотите скинуть вес в этот период – проконсультируйтесь с врачом. Он подберет вам щадящий рацион, который поможет вам и не навредит ребенку.
Диета обеспечивает достаточно быстрый результат – 4-6 кг в неделю. К тому же, как было сказано выше, благодаря сбалансированному рациону вы не будете падать в голодные обмороки и не накинетесь на еду, как только закончатся 6 дней.
Если вы еще не определились, стоит ли вам садиться на нее, посмотрите видео о диете «6 лепестков» от девушки, которая много лет борется с лишним весом. В нем – живые эмоции и искренние отзывы.
Источник