Как быть стройной не изнуряя себя диетами
Доброго времени суток, дамы и господа! В наше время стало популярным и продолжает набирать обороты такое явление как ЗОЖ, в огромном количестве в сети появляются блоги о здоровом образе жизни, в которых подтянутые молодые люди рассказывают всем как питаться и учат как правильно тренироваться, показывают программы своих тренировок, как бы говоря:”Делай как я и сможешь скинуть лишний вес и нарастить мышцы”. И не поспоришь, вся эта тенденция хороша, она показывает, что постепенно наше общество возвращается к мысли “В здоровом теле – здоровый дух” и всё больше людей начинают следить за своим здоровьем и физическим состоянием. Но большинство этих блогеров, к сожалению, просто торгуют своим внешним видом и не дают реального плана к действиям людям с излишним весом, так как человек в хорошей физической форме и регулярно занимающийся сможет повторить их программы, а что делать человеку у которого лишний вес кило в 20, а то и больше, и он не то что подтянуться не может, а даже просто провисеть на турнике 20 секунд для него проблема, не понятно. К счастью большинство это не все и я потратив не мало времени нашел парочку блогеров которые не просто записывают видео какие они молодцы, но разбирают все по полочкам и доступным языком объясняют что да как, желающим привести себя в порядок и избавиться от жировых излишков, да так что становится видно, что люди понимают о чём говорят. Я в конце оставлю ссылки на них, не в целях рекламы, а просто потому что уверен, что многим окажется полезным.
Итак , вернусь к теме поста “Как начать худеть не изнуряя себя диетами и тренировками”. Всем понятно, что без тренировок, для поддержания хорошей физической формы не обойтись, что чем больше мышцы тем быстрее идёт процесс жиросжигания. Но если человек с лишним весом, никогда не занимавшийся в зале, ведущий малоподвижный образ жизни, в один прекрасный момент захочет изменить себя, сбросить вес и начать жить активной жизнью, купит абонемент в спортивный зал и начнёт изнурительные тренировки, то без огромной силы воли на долго его не хватит. То же касается и диет, так как не подготовленному человеку, что диеты, что изнурительные тренировки приносят дискомфорт, а человек, в большинстве своём, существо себялюбивое, и весь дискомфорт из своей жизни пытается исключить. Поэтому к тренировкам себя нужно подводить постепенно, тогда они не будут приносить дискомфорт и со временем вы начнете получать от них удовольствие. Так как же это сделать имея уйму лишних кило? На самом деле все гениальное просто:
Первым делом нам нужно увеличить бытовой расход калорий, что это значит, это значит, что в течении дня нужно начать увеличивать активность, например после работы выбрать чуть более длинный путь до дома, почаще вытирать пыль в квартире, не забывая на шкафах и под кроватью, тогда еще и лёгкие скажут спасибо, так же не оставляйте посуду на потом, мойте сразу, даже если просто из кружки попили воды, не поленитесь и сразу её сполосните, кажется это всё мелочи, но в целом на протяжении дня ваша активность возрастёт, а это то что нам и надо.Во вторых нам нужно сократить калорийность пищи, и это не так страшно как кажется, потому что можно сократить калорийность не уменьшая объёмы пищи(по началу), просто нужно начать сравнивать калорийность у привычных продуктов и тех продуктов которыми вы можете заменить привычные. Тем самым вы снизите потребление калорий, а соответственно станете на шаг ближе к сбросу веса. Советую на эту тему посмотреть видео Ярослава Брина, он на примере продуктов объясняет как снизить калорийность своей продуктовой корзины, очень толковый дяденька, на него ссылку я скину в конце. Так же стоит ежедневно пить побольше воды, простой питьевой воды. Казалось бы об этом все знают, ведь об этом только ленивый не написал, но на практике большинство людей этим пренебрегают, а зря. В среднем взрослый человек, что бы поддерживать водный баланс в организме, должен выпивать от 2 до 3 литров воды в день, в зависимости от собственного веса. Достаточное потребление воды в день также помогает похудению, так как способствует нормализации обмена веществ.Ну и в четвертых, нужно довести простые упражнения до уровня привычки, своеобразного ритуала если хотите, например с утра несколько приседаний и пару отжиманий, кто не может от пола, то отжимайтесь от стены, стола или дивана. С большим лишним весом сложно начать сразу даже с 10 повторений, поэтому делайте столько, сколько для вас на данный момент комфортно, даже если это 1 повтор, но делайте ежедневно и желательно в одно и то же время. Постепенно это войдет в вашу привычку и вы начнёте увеличивать нагрузку, добавлять другие упражнения, ставить более сложные цели для себя и получать от этого удовольствие.
Это конечно займет не мало времени, таким способом за неделю и даже за месяц стройными вы не станете, зато это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и безопасно в физическом и моральном плане, не испытывая ваше здоровье и силу воли на прочность, прийти к более серьёзным тренировкам и стать лучше чем вы были вчера.
Обещанные ссылки на двух толковых дяденек:
Ярослав Брин
Алексей Гордовский
Если пост будет полезен и поможет хотя бы одному человеку, значит уже не зря был написан.
Всем добра и ништяков!
Источник
Как быстро похудеть без диеты
Ежедневно мы очень много двигаемся, но все же нам не удается избавиться от лишних килограммов. Одна из таких причин заключается в том, что мы не придаем должного значения тому, что едим.
Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам похудеть без лишних усилий.
Советы:
1. При приготовлении сэндвича или салата не кладите сыр или брынзу.
Сэндвич без сыра и брынзы
2. Вместо майонеза отдайте предпочтение горчице.
Горчица
3. Если вы уже насытились, не нужно доедать все, что положено в тарелку.
Не доедайте еду, если вы сыты
4. Уменьшите потребление свиного мяса и добавьте в рацион больше рыбы, курятины, чаще устраивайте вегетарианские приемы пищи.
Откажитесь от свинины
5. Мясо готовьте на гриле или отваривайте – только не жарьте.
Отварное мясо
6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, второе блюдо (желательно приготовленное из здоровых низкокалорийных продуктов) и десерта.
Суп
7. Хлеб желательно есть без масла или маргарина.
Хлеб
8. Покупайте обезжиренное молоко.
обезжиренное молоко
9. Вместо соков отдайте предпочтение воде.
Пейте воду вместо сока
10. Если вам уж очень захотелось пиццы, не стоит подавлять свои желания: закажите пиццу на тонком корже и с большим количеством овощей.
Пицца с овощами
11. Макароны желательно употреблять в пищу с томатным соусом.
Макароны с томатным соусом
12. Не обойтись без жевательной резинки? Купите жвачку без сахара.
Жвачка без сахара
13. Старайтесь ежедневно проходить пешком не меньше 30 минут.
Ходите пешком ежедневно
14. Включите музыкальный канал ТВ или магнитофон и потанцуйте в свое удовольствие.
Потанцевать
15. Займитесь уборкой в доме: вы наводите чистоту и худеете одновременно. Помойте все окна в квартире, это занятие поможет вам освободиться от большого количества калорий.
Уборка в доме
16. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все то, что вы съели в течение дня. Таким образом, вам удастся понять, как много лишнего и бесполезного для здоровья вы потребляете.
Записать то
17. Замечали ли вы за собой привычку есть в те моменты, когда вы обижены, нервничаете или перенесли стресс? Советуем вам по возможности поспать минут 30, это поможет вам справиться с ситуацией куда лучше, чем прибегать в такие моменты к еде.
Стресс и еда
18. Высыпайтесь. Если вы отдыхаете достаточное количество времени, вам легче осуществлять контроль над собой.
Отдых-сон
19. Не следует слишком часто взвешиваться – это занятие не поможет вам похудеть.
Не взвешивайтесь часто
20. Проверяйте свой вес раз в неделю.
Проверять вес раз в неделю
21. Женщинам рекомендуется заняться вязанием или вышивкой, мужчинам – пазлами или кроссвордами. Если ваши руки будут заняты, они не станут постоянно тянуться к еде.
22. Поставьте для себя какую-либо цель, либо несколько целей, которые помогут вам определить мотив для сбрасывания веса. Также, припомните свои прошлые достижения и скажите себе: «А ведь однажды я уже смог(ла) этого достичь!»
Поставить цель для себя
23. Найдите себе единомышленника, который также стремится похудеть. За компанию дело пойдет куда эффективнее.
Найти единомышленника
24. Смотря телевизор, займитесь поднятием тяжестей.
Поднятие тяжестей
25. Начав какое-либо дело, старайтесь довести его до конца и получить хороший результат. В противном случае вы останетесь разочарованы и начнете «заедать» свои переживания. Если вы допустили промах.
Доводит дела до конца
26. Не вините себя слишком строго: все мы люди и имеем право на ошибку.
Право на ошибку
27. Вместо стакана сока съешьте лучше несколько свежих фруктов.
Скушать фрукт
28. Приобретите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество сделанных за день шагов (пока не достигнете разницы в 2000 шагов).
Приобрести шагомер
29. Самостоятельно мойте свой автомобиль. Это приятное занятие поможет вам сэкономить финансы и потратить калории.
Мойте свой автомобиль сами
30. Не игнорируйте приемы пищи, особенно – завтрак.
Завтрак
31. Вместо белого употребляйте неочищенный (коричневый) рис.
Коричневый рис
32. Во время ужина поставьте для себя маленькую тарелку: таким образом, у вас сложиться впечатление, что вы съедаете больше.
Поставьте маленькую тарелку с едой
33. Ешьте больше острой пищи. Во время приготовления блюд экспериментируйте с различными приправами, ароматными травами и добавками.
Острая пища
34. Сделайте список с указанием тех причин, по которым вы стремитесь сбросить лишний вес, и читайте его каждый раз, когда вам захочется полакомиться чем-нибудь «неподходящим».
Список причин похудения
35. Найдите возможность больше двигаться, пройдитесь пешком до магазина, не пользуйтесь лифтом, или выйдите из троллейбуса за 1-2 остановки до работы.
Пройти пешком
36. На пару дней забудьте о машине и оседлайте велосипед.
Езда на велосипеде
Источник
shutterstock.com
Даже если лишний вес составляет всего 2-3 кг, большинство из нас стремится потерять их, приблизившись к идеалу. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, говорят о том, что сбросить вес и сохранить результат после похудения удается только одному из шести человек. Однако существует несколько простых правил, которые помогут вам похудеть и сохранить стройную фигуру.
Получайте удовольствие от еды
Доказанный факт: если вы поели с удовольствием, чувство голода еще долгое время не будет давать о себе знать. А все потому, что уровень гормона грелина, благодаря которому вы ощущаете голод, имеет свойство понижаться, если вы поглощаете еду с наслаждением. Стресс же, напротив, повышает уровень этого гормона, и через короткий промежуток времени вы начинаете чувствовать просто зверский аппетит. Поэтому не стоит мучить себя едой, к которой вы испытываете отвращение, пытаться впихнуть в себя ненавистную кашу или творожок. Постарайтесь каким-то образом улучшить вкус нелюбимого блюда или замените его на другое.
Добавьте в свой рацион необходимые жиры
Худеющие часто совершают одну ошибку: в стремлении потерять килограммы лишают себя полезных жиров, которые содержатся в семечках подсолнуха, орехах, масле, сыре. Исключив эти продукты, вы создаете дефицит мононенасыщенных жиров, которые участвуют в обменных процессах, позволяя усваиваться многим микроэлементам и витаминам. Кроме того, жирная пища переваривается дольше, чем белковая или углеводная – употребляя ее, вы сможете продлить чувство сытости.
Реально оценивайте энергозатраты на тренировках
Людям с избыточным весом часто кажется, что они сжигают в процессе тренировок огромное количество калорий. Большинство из них склонно позволять себе слишком много еды после занятий спортом, полагая, что потратили очень много энергии. Это ведет к выходу за рамки суточной нормы калорий. Следите за объемами съеденной пищи, чтобы не сводить на нет результат работы в спортзале.
Ешьте твердую пищу на завтрак
Ученые давно говорят о том, что сытный завтрак несет пользу организму. Теперь они доказали: белковая пища, съеденная в твердой форме, обладает повышенной способностью насыщать. Вы может убедиться в этом, съев, например, творог с утра – чувство голода не посетит вас после этого очень долго.
Принимайте кальций в добавках
Из-за непереносимости молочных продуктов некоторые полностью исключают их из рациона. А между тем, это – основные источники кальция, который ускоряет жировой обмен. Группой исследователей был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что те, кто принимал кальций, снижали вес на 26-70% быстрее. Выбирая кальциевые добавки, помните: препараты с витамином D усваиваются намного лучше.
Хорошо промывайте овощи и фрукты
На кожуре плохо промытых фруктов и овощей остается много пестицидов, которые не только являются угрозой для здоровья в целом. Как оказалось, они могут способствовать набору лишних килограммов, замедляя метаболизм и нарушая работу щитовидной железы. Также исследователи склонны считать, что пестициды могут повреждать митохондрии – те части клеток, которые преобразуют поглощенную пищу в энергию.
Наслаждайтесь ароматом оливкового масла
Употребление оливкового масла с пищей дает возможность быстрее почувствовать себя сытым – к такому выводу пришли немецкие ученые. Но это еще не все: они утверждают, что один только запах масла оливы спасает от появления чувства голода, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Отмечено также, что наиболее эффективны в этом смысле итальянские сорта масла.
Избегайте инсулиновых скачков
Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Это провоцирует выброс большой порции инсулина для ее усвоения, что совершенно не способствует похудению. Инсулин просто блокирует процесс жиросжигания и сигнализирует мозгу о том, что пришла пора очень плотно перекусить. Если вы хотите обрести стройную фигуру, важно поддерживать стабильный и безопасный уровень глюкозы. Для этого необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Кстати, если говорить о всеми любимой пасте и макаронах, гликемический индекс этих продуктов отличается в зависимости от вида. Согласно исследованиям, лучшим вариантом для худеющих можно считать спагетти. На втором месте – макаронные «звездочки», а обычные макароны имеют максимальный гликемический индекс.
Балуйте себя горьким шоколадом
По утверждению ученых, употребление горького шоколада прекрасно сказывается на процессе похудения, и даже позволяет закрепить полученный результат. Исследования показали: худеющие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе небольшие порции шоколада люди не набирали лишний вес даже спустя несколько недель.
Понравилась статья? Ставьте лайк и не забудьте подписаться на мой канал, мне всегда есть о чем Вам рассказать!
Источник
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.
Ешьте осознанно
Не нужно зависать в «Инстаграме» и отвечать на сообщения во время еды. Если вы не вовлечены в процесс, то чувство голода вас не покинет даже после пятой тарелки. Более того, вашему организму необходимо не менее 20 минут, чтобы осознать сытость. Так что подождите некоторое время и решите, нужно ли есть еще. Пытайтесь получить наслаждение, сконцентрируйтесь на вкусе и эмоциях — тогда насыщение придет быстрее, чем обычно, и вы спасете себя от лишних нежелательных калорий.
Сокращайте калории
Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.
Ешьте горький шоколад
Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.
Двигайтесь
Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.
Ешьте больше
Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.
Ешьте из маленькой посуды
Недавние исследования показали, что из больших тарелок мы съедаем на 30% больше калорий, чем из маленьких. Разница, согласитесь, существенная. Так что смело закупайте новую посуду. Этот метод работает довольно просто — по принципу невинного самообмана. Еда на маленькой тарелке визуально увеличивается, так что вам начинает казаться, что вы и съели больше. Может быть, это и не очень честно, зато эффективно.
Спите больше
Недостаток сна приводит к появлению мешков под глазами, ухудшению цвета кожи и к полноте. Дело в том, что невыспавшиеся люди склонны к перееданию, так как их аппетит увеличен. Более того, недосып ухудшает метаболизм, способствуя выработке инсулина.
Создайте комфортную среду
Сделайте так, чтобы наслаждаться полезной едой было комфортно. За обеденным столом должно быть приятно находиться. Поставьте живые цветы, создайте уют и чистоту на кухне. Чтобы не поддаваться ненужным соблазнам, уберите из поля зрения вредные продукты.
Переберите свою одежду
Не храните вещи на случай, если вдруг наберете пару килограмм: нельзя допускать подобные мысли, если взялись за свое здоровье. Покупайте одежду четко по размеру, это еще один элемент контроля за телом. Немаловажно носить то, в чем ощущаете себя комфортно. Джинсы вряд ли когда-нибудь выйдут из моды, так что обзаведитесь лишней парой. Кстати, недавнее исследование показало, что именно в них мы ходим пешком на 8% больше — чем не повод отправиться на шопинг.
Источник