Как быть стройной и красивой без диет
Навсегда обрести стройную фигуру можно! Я никогда не страдала большим избыточным весом но несколько лет назад мой вес достиг максимальной отметки в 92 кг, при росте 174 см. Как-то я попала в аквапарк где были горки везущие вас вверх, а не вниз. Там было ограничение по весу- не более 90 кг. Да, тогда мне удалось прокатиться на тех горках хотя и со скрипом, но меня пустили. Но именно тогда я поняла что если продолжу вести тот же образ жизни, то 100 кг и более не за горами. С тех пор я начала искать пути избавления от лишнего веса и привела себя в идеал, мой вес сейчас 70 кг и чувствую я себя замечательно!
Итак, похудеть достаточно просто если знать физиологию организма и принципы жиросжигания. Вы можешь сделать это сами абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров, сейчас я расскажу как!
Первое и пожалуй самое главное, прежде чем стать стройными, вы должны определить- Зачем мне это нужно? Для кого и для чего вы хотите похудеть? Какова конечная цель вашего похудения? Сама по себе цель- похудеть, слишком слабо мотивирует. Именно поэтому очень много людей сбросивших лишний вес толстеют опять. Так что возьмите листок бумаги и напишите хотя бы 30 причин зачем вам это?
Лично меня мотивировало желание долго и активно жить. Как известно, лишний вес сильно, негативно влияет на наше здоровье и по статистике отнимает от 4-10 лет жизни.
Итак, остановить процесс формирования жира в вашем организме на самом деле очень просто. Когда мы едим правильно, организм сам знает как сделать так, чтобы эти калории шли не на формирование жира, а на выполнение более важных функций, например правильной работы гормонов, обмена веществ, поддержание физической активности.
Для того чтобы питаться правильно нужно знать только вот это:
1. Если вы будете есть мясо, рыбы, курицу и потреблять другие животные продукты, типа молока, сыра и яиц, вы будете набирать вес. Если же в вашем рационе будет больше фруктов и овощей и продуктов с низким содержанием белков и жиров вы будете худеть, даже если будете есть больше калорий чем нужно.
Самое приятное здесь в том что вам не нужно потеть в тренажерном зале, не нужно считать калории и не нужно истязать себя диетами. Просто- меньшее потребление жиров, белков и простых углеводов и вы уже начнете худеть без усилий, либо просто разбавьте свой рацион придерживаясь таких пропорций 85% растительной пищи и 15% животной. И тогда вы перестанете набирать вес.
Процесс формирования запасов жира в вашем организме остановится и вы уже начнете худеть, но, для ускорения процесса нужно заняться спортом. Не бойтесь, сильно напрягаться не придется! Как раз наоборот, для начала вам нужно определить свой пульс жиросжигания. Это первый нюанс тренировок для похудения.
Такие обследования делаются в любом фитнес-центре. Приблизительно он находится в диапазоне 110-130 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от пола, возраста, тренированности. Главное, тренируйтесь в своем пульсе жиросжигания, без остановок,в течении 1 часа, то есть, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде- без отдыха и без остановок, тогда вы будете очень быстро худеть.
Уровень нагрузки зависит от тренированности, кто-то с таким пульсом сможет заняться лишь ходьбой,а кто-то может бежать со скоростью 12 км в час. Поднимание тяжестей с отдыхом между подходами не подходит, важно именно постоянное поддержание пульса. Для этого рекомендую купить пульсомер ,чтобы контролировать данный процесс.
3 нюанс. Первые 10-15 минут тренировки сжигается только глюкоза, а только через 75 минут тренировки размер энергии получаемой из жиров доходит до 80% и именно поэтому вам нужно тренироваться не меньше 1 часа,а лучше 1,20 минут, чтобы сжигание жира включилось на полную мощность.
4 нюанс. После тренировки жиросжигание продолжается и идет даже интенсивнее чем во время, поэтому минимум один час после тренировки ничего не ешьте, но пейте! Как видите, всё достаточно просто. Придерживайтесь моих рекомендаций, они вам обязательно помогут, как когда то помогли мне!
Подпишитесь чтобы не пропустить нового и интересного. На этом всё. Спасибо за лайк 😉
Источник
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.
Ешьте осознанно
Не нужно зависать в «Инстаграме» и отвечать на сообщения во время еды. Если вы не вовлечены в процесс, то чувство голода вас не покинет даже после пятой тарелки. Более того, вашему организму необходимо не менее 20 минут, чтобы осознать сытость. Так что подождите некоторое время и решите, нужно ли есть еще. Пытайтесь получить наслаждение, сконцентрируйтесь на вкусе и эмоциях — тогда насыщение придет быстрее, чем обычно, и вы спасете себя от лишних нежелательных калорий.
Сокращайте калории
Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.
Ешьте горький шоколад
Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.
Двигайтесь
Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.
Ешьте больше
Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.
Ешьте из маленькой посуды
Недавние исследования показали, что из больших тарелок мы съедаем на 30% больше калорий, чем из маленьких. Разница, согласитесь, существенная. Так что смело закупайте новую посуду. Этот метод работает довольно просто — по принципу невинного самообмана. Еда на маленькой тарелке визуально увеличивается, так что вам начинает казаться, что вы и съели больше. Может быть, это и не очень честно, зато эффективно.
Спите больше
Недостаток сна приводит к появлению мешков под глазами, ухудшению цвета кожи и к полноте. Дело в том, что невыспавшиеся люди склонны к перееданию, так как их аппетит увеличен. Более того, недосып ухудшает метаболизм, способствуя выработке инсулина.
Создайте комфортную среду
Сделайте так, чтобы наслаждаться полезной едой было комфортно. За обеденным столом должно быть приятно находиться. Поставьте живые цветы, создайте уют и чистоту на кухне. Чтобы не поддаваться ненужным соблазнам, уберите из поля зрения вредные продукты.
Переберите свою одежду
Не храните вещи на случай, если вдруг наберете пару килограмм: нельзя допускать подобные мысли, если взялись за свое здоровье. Покупайте одежду четко по размеру, это еще один элемент контроля за телом. Немаловажно носить то, в чем ощущаете себя комфортно. Джинсы вряд ли когда-нибудь выйдут из моды, так что обзаведитесь лишней парой. Кстати, недавнее исследование показало, что именно в них мы ходим пешком на 8% больше — чем не повод отправиться на шопинг.
Источник
Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.
В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.
План статьи:
- Общие рекомендации
- Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
- Стройная фигура за месяц
- Обретение стройности без изнурительных диет
Общие рекомендации
Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.
Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:
1. Спорт. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.
Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:
- Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
- Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
- Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
- Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
- Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.
Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.
Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».
2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.
Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:
- Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
- Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
- Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
- Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
- Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
- Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
- Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.
3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.
4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.
5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.
Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:
- Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
- Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
- Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
- Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
- Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
- Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.
А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.
Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.
1 день | Яйца, сваренные вкрутую |
2 день | Отварная курица |
3 день | Творог |
4 день | Рыба – сваренная или запечённая в духовке |
5 день | Фрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара) |
6 день | Овощи в виде салата с растительным маслом |
7 день | Телятина, баранина или говядина в отварном виде |
Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.
Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.
Стройная фигура за месяц
Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
- Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
- Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
- С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
- Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
- Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
- Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
- В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.
Обретение стройности без изнурительных диет
Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.
Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.
Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.
Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).
Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.
Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.
Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.
Будьте пленительны и совершенны!
Источник