Как быть если ты сидишь на диете и праздник
Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь… и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?
Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное. Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.
Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.
Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания, один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.
Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.
Как правильно питаться в дни праздников:
1. Очень важно – не ешьте много! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все – положите по одной ложке каждого.
Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.
2. Одно из самых главных правил – никогда не смешивайте мясо с тортиками. У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться – будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.
Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго – более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).
Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого – тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.
3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе. Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.
4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами, салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь. В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.
5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества, которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени. На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:
Продукты, полезные для печени
6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты – это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма, прочитайте.
7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день. Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки.
Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне – готовите для гостей – соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы – задавайте их в комментариях!
Источник
Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.
Диета во время праздников: как быть?
• Во время праздников очень часто мы ловим себя на мысли, что все время проводим «за столом». Это происходит, потому что внутри возникает напряжение от непривычного безделья. Походы к холодильнику снимают стресс и компенсируют привычную деятельность. Допускать этого нельзя, поэтому, как только вы почувствуете, что захотели перекусить, не торопитесь бежать на кухню, а для начала выпейте стакан воды и сделайте несколько приседаний. Это притупит чувство голода.
• Вообще во время праздников забывать про воду категорически не стоит. Заставляйте себя выпивать в день полтора-два литра. Вода поможет организму быстрее усваивать питательные вещества и выводить токсины.
• Алкоголь – это отдельная тема. Тем, кто на диете в идеале вообще отказаться от крепких напитков, потому что они практически вдвое снижают способность организма сжигать жиры. Но если вы все-таки не можете отказать себе в удовольствии выпить, то старайтесь свести количество алкоголя к возможному минимуму и пить в промежутках как можно больше воды.
• За праздничным столом старайтесь не переедать. Можете пробовать каждое блюдо, но только немного. И старайтесь грамотно сочетать пищу. То есть если вы выбрали мясное блюдо, добавьте к нему немного овощей, а не салатов, заправленных майонезом.
• Сидя за столом, никогда не кушайте из большой тарелки, всегда старайтесь брать для себя маленькую. Так вы сможете ограничивать количество пищи.
• Лучше всего начинать кушать с овощей. Они наиболее полезны, низкокалорийны и питательны.
• На празднике старайтесь больше проявлять активность, участвовать в конкурсах, танцевать и прочее. Так вы отвлечете себя от еды.
Если праздничный стол готовите вы …
• Не так страшен салат, как майонез, которым он заправлен. Поэтому для заправки блюд всегда выбирайте майонез с низким процентом жирности. Либо вы можете поступить еще более хитро, вообще не заправлять салаты, а предложить вашим гостям сделать это самим. На стол вместе с обычным майонезом поставьте его низкокалорийную альтернативу: смешайте обезжиренный творог с кефиром или ряженкой, посолите, добавьте специй по вкусу. Жирность такой заправки не превысит и 2%.
• Если вы готовите салат «Оливье», то лучше всего заменить в нем вареную колбасу или ветчину на отварное мясо или язык. В «Селедке под шубой» пусть у вас будет скумбрия или горбуша, а в «Мимозу» добавьте не жирные рыбные консервы в масле, а рыбу в собственном соку.
• Для закуски не делайте нарезку из колбасы, лучше украсьте стол ломтиками копченой говядины, куриной грудки или индейки. Постарайтесь добавить на стол больше свежих овощей, а хлеб можете и вовсе заменить хлебцами.
• Конечно, все наши советы померкнут, как только вы окажетесь один на один с праздничным столом. Чтобы не наброситься на еду, поешьте заранее. Салат или суп утолят аппетит, и в гостях вы не переедите.
• Старайтесь есть медленно и обязательно пользуйтесь за столом ножом. Разрезая пищу на кусочки, вы помогаете своему желудку.
Диета после праздников
Чтобы после «дней народного гуляния» цифры на весах не стали кошмаром, спешим предупредить, что после бурных празднований, вес может увеличиться (порой до 2 килограмм). Знайте, три четверти этой прибавки составляет вода. Она задержалась в организме из-за резкой смены питания. Как правило, праздничная еда очень соленая, а 1 грамм соли задерживает 100 грамм жидкости в организме. После праздников проведите пару дней на малосоленой диете, и вес придет в норму. Кстати, алкоголь тоже имеет свойство задерживать воду: 10 мл крепкого добавляют 100 мл жидкости.
Похожие статьи
– Форум о похудении, правильном питании и тренировках
– Ресторан VS Диета. Как не дать сорваться, если выходишь в свет
– Как сесть на диету и не сорваться
– Алкоголь после тренировки
– Какой алкоголь можно пить при похудении
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
04 ноября 2019
Рецепты каш для спортивного питания
Каша – одно из самых лучших блюд для тех, кто занимается спортом, так как повышенная физическая активность требует большого запаса сил и энергии. Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных каш, которые должны присутствовать в рационе каждого спортсмена!
15 июня 2017
Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях
Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать!
16 ноября 2016
Симптомы перетренированности мышц
Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.
08 августа 2017
Блюда из айвы для похудения
Айва – одно из чудодейственных даров природы. Наша планета богата всем тем, что так необходимо человеку для поддержания здоровья, а нам лишь только остается принять эти дары и вкушать их, наполняя организм всем ценным, что в них содержится!
05 июля 2017
Как худеют в разных странах
У женщин, живущих в каком-либо уголке планеты свои взгляды на то, как нужно худеть, поэтому нам будет очень интересно узнать секреты представительниц прекрасного пола из некоторых стран мира!
19 ноября 2017
Как избавиться от страха потолстеть
Страх – это один из самых опасных и сильных врагов человека. Как только вы впускаете его в свое подсознание – запускается процесс по саморазрушению. Это касается не только страха набрать лишний вес, но и других важных вопросов.
22 мая 2018
Диетические блюда с авокадо рецепты
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
14 декабря 2017
Какие самые полезные орехи для правильного питания
Многие диетологи исключают из рациона человека орехи, а зря, ведь эти плоды не только полезны для здоровья, но и для фигуры. У большинства людей сложилось неправильное мнение о продуктах, которые якобы мешают процессу похудения, в связи с этим многие исключают из своего рациона по-настоящему бесценные продукты питания, одними из которых являются орехи.
11 мая 2017
Убрать живот без качания пресса
Для тех, кто физически не выдерживает усиленную тренировку, где необходимо выполнять упражнения на пресс, существует множество способов избавления от жира в области живота при помощи других вариантов, о которых вы сейчас узнаете!
04 июля 2017
Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата
Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.
11 февраля 2019
Диета Монтиньяка: меню на неделю
Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.
28 января 2019
Как происходит процесс роста мышц
Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом, но при этом не знаете, как происходит процесс роста мышц, то в данной статье мы простыми словами объясним все основные нюансы, благодаря которым вы станете понимать, как и от чего растут мышцы.
Источник
Еще давно один британский диетолог заметил, что на своем привычном меню можно похудеть, если добавить в рацион красное сухое вино.
Это правило, правда, работает только у людей, придерживающихся достаточно скромного и здорового меню. Иначе почему мы не худеем, например, после новогоднего праздничного марафона!?
Поэтому большинству, чтобы похудеть, недостаточно просто добавить к рациону красное сухое вино. Им все же нужно сесть на алкогольную диету. На какую? Да на любую, какую душе угодно! Благо, их существует немало.
Конечно, главное преимущество таких диет – это возможность поддержать тост на любом празднике – а значит, не выключаться из привычного общения и ритма жизни.
Можно начать диету за день до торжества, продолжить во время него и на следующий день после. Получится и отпраздновать, и лишиться пары-тройки килограммов.
А ведь не многие могут похвастаться, что за праздники не поправились, а, наоборот, похудели.
Да, конечно, алкоголь калориен. И вполне справедлив вопрос – как с помощью таких напитков можно похудеть? Ведь порция ликера содержит около 336 калорий, водки около 200 калорий.
Как оказалось, алкогольные калории сгорают быстрее остальных. И опасность для фигуры представляет не калорийность напитка, а его влияние на аппетит. Бокал алкоголя, особенно выпитый на голодный желудок, вызывает сильное чувство голода. Это заставляет нас съесть больше, чем нужно.
К этому добавляется легкое опьянение, из-за которого мы теряем чувство меры в еде и здравый смысл в выборе блюд.
Но при хорошем чувстве воли спиртные напитки могут стать помощниками в борьбе с лишним весом. Особенно красное сухое вино. Оно содержит особые вещества, помогающие организму расщеплять жиры. К тому же вино в умеренных количествах положительно влияет на сердце и сосуды.
Итак, запомните несколько правил винных диет и худейте, получая удовольствие!
Для диеты лучше выбирать красные сухие вина – они менее калорийны. Отлично подойдут «Изабелла», «Мускат», «Каберне», «Мерло» и другие.
В красном вине выше концентрация веществ, провоцирующих мигрень, но, по мнению ученых, оно полезнее белого.
Продолжительность – 2 дня, количество спиртного в день – 750 мл вина (одна бутылка), похудение – 2 кг.
Завтрак
1 стакан красного вина смешать со свежевыжатым соком лайма и апельсина, добавить кубик льда,
1 маленькая чашка черного кофе,
1 яйцо, поджаренное на медленном огне,
1 ломтик подсушенного цельнозернового хлеба.
Обед
2 стакана красного вина,
1/2 постного цыпленка с овощным салатом и лимонным соусом,
1 маленькая чашка черного кофе.
Ужин
Вылейте остатки вина в высокий стакан, добавьте минеральной водой и кубики льда.
Дополнительно допускается выпить 1 маленькую чашку кофе или чая с лимоном и на выбор съесть одно из следующих блюд: омар на гриле, свежие крабы или креветки с 2 столовыми ложками горячего или холодного пюре из шпината.
На заметку: лучше спланировать эту диету не на рабочие дни, поскольку вино придется пить прямо с утра.
Продолжительность – 3 дня, количество спиртного в день – 750 мл вина (одна бутылка), похудение – 3-5 кг.
На весь день
Бутылка красного сухого вина и три больших зеленых яблока (для любителей сладкого), или половина батона зернового хлеба (для любителей мучного).
На заметку: диета не предписывает, какими порциями и в какое время употреблять продукты из меню. Однако лучше все-таки распределить их равномерно на весь день.
Продолжительность – 3 дня, количество спиртного в день – 450-600 мл вина, похудение – 1,5-2 кг.
Завтрак
120 г сыра,
тост из пшеничного хлеба,
бокал белого сухого вина.
Обед
120 г сыра,
2 тоста,
бокал белого сухого вина.
Ужин
120 г сыра,
2 тоста,
бокал белого сухого вина.
На заметку: хотя жирная пища способствует более медленному опьянению, лучше все же предпочесть не самые жирные сорта сыра.
Продолжительность – 5 дней, количество спиртного в день – 200 мл вина, похудение – 5 кг.
Завтрак
помидор и сваренное вкрутую куриное яйцо (или два перепелиных, что более предпочтительно).
Второй завтрак (необязательный)
одно яблоко (предпочтительно зеленое).
Обед
200 г творога (самой низкой жирности)
1 свежий огурец без соли
Ужин
только 200 г сухого красного вина.
На заметку: в данной диете допускается замена творога маложирными сортами сыра в том же количестве (200 г). При желании продлить диету до 7-8 дней рекомендуется 150 грамм сыра съедать на обед, а оставшиеся 50 грамм – на ужин в дополнении к вину.
Продолжительность – 7 дней, количество спиртного в день – 750 мл вина (одна бутылка) или 80г виски, коньяка, джина или водки, похудение – 5-7 кг.
Завтрак
вареное яйцо,
50 г творога.
Обед
150 г отварной или приготовленной на гриле белой рыбы,
небольшая порция зеленого салата,
2 порции (40 г) виски, коньяка, джина, водки или 2 бокала сухого вина.
Ужин
150 г отварной нежирной говядины или куриного мяса,
небольшая порция зеленого салата,
30 г сыра,
2 порции крепкого спиртного напитка или вина.
На заметку: не рекомендуется придерживаться данной диеты дольше недели, так как она бедна полезными веществами и может вызвать привыкание к алкоголю.
Продолжительность – 12 дней, количество спиртного в день – 150 мл вина, похудение – 4-12 кг.
Первые 3 дня употреблять только кефир (средней жирности) по 250 г 3 раза в день.
Вторые 3 дня по 100 г вареной несоленой курицы и по 250г бульона 3 раза в день.
Третьи 3 дня разрешаются зеленые кислые яблоки в неограниченном количестве.
Четвертые 3 дня по 50 г красного полусухого вина и по 100 г пресного сыра 3 раза в день.
На заметку: диета бедна витаминами и другими полезными веществами. Поэтому, учитывая ее большую продолжительность, рекомендуется дополнительно принимать витаминные препараты.
Фото shutterstock.com
Источник
бонус за лучший ответ (выдан): 5 кредитов Некоторые во время застолий и не пьют. Не умирают от этого, наоборот, чувствуют себя гораздо лучше остальных. Устоять напору хлебосольных хозяев, чтоб не обидеть – вот проблема. В конце-концов, если руки никто не заламывает и рот насильно не открывает, удержаться вполне под силу. Держите в памяти светлый образ Майи Плисецкой и следуйте её мудрым заветам (не жрать – дословно). автор вопроса выбрал этот ответ лучшим С-НЕЖНАЯ 6 лет назад Перед праздничным столом не следует морить себя голодом, иначе во время торжества вы просто сорветесь и вся диета пойдет насмарку. Кроме того, перед праздником необходимо выспаться и отдохнуть, так как гормон , который регулирует аппетит хуже вырабатывается организмом , когда организм устал. Делайте все основные приготовления к празднику за неделю , а не в последний день, чтобы меньше уставать в праздничный день. Подберите обтягивающий или приталенный наряд, чтобы был стимул поменьше съесть за праздничным столом. И за самим столом отдайте предпочтение свежим овощам(не картошке и не перцу)и нежирному мясу, обойдитесь без хлеба, соков и соленого. Merian 6 лет назад Я на диете три года и не какой нибудь, а жестокой. Не употребляю в еду сахар, все молочные продукты, без исключения, мясо, рыбу, все жиры, кроме подсолнечного масла, нельзя есть фрукты сладкие. Мне нарушить диету,это значит умереть, от нее зависит моя жизнь. Поэтому я это понимаю и привыкла ничего запрещенного не есть и у меня нет соблазна, я спокойно переношу праздники и не не нарушаю диету. Главное понимать, что нельзя и тогда все выполнимо. Сначала застолья лучше сразу наложить в свою тарелку свои диетические лакомства и немного другой невредной пищи. Большой акцент делать на “веселящие напитки” (шампусик, вино). Много времени проводить вне застолья, в кампании разговорчивых людей, так отвлечешься от еды (за разговором время бежит быстрее). Иногда надо хорошенько оторваться, даже если ты на диете – налегай на пирожки и тортики! я Таня 6 лет назад Мое день рождение на Рождественский пост приходится. Я нашла такой выход из ситуации – салаты. Сижу, жую со всеми за компанию, водой простой запиваю. После часа всей этой сжеванной травы и деликатеса в виде сыра аппетит проходит. Главное, сами на этом не зацикливайтесь. А если кушать сильно хочется водичку пейте. Ведь как говорят диетологи – чувство голода можно загасить стаканом воды. Sveta S 5 лет назад Если человек специально сознательно придерживается определенной диеты, значить удержаться от еды во время застолья ему будет несложно.Ведь он решился на определенный шаг, сделал этот выбор для себя твердо и осознанно. А нарушать поставленную себе задачу, значит, не уважать себя. Твердо и четко мысленно поставленная для себя цель сможет уберечь вас от нежелательных физических действий. Надо настроить себя на то, что во время этого праздника диета продолжается. Заранее продумать свое меню и желательно что-то приготовить для себя и других диетические праздничные блюда. И это прекрасный повод окунуться с головой в атмосферу праздника, танцевать, участвовать в играх и аттракционах и других гостей отвлекать от еды и выпивки в пользу интересного проведения праздника. трахтенберг 6 лет назад Если уж и решили сесть на диету то и надо ее придерживаться что бы достичь желаемого результата.А если предстоит застолье,если оно не у вас,то просто не участвовать в нем,а если предстоит провести его в вашем доме и нельзя его перенести,то это уже вы должны сами себя держать в руках иначе все насмарку. Mekachifu 6 лет назад Как- то в интернете нашла информацию, что если вы собрались на застолье, но наедаться вам нельзя, то нужно перед встречей съесть обыкновенный омлет( можно сделать с овощами. я люблю с помидорами.). Тогда вам не захочется есть на застолье на долгое время. И это не повредит вашей фигуре. Lizka Varenik 6 лет назад Чтобы не скушать что-нибудь вкусненькое на предстоящем празднике,когда вы на диете думаю здесь поможет только одно,а именно вам нужно вспомнить для чего и почему вы сидите на диете. Для кого то мечта стать стройной и красивой,так зачем менять еду на мечту! Lubashechka 6 лет назад А я бы перед выходом в гости на застолье съела бы чего – нибудь из диетического. Например овсянки, что бы убить чувство голода. Сытая и счастливая!!! lana NE del rey 6 лет назад лучше сразу с собой договориться что праздник – это святое так что можно грешнуть лишними вкуснятинками. а потом продолжать диету. Знаете ответ? |
Источник