Как быстро сбросить 4 кг без диеты
Здоровая потеря веса подразумевает похудение на 0,5–1 кг в неделю. Потеря 4,5 кг за 7 дней — очень сложная, но выполнимая задача. Однако делать так часто не следует, к тому же как диету, так и план тренировок необходимо предварительно согласовать с врачом. Чтобы сбросить 4,5 кг за неделю, необходимо сжигать на 3500–5000 калорий больше, чем вы потребляете. Для этого придется ограничить свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов, выполнять больше кардиоупражнений, а также интервальных тренировок. Учтите — задача эта рискованная, но все же достижимая.
Подсчет калорий
1
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. В этом и состоит весь секрет потери веса. 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий. То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день.[1]
- Знайте, что вам потребуется упражняться, чтобы избавиться от 4,5 кг за неделю. Голодание — не выход. В действительности голодание делает потерю веса более трудной, особенно когда бросаешь диету.[2]
- Поймите, что вы будете сжигать калории, проявляя ежедневную активность, такую как ходьба, хождение по лестнице и даже дыхание. Это не будет большой потерей калорий, но и не ожидайте, что вы сможете сжечь все свои калории, упорно выполняя упражнения.
2
Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!
- Только представьте, что человек с весом 70 кг сжигает около 1000 калорий за 90 минут игры в футбол.[3] Это означает, что вам пришлось бы играть в футбол в течение 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий. Не скажем, что это невозможно, но очень сложно!
3
Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности.[4] Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе.
- Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.
Диета
1
Пейте только воду. Вода — лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки — враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.
- Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом.
- Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это позволит обмануть желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.
2
Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего организма и абсорбируются им очень быстро.[5] На время диеты держитесь подальше от простых рафинированных углеводов, таких как:
- печенья, конфеты, тортики и прочие сладости;
- мед, патока и сиропы;
- белый хлеб, белый рис и обычные макароны;
- большинство хлопьев в пачках.
3
Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются организмом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее.[6] Сюда относятся:
- цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис;
- бобовые, чечивица, морковь и картофель;
- овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы.
4
Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98 % белка и только 2 % жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в том числе семга) также богаты белком.
5
Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на трансжирах, бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть по большей части это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.
6
Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить метаболизм и обеспечить себя достаточным количеством энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение дня с одним промежуточным перекусом:
- завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан и несколько свежих ягод черники;
- обед: стейк из семги и немного салата;
- перекус: горсть фисташек;
- ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец.
- Вот еще продукты, которые содержат мало калорий и помогают сбросить вес:
- арахисовое масло;
- рисовые лепешки;
- ягоды;
- зеленые овощи;
- зеленый чай;
- вода;
- греческий йогурт;
- несоленые орехи;
- миндальное молоко.
7
Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!
- Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но через некоторое время это войдет у вас в привычку. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы.
8
Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.
Упражнения
1
Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.
- Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!
2
Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:
- 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов (берпы — присед, прыжок, отжимание).
- Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
- Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.
3
Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки — это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, за которыми следуют длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.[7]
- Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.
4
Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он позволяет внести соревновательный дух. Соревнование в большинстве случаев заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: «Я не гожусь ни для одного вида спорта», — или: «Я не могу заниматься никаким видом спорта». Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.
5
Используйте тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберите тот, который вам больше подходит:
- Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это все же лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
- Элипсоид. В большинстве эллипсоидов можно устанавливать различные уровни сопротивления, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
- Велотренажер. Если вы решили заниматься на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваши ягодицы уменьшатся в объемах. Занятие на велотренажере — отличный способ снизить вес.
6
Проводите кросс-тренировки. Кросс-тренировка включает в себя набор различных упражнений на силу, выносливость и аэробные упражнения, которые позволят проработать различные части вашего тела и не дадут вам заскучать от единообразия (что является частой причиной забрасывания тренировок). Программы кросс-тренировок, такие как кроссфит, может быть, не самые лучшие в сжигании большого количества калорий за короткие сроки (они хороши в замене жировых участков тела на мускулы), но они стоят того, чтобы их попробовать. Кто знает, может быть, они будут вас вдохновлять!
7
Танцуйте ночи напролет. Чтобы действительно проявлять аэробную активность в большом количестве, попробуйте танцевать. Нет, совсем не обязательно в своей комнате, хотя это всегда поощряется. Что насчет уроков танцев?
- Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
- Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, в которой латинская и интернациональная музыка сочетается в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.
8
Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется делать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.
- Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!
Предупреждения
- Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.
- Не перестарайтесь, дабы не навредить себе.
- Не придерживайтесь диеты слишком долго. Иначе это может привести к избыточной потере веса и даже анорексии.
- Помните — любую диету и программу тренировок следует предварительно обсуждать с врачом или диетологом.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 154 928 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!
Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов
Нюансы диеты «Лесенка»
Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.
Нюансы диеты «Лесенка»
Как держать диету «Лесенка»
День 1 – очищающий
· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.
· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.
· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.
День 1 – очищающий
День 2 – восстановительный
· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.
· 1 литр воды.
День 2 – восстановительный
День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами
· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.
· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.
· 2 литра компота из сухофруктов.
День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами
День 4 – строительный
· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.
· 1 литр воды.
День 4 – строительный
День 5 – сжигающий
· Овощи и фрукты – 1 кг.
· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.
День 5 – сжигающий
Что особенного в диете «Лесенка»
1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.
2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.
3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.
Что особенного в диете «Лесенка»
Кому противопоказана «Лесенка»:
· Беременным, кормящим женщинам.
· Лицам до 18 лет.
· При заболеваниях органов пищеварения и почек.
Кому противопоказана «Лесенка»
Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.
Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!
Читайте также —->>
Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник
- 6 Июля, 2018
- Диеты
- Регина Федотова
Многие задумываются о наличие лишнего веса только тогда, когда до важного мероприятия остаются считанные дни. Тогда и возникает вопрос о том, как сбросить 3-4 кг за неделю. Кто-то говорит, что это нереально. Однако многие справляются с этой задачей. Стоит отметить, что в этом случае в первую очередь уходят отеки, а не жир. Однако избавиться от нескольких килограммов за семь дней вполне реально. Причем, судя по отзывам, существует множество диет, которые помогают этому.
Расчет калорий: как посчитать свою норму?
Как сбросить 4 кг за неделю с минимальными потерями своего здоровья? Лучше всего остановиться на сбалансированном питании, но ниже своей нормы калорий. Для начала нужно рассчитать свой базовый метаболизм. Это та цифра, которая необходима организму, чтобы просто существовать, сидеть, ходить, спать.
Для мужчин и женщин существуют разные формулы, они включают в себя вес, рост и возраст человека. Уже затем в ход идут коэффициенты, которые присваиваются работникам разного труда. Так, те, кто занимаются физическим трудом, сжигают калорий больше, чем те, кто просто сидят в офисе.
И уже из полученной нормы вычитают несколько сотен калорий, чтобы получить дефицит, который и позволит похудеть. Если отнять около трехсот калорий ежедневно, то как раз и можно получить дефицит, позволяющий сбросить 4 кг за неделю. Подсчитывать калорийность того или иного блюда помогут множество программ для телефонов. Также понадобятся весы, чтобы максимально точно учитывать потребляемую пищу. Также нужно считать все. Кусочек яблока, ложка сахара, пара ложек пюре – все это может свести дефицит калорий на нет.
Единое правило
Какую бы диету в итоге ни выбрал человек, если правила, которые ему необходимо соблюдать. Сюда можно смело отнести питьевой режим. Некоторые ошибочно верят нормам в полтора–два литра ежедневно. На самом деле все немного не так.
Согласно всемирной организации здравоохранения, нужно выпивать достаточное количество воды ежедневно. Оно рассчитывается просто – 30 мл на каждый килограмм веса. То есть, при весе в шестьдесят килограммов человек должен выпивать 1,8 литра ежедневно. Это позволяет избегать отеков, выводить лишнюю жидкость. Сбросить 4 кг за две недели можно просто нормализовав свой водный баланс, вымыв все застои жидкости из организма.
Монодиета: плюсы и минусы
Очень многие предлагают в качестве ответа на вопрос о том, как сбросить 4 кг за неделю, монодиеты. Это такой тип питания, при котором употребляется только один основной продукт. Плюсы такого питания в том, что оно низкокалорийное. Придерживаясь его несколько дней, можно быстро сбросить вес. Также можно применять его в качестве разгрузки для организма, например, один день в месяц.
Минусы так же находятся на поверхности. Из-за ограниченности питания может возникнуть авитаминоз. Также часто в качестве основы для такой диеты выбираются продукты с низким содержанием жиров, что не очень полезно для красоты и женского здоровья. Кроме того, такое питание – настоящее испытание для силы воли. Поэтому придерживаться его стоит только после советов специалистов.
Овсянка – сытно и полезно
Данный вариант, как сбросить 4 кг за неделю, предполагает питание овсяными хлопьями. За день можно сбросить около килограмма, поэтому стоит чередовать день монодиеты с нормальным, сбалансированным питанием.
Во время данного вида питания разрешается употребление овсяных хлопьев, кефира, зеленого чая, травяных настоев. Все остальное под запретом в те дни, которые посвящены диете. Сбросить 4 кг за неделю в таком случае вполне реально. Плюс овсянки в ее пользе и сытности. Ведь это медленный углевод.
Примерное меню: список продуктов
Примерное меню на дни, когда используется овсяная диета, таково:
- Утро начинается со стакана питьевой воды натощак. Температура ее не важна, можно пить и теплую, и холодную. Если нет проблем с желудком, можно добавить к ней немного лимонного сока.
- Через тридцать минут можно поесть овсяную кашу на воду. При желании, можно добавить немного соли. Если сопровождать диеты достаточным количеством воды, то проблем с задержкой жидкости не будет.
- В перерывах между основными приемами пищи можно пить кефир с жирностью один процент.
- Обед и ужин совпадают с завтраком.
Чтобы разнообразить свое меню в этот день, можно попробовать залить хлопья кефиром, дать постоять пару минут. Это простой способ сбросить вес, 5 кг улетят мигом всего за неделю такого питания.
Что есть между диетами?
Как уже говорилось выше, монодиету хорошо чередовать с другими типами питания. Это поможет не сорваться, да и более полезно для организма. Поэтому, что можно есть между днями с овсянкой? Лучше всего брать продукты, богатые белком и жирами. Это позволит восстановить все нутриенты.
Также стоит помнить, что организм находится в стрессе, поэтому не стоит перегружать его тяжелой пищей.
Так, отличным вариантом станет куриная грудка, приготовленная на гриле или же отварная. Много свежих овощей, небольшое количество фруктов. Также можно включить авокадо или нерафинированные масла.
Примерное меню на эти дни
День также должен начинаться со стакана воды. Это помогает организму проснуться, запустить все процессы.
На завтрак можно приготовить два отварных яйца со свежим огурцом. На обед – куриную грудку на гриле с салатом из свежих овощей, приправленных чайной ложкой растительного масла. На ужин отлично подойдет рыба, в качестве гарнира можно использовать свежие томаты, запеченный перец. В первой половине дня в качестве перекуса можно съесть яблоко или апельсин.
Сбалансированное питание: диета Хэйли Помрой
Еще один вариант, который подскажет, как сбросить 4 кг за неделю – это диета Хэйли Помрой. Данная женщина признается, что чем больше вес, тем быстрее убегают килограммы. Так, за одну неделю как раз уходит от трех до пяти килограммов. Многое зависит от начального веса. Также стоит отметить, что оригинальная диета рассчитана на 28 дней, то есть на четыре недели. Однако можно использовать ее и для краткосрочного сброса веса.
Второе название этого типа питания – «Диета для ускорения метаболизма». В нее входят продукты, которые содержат белки, жиры и углеводы. Однако, основной принцип – разделение этих элементов по фазам. Плюс данного питания в том, что оно сытное, срывов практически нет (отзывы это подтверждают).
Что нельзя на данной диете?
В список запрещенных продуктов, вполне ожидаемо, входят сахар и алкоголь. Как известно, они не несут пищевой ценности, а притягивают пустые калории, разжигают аппетит.
Однако, дальше в список входят:
- пшеница;
- кукуруза;
- молочные продукты;
- кофеин в виде кофе, чая.
По мнению создательницы диеты, первые три пункта часто бывают накачаны вредными веществами, гормонами, что сбивает метаболизм. А кофеин вызывает привыкание и задерживает жидкость в организме.
Основные принципы питания по Хэйли Помрой
О чем гласит данная диета? Нужно питаться полноценно. Некоторые ошибочно полагают, что ответ на вопрос «как сбросить 4 килограмма за неделю» один – не есть. Однако Помрой, наоборот, настаивает, что голодать нельзя!
В первую фазу, которая длится два дня, нужно есть много полезных углеводов. То есть можно есть крупы, много фруктов, белки.
Во вторую фазу употребляют много белка, снабжая его зелеными овощами и зеленью.
Третья же фаза включает в себя жиры, углеводы и белки. Все просто.
Примерное меню на неделю
Как скинуть 4 кг за неделю не испытывая голода? Испытать данную диету!
В понедельник стоит начать свой день с овсянки с фруктами. В перекус съесть любой другой фрукт или ягоды. Обед должен состоять из крупы с мясом. Например, гречневая крупа с куриной грудкой. Лучше добавить пару ломтиков огурца. Также съесть на десерт фрукт. Перекусить стоит ягодами или фруктами. На ужин можно съесть рыбу с рассыпчатой крупой, добавить пару томатов. Во вторник питаются по такому же принципу.
Среда и четверг – дни белковые. Так что можно начать утро с омлета из трех белков, добавить много укропа или зеленого перца. Перекусывают тоже белком. Отлично подходят кусочки отварной курицы, смешанные с капустой. Такое подобие салата можно заправить лимонным соком. На обед отлично подходит нежирная рыба с тушеной капустой брокколи. На ужин можно приготовить кальмара или же курицу с зеленым салатом.
С пятницы по воскресенье – маленький рай. Можно добавлять жиры. Поэтому завтрак может выглядеть так: овсяная каша с фруктами, сдобренная салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла. В обед можно приготовить бутерброды из цельнозернового хлеба, без пшеницы, с индейкой и зеленым салатом. Перекусом может стать салат с растительным маслом или же орешки. На ужин можно приготовить рыбу или курицу с порцией каши и свежими овощами.
Похудеть к отпуску или какому-то мероприятию – это вполне реально. Однако нужно учитывать, что в первую очередь уходит именно вода, уменьшаются объемы за счет избавления от отеков. Но иногда и этого достаточно. Чтобы не навредить своему здоровью, достаточно питаться разнообразно, чередовать продукты и придерживаться питьевого режима. Голодать для организма просто опасно! Поэтому лучше выбрать диету, которая окажется максимально комфортной для конкретного человека. Также можно использовать разгрузочные дни, которые помогают организму очиститься. Однако после них не стоит сразу нагружать желудок тяжелой пищей. Умеренность во всем – это главное правило любой диеты или системы питания.
Источник