Как быстро похудеть на 10кг без диет
Гонка за красотой бесконечна и зависит от удачи: сегодня удалось скинуть 2 кг, а завтра – нет. Как похудеть на 10 кг без диет, можно ли получать удовольствие от пищи и не оглядываться с опаской на собственное отражение в зеркале?
Я смогу похудеть
Порой кажется, что в чередовании продуктов, их составе и соблюдении режима нет никакого смысла. Уже спустя неделю после клятвенного обещания, руки сами тянутся к дверце холодильника, а рот наполняется слюной при виде шоколадного бисквита. Упрекать в обжорстве сложно: если подумать — жизнь одна, к чему такие строгие рамки? Тем более, очень часто результат далек от идеала – месяц воздержания и неустанной борьбы с собой, а на весах всего -1 кг.
Проблема становится неразрешимой после главного открытия. Чтобы похудеть, нужно постоянно контролировать свои желания. Недостаточно двух месяцев голодания, хуже того – жесткая диета может нарушить микрофлору кишечника, на коже появится россыпь угрей, изо рта зловонное дыхание, а волосы и ногти станут ломкими.
Но самый страшный удар впереди – сброшенные с великим трудом килограммы вернутся с добавкой, как только ослабнет контроль над калориями.
Вывод: жесткая диета – не панацея, а лишь способ быстро скинуть лишний вес перед каким-нибудь знаменательным событием.
Диеты, которые требуют времени – кабала, пожизненное соблюдение правил. Чтобы всю жизнь сидеть на диете, нужно иметь железную выдержку. Так что же делать?
Психологический настрой
Что бы ни говорили, но желание похудеть должно гвоздем сидеть в голове. Мотивация для этого не должна заключаться в мелочах. Вы худеете не ради мужчины, не ради того чтобы залезть в красивую одежду! Вы худеете для себя, и для сохранения здоровья тоже. Если лишний вес вызывает депрессии или стресс, нужно избавиться от причины, которая заставляет есть, не ощущая вкуса.
Очень важно понимать, когда позывы к холодильнику – ложные. Зачастую, еда является способом утолить скуку: передача по телевизору, перекусы на вокзальных площадях или дружеское застолье – не важно, пища поглощается автоматически, без меры.
Первые сигналы о том, что организм «забит» под завязку – сонливость, расслабленность, тяжесть в желудке или отрыжка. При сильном переедании может повыситься уровень желудочного сока. Результат чрезмерного поглощения пищи – сбой работы ЖКТ или проблемы с желудком (гастрит).
Пересмотрите свой образ жизни. Быстрое измождение после коротких пеших прогулок, одышка, учащенное сердцебиение или сбивчивое дыхание, — это очень плохой знак.
Не стоит забывать о гормональных процессах. Отказывая себе в любимых продуктах, мы понижаем уровень лептина (гормон сытости), и повышаем выработку грелина — пептидного гормона, который синтезируется в желудочно-кишечном тракте, вызывает чувство голода и повышенную тягу к пище. Человек вынужден ежедневно сдерживаться от пищевых соблазнов, что очень сложно делать. Представьте, что на вашем столе с утра стоит тарелка со сладостями, и вы целый день думаете о том, что хотите съесть шоколадный кекс или конфету. Продержавшись до самого вечера, вы скорее всего возьмете то, что так долго хотели. Нехватка калорий вызывает сбои, меняется обмен веществ. Даже удовлетворив свои желания, человек будет чувствовать голод.
Причины набора веса
- Наследственность. Если родственники обладают пышными формами, то ваше тело по статистике тоже на 50% склонно к полноте;
- привычка доедать пюре или кашки за маленькими детьми;
- игнорирование завтрака. Перекусы по дороге на работу, фастфуд — сбивают работу ЖКТ;
- воспаление щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- болезни желудка;
- гормональный сбой;
- нарушение менструального цикла (анорексия, жесткие диеты);
- бессонница, ночной образ жизни.
Как бороться с лишним весом
Так от чего зависит правильное похудение? В первую очередь — от количества потребляемых калорий и потраченной энергии. Главный враг стройного тела – лень, сидячая работа, отсутствие минимальных движений. Если лень не позволяет идти в спортзал, это не значит, что нельзя выполнять рекомендованный минимум. Плюс физических нагрузок – можно кушать все что угодно, но сладости только в первой половине дня, до 12 часов.
Что делать? Можно найти людей по интересам на тематических форумах, соревноваться друг с другом, узнавать новые способы эффективного похудения в интернете, записаться на танцы или плавание.
Плавание – это отдельная тема: казалось бы, ничего особенного не делаешь, а работают сразу все мышцы тела.
Признайте – похудеть, ничего не делая – нельзя. Самый эффективный способ избавиться от лишних килограмм – спорт и рациональное питание. Если заниматься в спортзале нет возможности или желания, можно делать это дома, используя скакалку или обруч с силиконовыми шариками. 15 минут в день гарантируют тонкую талию и снижение веса.
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, можно пить чаи для похудения, делать содовые ванны или обертывания проблемных зон. Обертывания горчицей могут вызвать раздражение, а мёд – аллергию. Перед тем как использовать метод, убедитесь, что на коже нет воспаленных царапинок. Как похудеть с помощью соды, можно посмотреть здесь.
Имбирный чай для похудения
Измельчите 1-2 ст.л. свежего имбиря, заварите крутым кипятком (1л), можно добавить мятные листочки для аромата или дольку лимона. Подождите, когда чай остынет до средней температуры, добавьте в кружку 1 ч.л. гречишного мёда, черный перец на кончике ножа или апельсиновый сок (50 мл). Чай готов.
Девушкам, которым противопоказано использование содовых ванн, можно готовить ванны с водорослями и морской солью, добавлять эфирные масла, ароматные травы. Дополнительный приятный бонус – рассасывание «апельсиновой корки» и бархатистая, мягкая кожа. Грязевая, глинистая ванна особенно популярна на курортах. Купание в прохладной глине поможет избавиться от токсинов и шлаков, скопившихся в организме.
Активированный уголь для тела
Уголь подобен природному сорбенту – попав в желудок, он впитывает шлаки, словно губка и выводится естественным путем через сутки. 1 таблетка равна 10 кг. Если ваш вес 70 кг, нужно выпить 7 таблеток, растертых в кашицу. Кашицу готовят три раза в день, запивают стаканом воды. Отравиться таблетками не получится, но злоупотреблять ими тоже нельзя – через 10 дней необходимо сделать перерыв на месяц, чтобы не вымыть из организма вместе с токсинами полезные вещества.
Как похудеть с помощью воды
Простая вода способна избавить от лишнего веса – главное пить не меньше 2 л в сутки. Стакан должен быть наготове сразу, как только вы откроете глаза. Пейте воду при первых признаках голода, а в пищу добавляйте щепотку льняных зёрен.
Лён – уникальный продукт, который набухает в кишечнике, обволакивает стенки слизью и защищает от повреждений. Зернышки можно добавлять в кефир или выпечку – они быстро создают ощущение сытости, а значит, не придется думать о частых перекусах. Подробнее об уникальных свойствах льна и рецептах, можно узнать тут.
Введите за правило завтракать каждый день, чтобы ни случилось. Ужин должен быть легким и не позднее 8 часов вечера – никаких свиных ребрышек, жареной картошки или торта с белковым кремом. Отдайте предпочтение свежему творогу, овощному салату без майонеза или фруктовому смузи. Полюбите маленькие пиалы или тарелочки – обманите желудок, и он будет насыщаться в два раза быстрее. Старайтесь не употреблять сахар, сократите до минимума соль.
Какие продукты сжигают жир
Добавляйте в еду измельченный лук или чеснок. Приправы ускоряют обмен веществ.
Мидии, креветки, камбала, морская капуста содержит йод, необходимый для стабильной работы щитовидной железы. О пользе морской капусты можно прочитать в этой статье.
Если вы жить не можете без картофеля, то можно запекать его в духовом шкафу – вреда не будет, в отличие от жареных клубней.
Пара капель яблочного уксуса в салат или в тушеное мясо понизят тягу к сладкому.
Киви, апельсины, грейпфрут – эффективно расщепляют жиры. Самое ценное в фрукте – толстая кожура, содержащая вещества, которые активно сжигают жировую прослойку. Злоупотреблять киви не стоит из-за большого количества сахара, допустимая суточная норма – 1-2 шт.
Похудеть – просто, главное – захотеть!
С этой статей читают:
Ванна с морской солью
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Сколько воды в день нужно пить
Источник
Вера в быструю потерю веса без усилий подталкивает нас на мечты о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет. Особенно это желание обостряется, когда мы видим рекламу то таблеток для похудения, то чудо-тренажеров или массажеров или каких-то физиотерапевтических процедур для похудения. Да, есть способы, при помощи которых можно быстро похудеть за неделю, но все они, во-первых, не являются безопасными и надежными, а, во-вторых, потом вес все равно вернется.
Уже сколько раз твердили миру, что нельзя и невозможно похудеть за неделю на 10 кг! Исключение составит лишь оперативное вмешательство – липосакция способна избавить вас от такого количества жира и воды, если же рассматривать максимально приближенные к жизни варианты, то за 7 дней стать намного легче не получится. Конечно, есть случаи, когда за неделю человек худеет на 3-5 кг и ничего, но вот сбросить целых 10 кг за неделю невозможно! Поэтому поставьте перед собой другую цель – например, похудеть за неделю без диет или просто похудеть на 10 кг. Даже если вы ничего не будете есть, то вряд ли сумеете похудеть на 10 кг за неделю без диет, зато проблемы со здоровьем начнутся точно.
Хотите быстро похудеть на 10 кг? Диеты, если и помогут в этом, то временно. По-настоящему снизить вес можно только оздоровив свой рацион, изгнав из него все «пустые» и лишние калории и повысив расход энергии при помощи фитнеса. Не стоит издеваться над своим организмом в надежде, что случится чудо, и через неделю вы похудеете на 10 кг, это неразумно. Гораздо лучше просто перейти на сбалансированный низкокалорийный рацион и сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, так вы сможете похудеть и сохранить результат. Даже самым нетерпеливым придется подождать около 3 месяцев, чтобы избавиться от такого излишка.
Похудеть хорошо можно только в том случае, если вес снижается плавно – 2-3 кг за месяц. Добиться такого можно безо всяких диет, а просто изменив питание.
Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору веса:
– Жирное мясо, колбасы, копчености
– Изделия из белой муки, выпечка
– Сахар, кондитерские изделия
– Жирные и/или сладкие молочные продукты
– Алкоголь
Рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, молочных продуктов, яиц, круп, зернового хлеба, растительного масла.
Примерный рацион для того, чтобы похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, выглядит так:
Завтрак: фруктовый салат из 0.6 яблока, 05. банана и 1 киви, заправленный несладким йогуртом, вареное яйцо,1/2 кусочка хлеба.
Перекус: 1 хлебец и кусочек сыра.
Обед: овощной суп без картофеля или макарон, тушеное мясо – 100-150 г, 2-3 столовых ложки гречки или маленькая печеная картофелина.
Перекус: 100 г творога, апельсин или яблоко.
Ужин: рыба, запеченная с овощами (кабачки, помидоры, цветная капуста).
Перед сном: стакан кефира.
Выпивайте 1,5-2 л воды или зеленого чая без сахара в день. Обязательно проводите тренировки не менее 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Предложенные ниже способы помогут вам стать стройнее, но лишь в том случае, если вы поставите перед собой реальную цель. Шаг первый – измените питание.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( ???? – палец вверх)!
Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!
Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Популярная питьевая диета. До -20 кг за 30 дней!»
Источник
Моментальное похудение: способы, методы и последствия
Кто сказал, что женщины — слабый пол? Мужчины? — Ха! Да попробовал бы хоть один представитель «сильного» прожить месяц на куриных грудках (вареных яйцах, супчике из сельдерея или, к примеру, капустном салате) вперемешку с чаем на основе сены, и посмотрели бы, кто здесь слабый!
Источник фото
Женщины — народ рискованный
Покажите хоть одну женщину, которая не мечтает пройтись в бикини по пляжу, да так, что бы все ахнули и уложились штабелями? Конечно же, ведь идеальная фигура сегодня является практически синонимом красоты и сексуальности!
А это значит, что для некоторых прелестниц фраза «хочу похудеть на 10 кг (3, 5, 20, 50 — подчеркнуть свое)» становится, чуть ли не молитвой. Целью, для осуществления которой все методы хороши. Правда, часто бывает так, что методы эти крайне неразумны, но что нам, милым хищницам, эти проблемы, если в погоне за идеальной линией бедра мы готовы даже Эверест покорить?
«Похудеть за день на 10 килограммов» или самый эротический женский сон
Положите руку на сердце и скажите, что вам никогда не снилось, как вы, легкая и похудевшая, порхаете по весенним улицам или соблазняете самого Аполлона своими идеальными 90-60-90? Не снилось? Значит, вы либо не страдаете проблемой лишнего веса (или просто не забиваете ей голову) или вы, вообще, мужчина. Другого не дано.
Источник фото
Остальные же, увидев удивительный сон, в котором сами ангелы преподнесли решение, как можно быстро похудеть, на утро, заряженные позитивом, начинают действовать.
Кто-то сломя голову бежит покупать абонемент в фитнес-клуб, кто-то закупает тайские и другие удивительные таблетки, а кто-то решает, наконец, «не есть после шести» или исключить «мучное, жирное и жаренное».
Но спустя три дня, эйфория проходит, сон забывается и мы, в обнимку с пирожками и эклерами, начинаем составлять план, как побыстрее похудеть. Вновь и вновь…
Источник фото
Милые, может, хватит испытывать судьбу и обмен веществ, и рваться в непонятный и ненужный бой, теряя здоровье и мотивацию? Давайте вместе составим план действия, и не будем тормозить процесс пустыми фантазиями?
Если вы готовы, тогда первое, что должны сделать, это выбросить из головы мысли о том, как срочно похудеть на 10-50 кг, глубоко вздохнуть и принять решение о том, что с сегодняшнего дня, в нас начинает зарождаться новая жизнь в стройном теле.
Главные ошибки в “похудательном” бою
Часто женщины (особенно эйфория усиливается перед праздниками или после «неудачного комплимента») находят способ, как очень быстро похудеть, который выражается в диетах из серии «как быстро похудеть за неделю» или волшебных пилюлях.
Источник фото
Однако стоит понимать физиологию такого тонкого процесса как похудение и действовать в связке со своим организмом, а не делать все, что бы привести его к гробовой доске.
Выбирая очередную монодиету, присмотритесь, что диктуют ее правила. Например, когда предлагают выбрать один продукт (Кремлевская, гречневая, кефирная диета), вы теряете жир из-за недостатка питательных веществ, которые организм вытаскивает из резервов.
Если же диета базируется на отсутствии соли, вы выгоняете лишнюю воду (которой в нашем организме, между прочим, 75%, таким образом, имея возможность похудеть на 10 кг за короткий срок).
Источник фото
Применяя таблетки, которые многие воспринимают, как способ быстро похудеть без диет, вы либо кормите организм наркотическим веществом (амфитамин, ядовитые соединения которого напрочь заглушают сигналы голода и усталости), либо составами с мочегонным и слабительным действием, что явно не способствует здоровому функционированию организма.
Теперь о том, что касается спорта. Некоторые дамы в поисках ответа на вопрос как быстро и эффективно похудеть принимают действительно кардинальные меры. Кто-то истязает себя 7 раз в неделю, выполняя силовые тренировки, кто то, мечтая похудеть за месяц на 10 кг, занимается фитнесом или бегом после каждого приема пищи.
Но через месяц, как правило, результат оказывается вовсе не таким, как хотелось: боли в сердце, прыгающее давление, обмороки, отсутствие месячных и, что самое печальное — значительная прибавка в весе.
Источник фото
Как? Да так, активные тренировки привели к тому, что под слоем жирка вы нарастили мышечную массу и стали походить на скалу. Более того, уровень тестостерона повысился и ваш, когда-то женский облик, все больше стал напоминать мужской силуэт.
Вот тебе и легкий способ похудеть (хотя был ли он таким легким?), вот тебе и конец мечтам о точеной фигурке…
И как быть?
Для того чтобы легко и быстро похудеть (конечно, «быстро» здесь понятие относительное) необходим план. Но план не простой, а четкий и последовательный.
Во-первых, нужно разобраться с питанием, во-вторых, для того чтобы найти ответ на вопрос как быстро похудеть, внедриться в анатомию и, в-третьих, составить правильную программу методом проб и ошибок.
Для этого вам могут пригодиться знания Кара Алена (книга легкий способ похудеть), пособие по физиологии и, конечно же, литература о психологии спорта и мотивации.
Источник фото
После того, как вы запаслись необходимыми знаниями, необходимо найти в себе желание действовать (иными словами, мотивировать себя чем-то). Например, вы не знаете, как быстро похудеть после родов? Тогда, придумайте повод для торжества и заранее пригласите всех подруг на какой-нибудь несрочный праздник.
Так у вас будет цель — поразить всех своими шикарными формами и похвастаться своим карапузом. Или, например, у вас назревает свидание — отложите его (потомите избранника) хотя бы на месяц, после этого, способ, как похудеть за месяц или, если свидание отложено на полгода, как похудеть за 5 месяцев, сам найдет вас.
И только после того, как мотивация будет иметь вид тикающего таймера, можно будет приступить, так сказать, к части теоретической.
Теория — важная штука!
Главный момент похудательного процесса — очищение организма. Благодаря верно «чистке» любая диета будет переноситься в несколько раз проще, а физическая нагрузка не будет казаться мучением.
Источник фото
Чистить организм можно разными способами: пить травяные настрои (рецептов которых в Интернете пруд пруди), ежедневно делать клизму или принимать чайную ложку «варенья» из кураги, сены и изюма. Можно так же, посидеть неделю на свежевыжатых соках и овощах. После чего можно уже приступать к поиску эффективного питания.
Для того чтобы диету можно было соблюдать долго еда должна быть вкусной и полезной (эмоциональный фактор).
Поэтому предпочтение отдавайте салатам, паровому или запеченному мясу, нежирным молочным продуктам. Вместо конфет лучше «лопать» сухофрукты (только не переусердствуйте), готовить фруктовые смузи (обезжиренное молоко + фрукты) или баловать себя домашним овсяным печеньем (с высевками и сахарозаменителем).
Источник фото
Главное, чтобы питание было разнообразным и нравилось вам, тогда и организм будет отдавать запасы, и вы получите массу удовольствия от процесса.
Теперь о том, что касается спорта. В этом деле важно равномерно увеличивать нагрузку, правильно дышать и, конечно же, заниматься систематически.
Лучше, если упражнения будут направлены на расщепление жиров (быстрая ходьба, плаванье, аэробика, бодифлекс), а не на набор мышц. В противном случае, придется менять уже красивую, но мужеподобную фигуру.
Дополнительные моменты: здоровый сон не менее 8-ми часов (недосыпание ведет к перееданию), прогулки на свежем воздухе, больше положительных эмоций (чтобы не возникло желание «заесть стресс») и, конечно же, любви к своему, пускай еще не идеальному, но постоянно преображающемуся телу.
Итог:
Вы все еще не знаете, как быстро похудеть на 10,20 или даже 50 кг? Тогда вы невнимательно читали статью или, может быть, еще не созрели для того, чтобы стать грациозной, гибкой, стройной и сексуальной женщиной.
Источник