К черту диета лето не будет
Они не решают проблем. В том числе, и проблему избыточного веса.
Даже больше: диета, как и любое ограничение, рано или поздно усугубит ту проблему, с которой призвана бороться. Проблему лишнего веса. Я уже неоднократно писала об этом, но возвращаюсь — и буду возвращаться — к этой теме, ибо вижу, как люди совершают одну и ту же ошибку в тщетных попытках похудеть. Да-да, “садятся на диету”.
Вот и после праздников новостные ленты соцсетей, обсуждения в сообществах запестрели вопросами: “На какой диете посидеть, чтобы сбросить наеденное за новогоднюю декаду?”.
Да ни на какой, друзья! Если вы не склонны к заеданиям, перееданиям и прочим деструктивным паттернам в пищевом поведении, если два-три лишних килограмма — результат того, что вы позволили себе “излишества всякие нехорошие” (но “вкусные” и жирно-сладко-вредные) раз в год, то и делать с этим ничего не нужно. После праздников вы вернетесь к вашему обычному рациону (на котором вы не набирали лишний вес), и через некоторое время набранные килограммы уйдут. Без всяких усилий с вашей стороны.
Ну а если те самые заедание, переедание и так далее для вас привычны, то диета не поможет тем более. Наоборот, как я уже сказала, в конечном итоге усугубит проблему избыточного веса.
Ведь что такое диета — любая? По сути, это изменение рациона. Причем, в сторону ограничения, не так ли? Порой, весьма жесткого ограничения. Говоря просто, вы убираете из своего меню все “вредное” (но для вас-то оно вкусное!) и начинаете насиловать себя “полезным” (и для вас — невкусным).
Именно насиловать, поскольку удовольствия от нового рациона вы не получаете. Плюс вы не получаете то, заменителем чего для вас служит та самая “вредная еда”. Ниже я расшифрую, о чем тут речь. Итак, вы себя насилуете. Другими словами, берете себя в руки, в ежовые рукавицы и заставляете себя есть то, что вам не хочется. Вам плохо. Но вы ТЕРПИТЕ. Как долго вы сможете выдержать? Кто-то больше, кто-то меньше, но в любом случае, все это будет временно. Ибо можно что-то ПЕРЕТЕРПЕТЬ (что угодно, на самом деле — страх, боль, голод, жажду — в общем, любой дискомфорт). Но нельзя терпеть ВЕЧНО. Не получится. Кончатся внутренние ресурсы, ослабнет мотивация избегания, “сдуется” сила воли, — и здравствуй срыв! И — возвращение к прежним пищевым привычкам. На то они и привычки!
Думаю, все это для вас не секрет, и я лишь напомнила прописные истины.
А смысл любой диеты как изменения рациона в чем? Так именно в этом: чтобы новый рацион стал для вас постоянным. Чтобы он превратился в привычку. Логично? Ага. Как что-то становится привычкой? Через методичное, многократное повторение. Есть даже такая теория, мол, любое действие станет паттерном (шаблоном, то есть — той самой привычкой), если его повторять ежедневно на протяжении 21 дня. Не знаю, работает ли это правило, не проверяла. Но — да — привычным становится то, что мы регулярно, методично и достаточно долго повторяем.
Например, когда два года назад я окончательно встала на путь стройности, дабы избавиться от оставшихся лишних 25 килограммов (а изначально их, этих лишних кг у меня вообще было 48!), я методично приучала себя к утренней ходьбе на беговой дорожке. Теперь это — привычка. Теперь если что-то мешает мне утром пройти мои 50-60 минут на дорожке, я даже расстраиваюсь. Эмоциональный фон пониженный у меня становится. Ну, знаете, это ощущение, когда вроде бы все хорошо, но чего-то не хватает? Вот так я себя чувствую в те редкие дни, когда обстоятельства (ну, например, нужно ехать куда-то с утра пораньше. Или электричество отключили, скажем. Дорожка-то электрическая!) лишают меня “прогулки”.
Итак, привычка формируется через методичное и длительное повторение. Иначе говоря, таким способом формируются и укрепляются нейронные связи в нашем мозгу. И вот тут вы можете спросить: ну и в чем противоречие? Почему диета не может быть тем самым способом, который в конечном итоге сформирует привычку к “здоровому питанию”?
Честно? У меня нет однозначного ответа на этот вопрос. Я ориентируюсь на свой опыт и опыт своих клиентов: диета, как жесткое временное ограничение, не формирует привычку к так называемому “ПП” — правильному питанию. Почему? Именно потому, что это насилие. Точнее САМОнасилие. И в данном случае оно не работает. Откровенно говоря, непривычное (то есть то, что не закрепилось, не стало паттерном еще в детстве) самонасилие во взрослом возрасте вообще не работает — за очень редким исключение.
Казалось бы, а что так? Вот, скажем, приучили же всех нас (по крайней мере, большинство) чистить зубы два раза в день? Приучили. Причем, через то же самое насилие: родители нас заставляли. Так ведь? Заставляли, контролировали, настаивали — и вуа-ля, мы привыкли чистить зубы. Сработало же!
Да, сработало: но именно потому, что заставляли (то бишь применяли насилие) нас родители. От которых мы зависели. И значит — вынуждены были подчиняться. Иначе говоря, у нас не было выбора. И договориться в этой ситуации со взрослыми не получалось, да? А когда выбора действительно нет, человек рано или поздно принимает неизбежную необходимость. Смиряется. В случае же с самонасилием — когда мы сами себя заставляем делать что-то непривычное, полезное, но неприятное — выбор есть. И зависит он уже не от кого-то, а от нас. А с самими собой мы, на самом деле, легко договариваемся. Особенно в том, что касается новых, непривычных ограничений. Так ведь? И поэтому мы запросто “соскакиваем” с диеты. Это во-первых.
А во-вторых, смотрите:
почему мы начинаем заедать, объедаться? Почему мы начинаем есть больше (гораздо больше), чем требуется для поддержания жизни, для здоровья нашего организма? Да потому что сладкая, жирная — “вкусная” — пища практически самый простой, быстрый и доступный способ получить удовольствие. Допустим, сладкое. Вы наверняка знаете это механизм: резко подскакивает уровень сахара в крови, а с ним — уровень эндорфинов, дофамина, серотонина. Гормонов удовольствия. Съели конфетку — и нам становится хорошооо! При этом, повторю, этот способ сделать себе “хорошо” самый легкий. И — безопасный. Психологически безопасный, я имею в виду. Ведь вкусная еда меня не отвергнет, не обесценит, не станет меня критиковать… и так далее.
Другие способы требуют усилий. Например, чтобы заняться любовью, как минимум нужен партнер. С которым нужно общаться. Выдерживать НЕБЕЗОПАСНОСТЬ: ведь другой человек может отвергнуть, обесценить и прочее, прочее, прочее.
Чтобы получать удовольствие от, скажем, впечатлений, нужно себя куда-то отвести: в кино, в театр, на концерт. Чтобы получать удовольствие от спорта, танцев и так далее, нужно, опять же, себя в спорт или танцы привести. И попотеть. Да, и страх преодолеть (“у меня не получится, я хуже всех”). То есть — приложить усилия.
Чтобы получать удовольствие от своих результатов (любых), нужно приложить усилия чтобы этих самых результатов-то достичь. Думаю, вы поняли.
А сладкая, жирная, “вкусная” еда — это легко, безопасно, доступно. Практически не требует усилий: открыл холодильник или зашел в магазин (в кафе), купил да съел. И все, пошло выделяться счастье в кровь.
Итак, по большому счету, мы начинаем заедать и объедаться, когда нам плохо. А если у нас по каким-то причинам не освоены, не прокачаны другие способы получения удовольствия, нам почти всегда “плохо”. Другими словами, нас постоянно сопровождает чувство неудовлетворенности. Вот его-то мы и кормим “сладеньким” да “жирненьким”.
И вот смотрите: вам перманентно “плохо”, вы привыкли справляться с этим при помощи еды. И тут вы сажаете себя на диету. То есть — лишаете себя чуть ли не единственного способа получать удовольствие. Да еще насилуете себя невкусной для вас пищей. То есть вам и так было перманентно “плохо”, а теперь еще добавилось “плохо” от ограничений и самонасилия. Понимаете? Спустя какое-то время это “плохо” превратится в “невыносимо”. Вы сорветесь. Плюнете на диету. И рванете к холодильнику: ибо ваши “стардания” требуют компенсации. Скорее всего, объем вредной пищи после диеты увеличится. А значит — и лишних килограммов прибавится. Вывод? Он прост. К черту диеты, друзья! Не отказываясь (для начала) от привычного вам способа — заедания, то бишь — начинайте осваивать, прокачивать другие способы получения удовольствия. Да, это потребует усилий. Да, тут тоже придется себя поначалу заставлять. Но в отличие от диеты, вы будете заставлять себя не отказываться от “радости”, а наоборот — получать ее. И вот здесь как раз-таки самонасилие вполне себе работает: ведь оно в конечном итоге подкрепляется удовольствием. И через какое-то время (может,и впрямь через 21 день) у вас сформируются новые ПРИВЫЧНЫЕ способы удовлетворения. А вот тогда уже можно будет заняться изменением рациона. Впрочем, если вы освоите другие способы доставлять себе радость, потребность заедать и наедаться и сама отпадет — за ненадобностью. Проверено!
Источник
Всем здравствуйте. Зовут меня Лаура (канадских эквивалент русской Любе), и вот моя история. Начало прямо как в клубе анонимных алкоголиков 😀
Сколько себя помню была толстой. В школе класса до десятого дразнили, чувствовала себя ужасно, но изменить что-либо не пыталась, предпочитая просто заедать обиду. Но о прошлом особо писать не хочется, тогда были родители, которые решали за меня всё, а я не имела достаточной силы воли, чтобы вставать им поперек. Плюс тогда я еще не была морально готова копаться в себе и брать ответственность за собственные действия. Поэтому подробно лучше писать с тех пор, как я уехала на учёбу в Канаду и осталась, наконец, предоставлена самой себе.
Самый большой вес у меня был 83 кг (при росте 177 см), где-то в 10 классе. К началу 2012 года путем хождения до школы пешком сбросила 6 кг, и потом большую часть года вес стоял.
Когда переехала в Ванкувер в сентябре 2012, появилось очень много западных соблазнов. Фастфуд я никогда не любила, ни хотдоги, ни гамбургеры всякие, а вот страсть к сладкому питаю, да еще какую. А тут выбора в этой области – ну просто без границ! И пончики разные, и булочки с начинками, и тортики всякие….Я ограничивала себя в этом, отчасти, но питаться правильно не получалось. Круглые сутки в городе, домой возвращаешься только в девятом-десятом часу, усталая и голодная. Жила я в приёмной семье, и соответственно на ужин ела то, что готовили они (студентов к плите не подпускали). А еда это чаще всего была углеводная – макароны да рис с мясом, никакого разнообразия. В общем, несмотря на то, что ходила на тренировки и много двигалась (за день проходила 10000 шагов, а то и больше), по прилёту на Сахалин весила примерно столько же. Но здоровье я подобным образом жизни хорошо подорвала – появилось много прыщей, кожа была бледная, плюс к этому нервозность, хроническая усталость и раздражительность. Родители, увидев меня, были в шоке 🙂
Перед самым отлётом прочитала книгу «11 шагов к стройной фигуре», где рассказывалось о низкоуглеводной диете доктора Миркина. В условиях родной семьи, где родители за моё упавшее здоровье ух как намылили голову придерживаться её было нелегко, но в целом справлялась, и к середине января весила 73 кг.
По возвращению в Ванкувер кардинально пересмотрела своё питание, отчасти из-за давления родителей. Поговорила с семьей, теперь рис мне готовят лишь изредка, в основном мясо с овощами либо отварную курицу + обязательно яблоко, банан или помидор положат. Также купила мультиварку, стала готовить самостоятельно (в частности каши, которые купила в единственном на весь Ванкувер русском магазине, куда крупы привозят из Украины), ну и придерживаться диеты. Вес медленно, но верно снижался, дошёл до отметки в 71 кг. Но мне к тому времени это всё дико надоело. В моей голове были мегабайты информации о различных диетах и правилах питания, часто противоречащих друг другу. Голова от них просто шла кругом и каждый приём пищи становился пыткой: можно это есть или нет? Мучил постоянный голод, жила буквально от одного приёма пищи до другого. К тому же мне хотелось сладкого, и иногда я срывалась: как-то в среду съела булочку и кофе с шоколадом (около 400кл, какой кошмар!!!), а на ужин слопала рис, кусок белого хлеба с вареньем (до этого я около полутора месяцев очень жестко ограничивала себя в мучном, хлеб исключила полностью, булочки и что-то в этом роде съела может раза два-три от силы) и запила это дело кефиром. В общем, был очередной приступ самобичевания. В поиске какой-нибудь супер-пупер эффективной диеты наткнулась на этом сайте (или на другом, я уже точно не помню) книгу с прямо противоположным названием «Goobye, диета!». Проглотила её буквально за два дня. После этого в один день расправилась с книгой Роберта Шварца «Диеты не помогают»….и наконец-то обрела покой. Выполнив все упражнения и проанализировав своё отношение к еде, узнала о себе очень много нового. От зарождающейся гармонии с собственным телом просто эйфория. После своего «позорного» срыва в прошлую среду не взвешивалась, а вчера вечером пришла в спортзал, встала на весы и вуаля – 69,75 кг. Увидеть заветную цифру шесть я уже никогда не надеялась.
Так что к чёрту все эти диеты, тело всегда лучше знает, что ему нужно. Главное – научиться слушать его и не перебивать. Продолжу жить согласно правилам, изложенным в этих книгах, и посмотрим, какой для меня идеальный вес.
_________________
Источник
Лето – идеальное время года не только для путешествий и отдыха на берегу моря, но и для похудения. Любая женщина в независимости от своего веса, фигуры и образа жизни, в эти благоприятные чудотворные три месяца способна потерять до 10 килограммов лишнего веса. Сегодня поговорим о том, как это сделать, не лишая себя соблазнов и удовольствий полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Диета на лето, благодаря огромному разнообразию свежих фруктов, овощей, зелени и ягод, может быть далеко не самой строгой, а, напротив, очень даже приятной. Тем более, если употреблять в пищу только определенные продукты и делать это с умом, то результат может порадовать даже самых отчаявшихся женщин.
Народная мудрость гласит: «Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Поэтому не дожидайтесь начала следующей недели, а запасайтесь необходимыми продуктами уже сегодня и с завтрашнего дня ваша фигура встанет на путь преображения, а организм – на путь оздоровления.
Летние диеты для похудения отличаются особым разнообразием, и каждая женщина сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант, подходящий как по материальным возможностям, так и по вкусовым предпочтениям.
Салатная диета
Нельзя представить себе лето без салатов, ведь свежие, яркие и ароматные помидоры, огурцы и другие овощи не только вкусные, но и полезные. При этом они идеально подходят как для представительниц прекрасного пола, пристально контролирующих свои килограммы, так и для тех, кто совершенно не боится полноты. Салатная диета подходит для тех женщин, у которых в запасе имеется достаточно времени, например, перед отпуском, для того, чтобы привести себя в порядок. Она длится 2 недели и позволяет сбросить до 8 кг лишнего веса.
Первая неделя
Завтрак. За 30 минут до приема основного блюда – салата, необходимо выпить 200 мл воды с добавлением лимона. Салат должен включать в свой состав следующие ингредиенты: несладкое зеленое яблоко, грушу любого сорта и апельсин. Нарежьте перечисленные продукты небольшими кубиками и залейте йогуртом с массовой долей жирности 1%.
Обед и ужин. Каждый может приготовить себе свой салат, учитывая вкусовые предпочтения, из любых ингредиентов, за исключением картофеля. Блюдо заправляется лимонным соком или оливковым маслом.
Вторая неделя
Описанная летняя диета на второй неделе подразумевает прием тех же самых продуктов с добавлением в ежедневный рацион 100 г постного мяса, отваривать которое следует без соли.
На протяжении двух недель не забывайте про жидкость. Допустимо употребление зеленого чая, а также воды, настоянной на 2-ух дольках лимона. Кроме того, не следует переедать, поэтому все приготовленные салаты должны быть представлены небольшими порциями.
Экстремальная диета «минус два»
Экстремальная летняя диета позволит без лишних усилий сбросить лишние килограммы за два дня. Данный вариант, в особенности, подойдет для тех дам, которые уже в начале лета хотят выглядеть сногсшибательно, поражая своими формами и стройностью фигуры, но вот спохватились поздно, когда июнь уже на носу.
День первый
Данный вид диеты подразумевает некоторую свободу действий. Женщина сама вправе решить, когда и какое количество продуктов ей употребить в пищу. Главное, следить за тем, чтобы дневной рацион включал все следующие виды продуктов строго в указанном количестве, не больше, не меньше: 4 яблока любого сорта, 1 большой лимон, 100 г нежирного отварного мяса без добавления соли и 4 сухарика средних размеров.
День второй
Для достижения максимально возможного результата во второй день нужно употреблять абсолютно те же самые ингредиенты в том же количестве. Конечно, соблюдать подобный рацион второй день подряд будет достаточно сложно, поскольку голод значительно возрастет, однако те женщины, которые смогли выдержать подобные лишения, потеряли от 1,5 до 2 кг лишнего веса.
Диета манекенщицы
Проведя 3 дня на данной диете, диетологи обещают, как минимум, потерю 3 лишних килограммов.
День, как и всегда, начинается с завтрака, во время которого можно съесть всего лишь 1 яйцо, отваренное всмятку. Дождитесь, пока пройдет 3 часа, и порадуйте себя 100 г творога, содержащего низкий процент жирности. После второго завтрака необходимо выпить зеленого чая, количество которого не ограничено, но минимум составляет 200 мл.
Засеките 3 часа и повторите ту же самую трапезу, с абсолютно теми же ингредиентами в тех же количествах. Далее на протяжении всего дня нужно полностью отказаться от любой пищи, употребляя одну минеральную воду, общее количество которой должно составить 2-2,5 л.
Понравилась статья? – подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Также вам могут понравиться следующие публикации
Быстрые диеты для похудения. До 10 кг за неделю!
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления
Источник
Уже давно превозносят диету, основанную на группах крови. Ее результаты впечатляют, и отличается она свободным режимом питания. Это является одним из доказательств, что к вопросу похудания достаточно подойти с научной точки зрения, чтобы добиться прогресса и эффективного результата.
С чего следует начать?
1. Общий анализ крови
Первостепенно для подбора подходящей диеты сдать общий анализ крови. Только он сможет определить в норме ли ваши показатели (например, гемоглобин) и не навредят ли здоровью те или иные продукты.
Стоит обратить внимание: общий анализ крови сдается утром, натощак. Его можно сделать в клинике по месту жительства (по направлению врача) или обратиться в одну из медицинских лабораторий.
2. Биохимический анализ крови
Биохимический анализ крови покажет уровень холестерина в организме, а также поможет узнать уровень жирового обмена — важные показатели для создания сбалансированной диеты. Если вы не знаете особенности своего обмена веществ, как можно говорить о правильном питании?
Стоит обратить внимание: накануне такого анализа рекомендуется исключить из своего рациона овощи, фрукты, не употреблять алкоголь и не курить. Иначе показатели могут оказаться ложными.
3. Гормональный анализ крови
Гормоны влияют на наш вес больше, чем все остальное. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но вес не уходит — велика вероятность, что у вас просто нарушен гормональный фон. В такой ситуации только анализ на гормоны подскажет, где скрывается проблема — в щитовидной железе или в чем-то еще. Возможно, вы действительно делаете все правильно (питание и спорт), но проблемы с гормонами мешают достигнуть желаемого результата.
Стоит обратить внимание: знать свой гормональный фон важно не только для стабилизации веса — гормоны влияют на все системы нашего организма и могут являться причиной плохого самочувствия, вялости, беспричинной усталости и сонливости. И даже некоторые болезни развиваются только под влиянием гормонов. Для девушек важным моментов является тот факт, что анализ на гормоны сдается в определённый день цикла, в другие дни сдавать анализы бессмысленно — они не покажут реальную картину.
4. Анализ крови на гликированный гемоглобин
Показатель сахара в крови — один из важнейших факторов при смене питания. Возможно, в крови есть его недостаток, тогда диета поможет привести его к нормальному уровню и избежать проблем со здоровьем.
Стоит обратить внимание: анализ сдается натощак, утром до 10 часов, желательно накануне исключить физические нагрузки.
5. Консультация специалиста и дополнительные обследования
При борьбе с лишним весом важно определить причину полноты, поэтому рекомендуем вместе со всеми анализами обратиться к опытному врачу, который поможет подобрать оптимальный режим питания так, что не придется страдать от постоянных голодовок.
Стоит обратить внимание: для этих целей можно не обращаться в школы или на курсы по составлению правильного питания (или питания по группе крови). На основе анализов дать рекомендации сможет обыкновенный терапевт. Он сразу поймет, необходимо ли вас направить к врачу узкой специализации (например, к эндокринологу), назначит дополнительные исследования или сможет дать советы и рекомендации самостоятельно, если явных проблем с обменов веществ и гормонами у вас не обнаружено.
Возможны противопоказания. Требуется консультация специалиста
Источник