Ютуб инна воловичева 30 дней диеты 30 день
В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.
Кто такая Инна Воловичева
Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.
После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?
Особенности диеты Воловичевой
Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:
- Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
- Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
- Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
- Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
- Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
- Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
- Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
- Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
- Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
- Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
- Исключить соль или сократить до минимума;
- Готовить на пару, варить, запекать.
Фото как похудела Инна Воловичева
Этапы диеты
Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:
- 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
- 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
- 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.
Положительные и отрицательные стороны
Плюсы диеты:
- Отсутствие чувства голода;
- Сбалансированное меню;
- Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
- доступный набор продуктов.
Минусы, противопоказания и ограничения:
- Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
- Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
- Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.
Список продуктов
Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.
Основа рациона (разрешенные продукты)
Что можно есть:
- Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
- Овощи (кроме картофеля);
- Сухофрукты, орехи;
- Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
- Молочные продукты жирностью до 2%;
- Кофе, чай без сахара;
- Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Ржаной хлеб.
Продукты, которые необходимо исключить
Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.
На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:
- все жирное;
- жареное на масле;
- соленое;
- мучное (в том числе любые сорта макарон);
- рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
- алкоголь;
- консервы;
- сливочное масло.
Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.
Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.
Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.
Результаты диеты Инны Воловичевой
Меню диеты Инны Воловичевой
Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.
Примерное меню на день
| Завтрак | Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара). |
| Обед | Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок. |
| Ужин | Морепродукты с салатом из свежих овощей |
Меню на неделю
| Понедельник | Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| Вторник | Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| Среда | Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом |
| Четверг | Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт |
| Пятница | Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт. Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша. Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| Суббота | Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви Ужин: творог с черносливом, апельсин |
| Воскресенье | Завтрак: салат из фруктов, творог, чай Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:
30 дней диеты — меню по дням
Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).
| 1 неделя | |
| 1 | 1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе хека с овощами, приготовленные на пару. 3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира |
| 2 | 1. отварной рис с мидиями, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши 3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка |
| 3 | разгрузочный (молочный чай) |
| 4 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, семга, запеченная в духовке 3. Салат с морепродуктами, бифидок |
| 5 | 1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт. 2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви. 3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| 6 | 1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе 2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин 3. творог с черносливом, персик |
| 7 | разгрузочный |
| 2 неделя | |
| 8 | 1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом 2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины 3. творожная запеканка |
| 9 | 1. салат из фруктов, творог, чай 2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом 3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
| 10 | разгрузочный |
| 11 | 1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. 3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| 12 | 1. бурый рис с зеленью, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко 3. салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| 13 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, лосось, запеченный в духовке 3. Салат из морепродуктов, зеленый чай |
| 14 | разгрузочный |
Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.
Правильный выход из диеты
Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:
- Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
- Не стоит увеличивать размеры порций;
- Не прекращать разумные физические нагрузки.
Физическая активность во время диеты
Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.
Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.
Отзывы
Александра, 28 лет
Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.
Регина, 32 года
Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.
Олеся, 36 лет
Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.
Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.
Видео: 30 дней диеты Воловичевой
Источник
Секрет похудения известной участницы популярного телепроекта «Дом-2» Инны Воловичевой вызывает неподдельный интерес со стороны всех поклонников проекта. Всех просто поразило чудесное преображение девушки, которая за короткий срок похудела на 40 кг и стала выглядеть значительно лучше. Многие девушки только мечтают о таком превращении. А вот Инна не стала мечтать впустую, а занялась делом – разработала собственную программу питания и тренировок, которые и помогли ей обрести стройность и приблизиться к идеалам современной красоты.
Несколько месяцев упорной работы – и результат на лицо! В этой статье мы расскажем, что представляет собой диета Инны Воловичевой, чтобы и вы могли воспользоваться этой методикой для обретения желанной стройности! Всего 30 дней питания по специальному меню – и лишние килограммы покинут вас навсегда.
Большое преимущество, которое отличает программу похудения, использованную Инной, состоит в том, что она не предполагает жёстких запретов. Напротив, система отличается относительной простотой, лёгкостью и доступностью.
Немного фактов об Инне Воловичевой
Участники проекта «Дом-2» всегда находятся под прицелом телекамер. Вся их жизнь протекает на виду у многочисленных телезрителей. Любовные истории, дружба, предательство, сложные взаимоотношения героев, а также и удивительные преображения – всё это вызывает неподдельный интерес у поклонников проекта. Инна Воловичева выгодно выделяется на фоне своих коллег, так как она является примером действительно достойных перемен. Когда эта девушка только пришла на проект, она весила 115 кг. Но это ничуть не мешало ей завоёвывать популярность и любовь поклонников, а также «строить любовь» с Владом Кадони. Но с течением времени Инна решила, что ей стоит также заняться собственным внешним видом и обрести, наконец, стройность, о которой она мечтала всю жизнь. В результате мечта претворилась в реальность – девушка похудела на 40 кг!
Для Инны Воловичевой «Дом-2» – это не просто проект, благодаря которому она стала известной и популярной. Это тот шаг, который стал началом её пути к самой себе. Опыт кардинального похудения Инны раскрыт в двух её книгах. После проекта девушка успешно вышла замуж и стала мамой прекрасной дочки. Даже после беременности и родов ей удалось сохранить отличную фигуру благодаря опыту, полученному ранее. На сегодняшний день Инна – замечательная жена и мама, а также просто красивая женщина, которая щедро делится с другими секретами своей стройности и красоты. А её книге о похудении можно найти очень правильные слова о том, что расстаться с лишним весом – это большое счастье, которое достигается путём колоссальной работы над собой. Инна утверждает, и многие с ней согласятся, что красивое тело обеспечивает уверенность в себе, ощущение собственной сексуальности и самоуважение.
Простые правила стройной фигуры
Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения. Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью. В результате девушка решили взять всё в свои руки. Ей была разработана 30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса. Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:
- Основа правильного питания – это дробное раздельное меню. Известное всем правило о том, что питаться надо часто и маленькими порциями, действительно работает. Инна предлагает худеющим есть не менее 6 раз в сутки и не употреблять вместе белки и углеводы.
- Оптимальной разовой порцией в соответствии с этой программой является порция в 300 гр. На начальном этапе рекомендуется взвешивать пищу, чтобы не съедать больше положенного. В дальнейшем вы научитесь на глаз определять, сколько того или иного блюда можно съесть.
- При соблюдении диеты важно обеспечивать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Поэтому Инна рекомендует принимать поливитаминные и минеральные комплексы, чтобы предотвратить дефицит важных веществ.
- Не есть после шести – вот что ещё советует Инна Воловичева. Диета 7 дней не предполагает поздних ужинов. Если чувство голода разыграется не на шутку, то его можно приглушить, выпив стаканчик кефира или съев дольку грейпфрута, но не более того.
- Ещё один эффективный приём для худеющих – это разгрузочные дни, которые необходимо устраивать дважды в неделю. В такие дни можно пить зелёный чай, заваренный на молоке 1,5% жирности.
- Важная составляющая успеха – строгий режим питания. Есть нужно в установленное время.
- Инна также советует всем, кто мечтает о стройности, регулярно посещать баню. Банные процедуры эффективно избавляют организм от токсинов и шлаков, а это способствует более быстрому похудению. Оптимальная частота посещения бани – один раз в неделю.
- Отдельное внимание Инна уделила и регулярному сексу, который, как она считает, необходим для здоровья и красоты каждой женщины.
- Как и при любой другой диете, в программе Инны предусмотрен здоровый полноценный сон.
Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми. Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах. Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться. Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи. Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится.
Основные этапы программы Воловичевой
Программа разделена на три этапа. Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов.
- Перед непосредственным переходом к процессу похудения, Инна рекомендует заняться психологической подготовкой к переменам. Необходимо настроиться на изменения. Чтобы диета переносилась легче, нужно на подготовительном этапе постепенно исключать вредные продукты из своего рациона;
- На втором, основном, этапе необходимо соблюдать диету и сочетать её с активными занятиями спортом. Рекомендуемый срок питания по ограниченному рациону составляет 3-4 недели. Если вы будете строго придерживаться правил, то сможете терять до 4 кг в неделю. Также нельзя пренебрежительно относиться к физическим нагрузкам. Без них результат будет гораздо ниже. Инна, например, ежедневно тренировалась в спортзале, занималась плаваньем и бегом.
- Третий этап – закрепляющий. Он представляет собой правильный выход из диеты, обеспечивающий сохранение полученного результата на длительное время. Переходить на привычное меню необходимо постепенно, медленно. Не стоит начинать без меры употреблять те продукты, которые были под запретом во время диеты. Если вы будете умерять свой аппетит, то сможете поддерживать стройность без особых сложностей.
Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням.
Разрешённые и запрещённые продукты
Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:
- Овощи, фрукты, ягоды;
- Рыба и морепродукты;
- Каши;
- Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
- Постное мясо;
- Сухофрукты.
Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.
На время диеты строго запрещаются:
- Картошка;
- Виноград и бананы;
- Сливочное масло;
- Копчёности, жареная пища;
- Выпечка;
- Сахар, соль;
- Спиртное;
- Макароны;
- Сладкое.
Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.
Диетическое меню на неделю
Первый день
С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем.
Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока. Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат. Выпить чашку кофе или чая без добавок.
Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая.
Второй день
Позавтракать можно варёным рисом. К нему – чашечка несладкого чая.
В обед съешьте варёную говядину (250 гр.) с помидоркой и выпейте несладкий кофе.
Вечером сварите говядину (250 гр.) и капусту.
Третий день
На завтрак – гречка и кефир.
В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;
Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша.
Четвёртый день
Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая.
Пообедайте варёной говядиной (250 гр.) и морской капустой.
Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку.
Пятый день
Завтрак будет состоять только из варёной овсянки.
Пообедать можно варёной рыбой с овощами. Выпить чашку несладкого чая;
Вечерняя трапеза – омлет и овощи.
Шестой день
Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара.
На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая.
Поужинать можно грудкой с кабачками и луком. Можно выпить чашу чёрного кофе.
Седьмой день
С утра – гречка, кефир, апельсин и чай.
В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;
Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко.
Отзывы об этой диете позволяют говорить о том, что она действительно работает. Об этом говорит и нынешняя фигура Инны Воловичевой. Попробуйте и вы добиться стройности! Желаем вам удачи!
Источник