Это один из видов диеты любимая
«Любимая» диета широко распространена по всему миру и пользуется огромной популярностью. Этому есть две причины: во-первых – результат, за 7 дней Вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм лишнего веса, во-вторых, эта диета НЕ является монотонной, что означает различный рацион на каждый день диеты.
Также считается, что после завершения диеты лишние килограммы не возвращаются, конечно если вы резко не начнете употреблять высококалорийную пищу.
Эффективность и результаты диеты «Любимая»
Как уже стало ясно из вышесказанного, эта диета рассчитана на 7 дней, каждый день посвящен одному виду продуктов. В общем эта диета очень проста, соответственно Вам не потребуется больших финансовых затрат, практически все продукты из рациона этой диеты можно найти у себя в холодильнике.
Положительными особенностями этой диеты являются: отсутствие головокружения, слабости и утомляемости типичными для других быстрых диет, сильная эффективность снижения веса (за весь срок диеты до 10кг), меню диеты динамично, т.е. Вы сможете изменить блюда исходя из Ваших предпочтений, рацион диеты «любимая» относительно сбалансирован, что снижает риск навредить здоровью (однако следует помнить, что такой риск всегда присутствует), соблюдая план диеты Вы не только теряете вес, но и очищаете организм от вредных веществ.
Меню диеты «Любимая» на 7 дней
- День первый: питьевой. Можно пить практически любую жидкость, делая основной упор на бульонах, чаях и кефире (желательно 1%). Не стоит ограничивать себя в объемах, особенно теплой воды.
- День второй: овощной. Кушать любые овощи в неограниченных количествах. Здесь можно сделать акцент на естественные сжигатели жира, например капусту.
- День третий: питьевой. Повторяем ту же саму процедуру, что и в первый день. Не ограничиваем себя в жидкости, особенно водой.
- День четвертый: фруктовый. Кушаем абсолютно любые фрукты, не ограничиваем себя в потребляемом количестве. Опять же делаем упор на естественные жиросжигатели – грейпфрукт, киви, гранат.
- День пятый: белковый. Обогащаем организм белками – куриная грудка, отварная рыба, яица, нежирное мясо, обезжиренный творог и т.д. Однако, несмотря на то, что Вы порядком оголодали за 4 предыдущих дня, не стоит резко набрасываться на белковую пищу. В идеале поделить все на 3-4 маленьких порции и съесть в течение дня.
- День шестой: питьевой. Аналогично первому и третьему дню. Все так же упор на бульон, кефир и теплую воду.
- День седьмой: Сбалансированное питание. Это завершающий день диеты, переход от диетической пищи к нормальной, поэтому меню у каждого будет индивидуальным. На завтрак можно съесть 1-2 куриных яйца, сваренных вкрутую и выпить стакан кефира или несладкого чая. Перед обедом перекусить одним фруктом. В обед бульон или нежирный суп. Перед ужином перекусить одним фруктом или овощем. На ужин порция овощного салата, заправленным небольшим количеством сметаны или оливковым (растительным) маслом, с добавлением щепотки соли, для ускорения вывода жидкости из организма.
Противопоказания
Диета «любимая» противопоказана беременным и кормящим грудью. Также людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта, при гипертонии, при диабете, сердечной и почечной недостаточности, после перенесенных операций на брюшной полости, при чрезмерных физических нагрузках.
Несмотря на то, что диета «Любимая» широко распространена, она подходит не всем. Возможны головные боли, слабость, быстрое утомление, проблемы с кишечником, скачки давления, обострения хронических заболеваний, дефицит витаминов и микроэлементов.
Важно! Перед применением какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если имеются хронические заболевания, то лучше отказаться от диеты.
Источник
Диета «Любимая» относится к типу монодиет. Свое название она получила благодаря достаточно разнообразному меню. Каждый день худеющий имеет возможность употреблять совершенно новый продукт. Однако, несмотря на это, данный вид диеты переносится довольно тяжело. Поэтому осуществлять на ней сброс лишних килограммов лучше во время очередного отпуска.
Плюсы и минусы диеты
К плюсам можно отнести:
- Потерю достаточно большого количества килограммов – за весь период худеющий имеет возможность скинуть до 12 лишних кило.
- Разнообразное меню, которое не даст организму пребывать в скуке по тому или иному продукту.
Из минусов «Любимой» можно отметить:
- Довольно быстрый возврат веса, который происходит чаще всего по вине самого худеющего. Человеку не следует сразу же налегать на позабытые продукты. «Любимая», как и многие подобные диеты, предполагает правильный выход.
- Возникающие проблемы со здоровьем, о которых уже упоминалось ранее.
Есть и определенные риски у этой диеты. К ним врачи относят:
- Возникающие в период похудения проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Замедленный обмен веществ, способный привести к возникновению хронического запора.
- Развитие анемии из-за сравнительно скудного рациона диеты.
Подробное меню на неделю
Первый день
Во время этого дня следует употреблять только жидкие продукты. Вместе с кефиром и газированной водой можно выпить нежирный бульон без соли. Также допускается прием различных фруктовых и овощных соков. Что касается последних, то с ними следует быть предельно осторожными. Некоторые диетологи относят овощные соки скорее к еде, чем к питью. Поэтому лучше ограничить дневную норму употребления данного вида продукта до 400 мл. Во время диеты исключены сладкие газированные напитки и питьевые йогурты.
Как отмечают диетологи, в этот день организм сидящего на диете человека начинает постепенно освобождаться от накопленных за время неправильного питания шлаков. Это способствует запуску столь нужного процесса похудения.
Примерное меню на этот день может быть следующим:
- Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога.
- Обед: овощной суп на курином бульоне.
- Полдник: питьевой йогурт.
- Ужин: стакан молока.
Второй день
В этот день худеющий может ненадолго вообразить себя вегетарианцем. На вторые сутки нужно есть исключительно овощи. Количество приемов пищи не должно превышать цифру 5. Объем каждой порции – не больше 300 гр.
Употреблять овощи можно как отдельно, так и в салатах. В последние разрешено добавлять чайную ложечку нерафинированного растительного масла или лимонного сока. Что касается майонеза, то его лучше на время оставить на верхней полке холодильника.
Однако и в этот день диетологами налагаются некоторые запреты. Они рекомендуют худеющим ограничить потребление крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель и кукуруза. Любителям свекольных салатов придется забыть на время про свое любимое блюдо. Свекла также входит в число неразрешенных продуктов.
Примерное меню на второй день:
- Завтрак: 200 гр. сваренных на пару овощей.
- Обед: салат из капусты, огурцов и помидора, заправленный лимонный соком.
- Полдник: две сырые моркови.
- Ужин: овощной салат с добавлением сладкого перца.
Третий день
По своему рациону данный день как две капли воды похож на первый. Единственное его отличие заключается в том, что к общему рациону употребляемой пищи добавляются кисломолочные продукты с нулевым процентом жирности.
Четвертый день
Этот день считается одним из самых любимых у сидящих на данной диете. У них появляется возможность наконец-то побаловать себя любимыми фруктами. Но и здесь диетологами были добавлены некоторые ограничения.
Из всего разнообразия фруктов, лежащих на прилавках магазинов, необходимо выбрать три любимых вида. Особенно хорошо налегать на цитрусовые. Этот вид фруктов – самый низкокалорийный и обладает чудесными жиросжигающими свойствами. К цитрусовым можно добавить ананасы, авокадо или яблоки, содержащие большое количество пектина, отлично справляющегося с голодом. Исключением из правила являются лишь бананы и виноград, от которых следует отказаться.
Меню на этот день может быть следующим:
- Завтрак: два грейпфрута или апельсина.
- Обед: фруктовый салат из яблок, авокадо и киви.
- Полдник: груша.
- Ужин: один апельсин или половина грейпфрута.
Пятый день
На пятые сутки худеющая братия может налечь на позабытые белковые продукты, которые заставят работать вновь уже порядком задремавший желудок. Несмотря на несколько притупившееся чувство голода, организм будет продолжать действовать, затрачивая дополнительные силы и энергию на переработку нового вида продуктов. А значит, столь нужный процесс похудения будет продолжать осуществляться дальше.
Общее количество мясных продуктов должно быть разбито на 6 приемов. Самым лучшим вариантом будет являться рыба. Она отлично усваивается организмом и содержит важный фосфор. К этому можно добавить отварную курицу без шкуры.
В качестве гарнира могут служить бобовые продукты, употребление которых также разрешается в этот день.
Примерное меню на пятый день:
- Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, отварная рыба (200 гр.).
- Обед: приготовленное на пару куриное мясо (150 гр.), зеленый консервированный горошек (не более 100 гр.).
- Полдник: стакан питьевого йогурта.
- Ужин: 150 гр. твердого сыра.
Шестой день
Так же, как и в третий, в этот день необходимо пить воду, бульоны и кисломолочные продукты.
Седьмой день
На седьмые сутки сидящие на диете могут устроить себе почти полноценный выходной. В этот день им разрешается употреблять все продукты, которые они ели в течение недели. Примерное меню может быть следующим:
- Завтрак: два сваренных вкрутую яйца.
- Обед: суп на курином бульоне, сваренные на пару овощи и рыба.
- Полдник: обезжиренный творог и разрешенные фрукты.
- Ужин: салат из свежих овощей и отварное мясо.
Отзывы худеющих на диете
Екатерина, 25 лет: «В свои неполные двадцать пять я уже стала мамой двоих очаровательных детишек. После вторых родов мне довелось значительно поправиться. Диета «Любимая» помогла мне вернуть не только былые формы (за время похудения я распрощалась аж с семью килограммами) – вместе с ненужным весом ушла всякая тяга к вредным продуктам. Теперь я большой поклонник здорового питания».
Мария, 44 года: «Я всегда была девушкой «в теле», пока в один прекрасный день не решила обзавестись стройной фигурой. Всем подругам я хотела доказать, что могу взять себя в руки и похудеть на пятнадцать килограмм. С помощью «Любимой» мне удалось тронуть мой вес с места и скинуть первую десятку. Я полностью довольна результатом. Теперь я наконец-то могу чувствовать себя комфортно в любимом теле».
Как правильно выходить из диеты
Правильный выход из диеты – залог обретенной стройности. По окончании данной системы питания не следует сразу же набрасываться на жирную пищу. Предпочтение нужно отдать продуктам с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов.
Также удержать желанный вес могут помочь разгрузочные дни, которые необходимо проводить 1-2 раза в неделю. Для этого достаточно лишь остановить свой выбор на каком-либо дне диеты и следовать предложенному в нем меню.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Диета с названием «Любимая», едва появившись, сразу завоевала популярность среди девушек, мечтающих сбросить лишние сантиметры. Согласно заверениям авторов, сбросить по данной методике можно 8-10 кг всего за неделю диеты!
Правда, придется нелегко – испытание будет серьезным, но эффективность приятно удивляет всех.
Основные принципы работы диеты Любимая
Ключевые принципы и особенности диеты:
- Если имеется склонность к запорам, до диеты следует упорядочить работу кишечника.
- С помощью диеты сокращается объем желудка, благодаря чему гораздо легче перейти к правильному питанию.
- Повторение Любимой диеты возможно через год.
- Запрещено менять как дни диеты, так и продукты питания.
- Ограничения в количестве приемов пищи и в размерах порций отсутствуют.
Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?
Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены, что выдержите.
Диета Любимая вариант №1 на 7 дней
Продукты, разрешенные к употреблению (запоминаем или распечатываем):
- Диета Любимая 1 день – питьевой. В течение всего дня разрешено пить, что угодно – нежирные кефир и молоко, воду, свежевыжатые соки, бульоны (овощные, из диетического мяса), компоты, домашние молочные коктейли. Сладкие покупные соки и лимонады запрещены.
- Диета Любимая 2 день – овощной. Кушаем любые овощи – сырые, вареные, запеченные. Исключение – картофель. Ограничения в количестве отсутствуют. Можно добавлять в салат немного растительного масла (сметану/майонез – не следует). Пить в овощной день можно воду (без газов) и чай без сахара.
- Диета Любимая 3 день – питьевой. Схема та же, что и в 1-й день диеты.
- Диета Любимая 4 день – фруктовый. Разрешены все фрукты, исключение – виноград и яблоки. Последние можно кушать запеченными. Основной упор на ананас и грейпфрут (натуральные жиросжигатели).
- Диета Любимая 5 день – белковый. В этот день рекомендованы белковые продукты – нежирные йогурты и творог, отварное филе рыбы/мяса, яйца вкрутую, сыр, орехи и фасоль. Желательно, чтобы данные продукты употреблялись без соли.
- Диета Любимая 6 день – питьевой. Повторяем схему 1-го и 3-го дней.
- Диета Любимая 7 день – выход из диеты. В течение 7-го дня кушаем фрукты, яйца вкрутую, салат овощной, легкий бульон.
Во все дни диеты запрещены алкоголь, сахар. Ограничить максимально – соль.
Диета Любимая вариант №2 – жесткий вариант на 12 дней
Более сложный и жесткий вариант диеты, состоящий из 4 фаз:
- 1-я фаза, питьевая – с 1 по 3 день. К употреблению разрешены только кефир любой жирности, вода без газов.
- 2-я фаза, яблочная-питьевая – с 4 по 6 день. Кушаем только яблоки (количество — любое), можно свежие, можно запеченные. Из напитков разрешены только вода без газов и свежевыжатые соки из яблок.
- 3-я фаза, белковая – с 7 по 9 день. Разрешена курица в любом виде (кроме кожицы). Исключены соль и приправы. Порции – любого размера. Из напитков разрешена только вода без газов.
- 4-я фаза, сырно-винная – с 10 по 12 день. В течение каждого дня пьем только воду и сухое красное вино (несколько бокалов на день). Из продуктов разрешен сыр – 30 г к каждому бокалу вина.
Норма жидкости (воды) для каждого дня диеты – от 2 литров/день.
Преимущества и положительные результаты похудения
Диета Любимая, безусловно, довольно жесткая методика, но плюсы у нее все-таки есть:
- Самое главное преимущество – снижение веса. До 7-10 кг за неделю, согласитесь, это серьезно.
- Порции можно увеличивать.
- Скорость похудания увеличивается с каждым днем диеты.
- Курс диеты – довольно короткий.
- Вместе с лишними сантиметрами вы избавляетесь от шлаков.
Недостатки и противопоказания
Из минусов диеты можно выделить:
- Сложности во время питьевых дней – для кишечника это серьезное испытание.
- Повторять диету, когда вздумается – не выйдет. Это опасно для здоровья.
- Есть риск колебания артериального давления.
- При наличии хронических заболеваний есть риск их обострения.
- Недостаточное количество витаминов в рационе диеты. Требуется дополнительный прием витаминов.
Противопоказания:
- Конечно же, беременность и кормление грудью.
- Гипертония.
- Сахарный диабет.
- Болезни ЖКТ.
- Почечная/печеночная недостаточность.
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Склонность к эмоциональному перееданию.
- Проблемы с обменом веществ.
Отзывы врачей-диетологов
Результаты от такой диеты будут свои у каждого худеющего. Столь низкокалорийный рацион – это возможность быстро и эффективно снизить вес. И, конечно, провести очистку организма от шлаков и токсинов. Но категорически не рекомендуется диета для людей, имеющих в анамнезе хронические заболевания. Это чревато не просто обострением, но и более серьезными проблемами. Данная диета – только для здоровых людей! И повторять ее чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется.
Диета очень индивидуальная. Сбросить лишние килограммы можно быстро – хватает 7 дней. Если для вас противопоказаний нет, то почему бы и нет? Главный момент – правильный выход из диеты. Набрасываться на пищу не нужно, иначе вы сразу восполните все то, что сбросили с такими мучениями. Ну и… не забывайте о спорте после окончания диеты.
Броский результат. Весьма эффективно. Но ненадолго. Отговаривать никого не буду – пробовать нужно все, только методом «тыка» можно найти свое. Но не мечтайте, что фигура будет как у той красотки из интернета – для такой фигуры одной недели диеты мало! Нужна целая система постоянного питания, спорт и желание быть в форме.
Если ваш лишний вес – 5-6 кг, то в данной диете нет смысла. Потому что 5-6 кг можно сбросить, просто завязав с употребление соли, с едой после 6 вечера, и занявшись спортом. Диета поможет, если срочно нужно сбросить вес перед отпуском. Но помните, что столь быстро сброшенный вес столь же быстро вернется назад, еще и ударив по самым больным местам организма. В первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце. Будьте осторожны. Лучше меньше, да лучше.
Источник
Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.
Особенности
Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.
Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.
Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.
Принципы диеты любимая:
- Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
- Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
- Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
- За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
- При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.
Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:
- Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
- Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.
Плюсы и минусы
Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.
Преимущества:
- стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
- количество еды может быть любым;
- короткий курс;
- очищение кишечника от вредных веществ.
Из минусов:
- сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
- в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
- есть вероятность повышения артериального давления;
- рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.
Противопоказания:
- лактация, беременность;
- сахарный диабет любого типа;
- нарушения желудочно-кишечного тракта;
- почечная недостаточность, гастрит;
- патологии сердца;
- повышенное давление;
- склонность к психическим перепадам;
- замедленный обмен веществ.
Рекомендованные продукты
Залог диеты – низкокалорийное питание. Поэтому суточная порция не должна превышать 1000 ккал. Питьевые дни диеты могут сопровождаться употреблением не только очищенной воды. Допустим следующий перечень продуктов:
- питьевые йогурты (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения);
- бульоны;
- кефир и молоко низкой жирности;
- компот;
- фруктовые и овощные соки.
В течение диетических дней запрещено употреблять искусственно подслащённые газированные жидкости, алкоголь, сахар и соль.
В овощные дни вы можете включить любые овощи по вкусу, но самой главной будет капуста. Именно она способна ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию жировых клеток. В качестве салатной заправки лучше использовать растительное масло. Его же рекомендовано употреблять по ложке каждый день вне зависимости от меню, так как именно масло способствует восполнению жирных кислот в организме. От майонеза или сметаны необходимо отказаться. Овощи могут быть в сыром, отварном и запечённом виде.
Разновидности меню любимой диеты
Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.
Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.
Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.
Питьевой
Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.
Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.
В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.
Овощной
Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.
Фруктовый
Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.
Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.
Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.
Белковый
В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.
Комплексный
За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.
Диета на 5 дней
Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:
- На воде.
- Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
- На еде богатой белком.
- Питьевой (разнообразный).
- Овощной.
Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.
Диета на 7 дней
Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:
- Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
- На овощах.
- Питьевой.
- На фруктах (исключаем бананы).
- Питьевой (пьем только воду и кефир).
- Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
- Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).
Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:
Диета на 10 дней
На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:
- 1-3 день – вода и кефир 1%.
- 4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
- 7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
- 10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).
Диета на 12 дней
Почти две недели условно делятся на 4 фазы:
- Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
- Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
- С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
- В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.
Диета на 14 дней
Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:
День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).
Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).
Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.
Четвертый день. На фруктах.
Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.
Шестой день. Белковый.
Седьмой день. Комплексный.
Последующие семь дней повторяют меню первой недели.
Любимая строгая диета
Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:
День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.
День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).
День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.
День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.
День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.
День №6 – На воде.
День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.
Правильный выход
Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.
Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.
Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.
Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.
Источник