Это не диета это стиль жизни

Разоблачение мифов о правильном питании…

Многие люди часто путают правильное питание со страшными диетами. И естественно первая ассоциация, которая возникает у человека с ПП – это “ограничения в еде”. Скажу честно, что я тоже так думала наблюдая лёжа на диване за профилями в Инстаграме девченок, которые пропагандируют ПП. И так думала до того момента, пока сама не решила попробовать. Была не была, а вдруг получится? И получается же!
Хочу развеять теперь и Ваши сомнения и предубеждения по этой теме.

Давайте разберемся что такое диета, а что такое ПП и все сразу станет на свои места.
Обычная диета – это действительно ограничения организма в еде. Есть белковые, углеводные диеты и т.д их очень много разных видов. То есть придерживаясь обычной диеты Вам действительно нужно ограничивать свой рацион в тех или иных продуктах, которые содержат белки или же углеводы…ну вообщем в зависимости от выбранной вами диеты. В этом случае всегда рекомендуется советоваться с диетологом, пройти обследование чтобы не навредить желудку и Вашему организму в целом.И главный минус диет как для меня это большой риск,что после окончания диеты Вы снова наберёте вес и не факт что вес вообще не приумножится вдвое, втрое и т.д., так как по сути организм голодал.
Правильное питание (ПП) – это замена жирного и не полезного на абсолютно доступные для каждого и правильно приготовленные продукты. То есть при правильном питании Вы не избавляет свой организм от тех или иных аминокислот, белков углеводов, витаминов,клетчатки и т.д. Наоборот они у Вас будут все присутствовать в Вашем питании и вреда организму никакого Вы не наносите, а оздоравливаете и омолаживаете Ваш организм. А все из-за того что, например, вместо простых углеводов,которые содержаться, к примеру, в фастфуде и не дают сытости, быстро перевариваются и превращаются в жировые отложения, Вы получаете сложные углеводы. Такие углеводы содержаться в овсянке, цельнозерновом хлебе, гречке и т.д. Они намного дольше перевариваются организмом, дают на долгое время чувство сытости и уже не откладываются в жир,а превращаются в энергию для подпитки организма. И таких примеров можно приводить множество.

Да, конечно все мы люди и я тоже не исключение и могу себе позволить иногда бокальчик вина или гамбургер, но после этого я устраиваю себе интенсивную тренировку, чтобы сбрасывать эти жиры. Но со временем таких продуктов уже практически и не хочется, так как мой организм уже понимает что вместо одного кусочка тортика,которым я не наемся и он будет на 500 кКл не меньше,я могу съесть намного больше всего и намного вкуснее и сытнее.

Поэтому очень важно превратить ПП не просто в временное явление как помощ в сбросе лишнего веса,а в стиль жизни!

И ещё один важный момент: от ПП кубики на животе не появляются! Для этого Вам нужно приложить усилия и заниматься в спортзале или же тренируясь дома, как это делаю я. Тем более в наше время в интернете можно найти любые тренировки, упражнения и как правильно их выполнять, чтобы не травмироваться!

Так что дерзайте и подписывайтесь на мой канал, ведь следующие статьи посвящу сладкому. Так как ПП -это не приговор и сладкое присутствует в нашем питании!))

Источник

Это не диета это стиль жизни

“It is not diet, It is lifestyle”

Меня зовут Вера, пошел второй год, как я придерживаюсь своего веса. Новые знакомые не могут себе представить какой я была раньше, а старые не узнают меня. Год назад я похудела почти на 30 кг за 8 месяцев, до сих пор я никогда не сидела на диете. Это не значит, что я не приложила к похудению никаких усилий. Просто я полностью поменяла свой образ жизни, систему питания и образ мышления в том числе.

я похудела почти на 30 кг за 8 месяцев, до сих пор я никогда не сидела на диете!

Не могу сказать, что я как-то по-особенному много ела, я ела, как обычные люди, чай пила со сладостями, приходя домой с работы, обязательно ужинала, не разбираясь в том, что следует, а что не следует потреблять. Очень любила поспать в течение дня, практически никогда не занималась спортом.

Всю жизнь я думала, что такое телосложение мне «досталось», и ничего с этим не поделать, виной тому генетика, широкая кость, сидячая работа… Так оправдывают себя все толстяки.

vera_pohudela2

Я была уверена, что невозможно мне в этой жизни иметь размер одежды “S”…

К сожалению, с годами вес только набирался небольшими порциями. К 23 годам он составлял около 85 кг. Я старалась не фотографироваться, потому что это портило мою самооценку, на видео на себя я смотреть вообще не могла. Сложно было с выбором одежды, даже джинсы я не могла себе позволить надеть, хотя я люблю наряжаться. Я была уверена, что невозможно мне в этой жизни иметь размер одежды “S”.

Все началось еще в истекшем 2012 году. По определенным обстоятельствам я ограничила себя в еде. И довольно быстро похудела на 8 кг. С этого момента я поняла, что виной всему неправильно сформированная культура питания и, как следствие, медленный обмен веществ. И я поверила в свои силы.

Теперь я твердо знаю, и на своем примере охотно всем заявляю: «Возможно все!!!

Записалась в фитнес-клуб, перестроила свой режим дня, полностью поменяла свой рацион. Килограммы уходили, и к середине лета я потеряла уже почти 30 кг. Многие люди задают мне вопросы: каких паразитов я себе подсадила или какое делала иглоукалывание? Мало кто может поверить в силу воли, силу спорта, и в то, что творит с нами правильное питание!

vera_pohudela3

К слову, спустя все это время я стала совсем другим человеком, кроме того, что моя внешность изменилась почти до неузнаваемости, у меня появились новые, интересные увлечения. Кроме спорта, я полюбила фотографию. Сейчас я выступаю в роли модели, правда, пока на любительском уровне.

Теперь я твердо знаю, и на своем примере охотно всем заявляю: «Возможно все!!!» Кстати, размер у меня теперь – «2ХS» и “широкая кость” тому не помеха!

Режим тренировок:

Я регулярно хожу на групповые занятия в фитнес-клубе. Стараюсь посещать такие занятия 3 раза в неделю, раньше ходила 4-5 раз в неделю. Считаю, что гораздо эффективнее заниматься под руководством тренера, если не личного, то группового, поэтому самостоятельно в зале занимаюсь крайне редко. Чередую силовые и кардиотренировки. Последние два месяца хожу на танцы живота для развития пластики и поддержания внутренней гармонии.

В список посещаемых мной занятий входят: Body Sculpt, ABS, Upper body, Lower body, Bums, Fit ball

Хорошее кардио для меня: Тай-бо, Step. Много хожу пешком, в том числе всегда спускаюсь и поднимаюсь по лестнице.

Режим питания:

Вопрос питания я изучаю с начала похудения, и, на мой взгляд, нет предела для его изучения. Каждый день из различных источников я подчерпываю для себя что-то новое. Ведь мы — это то, что мы едим.

Во-первых, исключила раз и навсегда из своего рациона некоторые продукты: все полуфабрикаты, фастфуд. Все напитки пью без сахара. На этапе избавления от лишнего веса важно потреблять меньше калорий, чем их затрачиваешь. Питаюсь строго по расписанию. Примерно 5 раз в день, небольшими порциями. За 4 часа до сна ни ем ничего.

vera_pohudela4

Каждый день — плотный завтрак, до 8 утра. Утром ем все, в том числе и сладости. В первой половине дня обмен веществ наиболее быстрый, к вечеру метаболизм замедляется. Углеводосодержащую пищу потребляю в основном до 12 дня, далее – больше белков. Все либо в сыром, либо в вареном виде, ничего жареного. Фрукты и овощи, творог, иногда рыбу или белое мясо.

Параллельно использую некоторые «хитрости» для ускорения метаболизма, добавляю в напитки или творог корицу, пью много воды или зеленного чая, ем достаточно часто, но понемногу. А вообще только самые близкие люди видят как я ем. Так как я делаю это либо утром, дома, либо на работе с 9 до 18 часов.

Источник

Билл Филлипс

Трансформация: не диета, а стиль жизни

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Эта книга посвящена самым надежным и чистосердечным людям, которых я когда-либо встречал. Всегда готовые ободрить и оказать поддержку, они составляют сообщество «Трансформация». Я всегда буду благодарен всем вам. Эта книга никогда не была бы написана без вашей помощи.

КРИС РУ, 34 года,Лас–Вегас, Невада, отец и электрик

Каждый вечер я ел пиццу, и мой вес достиг 130 кг. Я уже сдался, ожидал смерти и укладывался спать с единственной мыслью: «Надеюсь, это не больно».

Я всегда ощущал себя оторванным от окружающего меня мира. Мой вес в определенном смысле способствовал моей изоляции. Со мной было настолько тяжело жить и общаться, что жена ушла от меня, забрав с собой нашего двухлетнего сына. Помню, как я наблюдал за их отъездом и думал: «Ну вот. Я обречен».

Не знаю, что бы со мной произошло, если бы я не присоединился к группе «Трансформация». Как-то раз я посмотрел видео, где Билл Филлипс рассказывал о целях и способах изменения себя. Это послужило катализатором, который заставил меня действовать. В первую очередь мне было важно избавиться от давившего на меня эмоционального и умственного груза.

Через 18 недель я был уже на полпути к достижению этой цели. Продолжая прилагать усилия, через 36 недель я похудел на 44 с лишним килограмма. Я начал понимать, что самое важное – это окружающие люди и моя семья. Я наладил контакт со своей женой Дженн, и мы снова завязали с ней дружбу. Через некоторое время мы решили опять жить вместе. Теперь у меня есть второй шанс стать для своего сына таким отцом, какого он всегда заслуживал. Трансформация позволило мне жить такой жизнью, о которой я всегда мечтал.

ЛЕСЛИ ГРОФТ, 35 лет,Енох, штат Юта, мать шестерых детей

Медленно, но верно я переставала быть здоровым человеком, таким, каким я была раньше, когда училась в колледже. Большую часть своей взрослой жизни я не жила осознанно. Я не занималась никакими физическими упражнениями вообще и ужасно много ела.

Критический момент для меня настал в канун Нового, 2008 года. Мы с мужем приехали в другой город, остановились в красивом отеле и собирались отправиться праздновать. Но я просто не смогла этого сделать. На меня навалилось такое беспокойство и одновременно угнетенность, что я больше была не в состоянии выходить куда-либо и вообще каким бы то ни было образом участвовать в жизни.

Через несколько недель я нашла Билла Филлипса на сайте transformation.com, и с тех пор началось мое возвращение к жизни. Моя дочь Кили поинтересовалась, не специально ли я старалась выглядеть грустной на моих прежних фотографиях. Я ответила, что, конечно же, нет. Но именно так я выглядела и чувствовала себя в то время. Фотографии окончательно убедили меня, что мне необходимо изменить свою жизнь и приложить для этого все силы.

Через 18 недель изменения уже были настолько разительны, что я просто не верила своим глазам. Мой вес снизился на 14 кг, да и эмоционально мне стало гораздо легче. Теперь я могу заниматься со своими шестью детьми весь день, и у меня еще остаются силы на упражнения. И самое важное, я обнаружила, что могу решать проблемы, представляющие для меня своего рода вызов. Я также снова могу испытывать радость и жить полной жизнью.

ВАЛЕРИ ФОНТАНЕЗ, 30 лет,Лос–Анджелес, Калифорния, мать и графический дизайнер

Я всегда была девушкой полной и даже жирной. Никогда в жизни я не находилась в хорошей физической форме. Когда я была беременна моим первым сыном, то пополнела еще больше. В худшие времена я весила 104 кг. Я объедалась, желая перестать испытывать чувство стыда и вины за то, что я такая толстая. Это срабатывало, но лишь на несколько минут, а затем негативные чувства возвращались с новой силой. Меня стал охватывать страх, что, постоянно испытывая такие неприятные чувства, я не смогу уделять должное внимание моей семье – сыну и мужу. Именно поэтому мне захотелось измениться. Впрочем, мне хотелось перемен не только ради них, но и ради самой себя. Я хотела быть здоровой.

Начинать было нелегко. Я дала себе слово понемногу меняться каждый день. Каждый раз, когда я замечала положительные изменения в моем теле или мое мнение о самой себе склонялось в лучшую сторону, это давало мне дополнительный толчок и решимость продолжать усилия. Теперь мой вес снизился почти на 40 кг, и мне пока удается уже в течение нескольких лет сохранять мой новый вес и вести новый образ жизни.

Я уверена, что с подобной задачей сможет справиться любой человек. Если мне удалось изменить свой умственный настрой и полностью перестроить свое тело, то из этого можно сделать вывод, что в жизни возможно все. Я не планирую снова становиться прежней Валери. Сейчас я другой, новый человек. И такой я собираюсь оставаться всегда.

ПОЛ ХЬЮЗ, 35 лет,Мельбурн, Австралия, отец и менеджер

Впервые обнаружив в Интернете сайт transformation.com, я увидел, что в мире существуют люди, способные осуществлять удивительнейшие изменения. Билл Филлипс был не просто тренером по фитнесу, он скорее учил людей, как наполнять свое тело внутренней энергией, чтобы быть здоровыми и энергичными. Как правило, начав применять его наставления, людям удавалось полнее раскрыть свой внутренний потенциал.

Проникнувшись его идеями, я начал работу по преображению самого себя. По мере того, как неделя шла за неделей, я начал испытывать приятное удивление. Мое тело становилось более подтянутым и сильным, в то время как передо мной начали более четко вырисовываться новые цели. Я начал общаться с другими здоровыми людьми, вдохновляемыми стремлением приложить все усилия, чтобы улучшить свою жизнь.

Я понял, что прежде я в определенной мере вел жизнь эгоиста, всегда сосредоточенный на своей работе, своей физической форме и своем успехе. Теперь я полностью изменил свою точку зрения. Сегодня самое важное для меня – это быть наилучшим отцом, каким только можно, для моих двух дочерей, и наилучшим мужем для моей жены.

Я также твердо намерен любым доступным для меня способом изменить к лучшему жизнь других людей. Меня переполняет ощущение счастья и энтузиазм, несравнимые с тем, что я испытывал прежде, и я делюсь с окружающими этими чувствами так часто, как могу. Вот чем для меня является трансформация.

КЭРОЛАЙН ЛАВДЖОЙ, 46 лет,Гилберт, Аризона, мать и владелица салона

Моя жизнь стала очень унылой. Я постоянно злилась и ругала себя. Помню, как меня охватывали приступы беспокойства на работе и я думала: «Нет, я просто не могу больше с этим справляться». Я хваталась за сигареты и все время перекусывала, только чтобы пережить день. Мои дети считали, что я собираюсь умирать, а я задавалась вопросом, не будет ли им лучше жить без меня.

Прежде я много раз пыталась похудеть. Но когда я нашла группу «Трансформация», Билл посоветовал мне усвоить другой подход к этой проблеме. Теперь я должна была испытывать радость не потому, что я худею, а худеть, при этом радуясь жизни. С поддержкой людей из группы «Трансформация» я начала преодолевать свои самые большие страхи и стала смотреть на себя по-другому, открыто, честно и без осуждения. Я училась отпускать свой гнев, прощать и даже любить себя.

Я сбросила больше 24 кг, при этом я никогда не сосредотачивалась только лишь на потере веса. Когда я изменила свой умственный и эмоциональный настрой, вес начал уходить сам собой. Я не курю уже больше года. Теперь мои дети постоянно меня обнимают, целуют и повторяют, как они меня любят.

Сегодня, когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу здорового человека. Я снова обрела самоуважение и веру в себя.

КЛАРИССА ЛАПТОН, 38 лет,Остин, штат Техас, упешный тренер в группе «Трансформация»

Прежде я занималась по фитнес-программе Билла Филлипса и вошла в хорошую физическую форму, но все было потеряно после смерти моего младшего братика в 2002 году. Я очень сильно страдала и долго находилась в состоянии депрессии. Мой вес снова увеличился, и у меня едва хватало сил, чтобы справляться с работой и заботиться о моей дочери.

В 2007 году я нашла Билла в Интернете и снова установила с ним контакт. Он стал рассказывать мне о преображении, и я тут же поняла, что именно этим мне и нужно заняться. Я понятия не имела о том, как преобразовывать себя изнутри, да мне никогда и не приходило в голову это делать. Потеря брата оказалась для меня большим горем, последствия которого я преодолевала в то время. Когда вам все время повторяют, что вы неудачник и ничего никогда не достигнете, это разъедает вас изнутри.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Источник

Две жизни, два меню

Представим себе двух женщин, имевших в студенческую пору хорошее здоровье, одинаковое телосложение, рост по 159 см и вес по 58 кг. Спустя 10 лет они встретились на юбилейном вечере в институте и… поразились. Татьяна (так назовем первую) – тому, как неузнаваемо изменилась подруга: тело ее заплыло жиром, потеряв былые привлекательные формы. Наталья (пусть так зовется вторая) – тому, как удалось сокурснице остаться стройной, привлекательной и юной.

В чем был секрет? Сравним лишь один день из жизни двух подруг

Татьяна	Наталья
1. 7.30. Утренняя гимнастика, 10 мин.	1. Вместо гимнастики – лишние минуты сна
2. 8.00. Завтрак: – творожная запеканка, 150 г – овсяная каша, 150 г – чашка чая или кофе с молоком, 200 мл – 2 чайные ложки сахара, 10 г	2. 8.00. Завтрак: – 2 вареных яйца, 40 г – 2 бутерброда с маслом и сыром, 170 г (50+5+30*2) – чашка кофе, 200 г – 3 чайные ложки сахара, 15 г – 1 яблоко, 150 г
3. 11.00. 2-й завтрак: – 1 банан, 150-200 г	3. 11.00. 2-й завтрак: – оладьи со сметаной, 4 шт., 200 г – кофе, 1 чашка, 200 мл – 3 чайные ложки сахара, 15 г – бутылка «Фанты», 330 мл
4. 14.00. Обед: – салат из капусты, заправленный растительным маслом, 100+20 г – суп вегетарианский, полпорции, 250 г – мясо отварное, запеченное в молочном соусе, 125 г – гарнир: кабачки, тушенные в сметане, 200 г – компот из яблок, 200 г – 2 куска черного хлеба	4. 14.00. Обед: – салат из помидоров и огурцов, заправленный майонезом, 300+50 г – борщ на мясном бульоне, порция, 400 г – 2 эскалопа (жареная свинина), 250 г – гарнир: гречневая каша со сливочным маслом, 300+20 г – бутылка «Пепси», 330 мл – 2 пряника, 60 г – 2 куска белого хлеба, 100 г
5. 16.30. Полдник – 1 яблоко, 150 г	5. Не полдничает
6. 18.00-18.30. Занятия спортом (бег или велотренажер)	6. Спортом не занимается – смотрит сериал по ТВ
7. 19.00. Ужин: – рыба отварная, 100 г – гарнир: картофельное пюре, 200 г – масло сливочное, 15 г – стакан чая с лимоном, 200 мл – 2 чайные ложки сахара, 10 г – 2 куска черного хлеба, 100 г	7. 20.30. Ужин – 2 мясных шницеля, 200 г – гарнир: макароны, 300 г – масло сливочное, 30 г – банка пива, 330 мл – 1 яблоко, 150 г – 2 куска белого хлеба, 100 г
8. 22.30. Полстакана воды за 30 мин. до сна, 100 мл	8. 22.30. Ночная трапеза: – чашка чая, 200 мл – печенье или шоколадные конфеты, 100 г или 60 г

Если подсчитать калорийность продуктов у Татьяны, она составит 2200 ккал в день, что соответствует ее росту, весу и энергетическим затратам. Наталья, увы, не только ест почти за двоих (3500 ккал), но и не утруждает себя физическими нагрузками. Немудрено, что сегодня она весит 90 кг!

Разумный рацион

Так каким должно быть гармоничное, сбалансированное питание, позволяющее вернуться к исходному весу (или удержать его) без ущерба для здоровья?

1. Полноценным по составу, включающим белки, углеводы, жиры, витамины, макро- и микроэлементы, воду. Не забывайте, что целый ряд веществ (таких, как незаменимые аминокислоты триптофан, валин, метионин; железо, медь, кобальт) организм не синтезирует, и их дефицит приводит к существенным нарушениям обмена веществ.

2. Сбалансированным. В норме человек должен ежедневно потреблять 57% углеводов, 13% белков и 30% жиров, а при активных занятиях спортом оптимально соотношение 65%:25%:10%.

3. Количество потребляемой еды должно быть рациональным: не больше – не меньше. Как рассчитать дневной рацион? Определите свой нормальный вес (а не тот, в который вы нынче «закованы»), умножьте его на 30-35 ккал (такова физиологическая норма в расчете на 1 кг), и вы постепенно будете худеть, ибо энергозатраты превысят количество пищи. Если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте калории до 40-45 на 1 кг веса. Сверхтучным людям рекомендуется снижать калорийность примерно на 1/3 от нормы, но к такому рациону нужно переходить не резко, а плавно, лучше под наблюдением врача.

4. Отдавайте предпочтение пище, богатой клетчаткой (сложные углеводы), – она регулирует процесс пищеварения, сокращает всасывание жиров, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает некоторые формы раковых заболеваний.

5. Не забывайте и о белках – это тот пластический материал, который необходим организму для формирования мышц, гормонов и ферментов.

6. Утром ешьте больше, вечером – меньше. Пик активности обмена веществ приходится на восход солнца, а спад – на закат.

7. Ешьте помалу, но часто, лучше 4-6 раз в день. Это ускорит обмен веществ, активизирует сжигание калорий и уменьшит чувство голода.

8. Откажитесь от консервантов и рафинированных продуктов – в них много сахара, жиров и нитритов.

9. Выпивайте ежедневно 1,2-1,5 литра свободной жидкости (супы, чай, соки, вода), обязательно до наступления жажды: состояние легкого обезвоживания замедляет переработку жира.

10. За трапезой не читайте и не смотрите телевизор. Не стоит также прибегать к еде как успокаивающему средству. Пытайтесь найти психическую «точку равновесия» внутри себя.

11. Регулярно занимайтесь физической культурой (особенно хороши аэробные упражнения – велосипед, быстрая ходьба, плавание, теннис), чтобы эффективнее перерабатывать жир. При рациональном питании, но без нагрузок вы потеряете в весе наполовину за счет жира, а наполовину – за счет мышц. Разве вы этого хотели?

12. Худейте медленно, проявляя благоразумие и терпение. Снижение веса на 2 кг в месяц (а в год – на 24 кг!) – физиологически допустимый предел для полного человека.

«АиФ Здоровье» рекомендует

>> Покупайте продукты по заранее составленному списку, и у вас вместо лишних калорий появятся лишние деньги.

>> Делите все продукты на 3 вида:

● те, которые можно есть без ограничений, – овощи (кроме картошки) и фрукты;

● те, которые можно есть каждый день, но умеренно, – нежирные сорта мяса, птицы, рыбы; молочные продукты с пониженным содержанием жира;

● и те, которые лучше есть как можно реже, – жиры, масло и сахар.

Интересно

Красивое слово «диета» (diaita) означало у эллинов «образ жизни, питание». А у нас оно превратилось в синоним одноразовой акции, сулящей избавление от лишнего веса.

Личное мнение

Елена Ханга:

– Хорошую фигуру мне помогает сохранить сила воли. Я не переедаю, стараюсь не употреблять мучного и сладкого, есть только полезную пищу и пить как можно больше воды. При этом никаким видом спорта я не занимаюсь, тренажерный зал не посещаю, не люблю это с детства.

Смотрите также:

Худеем без голода и мучений. Как подобрать вкусную диету →
Как похудеть к Новому году? 12 золотых правил →
Все диеты мира: английская →

Источник