Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки
Для уменьшения объёма жировой массы нужно подобрать правильную программу похудения. Представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. В процессе похудения рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Благодаря достаточному потреблению жидкости происходит нормализация протекающих в организме обменных процессов, активизируется сжигание жира. Рекомендуется регулярно пить воду, в которую добавляют небольшое количество лимонного сока.
Общие правила и особенности
Питание для снижения жировой массы предполагает соблюдение следующих рекомендаций:
- В рацион включают достаточное количество продуктов, богатых белком. Потребление подобных продуктов предполагает наличие больших энергетических затрат на переваривание пищи;
- В ежедневном меню должны присутствовать овощи, обогащённые клетчаткой. В результате происходит нормализация процессов пищеварения.
- Для улучшения функций кишечника в рацион включают кисломолочные и молочные продукты.
При этом на завтрак и ужин рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. На обед можно съесть небольшое количество продуктов, богатых сложными углеводами. В процессе похудения следует отдавать предпочтение варёной, приготовленной на пару или тушёной пище.
Употребляемая в пищу при соблюдении диеты клетчатка способствует замедлению процесса усвоения жиров и углеводов. В рацион включают и продукты, богатые нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами. Нерастворимые волокна содержатся в перечисленных ниже продуктах:
- Цветная капуста;
- Орехи;
- Семена;
- Отруби;
- Брокколи;
- Зелень;
- Стручковая фасоль.
Растворимые волокна присутствуют во фруктах, бобовых, ягодах, черносливе, яблоках, зерновых культурах.
Обратите внимание! При соблюдении перечисленных выше рекомендаций можно достичь отличных результатов в предельно сжатые сроки. Для активизации процесса сжигания жира соблюдение принципов правильного питания сочетают с выполнением физических упражнений.
Диета, предназначенная для уменьшения объёма жировой массы, рассчитана на 7 дней. За этот период времени можно потерять от трёх до четырёх килограммов. В отдельных случаях диету нужно продлить до 9 дней. Подобной схемы похудения нужно придерживаться не чаще двух раз в год. Это обусловлено несбалансированностью диеты. Основным продуктом при уменьшении объёма жировой массы являются преимущественно белки.
Разрешенные продукты
В процессе похудения в ежедневном меню должны присутствовать перечисленные ниже продукты:
- Нежирная морская рыба;
- Морепродукты: кальмары, мидии, креветки, крабы;
- Индейка;
- Блюда с бурым рисом, овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, отруби.
Подобные продукты достаточно медленно перевариваются. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. В составе отрубей содержится большое количество клетчатки, которая способствует улучшению функций кишечника, активизирует процесс выведения токсинов;
- Блюда из овощей;
- Белковые омлеты;
- Сухофрукты, орехи;
- Блюда из домашнего нежирного творога;
- Нерафинированное масло, предназначенное для заправки салатов.
Из напитков отдают предпочтение чаю, в который добавляют небольшое количество мёда. В рацион включают и сок, приготовленный из несладких фруктов. Полезно употреблять и настой шиповника, чай с имбирём.
При снижении веса рекомендуется употреблять продукты с отрицательной калорийностью. Они активизируют процесс сжигания подкожного жира. К продуктам, имеющим низкий гликемический индекс, относятся:
- Брокколи;
- Сельдерей;
- Помидоры;
- Капуста;
- Репа;
- Огурцы.
При похудении рекомендуется есть грейпфруты. Фрукты способствуют подавлению аппетита. Стоит обратить внимание и на свежий ананас. В составе фрукта содержится фермент бромелайн, который обладает жиросжигающим эффектом.
В рационе мужчины, пытающегося избавиться от лишнего веса, должны присутствовать и пикантные приправы. Специи стимулируют метаболизм. К подобным приправам относятся:
- Кардамон;
- Имбирь;
- Базилик;
- Острый перец;
- Эстрагон.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Полностью или частично ограниченные продукты
К частично ограниченным продуктам при соблюдении эффективной диеты для снижения жировой массы принадлежат:
- Колбасные изделия;
- Продукты, в составе которых присутствуют жиры животного происхождения;
- Рыбные консервы;
- Блюда из жирных сортов мяса;
- Выпечка, изготовленная из сдобного или слоеного теста;
- Жареная пища;
- Молочные продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров, мороженое;
- Белый рис;
- Блюда из манной крупы;
- Шоколадные изделия.
Запрещенные продукты
Важное условие, которого нужно придерживаться при соблюдении диеты для снижения объёма жировой массы, это исключение из рациона перечисленных ниже продуктов питания:
- Виноград;
- Бананы;
- Газированную воду;
- Алкогольные напитки;
- Блюда быстрого приготовления (фаст фуд);
- Копчёности.
Жиросжигающая диета для женщин
Женщинам не рекомендуется резко худеть. Это может привести к нарушению менструального цикла. Стремительное похудение негативно сказывается на выработке гормонов.
При соблюдении диеты для уменьшения объёма жировой массы у женщин в рацион включают перечисленные ниже продукты:
- Фрукты, имеющие низкий гликемический индекс;
- Блюда из свежих овощей: брокколи, цветной капусты. Подобные продукты являются источником фитоэстрогенов;
- Рыбу нежирных сортов.
Из рациона рекомендуется исключить красное мясо, в котором содержится большое количество жиров и холестерина. Кроме того, надо сократить потребление картофеля.
Примерный вариант ежедневного меню
При соблюдении диеты для быстрого сжигания жировой массы в рацион включают продукты, перечисленные в соответствующей таблице.
| Продукт | Рекомендованная дневная норма |
| Мясо диетических сортов | 150 г |
| Яйца | 2 штуки |
| Морепродукты | 200 г |
| Сыр нежирных сортов | 50 г |
| Творог | 150 г |
| Грецкие орехи | 40 г |
| Бурый рис | Примерно 2 столовые ложки |
| Порция отварного гороха | 40 г |
| Картофель | 2 запечённых в духовом шкафу картофелины |
| Цельнозерновой хлеб | 1-2 ломтика |
| Ягоды | 200 г |
| Йогурт | 150 мл |
| Отварные овощи | 200 г |
Примерная схема питания, предназначенного для уменьшения количества жировых отложений, довольно проста.
- На завтрак рекомендуется есть зерновой творог и салат, который заправляют небольшим количеством натурального йогурта.
- Во время обеда в пищу употребляют порцию отварной телятины с картофелем, запечённым в духовке. Можно съесть и один грейпфрут небольшого размера.
- На полдник готовят салат из морского окуня и апельсина.
- На ужин женщине рекомендуется приготовить мидии. Вечернее меню можно разнообразить и несколькими ломтиками ананаса с кусочками киви.
Жиросжигающая диета для мужчин
Метаболизм у женщин и представителей сильного пола существенно отличается. При недостатке жиров в организме мужчины может возникнуть гормональный дисбаланс. Поэтому их не следует полностью исключать из рациона. При составлении ежедневного меню для снижения веса необходимо учитывать интенсивность тренировок.
При соблюдении диеты рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
- Допускается замена мяса диетических сортов небольшим количеством красного мяса;
- При снижении веса мужчине рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости;
- При соблюдении диеты ограничивают потребление углеводов до 50 граммов в сутки;
- Между основными приёмами пищи можно пить коктейли из серии спортивного питания.
Процессы, протекающие в мужском организме, регулируются тестостероном. Этот половой гормон оказывает воздействие на андрогеновые рецепторы, которые расположены в жировых клетках. При снижении уровня тестостерона в организме может произойти набор лишнего веса — активизируется процесс роста жировых отложений.
В отдельных случаях при наличии у мужчины ожирения параллельно с соблюдением диеты применяют препараты, в составе которых содержится тестостерон. Подобная терапия помогает облегчить проявления метаболического синдрома. Данная патология сопровождается следующими признаками:
- Увеличением количества подкожного жира в районе живота;
- Ухудшение процесса обмена липидов;
- Повышение концентрации глюкозы в крови.
При наличии метаболического синдрома не только увеличивается масса тела. У мужчины нередко повышается кровяное давление.
Примерный вариант ежедневного меню
Представителям сильного пола следует обратить внимание и на диету, предназначенную для сжигания жира у спортсменов. Подобная система питания основывается на понижении количества жиров в рационе, ограничении объёма углеводов. Указанная диета помогает нарастить объём мышечной массы при активных физических нагрузках.
На завтрак представителю сильного пола рекомендуется употреблять перечисленные ниже продукты:
- Порцию каши, сваренной на воде. В блюдо можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
- Отварные яйца;
- Цельнозерновой хлеб, намазанный маслом;
- Небольшое количество фруктов (апельсины, яблоки, грейпфруты).
Для активизации процесса сжигания жира можно готовить и разнообразные питательные коктейли. При этом можно воспользоваться следующим рецептом:
- Нужно взять 250 мл молока.
- Необходимо добавить 50 граммов кураги, орехов или изюма.
- Полученную смесь, применяемую в процессе снижения веса, рекомендуется тщательно взбить блендером.
При составлении меню на неделю рекомендуется учитывать индивидуальные особенности мужчины. При этом на обед можно готовить такие блюда:
- Суп, сваренный из овощей;
- 300 граммов куриной грудки, запечённой в духовом шкафу;
- Салат из свежих овощей.
На полдник рекомендуется приготовить зелёный чай и съесть небольшое количество сухофруктов. Рацион ужина обязательно включает в себя салат из варёной свеклы или свежих овощей.
Для повышения эффективности жиросжигающей диеты представителю сильного пола можно принимать специальные добавки. Соответствующие средства помогают улучшить спортивные показатели, способствуют повышению выносливости, обогащают организм витаминами и минеральными веществами, моделируют форму тела.
В процессе снижения веса спортсменам можно принимать жиросжигатели. Подобные средства улучшают обмен веществ, подавляют аппетит, помогают довольствоваться меньшим объёмом пищи. Они блокируют процесс синтеза жира.
Плюсы и минусы питания для снижения жировой массы
Достоинства и недостатки этой методики похудения перечислены в соответствующей таблице.
| Достоинства | Недостатки |
|
|
У некоторых людей возникает головокружение, появляется слабость в процессе похудения. При резком ухудшении самочувствия рекомендуется отказаться от дальнейшего соблюдения диеты.
Как правильно выйти из диеты?
Правильное питание для сброса жировой массы помогает привести фигуру в форму. Но после завершения диеты необходимо следовать таким рекомендациям:
- Следует питаться небольшими порциями 5-6 раз в день;
- Рекомендуется посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю;
- Сладости и продукты с высоким содержанием калорий рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня (в минимальном количестве).
Благодаря специальной программе по сбросу объёма мышечной массы происходит очищение организма. При снижении веса улучшается состояние здоровья в целом, повышается прочность волос и ногтей. Но при возникновении сильного чувства голода или резком снижении активности дальнейшее соблюдение диеты противопоказано.
Предыдущая
Правильное питаниеПравильное питание при тренировках на рельеф
Следующая
Правильное питаниеПочему нельзя пить воду во время и после тренировки
Источник
Всем привет!
Поговорим об очень важных принципах, которых нужно придерживаться, если вы хотите снизить свою жировую прослойку и добиться максимального рельефа своих мышц.
Первое правило. Многие считают, что важна многоповторка. То есть, чем больше повторений, тем лучше результат. Я с этим не согласен. Да, это очень удачный инструмент для того, чтобы держать увеличенный объем и рельеф мышц, чтобы была наполненность мышц. Но на фоне этой наполненности, с постоянной суперкомпенсацией гликогена, с постоянным закислением, организм задерживает больше воды, что сопровождается большим отеком. Таким образом, наполненность мышц, дает больше многоповторка, но сухость мышц, дает силовая тренировка. Мы сейчас говорим именно о рельефе мышц. Когда мы снижаем жировую прослойку, я рекомендую выполнять не менее десяти повторений, для того, чтобы сжигать достаточно калорий и чтобы мышцы у вас были более наполненными.
Второе правило. Именно многоповторка, позволяет максимально включить в работу все мышечные волокна. Это тоже довольно распространенное заблуждение. Многоповторка настолько закисляет ваши мышечные волокна, что у вас отказ наступит исключительно от закисления. Но когда вы делаете дроп сет, делаете большой вес, тут же меньший вес, то такой режим максимально может включить в работу больше мышечных волокон. Дроп сет, это один из основных инструментов, чтоб по максимуму включить все мышцы в работу.
Задействовать мышцы с большим рабочим весом, это не то же самое, что если вы начинаете изначально работать с маленьким весом. Но учтите, что дроп сет с максимальным количеством веса, значительно травмируют нервную систему и это сказывается на восстановлении. Поэтому на постоянной основе, дроп сеты, я не рекомендую использовать. И не используйте много отказных повторов за одну тренировку. И на сушке, тоже осторожней с дроп сетами, сушка сама по себе напрягает нервную систему. Это большой стресс для организма.
Правило три. Есть мнение, что на сушке нужно обязательно делать кардио. Мое мнение, не обязательно. Кардио крайне желательно, но не обязательно. Если вы достаточно тренируетесь и правильно питаетесь, то это будет достаточно для результата. Если будете делать только кардио, то вы такую фигуру, как при силовой тренировке не получите.
Четвертое правило. Чтобы снижать жировую прослойку, главное меньше есть и считать калории. Это не верно. Чтобы просто похудеть, да, можете просто меньше есть и ваша жировая прослойка уменьшиться. Но если говорить про трансформацию фигуры в красивую, спортивную фигуру, а не номинально скинуть килограммы, нужно обязательно делать силовую тренировку. И важно в питании придерживаться баланса белков, жиров, углеводов. Просто меньше есть для того, чтобы сделать красивую спортивную фигуру не получится. Можно не считая калории, сделать прекрасную фигуру.
Пятое правило. Что натуралу не нужно придерживаться схемы поэтапной сушки и набора массы, нужно просто постоянно набирать сухую массу без жира. Это неверно. Это утверждение верно только для натуралов эктоморфов, если вы мезоморф или эндоморф, человек, который хотя бы немного склонен к набору жировой массы, то вы при наборе мышечной массы скорее всего наберете и жировую. Я считаю, когда у вас есть лишние жировое отложения, сначала максимально сконцентрироваться на снижении жировой прослойки и увеличить рельеф мышц, а уже затем, набрать качественную мышечную массу. Такие схемы работают и без применения запрещенных препаратов.
Шестое правило. Можно ли на сушке употреблять сахарозаменители, так как они, имеют нулевую калорийность? Даже сахарозаменители вызывают небольшой инсулиновый отклик, поэтому можно на сушке использовать сахарозаменители, но в ограниченных количествах. Злоупотреблять ими я не рекомендую, но иногда использовать их можно.
Седьмое правило. Что бы эффективно сушиться, надо есть часто и по чуть –чуть? Да совершенно верно. Что нам дает дробное питание? Во-первых, вы максимально качественно усваиваете пищу. Во вторых, вы не вызываете резких выбросов инсулина. Чем больше разовая порция еды, тем выше выброс инсулина. Чем более равномерный уровень инсулина и всех остальных гормонов в нашей крови, тем лучше. Не будет резких скачков инсулина, не будет отложения жира. Лучше кушать понемногу, но часто.
Восьмое правило. На сушке нельзя употреблять соль и приправы, а также жарить еду на масле? Если не касаться профессионального спорта, и вы не готовитесь к соревнованиям, подсаливать еду можно. Но не пересаливать. Умеренное добавление натуральных приправ, тоже можно. По поводу масел и жарки на нем. Жарить можно, но не зажаривать, не нужно делать корочки на мясе. Но лучше всего, тушить или варить пищу, готовить на пару.
Девятое правило. На сушке нужно пить много воды? Да, как показывают исследования, нужно реально пить много воды. Это способствует снижение жировой прослойки. Нужно употреблять литра два в день чистой воды.
Десятое правило. На сушке нельзя употреблять алкоголь? Я не могу сказать, что алкоголь не позволит получить результат. Даже на самых жестких этапах снижения своей жировой прослойки, я иногда, раз в две недели, раз в месяц, умеренно употреблял алкоголь. В свой день читмил. Если вы не употребляете алкоголь, то это еще лучше!
Добра, анаболизма, высоких спортивных результатов!
Источник
Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.
Завтрак
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом.
Перекус
-фрукты 400 грамм
Обед
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г.
-фрукты
Ужин
-овощной салат или творог.
за 1 час до сна
– кефир
Можно во время диеты пить чай, кофе но без сахара.
Главное-никаких сладостей.
Источник
Комментарии:
(автор поста)
1 мая 2013 года
Этот рацион предоставлен именно для тех, кто хочет скинут в области живота)
так же как и есть низовая диета,эта предназначена для отдельных частей тела. Ну и,естественно,худеешь вся.но больше – живот и талия)
Так не бывает, жир еще пока разумом не обладает и не может решать, где ему уходить. Будет уходить по всему телу равномерно. Или вы считаете, что один жир в организме важнее, чем другой, и организм его будет специально сохранять или жечь?
(автор поста)
1 мая 2013 года
Вы ошибаетесь и заблуждаетесь. Знаете ли вы, что,например на твороге и молочке,есть мучное(и только эти продукты) будет уходить жир везде ,но в последнююю очередь с живота.
знаете ли вы ,что есть Низовая диета на которой продукты именно откладываются и остаются в верхней части тела?
Знаете ли вы вообще,что разные продукты ПО_РАЗНОМУ ВЛИЯЮТ НА ЧАСТИ НАШЕГО ТЕЛА?
Сколько вам лет,что вы таких вещей не знаете?
тут ,в диете представлены сложныеи простые углеводы, а во второй половине дня белок. Поэтому худетьбудет все. Но для живота эта диета эффективней ,чем например простая пиььевая
Много мне лет, и я такие вещи как раз и знаю. Спорить не буду, вырастешь поймешь.
(автор поста)
1 мая 2013 года
Да я уже посмотрела сколько Вам лет.Ну значит вы просто не сидели на такихдиетах. Полазьте в инете. Посмотрите. И комментарии похудевших почитайте.Я просто делаю выводы основываясь на опыте и на фактах.
Конечно, не сидела на таких диетах. Я, вообще, никогда за свои многие лета ни на каких диетах не сидела. Я считаю калории и стройнею везде одинаково вне зависимости от того, что ем, если, конечно, в калорийность вписываюсь.
У вас от вашей диеты может уменьшится содержимое кишечника и покажется, что вы похудели именно в области живота, но никак жир не может уйти из отдельно взятой области тела. И вам в 17 лет смешно говорить об опыте похудения. Будем надеяться, что этого опыта у вас в жизни никогда не будет вы и будете всю жизнь стройненькой.
(автор поста)
1 мая 2013 года
5 лет худею. и много раз была на грани анорексии…сейчас булимия у меня. так что опыт есть. не мсама все придумываю.
я считала каллории и тоже худела.занимаюсь спортом и тоже худею
а вы тут прицепились с тем.что жир тупой. это ещё додуматься надо.
я выложила, в надежде что кому-то пригодиться. А вы тетенька считайте калории дальше,ну ей-богу, настроение испортили своими комментами
Да ладно вам, мож Нобелевка вот-вот в руках. Открытие ж как-никак)))
я не знаю такой а нижняя часть тела худеет или остается неизменной, а верх поправляется?
(автор поста)
1 мая 2013 года
показать
комментарий
Да вы уже задрали меня. Да бля* не худеют. Я написала что худеет все,но быстрее живот и талия. ВЫ ТУПЫЕ???
Жёлтая карточка была поставлена за этот комментарий модератором Solnce
Основание: Пункт правил 3.4
Пожалуйста, если найдёте что-то интересное для верхней части тела – скиньте, пожалуйста.
Буду благодарна, никак не могу найти себе что-нибудь подходящее.
Физическими упражнениями мне заниматься нельзя, только ходьба. Хотя очень хочется.
(автор поста)
1 мая 2013 года
хорошо) ЕСЛИ НАЙДУ.ОБЯЗАТЕЛЬНО ВАМ СКИНУ
Оставить свой комментарий
или войти если вы уже регистрировались.