Эта диета помогла мне похудеть на 20 кг
Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!
Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.
Разумный срок для похудения
Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.
Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.
В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект.
Правила похудения
Существуют общие правила для всех диет:
- Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
- В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
- Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
- Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
- Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
- Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
- За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
- Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.
Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы.
Дополнительные рекомендации
Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:
- Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
- Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
- Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
- Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
- Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.
Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:
- мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон);
- молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко);
- вареные яйца курицы и перепелки;
- рыба (минтай, треска, хек, горбуша);
- жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот);
- оливковое и льняное масла;
- фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня);
- ягоды (смородина, черника, крыжовник);
- овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).
Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:
- кофе;
- маринады;
- конфеты;
- торты;
- белый хлеб и булка;
- полуфабрикаты;
- фастфуд;
- грибы;
- сахар;
- маргарин;
- чипсы;
- спиртное.
Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.
Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.
Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.
Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка.
Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | 1 л молока на весь день маленькими кружками | 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба | ||
| 2 | Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара | 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб | Стакан кефира | 2 яйца |
| 3 | 2 яблока | Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла | Зеленый чай | Салат из свежих овощей, чай с медом |
| 4 | Кофе с молоком, 100 г сыра голландского | 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба | 2 яйца вареных | Стакан кефира |
| 5 | Повторить белковый день | |||
| 6 | Повторить овощной день | |||
| 7 | Кофе с молоком, голландский сыр | 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб | 2 яйца | Кефир |
Меню на 4 неделе выглядит так:
| День | Меню |
| 1 | 1,5 кг зеленых яблок |
| 2 | 1,5 кг вареной курицы |
| 3 | 1,5 кг томатов и огурцов |
| 4 | 1000 г вареной говядины |
| 5 | 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды |
| 6 | 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы |
| 7 | Немного красного вина, 400 г сыра |
Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.
Выход из диеты
Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.
Есть и другие правила по этому поводу:
- Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
- Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
- Блюда лучше варить и запекать.
- В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
- Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).
Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли.
Как не сорваться
Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:
- Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
- Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
- Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
- Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
- Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
- Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
- Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.
Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах.
Отзывы о диете
Судя по отзывам, у подобной диеты есть масса преимуществ:
- стойкий результат на долгое время;
- без голодовки;
- доступные продукты.
Девушки на формах утверждают, что основная часть веса уходит на 1 и 2 неделях. За первые 7 дней удается скинуть до 10 кг, в конце четвертой еще столько же.
В сети можно встретить восторженные отзывы худеющих, которые хвалят и другие виды диет. Сюда относятся:
- творожная;
- яблочная;
- Кремлевская;
- белковая;
- гречневая;
- водная.
Монодиеты под силу не каждому. К тому же подобный подход может испортить здоровье.
Специалисты рекомендуют помнить о противопоказаниях и не увлекаться диетами пожилым мужчинам и женщинам, людям до 18 лет и больным после операции. На начальном этапе возможны осложнения в виде депрессии и головной боли. Обычно такие побочные явления проходят через 3-5 дней.
Сколько максимум кг вы смогли сбросить за месяц?
Источник
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.
Как похудеть на 20 килограммов
Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.
Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:
- питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
- пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
- заниматься физкультурой;
- длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
- убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.
Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.
Диета минус 20 кг
Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.
Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.
За 20 дней
Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.
Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.
Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:
- Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
- Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
- Ужин: пропускается.
Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.
За месяц
Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня. Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.
Примерное меню для любого из дней диеты:
| Прием пищи | Блюдо |
| Завтрак | Стакан молока с куском хлеба/2 персика или яблока/200 г творога |
| Обед | Стакан нежирного кефира/овощной суп с зерновым хлебцем/куриный бульон и бутерброд с сыром |
| Ужин | Стакан нежирного кефира/зеленый салат/рыба на пару и 200 г гречки |
Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.
Видео
На 3 месяца
Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:
| Прием пищи | Блюдо |
| Завтрак | Каша на воде с яблоком |
| Перекус | 100 г творога с 50 г клубники и чай |
| Обед | 200 г гречки и 150 г рыбы на пару |
| Перекус | Стакан нежирного кефира |
| Ужин | 150 г индейки на пару |
Срочная диета для похудения на 20 кг
Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.
Видео
Данный курс можно пройти несколько раз:
- Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
- Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
- Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
- Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
- Убийство жира – день на овощах и крупах.
Строгая диета для похудения на 20 кг
Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.
Видео
Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.
Отзывы
Алиса, 31 год, Екатеринбург:
Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.
Анна, 24 года, Ярославль:
После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.
Елизавета, 38 лет, Севастополь:
Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.
Источник
Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.
Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.
Особенности
Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.
Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.
Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.
Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.
Список рекомендованных продуктов
Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:
- Брокколи.
- Фасоль.
- Яблоки.
- Огурцы.
- Томаты.
- Зелень.
- Белокочанная капуста.
- Рис.
- Гречка.
- Зелёный чай.
- Фруктоза.
- Грибы.
- Спирулина или тофу.
- Банан или тофу.
- Соя и соевое молоко.
Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.
Меню
Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.
Цикл № 1
- Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
- Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
- Ужин отсутствует.
Цикл № 2
- Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
- Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
- Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.
Цикл № 3
- Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
- Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
- Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.
Цикл № 4
- Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
- На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
- Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.
Цикл № 5
- Завтрак пропускается.
- Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
- На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.
Достоинства и недостатки 20-дневной диеты
Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.
Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.
В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.
Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.
Источник