Эрика герцег похудение диета

Фото известной в России и Украине певицы Эрики Герцег до похудения в Сети попросту не найти. Зато снимков после преображения огромное количество. И это неудивительно, ведь девушка без стеснения признается — она гордится собой, так как однажды просто взяла себя в руки и похудела более чем на 30 килограммов ради мечты. А как ей это удалось, мы сейчас подробно расскажем.

Эрика Герцег до похудения

Сегодня Эрика является премьером для подражания у миллионов девушек, ведь она не просто смогла привести свое тело в идеальное состояния, но и добилась таких высот в мире шоу-бизнеса, какие жительницам российской и украинской глубинки могут только сниться. А ведь поначалу нынешняя знаменитость даже не помышляла о том, чтобы стать моделью или певицей. И в первую очередь потому, что у нее с детства имелся лишний вес.

Рассказывая о своих юношеских годах, Герцег никогда не скрывала, что росла крупной деревенской девушкой с пышными формами. Как и большинство семей в ее родном селе Малая Добронь, что в Закарпатье, родители Эрики занимались овощеводством  и выращивали капусту на экспорт. Помогала им в этом нелегком деле и будущая знаменитость. Более того, параллельно с домашними  заботами девушка отлично училась в школе, и с ранних лет пела в церковном хоре, став даже лауреатом нескольких областных соревнований.

Фото Эрики Герцег до похудения

Папа Эрики всегда утверждал, что дочь, очень похожая на него по комплекции, буквально рождена для сцены. Однако закомплексованная из-за лишнего веса девушка ему не верила. Тем более что даже у сверстников в родной деревне популярностью Герцег не пользовалась.

В 18 лет, когда будущая знаменитость решила поступить в Закарпатский венгерский институт имени Ференца Ракоци II, она весила почти 80 кг. Но непрерывная учеба, работа, и нерегулярное питание уже через два года сделали эту цифру еще больше. Именно тогда в 2008 году Эрика и решила, что в жизни пора что-то менять. Девушка полностью пересмотрела свой рацион питания и за 8 месяцев сумела достичь просто фантастических результатов. И если до похудения Герцег даже фотографироваться не любила, то после она легко смогла устроиться в модельное агентство. А еще через пару лет и вовсе приняла участие в откровенной фотосессии для журнала Playboy.

Дальше изрядно постройневшую Эрику ждали только слава и успех. И уже в 2013 году никому неизвестная девчонка из провинции с отличной фигурой и выдающимися вокальными данными покорила российский шоу-бизнес, победив в музыкальном конкурсе. Так начинающая артистка получила место в составе популярной группы «ВИА Гра».

Интересно: Как похудела Полина Гагарина на 40 кг

Как худела певица?

Итак, как мы уже сказали, Эрика Герцег похудела на 30кг меньше чем за год. Но никакого чуда в этом нет, ведь она проявила силу воли, достойную уважения. Тем более что диету, которой придерживалась девушка, смело можно отнести к разряду строгих. И все-таки именно этот сдержанный рацион и помог знаменитости привести свою фигуру в идеальное состояние.

Основные принципы питания от Эрики:

• Свой путь к стройности певица начала с того, что навсегда отказалась от вредной пищи. Теперь в ее меню нет полуфабрикатов, колбас, высокоуглеводных продуктов, копченостей, напитков содержащих сахар, консервов. А также жареного, мучного и жирного.

• Ограничила она себя и в потребление калорий, оставив в рационе исключительно низкокалорийную пищу. Это оказалось очень правильным шагом, ведь по признанию самой Эрики, до того, как сесть на диету, она ела все подряд, не задумываясь о пользе, вреде и совместимости тех или иных продуктов.

Пример расчета калорий для бонского супа

• Что же касается питания, то оно во многом основывалось на принципах дробности. То есть Герцег садилась за стол в среднем 4-5 раз в день, и съедала порции размером со свой кулак (это примерно 250г), но никак не больше. При этом белковые продукты и сложные углеводы она ела друг от друга отдельно.

• Основу рациона исполнительницы на момент активного сброса веса составляли: свежие овощи, белая рыба, кисломолочные продукты, а вместо десерта – фрукты. Завтракала Эрика не раньше, чем в 10 часов утра, а последний ужин проводила за 4 часа до отхода ко сну. Если чувство голода становилось нестерпимым, то девушка выпивала перед сном стакан нежирного молока.

Интересно: Как похудела Ольга Картункова

• Конечно, бывали и периоды, когда ей очень хотелось сесть что-нибудь из «запрещенки». И вот здесь певица подчеркивает, что в такие моменты важно не подавлять это желание, а удовлетворите его правильным способом. Например, съесть желаемый продукт до 14 часов дня. Это поможет избежать срывов.

• Не забывала Эрика пить и простую негазированную воду, которая, как известно, способствует ускорению метаболизма. Помимо нее 2-3 раза в день она позволяла себе наслаждаться несладким латте.

Был у Эрики в борьбе с лишним весом и еще один незаменимый помощник — спорт. Так, перебравшись в большой город, девушка незамедлительно записалась в фитнес-зал, и сразу углубилась в непрерывные тренировки по 3-4 раза в неделю, которые вкупе с правильным питанием и привели к быстрому положительному результату. При этом в интервью исполнительница всегда подчеркивает, что никаких жиросжигающих добавок она никогда не принимала.

И еще один очень важный момент: если вы хотите последовать примеру Эрики Герцег, и избавиться от ненавистных лишних килограммов следуя ее методике, помните, что такое питание это не диета, а норма жизни. Ведь даже изрядно похудев, и увидев на весах заветную цифру в 52 кг певица не оставила свои правильные пищевые привычки. Она по-прежнему питается преимущественно свежими овощами и фруктами, отказывается от жареного и калорийного, регулярно проводит вечера в спортзале. Именно такой подход и позволяет Эрике даже спустя много лет после похудения выглядеть сногсшибательно.

Также девушка призывает по своему примеру всегда слушать лишь свое внутреннее Я. По ее мнению, только так человек может понять, что ему действительно нужно и полезно.

Интересно: Секреты красоты и стройности звезд

Взгляните на фото Эрики Герцег сегодня, после похудения, и вы увидите красивую уверенную в себе женщину, которая смогла изменить свою жизнь к лучшему. А ведь до преображения она не могла заставить себя даже фотографироваться. На пути к мечте эта сильная девушка не остановилась ни перед чем, разработав для себя индивидуальный план питания, которого придерживается по сей день. Было ли ей трудно? Конечно! Правда, всего месяц. А после здоровое питание и спорт стали нормой ее жизни.

А Вы смогли бы придерживаться строгой диеты?

– Я всю жизнь была пышной девочкой, даже немножко толстенькой. И вот 9 лет назад решила похудеть. На тот момент я состояла в отношениях с одним молодым человеком, это была первая любовь… И он бросил меня из-за того, что я далека от идеала и у меня лишний вес. Мне казалось, что больше я не найду взаимной любви, ведь людям безразлично то, что у тебя внутри, – они смотрят только на внешний вид. Но переживания послужили катализатором моего преображения. Мы расстались. И я взялась за себя.

Мои первые попытки похудеть были далеки от разумных  – я просто жестко ограничила число потребляемых калорий и выжимала из себя все соки на работе – тогда мне приходилось трудиться сразу в двух местах, в диспетчерской службе и в кафе официанткой. Плюс ко всему я заочно училась в университете – иными словами, мне не сиделось на месте ни минуты. За 8 месяцев такого бешеного ритма я, сама того не заметив, скинула 35 килограммов.

Эрика Герцег до похудения Когда в моей жизни началась новая полоса, я стала меньше работать и больше отдыхать, цифра на весах поползла обратно вверх. Я боялась, что из-за скачков в весе кожа потеряет эластичность, поэтому срочно начала искать информацию о том, как же питаться и заниматься спортом правильно. 

В интернете оказалось достаточно информации, и вот я уже начала варить себе каши по утрам и делать легкие салаты на обед. Многим из этих принципов питания я следую по сей день. Например, никогда не ем мясо и гарнир вместе, потребляю белок и углеводы исключительно раздельно. Плюс я всегда ношу с собой фрукты, чтобы была возможность перекусить, где бы я ни находилась. Единственное, что я считаю допустимым съесть вечером перед сном, – это кефир с 1-2 процентами жирности (я противник обезжиренных молочных продуктов).

“Когда-то я стеснялась носить короткие шорты и юбки”, – рассказывает ЭрикаСейчас Эрика весит 52 килограмма и сделала здоровое питание своим образом жизни

Также я поняла, что спорт важен не меньше питания. Я уже 5 лет регулярно хожу на кардио-тренировки – практикую 40 минут бега или быстрой ходьбы. Не так давно я подключила индивидуальные силовые занятия с тренером. Считаю, что очень важно найти тренировку, которая нравится именно тебе: если нет времени, пускай это будет интенсивное занятие в специальном костюме с импульсами, увеличивающими нагрузку на мышцы, или если позволяет возможность – 30 минутная зарядка на открытом воздухе. Во время тренировки и в течение всего дня важно много пить. Я давно приучила себя начинать утро со стакана чистой воды с лимоном, а всего в течение дня выпиваю воды не менее двух литров. Советую поступать так же всем знакомым, потому что процесс очищения организма запускается от воды действительно быстро – лишняя жидкость выводится, кожа становится чище, самочувствие лучше, плюс ко всему процесс похудения идет быстрее.

Иногда я могу позволить себе запрещенные продуты, уверена, что “дать слабину” иногда нужно. Главное – знать меру и помнить: правильное питание, спорт и забота о своем здоровье дают много положительной энергии и действительно меняют жизнь к лучшему. 

Меня часто спрашивают, как у меня получается так долго сидеть на диете, отказывать себе в каких-то деликатесах в ресторане, заказывать везде только здоровую еду. А я отвечаю, что это мой образ жизни, мне так комфортно и это делает меня по-настоящему счастливой.

Поклонники привыкли созерцать на ТВ-экранах обольстительную красотку Эрику Грецег в соблазнительных мини-платьях и полуголых костюмах, а ведь ранее сама певица даже не мечтала о том, что будет носить титул «секс-бомбы» отечественного шоу-бизнеса.

Если бы не раскрытый звездой секрет, никто бы и не подумал, что точеная фигурка сексапильной участницы провокационной группы «Виа Гра» когда-то не была такой утонченной. Оказывается, в детстве Эрика была полненькой, а в школьные годы её вес и вовсе вышел далеко за рамки нормы, отчего и самооценка близилась к нулю.

К слову, к двадцатому году жизни у Эрики собралось более 30-ти лишних килограмм. 82-килограммовая «пышечка» была настолько недовольна собой, что даже лишний раз не фотографировалась, поэтому фотографий того времени сохранилось очень мало. Соответственно, и доказательства невероятной трансформации артистки не так уж и много. Несколько школьных портретов – это всё, на основе чего можно делать выводы о сногсшибательном похудении Эрики Герцег. 

Секреты похудения Эрики

Преображение Эрики Герцег поистине удивительное. Всего за восемь месяцев девушка распрощалась с ужасающей отметкой на весах в 82 кило, и вот уже долгое время поддерживает оптимальный для себя вес – 52 кг при росте в 174 см. Параметры звезды также идеальны – 87-60-90 – об этих цифрах мечтают миллионы девушек по всему миру!

Любуясь великолепными результатами похудения Эрики, многие представительницы прекрасного пола стараются брать пример с девушки и усиленно ищут рекомендации звезды касательно организации процесса похудения. 

Сама же певица не раз акцентировала внимание, что получить заветные формы ей помогла не диета, а правильно выстроенный образ жизни. По словам Эрики, она никогда не прибегала к строгим диетам, жестко ограничивающим организм в ценных веществах, а просто старалась выработать корректные пищевые привычки, соответствующие принципам здорового питания. 

Итак, всё похудение певицы основывалось на трех важнейших принципах:

1. правильное питание – Эрика выбрала для себя плавный сброс веса с помощью низкокалорийной диеты с максимальным уменьшением количества употребляемых углеводов;
2. активные физические нагрузки – девушка советует регулярно заниматься спортом, но, если на него нет времени в силу рода деятельности – просто побольше двигаться, тогда и процессы жиросжигания будут протекать более активно;
3. психологический настрой –  без твердого решения изменить свое тело, а также непоколебимой силы воли будет трудно придерживаться даже стандартных принципов здорового питания, не говоря уже о более жестких требованиях, таких как ежедневные занятия спортом или же отказ от любимых вредных продуктов. 

Рацион диетического питания Эрики Герцег

Певица выбрала для себя низкоуглеводную диету и придерживалась её на протяжении 8-ми месяцев.

При этом, она не ограничивала себя строгими рамками и ограничениями, а просто постаралась выстроить правильный подход к еде, заключающийся в:

• дробном питании – Эрика питалась 5-6 раз в день (три основных приема пищи и два легких дополнительных перекуса), причем уменьшила разовую порцию до размера собственного кулака;
• раздельном приеме пищи – звезда старается разграничивать белки и углеводы, не допуская их единовременного нахождения на тарелке;
• рациональном питьевом режиме – девушка советует начинать утро со стакана чистой воды с лимонным соком (натощак перед завтраком) и в течение дня выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной воды без газа;
•  тотальном устранении из рациона вредной пищи:

• мучной, хлебобулочной, кондитерской продукции;
• солений и копченостей;
• всевозможного «пищевого мусора» – чипсов, газированных вод, блюд из общепита, полуфабрикатов и фастуда.

• легком читинге – певица не придерживается строгих канонов касательно полного отказа от сладкой продукции, поэтому раз в день разрешает себе побаловаться чем-то вкусненьким, в частности – сладостями, отречься от которых никак не может. Главное правило читинга Эрики Герцег – лакомиться сладким строго до 14:00, позже – запрещено.

Основные ингредиенты рациона Эрики:

• рыба и морепродукты (в частности – креветки), причем, если получается полностью перейти на рыбу и отказаться от мясных продуктов – это только ускорит процесс похудения;
• молочная продукция (не обязательно обезжиренная, допускается 1-2% жирности), а также кисломолочные продукты (кефир, биойогурты без добавок);
• овощи и фрукты в неограниченном количестве;
• сухофрукты, орешки;
• цельзерновые хлебцы (очень редко);
• чаи, кофе-латте.

Примерное дневное меню Эрики Герцег

Завтрак: любой кисломолочный продукт (йогурт или кефир без добавок), фрукты (на выбор), чашка кофе.

Обед: рыба, отваренная на пару или приготовленная на гриле, легкий овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: овощи, запеченные в духовке или рагу (тушенные овощи в мультиварке), фруктовый салат на десерт.

Дополнительные перекусы могут состоять из свежих фруктов или же сухофруктов и орешков. За два часа до сна, если мучает сильное чувство голода, Эрика может выпить стакан цельного молока (1-2% жирности).

Физические нагрузки – залог быстрого похудения

Основная волна похудения Эрики пришлась на тяжелое для неё время, ведь тогда она работала на двух работах и физически не успевала выкроить минутку на спортзал. Но, как вспоминает звезда, работа официанткой в две смены выматывала её не меньше кардионагрузок, поэтому и лишние килограммы таяли прямо на глазах. 

Сегодня артистка большое количество времени уделяет спорту – ежедневно занимается хореографией, трижды в неделю посещает фитнес-зал и плавательный бассейн, а также не забывает об утренних домашних тренировках перед завтраком. Кроме того, не чужды ей и кардиотренировки на свежем воздухе, звезда предпочитает 40-минутный бег или езду на велосипеде.

Из толстушки – в изящную красотку

Восхитительная фигура, утонченные черты лица, завораживающий томный взгляд – так выглядит звезда поп-трио «Виа Гра» сегодня. Блондинка-украинка с венгерскими корнями завоевала публику простотой, открытостью и сексуальностью. Точеная фигурка далась ей нелегко, но это того стоило. Девушка сбросила более 30-ти лишних килограмм и по праву может гордиться собой! Благодаря своей целеустремленности она не только преобразилась до неузнаваемости (в хорошем смысле слова), но и заполучила армию фанатов, день-ото-дня растущую в количестве. 

Эрика Герцег – не только знаменитая певица, но и востребованная фотомодель. Она снимается для мужских эротических журналов Playboy, Maxim, XXL, а также рекламирует дорогое нижнее белье и ювелирные украшения. Всё это – заслуга её шикарного тела.

Однако, добившись желаемой отметки на весах, Эрика не пустила всё на самотек, а продолжает постоянно работать над своей фигурой, чтобы поддерживать тело в тонусе, а вес – в границах идеального соотношения с ростом. Эрика Герцег в очередной раз доказала, что непоколебимая сила воли и несгораемое желание всегда ведут к исполнению поставленных целей, какими бы сложными они не казались!