Экстремальная диета за день

Общие правила экстремальной диеты

Экстремальная диета – лучшее решение, если вы чувствуете, что за время праздничных застолий набрали несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы они оставили о себе неприятные воспоминания, которые могут отразиться на вашей фигуре. Такие радикальные изменения в режиме питания помогут, когда нужно за сжатые срок сбросить лишний вес – причем не менее 5 кг за 3 дня.

Эта экспресс-диета достаточно жесткая, поэтому нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с работой ЖКТ или другие иные серьезные проблемы в организме, и можно смело приступать к экстремальному трехдневному очищению организма. После интенсивного похудения вы забудете о переедании, ваш аппетит и вес нормализуется, гарантировано повышение тонуса и прилив сил. В последующем можно прибегнуть к яблочной методике сброса веса или диете на помело, а повторить экстремальный курс можно не ранее чем через 1-2 недели.

Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

• Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
• Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
• Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
• Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

• продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
• фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
• растительных маслах;
• газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Чтобы за три дня сбросить не менее 5 кг, нужно придерживаться разработанного меню каждый день, не отступая ни от пропорций, ни от ингредиентов. Ведь секрет прост – только сила воли вам поможет справиться с лишними килограммами и получить значительный заметный результат.

Пример меню

Противопоказания

Курс интенсивного похудения, рассчитанный на 3 дня минус 5 кг, может быть опасен для здоровья людей, имеющих хронические заболевания:

• проблемы с ЖКТ (несварение, гастрит, язва и т.д.);
• хронические заболевания мочеполовой, сердечно-сосудистой системы;
• нарушения метаболизма.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

К этой диете прибегают даже те люди, которым предписали похудение по медицинским показаниям. Меню достаточно сбалансированное и включает в себя много овощей и мяса птицы, а также особое блюдо – суп из белокочанной капусты.

Среди положительных отзывов наиболее часто девушки хвалят экстремальную диету за то, что она:

• помогла быстро похудеть к свадьбе родственника или другому мероприятию;
• при склонности к полноте экстремальный трехдневный курс помогает держать форму;
• меню отлично составлено как простой и действенный разгрузочный цикл.

Цена диеты

Трехдневная экстремальная диета – это настоящая экономия средств, а если худеть не самой, а с подругой или партнером, еще и увлекательная. Заехав один раз в супермаркет и истратив до 1000 рублей, вы приобретете пару качанов капусты, чай, кофе, мед, филе индейки, набор овощей (огурцы, помидоры, спаржу, редис, цуккини и др.), пару лимонов и сможете всего за 3 дня подкорректировать фигуру и попробовать новый для себя способ быстрого похудения.

Один день диеты на одного человека обойдется примерно в 200-300 рублей.

Экстремальная диета — это режим питания, который поможет избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. В период диеты-марафона дневное количество калорий сокращается до минимума, что позволяет практически моментально избавиться от излишков жира. Далее о самых эффективных экстремальных диетах.

Что такое экстремальная диета?

Экстремальная диета для похудения отлично подойдет опытным худеющим, которые хотят избавиться от большого количества килограммов в короткие сроки. Интервал проведения диеты-марафона варьируется от 2 дней до недели, в течение которого можно сбросить от 2 до 10 кг лишнего веса.

Главной особенностью такого режима питания является основательное снижение калорийности блюд, съедаемых за день. При уменьшении суточной калорийности организм начинает забирать энергию из жировых прослоек, и человек начинает худеть.

Общие правила экстремальных диет для быстрого похудения:

1. Перед началом диеты-марафона не помешает очистить кишечник с помощью разгрузочного дня.
2. Не забывайте о водно-солевом балансе организма, чтобы не допустить отечности. При готовке лучше использовать как можно меньше соли и стараться пить чистую воду.
3. Так как экстремальные диеты предполагают жесткий режим питания, зачастую рацион базируется на одном продукте, во время похудения стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.
4. Если во время диеты не исчезает навязчивое чувство голода, можно устраивать перекусы: выпить стакан обезжиренного кефира, съесть яблоко, апельсин или горсть орехов.

Проводить экстремальную диету очень сложно, поэтому важно делать это в хорошем настроении и с полной психологической готовностью. Интенсивное снижение калорий и повышение физической нагрузки может вызвать состояние стресса, так что лучше не прибегать к такому способу похудения, если нет абсолютной уверенности в своих силах. На диете важно избегать нервных ситуаций, следить за качеством сна. Лучше всего проводить ее во время отпуска или выходных.

Преимущества экстремальных диет:

• Это весьма эффективный режим питания, который дает результаты уже в первый день.
• Диета-марафон не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и очистит организм от различных негативных веществ.
• За время жесткой диеты желудок уменьшится в объеме, и вы привыкнете потреблять малое количество пищи, а значит, станете наедаться быстрее.
• Занятия спортом на экстремальной диете положительно скажутся на общем состоянии организма и фигуре.

Минусы экстремальных диет:

• Негативное влияние на здоровье за счет меньшего поступления в организм питательных веществ, поэтому их проводят редко и добавляют в рацион витамины;
• Такая жесткая диета может привести к общему утомлению, слабости, снижению трудоспособности.

• Смотрите также особенности и правила диеты Малышевой

Разрешенные и запрещенные продукты на экстремальных диетах

Если вы новичок в проведении экстремальных диет, то можно использовать их щадящие варианты. В этом случае допускается сбалансированное питание, постепенное уменьшение размера порций для превращения привычного режима в экстремальную диету. Далее список разрешенных и запрещенных продуктов для щадящего похудения.

Разрешенные продукты:

1. Нежирные сорта мяса. Смело можно брать курицу, кролика, индейку и постную говядину. Нежирное мясо обладает низкой калорийностью, поэтому оно легко насытит, не вредя при этом фигуре.
2. Куриные яйца. Прекрасный источник животных жиров и белков. Однако стоит помнить, что яичный желток все же достаточно калориен. Чтобы не добавлять блюдам лишних калорий, можно использовать при готовке только один белок.
3. Нежирная рыба. Еще один доступный источник белка и важных для человеческого организма минералов. Выбирать стоит постную рыбу.
4. Некрахмалистые овощи и фрукты. Для рациона доступны любимые некрахмалистые и не сильно сладкие овощи и фрукты — цитрусовые, яблоки, киви, ананас и т.д.
5. Некалорийные напитки. Из привычного режима питания придется убрать сладкие газировки и соки, заменяя их низкокалорийными или с подсластителем. Также заменитель сахара можно купить отдельно и готовить с ним блюда, добавлять в чай или кофе.
6. Каши. Несмотря на то, что углеводы демонизируют как высококалорийный элемент, они все же необходимы для нашего организма. Полезные сложные углеводы содержатся, например, в рисе, овсянке, гречке и многих других крупах.
7. Низкокалорийные молочные продукты. Их точно не стоит убирать из рациона надолго, ведь они налаживают работу пищеварительной системы, а также являются источником белка. Для диеты нужно выбирать обезжиренные продукты или с низким показателем жирности — до 2,5%.
8. Орехи. Источник полезных растительных жиров. Важно помнить, что они достаточно калорийны, поэтому позволить себе их можно немного, но горсть любимых орехов в качестве перекуса не повредит фигуре.

Запрещенные продукты:

1. Сахар. Обладает высокой энергетической ценностью и встречается во многих известных продуктах. Чтобы не соблазнять себя лишними калориями, лучше исключить из рациона различные сладости, в том числе и чистый сахар. Заменить его очень просто любым бескалорийным подсластителем.
2. Мучное. Выпечка — это кладезь быстрых углеводов, которые моментально преобразуются в энергию, вновь пробуждая аппетит. Учитывая то, что одна булочка содержит примерно 500 калорий, питаться ими не целесообразно.
3. Жирные продукты. На втором месте по высокой калорийности после углеводов — жир. Все продукты для готовки нужно выбирать в соответствии с количеством жира: чем его меньше, тем лучше.
4. Крахмалистые овощи. Много крахмала, а, соответственно, углеводов, содержит всем известный картофель. Хоть мы и привыкли часто его есть, для здоровья он не несет особой пользы, а вот навредить фигуре очень даже может.
5. Крахмалистые фрукты. К ним относится всеми любимый банан. Это не значит, что совсем нельзя его есть, но важно помнить, что он содержит очень много калорий.
6. Алкоголь. Это сущее энергетическое зло, которое к тому же пробуждает аппетит. Он содержит большое количество калорий, особенно крепкий. Чтобы не сорваться с диеты, лучше убрать спиртное из рациона.
7. Соусы. Покупные соусы под строгим запретом. Зато можно приготовить домашние. Майонез можно сделать из натурального нежирного йогурта и горчицы, а кетчуп — из свежих томатов, чеснока и зелени.
8. Масло. Продукт, который можно оставить в рационе, но с осторожностью. Одна чайная ложка масла содержит почти 50 килокалорий — стоит только представить, сколько можно налить его в салат. Поэтому масло нужно взять под жесткий контроль.
9. Жареная пища. Должное внимание стоит уделить готовке. Под запретом жареная на масле пища. Можно использовать сковороду с антипригарным покрытием, но проще и удобнее готовить пищу на пару, в духовке или варить.
10. Фастфуд. Стоит ли упоминать то, что на диете запрещен какой-либо фастфуд. Это быстрая, тяжелая еда, рассчитанная на моментальное насыщение. Она содержит громадное количество калорий и совсем не полезна для здоровья.

Смотрите также список запрещенных продуктов на безуглеводной диете.

ТОП-5 лучших экстремальных диет

Экстремальные диеты подходят только людям с отличным состоянием здоровья, которые уверены, что смогут вынести такой режим питания. Если вы один из таких — представляем вам ТОП-5 самых экстремальных диет.

Лимонная диета

Эта диета подойдет людям с крепким здоровьем и отличным состоянием желудка. Ее ни в коем случае нельзя проводить тем, у кого есть желудочные болезни или повышенная кислотность. Помните, что здоровье важнее всего.

Существует два варианта лимонной диеты — строгая и мягкая. Первый случай требует употребления лимонного напитка. Для его приготовления нужно взять 7 лимонов, выдавить из них сок и смешать со столовой ложкой меда, разбавить 1,5 л воды. Этот напиток следует пить в течение дня. Запрещены какие-либо перекусы. Проводят такую диету 2 дня — за этот срок можно избавиться от 4 кг лишнего веса.

Щадящий вариант диеты предлагает сбалансированный режим питания с постепенным уменьшением пищи в рационе и заменой ее на лимонный сок. Сок лимона разводят в теплой воде и пьют натощак. С каждым днем можно заменять им привычные напитки и постепенно — приемы пищи. Для того чтобы не повредить эмаль зубов лимонной кислотой, следует после приема напитка полоскать рот слабым раствором соды.

Особенности употребления лимонного напитка:

Арбузная диета

Арбузная диета еще одна из эффективнейших в нашем списке. Позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Как и остальные экстремальные диеты, имеет два варианта — строгий и щадящий.

Строгий вариант арбузной диеты длится 1-2 дня. В течение этого времени можно есть только эту полосатую ягоду. Рассчитать норму арбуза легко — 1 кг мякоти на 10 кг веса. Этот режим питания идеально подходит для разгрузочных дней.

Чтобы избавиться от 10 кг, стоит обратить внимание на меню экстремальной арбузной диеты на неделю:

• Смотрите также рецепты с медом для похудения

Огуречная диета

Огуречная диета привлекает своей дешевизной и простотой. Так же, как и арбузную, ее можно использовать в качестве разгрузочного дня. Огурец — весьма привлекательный продукт для худеющих, ведь он практически полностью состоит из воды и содержит всего 15 килокалорий на 100 г продукта.

Строгий вариант диеты предполагает питание одними только огурцами в течение 1-2 дней. Съедать их можно сколько душе угодно — даже при сильном желании невозможно набрать лишний вес.

Далее меню экстремальной огуречной диеты на 5 дней: