Экспресс диета на одну неделю
Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.
Как работает экспресс-диета
Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.
Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.
Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:
- вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
- придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
- из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
- строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.
Основные правила диеты для экстренного похудения
Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.
Продолжительность диеты
Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.
Подбор диеты
Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.
Помните о белках
Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.
Не забывайте о клетчатке
В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.
Режим – это важно
Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.
Избегайте монодиет
Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.
Сахар – ваш враг
Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.
Пейте воду
Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.
Основное правило экспресс диеты
Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.
Противопоказания к применению быстрых диет
- Заболевания почек;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Болезни ЖКТ;
- Беременность и период лактации;
- Аллергия на продукты из меню диеты.
Самые популярные экспресс-диеты
А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.
Экспресс диета для живота
Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.
Завтраки:
- 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
- 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
- 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
- порция овсянки с курагой и черносливом.
Перекусы:
- 3 ст. л. ягод;
- 1 банан;
- 2 яблока;
- 1 апельсин.
Обеды:
- 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
- овощной суп с 50 гр. сыра;
- 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
- овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.
Ужины:
- 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
- 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
- 200 гр. тушеного морского коктейля;
- 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
- 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.
На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.
Кефирная экспресс диета
Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.
День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;
День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;
День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;
День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;
День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;
День 6: 2 л кефира;
День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.
Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.
Рисовая трехдневная экспресс диета
День 1:
Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;
Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;
Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.
День 2:
Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;
Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;
Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.
День 3:
Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;
Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;
Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.
Экспресс диета на яйцах
Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.
1 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;
Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;
Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.
2 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;
Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;
Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).
3 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;
Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.
4 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;
Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.
5 день:
Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;
Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;
Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.
6 день:
Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;
Обед: порция фруктового салата;
Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.
7 день:
Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;
Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.
Экспресс диета на салате щетка
Эта диета рассчитана на 3 дня.
День 1:
Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.
День 2:
Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.
День 3:
Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.
Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.
Источник
Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.
Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на 300 калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками. Достаточно обычных пеших прогулок (по 2 часа).
Очищающая диета
Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.
Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).
Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:
- растительные продукты;
- каши (но без масла);
- изделия из цельнозерновой муки;
- кисломолочные нежирные продукты;
- птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.
Пример меню на неделю:
День | Меню |
Первый день – питьевой | Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара) |
Второй – овощной |
|
Третий – питьевой | Повторяется меню первого дня |
Четвертый – фруктовый |
|
Пятый – белковый |
|
Шестой – питьевой | Повторяется меню первого дня |
Седьмой – смешанный |
|
В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.
Низкокалорийная диета
Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:
- Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
- В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
- Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
- Количество соли сократить.
- Спиртное исключить.
- Пить не менее 2 л в сутки.
К разрешенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
- нежирное мясо и рыба;
- кисломолочные продукты;
- гречка, перловка и ячневая крупа;
- фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.
Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:
- сахара и сладостей;
- жареного;
- острого;
- копченостей;
- колбасных изделий;
- жирного;
- консервов;
- соусов;
- макаронных изделий.
Пример меню:
Время приема | Меню |
Завтрак | 200 г каши, 1 яблоко |
Перекус | 200 г овощного салата |
Обед | Овощной суп и 100 г отварного мяса |
Перекус | 50 г творожной массы |
Ужин | 150 г отварной рыбы и тушеные овощи |
Строгие диеты
Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.
Примерное меню:
День | Рацион питания |
Первый | С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции |
Второй | Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5% |
Третий | Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем |
Четвертый | Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке |
Пятый | Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком |
Шестой | Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп |
Седьмой | Как и в первый день, разрешается пить только воду |
Гречневая
Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:
- 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
- Настаивать в термосе всю ночь.
Распределить полученную запаренную кашу на весь день.
Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.
Кефирная
Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.
Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.
Простая диета
Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.
Правила диеты:
- Последний прием пищи – до 18. 00.
- Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
- Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
- За полчаса до еды выпивать стакан воды..
- Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
- Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
- Исключить спиртное.
- Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
- Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.
Бананы и виноград запрещены.
При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:
- каша и ягоды;
- мюсли и яблоко;
- фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
- творог с фруктами.
В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.
Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.
Белковая
Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.
Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:
- сахара;
- кондитерских изделий;
- жирных молочных продуктов;
- консервов;
- полуфабрикатов;
- сладких фруктов;
- овощей с высоким содержанием крахмала.
На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.
Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.
Овощная
Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Овощная диета бывает нескольких видов:
- Строгая. Разрешено кушать только овощи.
- Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
- Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
- Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.
В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:
- творог с зеленью;
- квашеную капусту;
- огурцы и яйца;
- отварную спаржу;
- творожную запеканку;
- салат из моркови.
На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.
Диетические рецепты
Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.
Винегрет без картофеля
Понадобится:
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 2 шт. ;
- квашеная капуста – 100 г;
- зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
- оливковое масло – 5 мл;
- лимонный сок – 5 мл;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Отварить морковь и свеклу.
- Почистить и порезать.
- Добавить все остальные ингредиенты.
Салат «Весна»
Понадобится:
- йогурт – 100 мл;
- укроп и петрушка – по 50 г;
- огурцы – 3 шт.;
- редис – 100 г;
- капуста пекинская – 500 г;
- томаты – 2 шт.;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Все овощи помыть и порезать.
- Добавить измельченную зелень, соль.
- Залить йогуртом.
Куриный салат «Легкий»
Понадобится:
- шпинат – 190 г;
- куриное филе – 130 г;
- томат – 1;
- авокадо – 1;
- болгарский перец – 1;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
- Отварить отдельно куриное филе и порезать.
- Смешать со шпинатом и перцем.
- Авокадо почистить и измельчить в блендере.
- Смешать с овощами и курицей.
Салат из квашеной капусты и топинамбура
Понадобится:
- квашеная капуста – 150 г;
- свежая кукуруза – 150 г;
- дайкон – 100 г;
- топинамбур – 250 г;
- яблоко – 1 шт.;
- гранатовые зерна – 25 г;
- петрушка и зеленый лук – по щепотке;
- лимонный сок – 5 мл.
Приготовление:
- Корень промыть и почистить.
- Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
- Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
- Измельчить зелень.
- Все ингредиенты смешать.
Суп из щавеля и свекольной ботвы
Для диетического супа понадобится:
- щавель – 300 г;
- свекольная ботва – 300 г;
- зеленый лук и укроп;
- сметана – 1 ст. л.;
- вода – 1,5л.
Приготовление:
- Промыть ботву, щавель.
- Порезать.
- Проварить в воде 20 минут.
- Присыпать зеленью, луком.
- Добавить сметану.
Источник