Экспресс диета на неделю для похудения
Что такое экспресс-диета? Как ясно из названия, это что-то очень быстрое, очень эффективное и очень доступное. Но вот не очень ли это вредное?
На эффективность экспресс-диет надеются многие и многие женщины, которые стремятся срочно похудеть к Новому году, лету, свадьбе или другому важному, на их взгляд, поводу. Увы, польза от этих диет для вашего организма будет очень и очень сомнительна. Поэтому прибегать к ним нужно только в крайних случаях.
Если у вас все же есть этот крайний случай, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно если уже бывали проблемы с желудочно-кишечным трактом или другими внутренними органами.
Готовиться к такому виду диеты желательно заранее. А также обязательно учитывать свои особенности здоровья: так, при повышенной кислотности или гастрите не стоит есть кислые яблоки, цитрусовые, а при частых аллергических высыпаниях – желтки яиц, определенные фрукты и так далее.
Естественно, экспресс-диета тем безопаснее, чем она дольше. Поэтому мы и начнем с самых длинных вариантов диет, переходя в самые быстрые и наименее полезные вариации.
Экспресс-диета для похудения на 3 недели
Итак, приступим. Первая неделя такой экспресс-диеты для похудения – приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта, очищение организма, подпитка витаминами и минералами. Чтобы эту идею претворить в жизнь, необходимо исключить из своего рациона питания все вредные продукты. Это жареные блюда, копчености (в том числе колбаса), любые сладости, выпечку, алкоголь. А также те продукты, которые замедляют процесс похудения: картофель, шлифованный рис, макароны.
Следуя этой диете, в сутки вам нужно употреблять не больше 2000 калорий.
Неделя 1
Завтрак: 2 спелых банана и стакан биокефира (либо натурального йогурта без добавок).
Обед: овощной суп без добавления жира, тушеные овощи с небольшим куском мяса либо рыбы (приготовленные на пару).
Полдник: несладкий фрукт и зерновой хлебец. Фрукт можно заменить на 20 г сухофруктов, а также можно выпить натуральный сок, чай или компот без добавления сахара.
Ужин: любая каша на воде, без добавления сахара и масла (можно слегка посолить или добавить немного изюма). Также разрешается небольшой кусок сыра или столовая ложка варенья.
Перед сном можно съесть яблоко, сырую морковь, апельсин или выпить стакан кефира.
Старайтесь каждый день готовить себе салат из свежих овощей. И не солить пищу. В результате такой диеты ваш вес немного снизится, однако в течение первой недели уходит не накопившийся жир, а только лишняя вода и шлаки.
Неделя 2
Меню второй недели экспресс-диеты будет существенно отличаться от первой. Это будет питание фруктами, овощами, сухофруктами, орехами, «кисломолочкой» и совсем небольшими порциями рыбы и мяса. Ценность вашего нового рациона – 1200 ккал в сутки.
Завтрак: в какой-то из дней приготовьте себе овощной омлет из двух яиц (без масла!), в другой – фруктовый салат с простоквашей или кефиром.
Обед: овощной салат, овощной суп, зерновой хлебец, 50 г отварной курицы (или сыра).
Полдник: 1 фрукт или сырую морковь. Либо 50 г орехов.
Ужин: тушеные овощи без масла, 2 печеные картошки (но не чаще чем 2 раза в неделю).
Перед сном выпейте стакан кефира.
Неделя 3
Третья неделя – это попытка восстановить то, что было израсходовано за первые две недели экспресс-диеты: витамины, минералы, белок. Чтобы не нарушился водно-солевой баланс, а также не страдали ваши мышцы, рацион питания на третьей неделе должен быть более калорийным (1500 ккал). Однако ваши порции не должны быть большими, чтобы после окончания диеты вы не смогли сорваться.
Завтрак: 3 кураги, 2 чернослива, 10-12 шт. изюма. Эти сухофрукты промойте, а затем замочите в воде, смешанную с медом (пол чайной ложки). К этому можно добавить два грецких ореха. Затем заварить несколько ложек овсяных хлопьев кипятком, все смешать и есть как овсяно-фруктовую кашу.
Обед: 200 г отварного мяса (говядина, курятина), рыбы, а также порция салата из свежих овощей. Зерновой хлебец.
Полдник: зерновые хлебцы с вареньем или своеобразный сэндвич из хлебца с куском мяса. Либо спелый банан и стакан кефира.
Ужин: то же самое, что и в предыдущие 2 недели диеты. К овощам добавляйте сыр. К каше – сухофрукты.
Перед сном съешьте 2 фрукта (кроме бананов).
Вообще эта диета не такая уж и жесткая. В ней в достаточном количестве присутствуют углеводы, белки, немного жира. Много витаминов и минералов во фруктах и овощах.
Рассмотрим более короткие варианты.
Экспресс-диета на 3 дня
Если вам нужно срочно скинуть пару килограммов (застегнуть на себе любимое платье, например), но времени совсем немного, пригодится экспресс диета на 3 дня. Она позволяет избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Диета представляет собой урезанный рацион питания, энергетическая ценность которого – всего лишь 1300 ккал в день. Кстати, многие ее считают настоящей диетой моделей.
На завтрак этой экспресс-диеты вы можете съесть яблоко, банан, 1 вареное яйцо и 200 г натурального йогурта.
На обед – 200 г отварного картофеля, 100 г свежего творога без жира и сахара (можно смешать с двумя ложками натурального йогурта и добавить фрукты).
На ужин разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, один свежий помидор с зеленым салатом и отварными креветками (100 г) либо курицей (50 г).
3 дня на подобной диете проходят безболезненно и сытно. Без ущерба для результата можно съедать больше некалорийных овощей (огурцы, болгарский перец), а также пить много воды без газов.
Экспресс-диета на 7 дней
Эту диету также называют европейской. Экспресс-диета на 7 дней позволяет избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Однако она весьма жесткая, поэтому перед тем как решиться на ее использование, внимательно прислушайтесь к своему организму – он может впасть от нее в стресс.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (хронические заболевания или периодические обострения), эта диета вам строго противопоказана.
В первый день этой экспресс-диеты можно выпить литр молока и 200 г йогурта.
Во второй день – съесть 200 г нежирного творога и выпить литр сока без сахара.
В третий день можно пить литр воды без газа и съесть 200 г вареного картофеля.
В четвертый день – съесть 200 г рыбы и выпить литр сока без сахара.
В пятый день – съесть килограмм яблок и выпить литр воды без газа.
В шестой день – съесть 200 г вареного мяса (без соли) и выпить литр сока без сахара.
В седьмой день – выпить литр кефира, 200 г йогурта либо творога.
Во время диеты вы можете пить несладкий зеленый чай, минеральную воду, а также фруктовые соки без добавления сахара. Правда, далеко не все: только яблочный, гранатовый, апельсиновый и грейпфрутовый.
Есть и другой вариант экспресс-диеты на 7 дней, который придется по душе любителям фруктов. За 7 дней вам можно есть киви, апельсины, яблоки, ананасы – все, что так нравится и несет только пользу.
Вот примерное меню на все 7 дней диеты.
На завтрак можно выпить стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Ланч: вареный рис с ананасом и киви.
Обед: овощной салат из зеленых овощей, отварной капусты и 200 г нежирного мяса.
Полдник: сок из ананаса, яблока, апельсина, моркови. Зерновой хлебец.
Ужин: фруктовый салат из апельсина, ананаса, яблока и киви. Либо тушеные без жира овощи (кабачок, баклажан, капуста).
Источник
Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.
Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на 300 калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками. Достаточно обычных пеших прогулок (по 2 часа).
Очищающая диета
Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.
Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).
Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:
- растительные продукты;
- каши (но без масла);
- изделия из цельнозерновой муки;
- кисломолочные нежирные продукты;
- птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.
Пример меню на неделю:
День | Меню |
Первый день – питьевой | Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара) |
Второй – овощной |
|
Третий – питьевой | Повторяется меню первого дня |
Четвертый – фруктовый |
|
Пятый – белковый |
|
Шестой – питьевой | Повторяется меню первого дня |
Седьмой – смешанный |
|
В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.
Низкокалорийная диета
Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:
- Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
- В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
- Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
- Количество соли сократить.
- Спиртное исключить.
- Пить не менее 2 л в сутки.
К разрешенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
- нежирное мясо и рыба;
- кисломолочные продукты;
- гречка, перловка и ячневая крупа;
- фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.
Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:
- сахара и сладостей;
- жареного;
- острого;
- копченостей;
- колбасных изделий;
- жирного;
- консервов;
- соусов;
- макаронных изделий.
Пример меню:
Время приема | Меню |
Завтрак | 200 г каши, 1 яблоко |
Перекус | 200 г овощного салата |
Обед | Овощной суп и 100 г отварного мяса |
Перекус | 50 г творожной массы |
Ужин | 150 г отварной рыбы и тушеные овощи |
Строгие диеты
Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.
Примерное меню:
День | Рацион питания |
Первый | С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции |
Второй | Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5% |
Третий | Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем |
Четвертый | Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке |
Пятый | Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком |
Шестой | Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп |
Седьмой | Как и в первый день, разрешается пить только воду |
Гречневая
Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:
- 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
- Настаивать в термосе всю ночь.
Распределить полученную запаренную кашу на весь день.
Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.
Кефирная
Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.
Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.
Простая диета
Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.
Правила диеты:
- Последний прием пищи – до 18. 00.
- Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
- Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
- За полчаса до еды выпивать стакан воды..
- Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
- Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
- Исключить спиртное.
- Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
- Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.
Бананы и виноград запрещены.
При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:
- каша и ягоды;
- мюсли и яблоко;
- фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
- творог с фруктами.
В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.
Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.
Белковая
Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.
Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:
- сахара;
- кондитерских изделий;
- жирных молочных продуктов;
- консервов;
- полуфабрикатов;
- сладких фруктов;
- овощей с высоким содержанием крахмала.
На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.
Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.
Овощная
Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.
Овощная диета бывает нескольких видов:
- Строгая. Разрешено кушать только овощи.
- Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
- Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
- Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.
В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:
- творог с зеленью;
- квашеную капусту;
- огурцы и яйца;
- отварную спаржу;
- творожную запеканку;
- салат из моркови.
На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.
Диетические рецепты
Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.
Винегрет без картофеля
Понадобится:
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 2 шт. ;
- квашеная капуста – 100 г;
- зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
- оливковое масло – 5 мл;
- лимонный сок – 5 мл;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Отварить морковь и свеклу.
- Почистить и порезать.
- Добавить все остальные ингредиенты.
Салат «Весна»
Понадобится:
- йогурт – 100 мл;
- укроп и петрушка – по 50 г;
- огурцы – 3 шт.;
- редис – 100 г;
- капуста пекинская – 500 г;
- томаты – 2 шт.;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Все овощи помыть и порезать.
- Добавить измельченную зелень, соль.
- Залить йогуртом.
Куриный салат «Легкий»
Понадобится:
- шпинат – 190 г;
- куриное филе – 130 г;
- томат – 1;
- авокадо – 1;
- болгарский перец – 1;
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
- Отварить отдельно куриное филе и порезать.
- Смешать со шпинатом и перцем.
- Авокадо почистить и измельчить в блендере.
- Смешать с овощами и курицей.
Салат из квашеной капусты и топинамбура
Понадобится:
- квашеная капуста – 150 г;
- свежая кукуруза – 150 г;
- дайкон – 100 г;
- топинамбур – 250 г;
- яблоко – 1 шт.;
- гранатовые зерна – 25 г;
- петрушка и зеленый лук – по щепотке;
- лимонный сок – 5 мл.
Приготовление:
- Корень промыть и почистить.
- Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
- Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
- Измельчить зелень.
- Все ингредиенты смешать.
Суп из щавеля и свекольной ботвы
Для диетического супа понадобится:
- щавель – 300 г;
- свекольная ботва – 300 г;
- зеленый лук и укроп;
- сметана – 1 ст. л.;
- вода – 1,5л.
Приготовление:
- Промыть ботву, щавель.
- Порезать.
- Проварить в воде 20 минут.
- Присыпать зеленью, луком.
- Добавить сметану.
Источник
Эти диеты подойдут для тех, кто хочет быстро скинуть вес. Пользоваться ими необходимо в крайних случаях, то есть перед поездкой на отдых или после праздников. Это очень эффективные и быстрые способы для похудения. Длится эта диета от трех дней до двух недель в основном. Принцип ее заключается в резком снижении калорий в меню. Но необходимо знать и учитывать некоторые правила:
– долго на ней сидеть нельзя, так как она не сбалансирована, а это приводит к тому, что организм постоянно будет нуждаться в витаминах и питательных веществах для полноценного функционирования. Поэтому при длительности этой диеты нарушается метаболизм, нарушается состояние здоровья, а лишний вес перестает уходить;
– вес исчезает за счет воды, а не жиров, поэтому после диеты необходимо правильно питаться и заниматься физическими упражнениями для того, чтобы потерянный вес не вернулся;
– обычно теряется до 5 килограмм, не более;
-строгость в правилах этой диеты приводит к раздражительности, постоянному чувству голода и повышенной утомляемости;
– при заболеваниях желудка или аллергии на продукты не следует прибегать к такому способу похудения;
– во время диеты необходимо исключить алкоголь;
– ужин должен быть за 4 часа до сна;
– исключаются мучные продукты, острые, жареные, соленые и все сладости;
– каждое утро нужно выпивать по 2 стакана воды.
1. диета на воде (три дня пить только воду, а вечером допускается съесть фрукт или овощ);
2. яблочная диета (2 килограмма яблок в день разделить на три или четыре приема пищи, в течение дня допускается не более 100 грамм постного мяса и фрукты);
3. огуречная диета (салат из огурцов и зелени, без соли, немного растительного масла, утром или на ужин можно съесть куриное филе около 100 граммов);
4. диета творожная (200 граммов творога, но нежирного съедать каждые четыре часа, можно добавить чайную ложку меда);
5. диета на кефире (полтора литра кефира в день разделить на несколько приемов);
6. на гречневой крупе (2 килограмма сваренной на воде без соли и сахара гречки разделить на 6 приемов пищи, в течение дня пить только воду);
7. куриная диета (1.2 килограмма цыпленка, приготовленного на пару, без кожи делится на 6 приемов пищи. Плюс пить воду в течение всего дня);
8. диета на одних овощах (овощи совершенно любые 0.5 килограмма на 6 приемов пищи, разрешается тушить, варить, запекать без масла, обязательно выпивать около двух литров воды в день или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки меда);
9. капустная диета. Длительность ее 10 дней. Потерять можно около 10 килограмм. Но главное условие — минимизировать употребление соли, а сахар поменять на фруктозу или заменить натуральным медом. Утром выпивается зеленый чай без сахара, а на обед и ужин салат из свежей капусты и моркови, вечером можно съесть фрукт;
10. экспресс-диета без вреда для здоровья. Менее строгая, длится от трех до семи дней. Меню состоит из одних белков, поэтому потеря веса происходит за счет жировых клеток. Организм начинает сжигать жировую ткань для собственной энергии.
Все экспресс диеты наносят большой стресс организму человека. Если присутствуют какие-то заболевания, то реакция на эти диеты может быть негативной (нарушается сон, появляется усталость, обостряются хронические заболевания).
Такие диеты запрещены при: нарушении гормонального фона, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, после перенесенных хирургических вмешательств, во время беременности и кормлении грудью, обостренных стадиях болезней, при непонятных причинах появления лишнего веса.
В последнее время такие диеты стали сильно популярны. И многие начинают худеть, не задумываясь о последствиях.
Источник