Экспресс диета на 3 дня 5 кг гречневая диета

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

• В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
• Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
• Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
• Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
• На монодиетах сидеть не более 3 дней.
• Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
• Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

• на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
• в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
• на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

• беременность и лактация;
• аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
• заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Примеры экспресс-диет

Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.

Гречневая

Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:

1. Засыпать в термос стакан крупы.
2. Залить 2,5 стаканами кипятка.
3. Настаивать всю ночь.

Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.

Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.

Белковая

Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.

Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.

Овощная

Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.

Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.

Картофельная

Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.

Соль придется ограничить.

Свекольная

Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).

Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.

Огуречная

Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.

Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.

Кефирная

Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.

Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.

Диета с рисом и томатным соком

В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.

На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.

Яблочная

Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.

Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.

Грейпфрутовая

Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.

Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.

Диета на воде

Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.

Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.

Модельная

Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.

В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.

Бананово-молочная

Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.

Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.

Шоколадная

Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.

Другие продукты запрещены.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Овсяная

Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.

Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.

Виноградная диета

В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.

Можно пить воду в любом количестве.

Рисовая

В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.

Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.

Творожная

Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.

Диета по Дюкану

Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:

• жирного;
• мучного;
• соленого;
• консервов;
• бананов;
• винограда;
• свеклы;
• бобовых;
• картофеля.

Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Диета с яйцом и творогом

Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.

В течение все остального времени до конца дня пить только воду.

Для невесты

Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.

На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.

Диета «Банановое счастье»

Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Черничная диета

На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.

Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.

Томатная

Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.

Нежирный сыр тоже разрешен.

Фруктовая

Из фруктов разрешены:

• абрикосы;
• ананасы;
• апельсины;
• бананы;
• вишни;
• арбузы;
• грейпфруты;
• авокадо;
• груши;
• киви;
• лимоны;
• мандарины;
• манго;
• нектарин;
• персики;
• сливы;
• инжир;
• яблоки;
• черешня;
• шелковица;
• хурма.

Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.

Фруктово-овощная

Из овощей разрешены:

• огурцы;
• томаты;
• спаржа;
• морковь;
• капуста;
• свекла;
• тыква.

Из ягод и фруктов;

• рябина;
• клюква;
• арбуз;
• дыня;
• груша;
• яблоки;
• киви;
• сливы.

Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.

Диета «Молокочай»

Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.

Диета на зеленом чае

К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.

Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.

Кукурузная

Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.

Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.

Апельсиновая

В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.

В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.

Диета Николь Ричи

Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.

Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.

Диета Аниты Цой

Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.

В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Диета Елены Малышевой

Разрешены во время экстренного похудения:

• 1 л яблочного или апельсинового сока;
• 1 л сока из огурцов и томатов;
• 1,2 кг салата из свежих овощей;
• 600 г капусты, приготовленной на пару;
• 6 ст. л. семечек;
• 300 г овсяных хлопьев;
• 6 ч. л. бальзамического уксуса.

Все это рассчитано на 1 день.

Диета Джоан Лунден

Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.

Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.

Благодаря содержанию растительной клетчатки гречневая крупа усиливает моторику кишечника и очищает его. Продукт используется для разгрузочной монодиеты длительностью в три дня. Несмотря на высокую калорийность, гречка «работает» на похудение: ускоряет метаболизм и выводит из организма лишнюю жидкость, запуская процессы саморегуляции веса.

Химический состав и пищевая ценность гречки

Гречка — питательный продукт, насыщенный витаминами и минеральными веществами. Последние помогают поддерживать тонус организма в период диеты.

Микроэлементы и витамины

В состав гречневой крупы входят следующие питательные вещества:

• витамины группы B: пиридоксин, пантотеновая, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин;
• провитамин A или бета-каротин;
• никотиновая кислота;
• витамин C;
• холин;
• микроэлементы: медь, железо, цинк, марганец;
• макроэлементы: магний, фосфор, натрий и калий.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс

Калорийность 100 г гречневой крупы составляет 343 ккал. Пищевую ценность продукта образуют:

• 64 г углеводов;
• 13 г белков;
• 3 г жиров.

Гликемический индекс гречки составляет 45 единиц. Продукт разрешен к употреблению людям с сахарным диабетом, но в ограниченном количестве, поэтому соблюдение монодиеты при этом эндокринном заболеваний невозможно.

Полезные свойства гречки

Гречневая крупа при регулярном употреблении приносит следующую пользу для организма:

• снижает уровень сахара в крови;
• оказывает легкое мочегонное действие;
• улучшает перистальтику гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, очищает пищеварительный тракт от шлаковых масс и токсинов;
• стабилизирует артериальное давление;
• укрепляет сосуды;
• снижает риск образования камней в желчном пузыре;
• благодаря высокому содержанию холина оказывает положительное влияние на состояние центральную нервную систему;
• антиоксиданты в составе продукта избавляют от усталости, предупреждают преждевременное старение организма под действием свободных радикалов.

Можно ли похудеть на гречке

В составе гречки содержится грубая растительная клетчатка. Она утоляет голод и способствует улучшению кишечной перистальтики. В результате ускоряется процесс усвоения питательных веществ, что положительно влияет на общий метаболизм. Ускорение обменных процессов повышает скорость потребления энергии за счет жира.

Продукт выводит из организма лишнюю жидкость, нарушающую метаболизм и кровообращение в мягких тканях. Благодаря этому проходит отечность ног и нижних век, улучшается микроциркуляция тканей.

Оказываемый эффект при употреблении гречкой подготавливает организм к сжиганию жировых запасов. Поэтому после окончания диеты при условии соблюдения здорового образа жизни, занятий спортом и сбалансированного питания можно наблюдать снижение лишнего веса.

Что будет, если есть только гречку каждый день

Гречка богата витаминами и микроэлементами, но не содержит полный комплекс веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. Даже в вареном виде есть эту крупу ежедневно разрешается около 7 суток, максимум — 10-12 дней. Если продолжить питаться этим диетическим продуктом, возникнут проблемы со здоровьем.

Начинаются они с нарушения работы органов пищеварения:

• тошноты, рвоты;
• болей в области эпигастрия;
• повышенного газообразования в кишечнике;
• запоров, метеоризма.

В дальнейшем будут проявляться другие признаки ухудшающегося самочувствия: головокружение, слабость, быстрая утомляемость, дефицит питательных веществ.

Особенности монодиеты на гречке

Существуют следующие отличительные особенности экспресс-диеты:

1. Гречку желательно запаривать, а не варить. Благодаря такому способу приготовления в составе продукта сохраняются все питательные вещества. При длительной термообработке до 30% витаминов и минералов разрушаются.
2. Запрещается добавлять к крупе соль, соусы, приправы. Соль вызывает задержку жидкости в организме, специи — повышают аппетит и приводят к появлению жажды. Соусы высококалорийны.
3. Для проведения монодиеты рекомендуется покупать крупу бледно-зеленого цвета. В ней содержится больше витамина C, необходимого для поддержания иммунитета.
4. Не рекомендуется вносить сильное разнообразие в рацион. При соблюдении щадящего варианта диеты на гречке разрешается употреблять небольшое количество овощных салатов, фруктов, зеленого чая или кефира. В день для утоления голода допускается применение до 30 г орехов и сухофруктов. На остальные продукты накладывается запрет.

При наличии хронических заболеваний пищеварительной системы соблюдение диеты нежелательно даже в период ремиссии. Строгий рацион и высокий уровень стресса могут спровоцировать обострение.

Диета на гречке на три дня

За три дня монодиеты на гречке происходит очищение желудочно-кишечного тракта от шлаковых масс и выведение лишней жидкости из мягких тканей организма. В результате наблюдается ускорение метаболизма, за счет которого после окончания диеты будет происходит процесс саморегуляции веса.

Как часто есть

На монодиете рекомендуется разделить 500-700 г на 5-6 приемов. Съедать в день более 750-800 г нежелательно, так как это может спровоцировать вздутие, появление чувства тяжести, запор. В то же время по правилам диеты крупу разрешается есть в неограниченном количестве.

Важно. В качестве перекуса выбирайте сухофрукты, зеленый чай или кефир. Благодаря такому режиму питания можно временно утолять чувство голода без вреда для органов пищеварения.

Как готовить

В ходе монодиеты гречку готовят на воде по следующему алгоритму:

1. Залить 500 г крупы 1,5 л горячей воды.
2. Емкость с гречкой укутать полотенцем, после чего оставить на ночь. За это время крупа набухнет. Такой способ приготовления называют запариванием.
3. Утром распределить полученный объем крупы на 5-6 порций. Запрещается солить или добавлять к блюду специи.

Заливать вареную или запаренную гречку кефиром рекомендуется во время разгрузочных дней. Такая смесь улучшает моторику кишечника и пополняет его микрофлору бифидо- и лактобактериями. Благодаря кефиру и гречке желудочно-кишечный тракт очищается. Разрешается добавлять к крупе кисломолочный напиток во время щадящей диеты.

Меню питания

При соблюдении щадящей трехдневной диеты на гречке разрешается включить в меню дополнительные продукты. Их употребляют в первой половине дня. Рацион дробный, делится на 5-6 приемов пищи в день, промежуток между которыми составляет 2-3 часа.

В качестве перекусов допускается применение кефира, фруктов, до 30 г орехов и сухофруктов в сутки. После пробуждения за 20 минут до употребления завтрака рекомендуется выпивать до 250 мл воды. Это поможет сократить порцию еды.

Для поддержания водно-электролитного баланса и ускоренного метаболизма рекомендуется выпивать минимум 1,5 л воды в день. Заниматься физическими упражнениями не желательно — организм подвергается сильному стрессу, человек ощущает усталость и истощение. Поэтому не стоит подвергать его дополнительным нагрузкам.

Выход из диеты

Для сохранения полученного результата необходимо правильно выйти из диеты. При резком возвращении к прежнему рациону организм станет быстро восполнять утраченные запасы энергии и жидкости, из-за чего лишний вес может вернуться и даже увеличиться. В результате замедляется метаболизм, возможно развитие нарушений со стороны эндокринной и пищеварительной системы.

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. В первые четыре дня необходимо постепенно увеличивать суточную энергетическую ценность рациона до 600 ккал. В дальнейшем потребуется повышать его калорийность на 100 ккал в сутки. Цель — достигнуть 1500 ккал в день, чтобы снизить стресс для организма. Как только задача будет выполнена, можно возвращаться к нормальному меню.
2. Разнообразия в меню вводятся постепенно. Сначала в рацион включают овощи и листовую зелень, затем фрукты и легкую белковую пищу. После этого допускается введение в меню молочных продуктов, мяса, других злаковых культур, орехов и сухофруктов.
3. Во время выхода не следует заниматься силовыми упражнениями или перенапрягаться. Важно помнить, что организм все еще не получает достаточно калорий и ежедневно подвергается сильному стрессу.

Сколько можно скинуть на трехдневной гречневой монодиете

Гречка входит в список диетических гипоаллергенных продуктов. Культуру включают в рацион профессиональные спортсмены во время сушки, без вреда для здоровья ее можно употреблять в период соблюдения низкокалорийных монодиет. При этом длительность похудения не должна превышать трех суток. В противном случае существует риск развития проблем с пищеварением: возникновение гастрита, повышение кислотности желудочного сока, частые изжоги.

Количество сброшенного веса напрямую зависит от массы тела, которая была до соблюдения диеты. Чем больше жирового депо в организме, тем выше будет полученный результат. Например, для людей с нормальным весом в 60 кг при росте 170 см монодиета с гречкой на три дня будет неэффективной — за 72 часа вес снизится не более, чем на 500-800 г.

При массе тела в 90 кг при росте 170 кг человек может потерять до 2-3 кг. Это обусловлено очищением желудочно-кишечного тракта от шлаков, удалением лишней жидкости. Жировые массы при этом практически не разрушаются. Польза от монодиеты заключается в ускорении метаболизма, что запускает процесс саморегуляции веса. После трех дней на гречке необходимо перейти на сбалансированный рацион питания для получения дальнейших результатов, вести активный образ жизни.

Вред и противопоказания к монодиете

Существуют следующие противопоказания к проведению монодиеты на гречке:

• гипоацидный или гиперацидный гастрит;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастроэнтерит;
• нестабильный гормональный фон;
• анорексия;
• недавно перенесенная операция, переломы, тяжелая инфекционная болезнь;
• длительное истощение организма;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• прием каких-либо лекарственных препаратов;
• гипертоническая болезнь;
• наличие злокачественных новообразований;
• дефицит витаминов или минералов в организме;
• беременность;
• детский возраст до 18 лет.

Монодиета на гречке требует жесткого самоконтроля. Из-за резкого ограничения рациона она может нанести вред организму. Наиболее распространенные симптомы — мышечная слабость, головокружение, тошнота, боль в эпигастральной области. Худеющий чувствует постоянный голод.

Внимание! При возникновении любых проблем со здоровьем немедленно переходите на нормальный рацион. Желательно поесть куриный бульон или другую горячую пищу. От дальнейшего соблюдения монодиеты рекомендуется отказаться.

Что говорят об этой диете диетологи

По мнению диетологов экспресс-диета на гречке позволяет очистить органы пищеварения от остатков переваренной пищи и отделяемых от них токсинов. Крупа нормализует моторику желудка и кишечного тракта, что положительно сказывается на процессе переваривания и усвоения питательных веществ. За три дня низкокалорийного рациона не возникнет проблем со здоровьем.

Отзывы и результаты

Гречневая монодиета по отзывам худеющих позволяет сбросить в среднем 1,5 кг. В течение трех дней ощущается голод, существует высокий риск срыва с низкокалорийного рациона.

Анастасия, 24 года: «Диета быстрая, при правильном распределении гречки голод ощущается менее остро. В качестве перекуса использовала кефир и фрукты. Спортом заниматься во время похудения не рекомендую — потратите лишние силы. В остальном чувствовала себя отлично, вместо готовки появилось время заняться собой. По окончании диеты ощущалась легкость, приподнятое настроение. Сбросила не много — 700 г».

Екатерина, 19 лет: «Я использовала экспресс-диету на гречке в качестве разгрузки перед началом основной программы похудения. Задачу крупа выполнила — организм очистился от шлаков, под конец третьего дня чувствовалась легкость в теле, прошла отечность под глазами и на бедрах. Вес снизился на 400 г, но результатом довольна».

Влада, 34 года: «Диета далась мне очень тяжело, со второй попытки. Чувствовался постоянный голод