Экспресс диета на 10 дней меню по дням
Общие правила
Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:
- правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней – питьевых, фруктовых;
- питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
- отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
- поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
- нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.
Разновидности
Строгая десятидневная диета
Представляет собой 10 последовательных монодиет:
- первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
- во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
- на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
- четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
- пятый – 400 г телячьей вырезки;
- шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
- седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
- восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
- девятый – 5 стаканов кефира;
- десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).
Диета очищающая
Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.
Белковая диета диета 10 кг за 10 дней
Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.
Разрешенные продукты
Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:
- богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
- постным мясом и морепродуктами;
- отварными куриными яйцами;
- маложирными молочными напитками и творогом.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
| телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты | ||||
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:
- копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
- жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
- макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
- шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
- сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
- соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
- рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
- газировка и алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый консервированный | 3,6 | 0,1 | 9,8 | 55 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| каравай праздничный | 7,7 | 6,3 | 45,9 | 276 |
| сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
| пряники имбирные | 5,9 | 6,5 | 70,5 | 353 |
Шоколад | ||||
| шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 |
| шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
| колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво светлое | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Меню десятидневной очищающей диеты
I и VI день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
II и VII день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
III и VIII день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
IV и IX день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
V и X день
| С утра |
|
| В обед |
|
| На полдник |
|
| Вечером (за 4 часа до ночного отдыха) |
|
Пример меню на день белковой диеты
Первый вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Второй вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Третий вариант
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
| За 2,5 часа до сна |
|
Выход из диеты
Для таких экстремальных программ как похудение на 10 кг за 10 дней очень важно соблюдать несколько несложных правил в течение 3 недель:
- в первую неделю воздержаться от жареного, копченого, алкоголя, белого сахара и пшеничного теста, а если хотите сохранить здоровье, то и в дальнейшем нужно сократить к минимуму их потребление;
- начинать добавлять продукты постепенно, вводя дополнительные овощные, фруктовые блюда, затем ржаной хлеб, каши, мясо – по одному-двум ингредиенту в день;
- не забывать о водном балансе – стакан воды за 30 мин до еды, и вы с легкостью выполните норму 2 л в сутки.
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Варвара, 22 года: «… Всю мою сознательную жизнь, у меня было до 10 кг лишнего веса, который то уходил, то возвращался. Недавно мне захотелось раз и навсегда решить эту проблему, потому что надоело менять гардероб и не знать, что будет с моим телом завтра. Я записалась в спортзал и перешла на белковое питание. Отказаться от сладкого и мучного было крайне сложно, но зато моя фигура стала подтянутой и спортивной!».
- Ксения, 19 лет: «… Похудеть на 10 кг за 10 дней мне было просто необходимо: в выпускном классе я не особо заботилась о внешнем виде, все силы отдавала учебе. Сдав успешно последний экзамен, мы с мамой пошли выбирать мне платье, где меня очень огорчили модели – я ни в одно понравившиеся не влазила. Мама сказала не расстраиваться и посадила меня на строгую диету. Была солнечная погода, море веселья и приятных забот, и я не заметила, как пролетело время, а мама принесла мне восхитительный наряд, идеально сидевший по фигуре. Теперь я не боюсь диет, мы с мамой периодически устраиваем разгрузочные дни и худеем летом, так намного проще и приятней».
- Дина, 33 года: «… Я не знала к кому обратится с проблемой лишнего веса, меня одолевала депрессия. Подруга посоветовала очищающую диету – мол, нужно почистить как мысли, так и тело. Я попробовала это меню, конечно, были и срывы и подъедания, но за месяц я скинула 15 кг. До сих пор я придерживаюсь правил диеты, иногда позволяю себе колбасные изделия и сладкое».
Цена диеты
Различные варианты диеты отличаются наборами продуктов. Самые доступные программа – строгая и очищающая. В целом на 10 дней достаточно 1-1,5 тыс. рублей. Более дорогостоящим будет белковое питание – минимум 250-300 рублей на 1 день.
Источник
Эти диеты подойдут для тех, кто хочет быстро скинуть вес. Пользоваться ими необходимо в крайних случаях, то есть перед поездкой на отдых или после праздников. Это очень эффективные и быстрые способы для похудения. Длится эта диета от трех дней до двух недель в основном. Принцип ее заключается в резком снижении калорий в меню. Но необходимо знать и учитывать некоторые правила:
– долго на ней сидеть нельзя, так как она не сбалансирована, а это приводит к тому, что организм постоянно будет нуждаться в витаминах и питательных веществах для полноценного функционирования. Поэтому при длительности этой диеты нарушается метаболизм, нарушается состояние здоровья, а лишний вес перестает уходить;
– вес исчезает за счет воды, а не жиров, поэтому после диеты необходимо правильно питаться и заниматься физическими упражнениями для того, чтобы потерянный вес не вернулся;
– обычно теряется до 5 килограмм, не более;
-строгость в правилах этой диеты приводит к раздражительности, постоянному чувству голода и повышенной утомляемости;
– при заболеваниях желудка или аллергии на продукты не следует прибегать к такому способу похудения;
– во время диеты необходимо исключить алкоголь;
– ужин должен быть за 4 часа до сна;
– исключаются мучные продукты, острые, жареные, соленые и все сладости;
– каждое утро нужно выпивать по 2 стакана воды.
1. диета на воде (три дня пить только воду, а вечером допускается съесть фрукт или овощ);
2. яблочная диета (2 килограмма яблок в день разделить на три или четыре приема пищи, в течение дня допускается не более 100 грамм постного мяса и фрукты);
3. огуречная диета (салат из огурцов и зелени, без соли, немного растительного масла, утром или на ужин можно съесть куриное филе около 100 граммов);
4. диета творожная (200 граммов творога, но нежирного съедать каждые четыре часа, можно добавить чайную ложку меда);
5. диета на кефире (полтора литра кефира в день разделить на несколько приемов);
6. на гречневой крупе (2 килограмма сваренной на воде без соли и сахара гречки разделить на 6 приемов пищи, в течение дня пить только воду);
7. куриная диета (1.2 килограмма цыпленка, приготовленного на пару, без кожи делится на 6 приемов пищи. Плюс пить воду в течение всего дня);
8. диета на одних овощах (овощи совершенно любые 0.5 килограмма на 6 приемов пищи, разрешается тушить, варить, запекать без масла, обязательно выпивать около двух литров воды в день или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки меда);
9. капустная диета. Длительность ее 10 дней. Потерять можно около 10 килограмм. Но главное условие — минимизировать употребление соли, а сахар поменять на фруктозу или заменить натуральным медом. Утром выпивается зеленый чай без сахара, а на обед и ужин салат из свежей капусты и моркови, вечером можно съесть фрукт;
10. экспресс-диета без вреда для здоровья. Менее строгая, длится от трех до семи дней. Меню состоит из одних белков, поэтому потеря веса происходит за счет жировых клеток. Организм начинает сжигать жировую ткань для собственной энергии.
Все экспресс диеты наносят большой стресс организму человека. Если присутствуют какие-то заболевания, то реакция на эти диеты может быть негативной (нарушается сон, появляется усталость, обостряются хронические заболевания).
Такие диеты запрещены при: нарушении гормонального фона, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, после перенесенных хирургических вмешательств, во время беременности и кормлении грудью, обостренных стадиях болезней, при непонятных причинах появления лишнего веса.
В последнее время такие диеты стали сильно популярны. И многие начинают худеть, не задумываясь о последствиях.
Источник
Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.
Общие правила
Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.
5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.
Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:
- За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
- Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
- Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.
Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.
Разновидности
Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.
Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.
Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:
- кефирная;
- белковая;
- капустная;
- гречневая.
Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.
Кефирная диета
На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.
Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.
Польза кефира:
- он богат пребиотиками и лактокультурами;
- имеет легкий мочегонный эффект;
- улучшает обмен веществ;
- регулирует процессы очищения;
- предотвращает развитие микробов в кишечнике;
- нормализирует процесс пищеварения.
После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.
Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:
- Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
- Вареное мясо птицы – 100 г.
- Нежирный творог – 200 г.
- Морская рыба или морепродукты – 100 г.
- Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
- Только кефир.
- Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
- Пить только кефир.
В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.
Белковая диета
Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.
Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:
- постное мясо;
- овощи с низким содержанием углеводов;
- молочные продукты, нежирный сыр;
- растительное масло;
- морепродукты;
- крупы;
- куриные, перепелиные яйца;
- травяные отвары;
- орехи.
Ни в коем виде нельзя употреблять:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки, в том числе покупной сок;
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- животный жир и коровье масло;
- жареные, соленые, копченые продукты;
- алкогольные напитки.
Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:
| По дням | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой | 3 перепелиных яйца | 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу | 150 г морского салата | 150 г скумбрии, запеченной с овощами |
| 2 | Омлет из 2-х яиц со шпинатом | 0,5 шт. граната | 150 г семги | 100 мл ряженки | 150 г стейка, 100 г капустного салата |
| 3 | 100 г творога низкой жирности | 4-6 яичных белков | Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой | 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью | 150 г мидий в томатном соусе |
| 4 | 200 г индюшиного мяса | 1 яблоко | 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба | 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом | 150 г запеченной говядины, 100 г овощей |
| 5 | Кефир и 3 овсяных печенья | 2 мандарина | 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком | 150 г тофу | 100 г тушеного с овощами кролика |
| 6 | 150 г овсянки долгой варки | Стакан йогурта и хлебцы | 100 г скумбрии запеченной с баклажанами | Салат, заправленный соусом из йогурта | 150 г телятины, 100 г салата из капусты |
| 7 | Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод | Грейпфрут | Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом | 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла | 150 г креветок со спаржей |
| 8 | 150 г гречневой каши | 100 г отварного тунца со свежим томатами | 200 г чечевичного супа | 100 мл йогурта | 200 г тунца, овощной салат |
| 9 | 150 г творога низкой жирности | 2 яичных белка, 1 огурец | 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока | 30 г орехов | 200 г кальмаров с грибами |
| 10 | 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов | 2 вареных яйца | 200 г палтуса, листья салата | 1 апельсин | 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом |
Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.
Капустная диета
Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.
Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.
Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.
Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:
1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.
2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.
3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.
4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.
5 прием – тушеная капуста с куриным филе.
6 прием – 200 г кефира.
А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.
Гречневая диета
Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.
Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Диета на 3 недели минус 10 кг
Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.
Плюсы и минусы диет
Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.
Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.
Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник