Экспресс детокс диета на 10 дней

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?

Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

• наладит функционирование внутренних органов;
• очистит кровеносные и лимфатические узлы;
• насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?

Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?

Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

• подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
• жесткая диета — от 3 до 10 дней;
• правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов

Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

• каши — овсяная, гречневая, рисовая;
• овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
• фасоль;
• чай из лекарственных трав;
• ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
• фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
• нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
• орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
• семечки тыквы;
• обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

• алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• жирные молочные продукты;
• бананы;
• манная крупа;
• кетчуп, майонез;
• острые специи;
• консервированные продукты.

Правильная подготовка

Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

• Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
• Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
• Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
• Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
• По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
• Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней

Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

• Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
• Обед: отварной рис с брокколи;
• Перекус: яблоко;
• Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

• ананасовый салат с папайей;
• вареная кукуруза;
• обезжиренный кефир;
• свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

• гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
• яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
• два мандарина;
• кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

• 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
• отварной рис и листовой салат;
• грейпфрут;
• гречневый суп с зеленью.

5 день

• творог с изюмом, ромашковый чай;
• тушеные кабачки;
• киви;
• салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

• обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
• 250 г вареного риса с огурцами;
• кефир;
• куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

• овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
• салат из огурцов и капусты;
• печеные яблоки;
• морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

• паровой омлет с зеленью;
• суп-пюре из капусты и кабачков;
• смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
• кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

• салат из капусты, огурцов и морковки;
• тушеные кабачки с томатами;
• апельсин;
• морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

• авокадо и имбирный чай;
• вареный рис и брокколи на пару;
• яблочное пюре;
• тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Рецепты

Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.

Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.

Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

• Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
• Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
• Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
• Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
• Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

• 250 мл ананасового сока;
• огуречный коктейль с зеленью;
• суп из капусты и кабачков;
• мультифруктовый сок;
• сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• похудение от 3 до 7 килограмм;
• избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

Детокс диета на 10 дней с подробным меню – это уникальный рацион питания, очищающий организм от непереваренных остатков пищи, токсинов и других вредных веществ. Данная программа ориентирована не только на оздоровление, но и на борьбу с лишними килограммами.

• Как подготовиться к детокс-диете?
• Каким будет результат?

Как подготовиться к диете?

Чтобы диета дала желаемый результат в домашних условиях, нужно к ней ответственно подготовиться. К подготовке приступают примерно за месяц, но сам процесс не очень сложный. Дополнительно вы приобретете здоровые привычки и пересмотрите привычное меню, сделав его более питательным и полезным.

Начав подготовку к 10-дневной детокс диете, нужно отказаться от алкогольных напитков, сладостей, жирностей и прочих вредностей. Важно уменьшить количество употребляемой соли, сахара и маринадов.

Примерно за десять дней до конца подготовительного этапа кушайте только растительные продукты (фрукты, крупы, овощи и зелень). Приветствуется употребление овощных и фруктовых детокс-коктейлей для похудения. Каждые 3-4 дня разрешается съесть немного нежирной рыбы или мяса, а также можно немного сыра.

В меню в период подготовки к детокс диете желательно добавить спаржу и брокколи, морскую капусту, гранат и яблоки, которые помогут организму настроиться на качественную чистку. Переключитесь на дробное питание, то есть кушайте маленькими порциями и чаще. После восьми вечера кушать вам запрещается, если хотите добиться высоких результатов. Рассмотрим в подробностях меню детокс диеты.

День первый

Начинаем утро этого дня со стакана воды с ложечкой лимонного сока. Затем спустя час съедаем цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, намазанной нетолстым слоем, а также выпиваем имбирный чай.

В обед съедаем 200-граммовую порцию риса с овощами, а в полдник перекусываем несладким яблоком. Ужинаем овощами и двумя сваренными вкрутую яйцами.

Второй

В этот день сразу после пробуждения необходимо употребить стакан воды с ложечкой меда, а завтракаем овощами (можно в виде салата) с кусочком ржаного хлеба и выпиваем мятный чай.

Обедаем скромно – маленькой порцией супа-пюре. В полдничное время рекомендуется перекусить апельсином, а вечером нужно поужинать овощным салатом с яйцом и сыром.

Третий

Стакан воды с соком апельсина до завтрака, а спустя час съедаем 150-200 г обезжиренного творога с яблоком и ромашковый чай. В середине дня съедаем порцию зеленого борща, затем перекусываем грейпфрутом, а ужинаем 200 г рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Также съедаем порцию салата, а перед сном можно съесть немного чернослива.

Четвертый

Проснувшись, выпиваем стакан лимонной воды, а завтракаем горстью любимых орешков и салатом из несладких фруктов. В обед съедаем суп-пюре из овощей, а в полдник перекусываем миндалем (7-10 ядрышек будет достаточно). В конце дня съедаем немного куриной грудки в вареном или запеченном виде, а также немного овощей (можно сделать салат с оливковым маслом).

Пятый

Натощак вместо привычного стакана воды выпиваем натуральный лимонно-апельсиновый сок. Завтракаем 150 г творога и половиной грейпфрута, обедаем тыквенным супом-детокс, перекусываем одним киви и ужинаем рыбой с салатом.

Шестой

Завтрак на шестой день нашей экспресс детокс диеты должен быть фруктовым (пара яблок, грейпфрут, киви или другой несладкий фрукт). Обедаем рисом с овощами, а в полдник утоляем голод кефиром. На ужин съедаем овощной салат и половинку куриного филе.

Седьмой

Проснувшись, выпиваем стакан сока из яблок и моркови, который хорошо очистит организм от шлаков. Завтракаем цельнозерновым хлебом с намазанной на него мякотью авокадо и съедаем один томат. Можно выпить имбирный чай.

В обед съедаем 300 г борща на постном бульоне, а в полдник съедаем пюре из фруктов (можно запеченных). Ужинаем овощами на пару в количестве 300 г, а перед сном стакан отвара чернослива.

Восьмой

Начинаем этот день со стакана воды с выжатым в нее лимоном, а спустя час завтракаем салатом из морковки, капусты, сока и масла (в идеале оливкового). В обед кушаем суп с брокколи или цветной капустой. Перекусываем смузи из яблока, киви и мяты, а ужинаем морковкой, капустой (желательно цветной или снова брокколи) и горошком – их можно отварить или потушить без соли.

Девятый

В предпоследний день нашей детокс диеты на 10 дней до завтрака выпиваем стакан грейпфрутового сока и завтракаем салатом из творога, огурцов и зелени. Днем обедаем борщом, а на перекус возьмём зеленое яблоко. Ужин наш состоит из филе курицы в запеченном или приготовленном на пару виде и салата.

Последний

10-й день повторяет первый день нашего меню. Как видите, детокс диета на 10 дней с рецептами очень проста – вам не придется подолгу стоять на кухне и готовить сложные изысканные блюда. Все готовится очень просто из общедоступных продуктов питания.

Каких результатов можно добиться?

Детокс диета для домашних условий с меню на 10 дней подходит многим людям. Каждый, кто ее испробовал на себе, добивался определенных результатов. Всем дошедшим до конца удавалось сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Всего за десять дней можно сбросить до 5-6 кг лишнего веса, но, чтобы они быстро не вернулись, нужно продолжать придерживаться определенных правил при составлении ежедневного рациона питания.

Кроме уменьшения массы тела вы получите оздоровительный эффект: выровняется цвет кожи, исчезнут или станут менее заметными прыщи и другие дефекты. В целом вы ощутите улучшение самочувствия и получите заряд бодрости.