Эффективные двухнедельные диеты для похудения
Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.
При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.
Основные правила быстрого похудения
Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.
Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.
Кому подходит
Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.
Плюсы и минусы
Среди плюсов диетического питания следует отметить:
- оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
- действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
- диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.
К минусам и побочным эффектам можно отнести:
- проявление нервозности из-за частого чувства голода;
- плохой и беспокойный сон;
- подавленное настроение;
- риск проявления хронических болезней.
В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.
Противопоказания
Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.
Варианты диеты
Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.
Минус 5 кг
Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:
На завтрак можно выбирать такие продукты, как:
- обезжиренный творог 100-150 г;
- омлет из 2 яиц;
- жареные яйца с зеленью;
- пшенная каша 200 г;
- йогурт 250 мл;
- вареные яйца 2 шт.
В качестве перекуса подойдут такие продукты:
- несколько вареных яичек;
- листья зеленого салата;
- вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
- мандарин или яблоко;
- огурчик;
- обезжиренный кефир.
Обедать можно:
- овощным супом-кремом;
- кефиром;
- отварной рыбкой или курятиной;
- овощным салатом и легким бульоном;
- овощами на гриле;
- паровыми котлетами и 200 г риса.
Для полдника можно выбрать:
- 100 г кефиру;
- капустный или морковный салат;
- грецкие орехи 100 г;
- 2 апельсина или яблока;
- томатный сок 180 г.
Хорошим вариантом для ужина будет:
- отварная или парная курица 180 г;
- овощной салат;
- отварные креветки 150 г и спаржа;
- паровая рыба 200 г;
- паровые котлеты и листья салата.
Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.
Минус 7-8 кг
Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.
Схема питания выглядит таким образом:
- завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
- перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
- обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
- полдники – творог или несколько фруктов;
- ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.
Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Минус 10-12 кг
Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.
Схема питания:
- на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
- за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
- на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
- на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
- на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
- 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
- на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
- 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.
Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.
Минус 15 кг
Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.
Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.
Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:
- По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
- По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
- По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
- По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
- В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
- По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
- По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.
Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.
Диеты от знаменитостей
Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.
Похудение по методике Майи Плисецкой
Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.
Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.
Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.
Похудение по методике Марии Порошиной
Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.
Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:
- В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
- На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
- На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
- В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
- На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
- На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
- 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
- На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
- На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
- В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
- Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
- На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
- В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
- Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Правильный выход из диеты
После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.
Отзывы
«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».
Валентина, 33 года
«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».
Лиза, 25 лет
«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».
Милена, 36 лет
Видео
Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.
Источник
Диеты для похудения за 15 дней быстро стали популярными, потому что они короткие и эффективные. Это отличный способ начать похудение, потому что через 15 дней уже можно заметить прогресс и сбросить около 5 кг. В этой статье мы расскажем вам о том, как придерживаться двухнедельной диеты, чтобы сжигать жир естественным путем не боясь получить обратный эффект.
Первый секрет быстрого похудения без голодания — это правильное сочетание пищевых продуктов. Вы можете есть много зеленой пищи, чувствовать сытость и быстро сжигать калории, которые превращаются в жиры. На самом деле, определенные продукты позволяют вам сжигать больше калорий, чем они обеспечивают, и все это без ощущения голода.
Второй секрет похудения за две недели — это белки. Они ответственны за формирование многих тканей нашего организма. Они снабжают нас аминокислотами и помогают образованию желудочного сока, необходимого для усвоения пищи.
Преимущества двухнедельной диеты:
1. Не содержит углеводов, которые вызывают ожирение.
2. Это диета состоящая из полезных и питательных продуктов.
3. Вы можете придерживаться такой диеты сколько угодно.
4. В отличие от диеты для похудения за 3 дня, она не имеет никакого обратного эффекта.
5. Наполняет вас энергией.
6. Улучшает функцию печени.
7. Защищает от болезней сердца.
8. Очищает организм.
9. Это низкокалорийная диета.
10. Эффективно снижает вес.
15-дневная диета состоит из основных диетических изменений. Поэтому, если ваша диета была основана на углеводах, и вы не привыкли есть много зеленой пищи, вы можете почувствовать легкое головокружение, головную боль и даже тошноту в течение первой недели. Со временем эти симптомы исчезают.
Меню диеты
Каждое утро завтрак будет одинаковым — зеленый коктейль, в котором вы можете чередовать ингредиенты, чтобы каждый день придавать ему новый вкус.
Состав зелёного коктейля для похудения:
• половина авокадо;
• половина киви;
• чашка листьев шпината;
• листья сельдерея;
• половина банана.
Приготовление:
• Для приготовления смешайте все ингредиенты с водой, натуральным соком без сахара или овсянкой.
• Чтобы добавить ему вкуса, добавьте чайную ложку кокосового масла.
• Для подслащивания можно использовать натуральный подсластитель, порошок стевии или спирулины.
В меню диеты для похудения за 2 недели вы должны будете включить салат в качестве постоянного блюда.
Зеленый салат следует готовить из следующих ингредиентов: огурец, салат, помидоры, фасоль, репчатый лук, перец, семена подсолнечника, ростки пшеницы и морковь. Вы можете немного приправить его маслом, уксусом и щепоткой соли.
Между приемами пищи употребляйте зеленый или тибетский чай, для быстрейшего похудения. Теперь обед и ужин для других дней.
День 1
Обед:
• шпинат на пару;
• зеленый салат;
• омлет или 2 варёных яйца.
Ужин :
• нежирная ветчина;
• салат из зелени и зеленых овощей.
День 2
Обед:
• яблоко;
• зелёный салат;
• нежирное филе говядины.
Ужин:
• филе рыбы, желательно лосося.
День 3
Обед:
• омлет;
• зелёный салат;
• крупный и спелый томат.
Ужин:
• средний бифштекс из телятины;
• салат из зелёных овощей.
День 4
Обед:
• твёрдый нежирный сыр;
• салат из зелёных овощей;
• 1 чашку фасоли приготовленной на пару.
Ужин:
• натуральный йогурт без сахара;
• сезонные фрукты.
День 5
Обед:
• стейк морской рыбы приготовленный на гриле;
• салат из зелени и зеленых овощей.
Ужин:
• спелый большой томат;
• куриная ветчина.
День 6
Обед:
• омлет или 2 вареных яйца;
• зелёный салат;
• 2 моркови.
Ужин:
• филе курицы на гриле.
День 7
Обед:
• салат из зеленых овощей;
• 1 чашка шпината на пару;
• 1 филе курицы.
Ужин:
• рыба на пару;
• любимые фрукты или орехи.
Что делать на следующей неделе? Как мы уже сказали, вы можете легко сбросить лишний вес с помощью этой короткой и эффективной диеты на основе зеленой пищи и белков. Рацион первой недели следует повторить и во второй, чтобы завершить диету для похудения за 15 дней.
Преимущество этих коротких и эффективных диет заключается в том, что они не являются ограничительными. То есть вы не голодаете. А если вы проголодались, вы можете выпить зеленый чай, съесть фрукты или немного сухих хлопьев. Вы также можете для разнообразия заменить одно мясо на другое, при условии, что оно нежирное.
Если вам статья понравилась, не поленитесь поставить лайк и сделать репост на свою страничку в соц. сетях!
Источник
Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.
Можно ли похудеть за 2 недели
Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:
- Активно заниматься спортом.
- Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
- Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
- Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
- Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.
Как сбросить вес
Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
- Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
- Строго следить за балансом жидкости в организме.
- Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
- Ограничить потребление соли до минимума.
- Меньше сидеть, больше двигаться.
Диеты на две недели
2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.
2 кг за 2 недели
Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:
Можно | Исключить |
|
|
Минус 5 кг
Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:
- Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
- Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
- Полдник. Кефир (1ст.).
- Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.
Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:
- Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: фрукт (любой).
- Обед: суп, легкий салат, сок.
- Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
- Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.
Минус 7 кг
Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:
Дни недели | завтрак | обед | ужин |
Понедельник | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай | 1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г) | Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира |
Вторник | 2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок | Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина | 2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды |
Среда | 1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.) | Отварная говядина (150 г), грейпфрут | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа |
Четверг | Омлет из 2 яиц | Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата | Ужин вторника |
Пятница | Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана | 1 сырая морковь, сок двух апельсинов | Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды |
Суббота | 150 г творога низкой жирности, полстакана сока | 2 грейпфрута, 3 яйца | Минеральная вода |
Воскресенье | 1 грейпфрут, цитрусовый сок | 150 г вареной говядины, апельсин | Минеральная вода |
Минус 8 кг
Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.
Минус 10 кг
Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:
1-7 дни | 8-14 дни | |
Понедельник | Печеный картофель без соли | Печеный картофель, кефир |
Вторник | Творог нежирный | Творог, кисломолочка |
Среда | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты |
Четверг | Грудка куриная (отварная) | Фрукты (несладкие), кисломолочка |
Пятница | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Кисломолочка, фрукты |
Суббота | 1,5-2 л воды | 1,5-2 л воды |
Воскресенье | Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно) | Кисломолочка, фрукты |
Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.
15 кг за 2 недели
Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:
- 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
- 2-й: бульоны из мяса, овощей;
- 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
- 4-й: любой чай без сахара;
- 5-й: компот;
- 6-й: кисель;
- 7-й: свежие соки.
Видео
Источник