Эффективные диеты для похудения едимка
Популярные диеты: Кремлевская диета, Японская диета , Диета по группе крови, Гречневая диета, Кефирная диета, Диета Кима Протасова, Диета Ларисы Долиной, Диета Аткинса, Рисовая диета
Диеты для похудения
А | Диета АВС, Абрикосовая диета, Диета Сергея Агапкина, Актерская диета, Алкогольная диета, Американская диета, Ананасовая диета, Диета Ангела, Английская диета, Диета «Анорексичная нимфа», Антицеллюлитная диета, Апельсиновая диета, Арбузная диета, Астрологическая диета, Диета Аткинса, Атомная диета |
Б | Диета Надежды Бабкиной, Диета балерин, Банановая диета, Диета для бедер, Диета для бедер и ног, Безглютеновая диета, Бесшлаковая диета, Безуглеводная диета, Диета Виктории Бекхэм, Диета для беременных, Белковая диета, Белково-овощная диета, Диета Блюдечко, Бессолевая диета, Бобовая диета, Диета доктора Борменталя, Бразильская диета, Быстрая диета, Диеты для быстрого похудения |
В | Диета Лаймы Вайкуле, Вегетарианская диета, Весенняя диета, Диета Владимира Винокура, Виноградная диета, Винная диета, Витаминная диета, Вишневая диета, Вкусная диета, Водная диета, Диета Волкова, Диета восточного танца, Диета Инны Воловичевой |
Г | Диета гейш, Геркулесовая диета, Голливудская диета, Грейпфрутовая диета, Гречневая диета |
Д | Диета для детей, Детокс-диета, Дробная диета, Диета Анжелины Джоли, Диета Ларисы Долиной, Дынная диета, Диета Пьера Дюкана |
Ж | Диета для женщин, Диета Мадлен Жеста, Диета для живота, Диета для живота и боков, Жировая диета Квасневского |
З | Зеленая диета, Диета Рене Зельвегер, Диеты звезд, Зимняя диета |
И | Имбирная диета, Импульсная диета, Йогуртовая диета |
К | Кабачковая диета, Капустная диета, Картофельная диета, Картофельно-минеральная диета, Диета с кашами (кашевая диета), Киви-диета, Кефирная диета, Кефирно-гречневая диета, Кето-диета, Китайская диета, Диета на клетчатке, Клубничная диета, Диета Ковалькова, Диета для кожи, Диета Маргариты Королевой, Диета космонавтов, Диета кормящей матери, Кофейная диета, Диета красоты, Кремлевская диета, Диета по группе крови, Диета Синди Кроуфорд, Кукурузная диета, Куриная диета |
Л | Диета доктора Ласкина, Диета для ленивых новая, Диета 6 лепестков, Диета Лесенка, Летняя диета, Лиепайская диета, Лимонная диета, Луковая диета, Диета с жиросжигающим луковым супом, Лунная диета, Диета Дженнифер Лопес, Диета Софи Лорен, Диета Любимая новая |
М | Диета магги, Магическая диета, Диета Мадонны, Макаронная диета, Диета Малахова, Диета Татьяны Малаховой: Диета Дружбы новая, Диета Малышевой, Диета Майо, Диета медиков, Медовая диета, Мексиканская диета, Диета Екатерины Миримановой “Минус 60”, Диета Миркина, Диета доктора Митчела, Молокочайная разгрузка (диета), Диета доктора Морено, Молочная диета, Диета Монтиньяка, Диета Мухиной, Диета моделей, Морская диета, Диета на мороженом, Морковная диета, Диета для мужчин, Диета для мышечной массы, Мясная диета |
Н | Немецкая диета, Низовая диета, Низкожировая диета, Низкокалорийная диета (считаем калории), Низкоуглеводная диета, Диета для похудения ног |
О | Овощная диета, Овсяная диета, Огуречная диета, Диета на окрошке, Осенняя диета, Острая диета новая, Очищающая диета, Очковая диета |
П | Диета доктора Перриконе, Перловая диета, Пивная диета, Пирамида, Диета Питта-Доши, Питьевая диета, Диеты для подростков, Поправиться, увеличить вес, Диета Южного Пляжа, Диета Кима Протасова, Протеиновая диета, Диета Пугачевой, Диета Пятнашки |
Р | Разгрузочные дни, Раздельная диета, Раздельное питание, Рисовая диета, Диета после родов, Русская диета, Рыбная диета |
С | Салатная диета, Сахарная диета, Диета Сайкова, Сбалансированная диета, Сельдереевая диета, Диета Сибарит, Диета Алисии Сильверстоун, Сладкая диета, Диета Бритни Спирс, Диета Ксении Собчак, Соковая диета, Спортивная диета, Средиземноморская диета, Сухофруктовая диета, Диета для сушки тела, Строгие диеты, Сырая диета, Сырная диета |
Т | Диета для талии, Творожная диета, Тибетская диета, Томатная (помидорная) диета, Тощая диета |
У | Угольная диета |
Ф | Фасолевая диета, Французская диета, Диета от Жанны Фриске, Фруктовая диета, Фруктово-овощная диета |
Х | Диета Усама Хамдий, Химическая диета, Хлебная диета, Диета по снижению холестерина |
Ц | Цветная диета, Диета от целлюлита, Диета Аниты Цой |
Ч | Чайная диета, Диета Чаровница, Черешневая диета, Чечевичная диета, Диета углеводного чередования |
Ш | Диета Арины Шараповой, Шведская диета, Шоколадная диета, Щелочная диета |
Э | Экстренная диета, Экспресс диета |
Я | Яблочная диета, Диета с яблочным уксусом, Ягодная диета, Яичная диета, Японская диета |
* | Диета 2468, 3 кулака, 5 столовых ложек, 90 дневная диета |
Аллен Карр: Нет диетам, или “Простой путь” к снижению веса, Легкий способ сбросить вес
Лечебные диеты
Диета № 1, Диета № 1А, Диета № 1Б, Диета № 2, Диета № 3, Диета № 4, Диета № 4Б, Диета № 4В, Диета № 5, Диета № 5А, Диета № 5П, Диета № 6, Диета № 7, Диета № 7А, Диета № 7Б, Диета № 7В, Диета № 7Г, Диета № 8, Диета № 9, Диета № 10, Диета № 10А, Диета № 10И, Диета № 10С, Диета № 11, Диета № 12, Диета № 13, Диета № 14, Диета № 15
Отзывы о диетах
764′
oFzF8EFz’));select pg_sleep(30); —
MElSvnj4′);select pg_sleep(30); —
1to2kSW2′;select pg_sleep(30); —
-1));select pg_sleep(20); —
-1);select pg_sleep(20); —
-1;select pg_sleep(20); —
1F0DeGqs’; waitfor delay ‘0:0:20’ —
1 waitfor delay ‘0:0:20’ —
-1); waitfor delay ‘0:0:20’ —
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Источник
Анализатор состава рецептов
Анализатор автоматически найдет все компоненты рецепта.
Теперь не нужно считать калории, углеводы для каждого продукта, просто введите текст с компонентами рецепта и нажмите “анализировать”.
Обязателен при различных диетах (в т.ч. кремлевской, низкокалорийной и т.д)
Эффективные диеты
А | Алкогольная диета, Ананасовая диета, Диета Ангела, Английская диета, Антицеллюлитная диета, Апельсиновая диета, Астрологическая диета, Диета Аткинса |
Б | Диета Надежды Бабкиной, Диета балерин, Банановая диета, Безуглеводная диета, Белковая диета, Бессолевая диета, Диета доктора Борменталя |
В | Диета Лаймы Вайкуле, Вегетарианская диета, Диета Владимира Винокура, Винная диета, Диета Волкова |
Г | Геркулесовая диета., Голливудская диета, Грейпфрутовая диета, Гречневая диета |
Д | Диета Анжелины Джоли, Диета Ларисы Долиной |
Ж | Диета Мадлен Жеста |
З | Зеленая диета, Диета Рене Зельвегер |
И | Импульсная диета, Йогуртовая диета |
К | Капустная диета, Картофельная диета, Картофельно-минеральная диета, Диета с кашами (кашевая диета), Кефирная диета, Китайская диета, Диета Маргариты Королевой, Кофейная диета, Кремлевская диета, Диета по группе крови, Диета Синди Кроуфорд, Куриная диета |
Л | Лимонная диета, Диета с луковым супом, Лунная диета, Диета Дженнифер Лопес, Диета Софи Лорен |
М | Диета Мадонны, Макаронная диета, Медовая диета, Мексиканская диета, Диета доктора Митчела , Молокочайная разгрузка (диета), Молочная диета, Диета Монтиньяка, Диета Мухиной, Диета моделей, Морская диета Мелани Гриффит |
Н | Низкожировая диета, Низкокалорийная диета (считаем калории), Низкоуглеводная диета |
О | Овощная диета, Овсяная диета, Огуречная диета, Диета Любови Орловой, Диета Ольги Орловой, Очковая диета |
П | Диета доктора Перриконе, Поправиться, увеличить вес, Диета Южного Пляжа, Диета Кима Протасова |
Р | Разгрузочные дни, Раздельная диета, Раздельное питание, Рисовая диета, Русская диета, Рыбная диета |
С | Сахарная диета, Диета Сайкова, Сельдереевая диета, Диета Алисии Сильверстоун, Диета Бритни Спирс , Диета Ксении Собчак, Соковая диета, Средиземноморская диета, Сухофруктовая диета, Сырная диета |
Т | Творожная диета, Тибетская диета, Томатная диета |
Ф | Французская диета, Диета от Жанны Фриске, Фруктовая диета |
Х | Хлебная диета, Диета по снижению холестерина |
Ц | Цветная диета |
Ч | Чайная диета, Диета углеводного чередования |
Ш | Диета Арины Шараповой, Шоколадная диета |
Э | Экстренная диета |
Я | Яблочная диета, Диета с яблочным уксусом, Яичная диета, Японская диета |
Аллен Карр: Нет диетам, или “Простой путь” к снижению веса, Легкий способ сбросить вес
Калькуляторы и таблицы
Кулинарные рецепты
Первые блюда
Бульоны, Холодные супы, Борщи, Щи, Рассольники, солянки, Мясные, Рыбные, Молочные супы, Сладкие супы, Супы-пюре, Разные
Десерты
Муссы, желе, суфле, самбуки, Крем, взбитые сливки, Молочные десерты, мороженое, Фруктовые десерты, Конфеты, Разное
Выпечка
Торты, пирожные, Пироги, пирожки, булочки, Пицца, Печенье, Рулеты, кексы, Блины, оладьи, Рецепты теста
Напитки
Чай, кофе, какао, шоколад, Компоты, кисели, лимонады, Пунши, гроги, глинтвейны, Безалкогольные напитки и коктейли, Алкогольные напитки и коктейли, Напитки разные
Источник
Диеты → Диеты для быстрого похудения
Если вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет – вполне осуществимая задача.
Эффективные диеты для быстрого похудения – это чаще всего жесткие диеты, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.
Перечисленные ниже быстрые диеты позволят вам похудеть практически бесплатно.
Диета для быстрого похудения
(3 дня и минус 3-5 кг)
Эта диета годится для похудения быстро, называется она “жокейской”.
Меню диеты:
1 ДЕНЬ – только 1 цыпленок, который должен запекаться без соли. Шкурку в пищу употреблять нельзя. Цыпленка следует разделить на 3 приема пищи.
2 ДЕНЬ – только 300 грамм телятины, которая также запекается без соли и делится на 3 приема пищи.
3 ДЕНЬ – только питье – 4-5 порций кофе без сахара.
Это самая быстрая и эффективная диета, однако во время ее применения вас могут сопровождать головокружение и слабость.
Диета для быстрого похудения 2 — вегетарианская диета
(3 дня и минус 3 кг)
Первый и третий день диеты включает в себя питание овощами, а во второй день необходимо
потреблять фрукты.
Меню овощного дня:
Завтрак – овощной сок, испеченный помидор (4 шт.) + кофе или чай с лимоном
Обед – огуречный салат (огурцы + зеленый лук) или зеленый салат + кофе или чай с лимоном
Ужин – тушеные или вареные овощи (капуста и шпинат, добавить немного лимонного сока) + чай с лимоном
Меню фруктового дня:
Завтрак – салат из яблока, апельсина и грейпфрута + кофе или чай с лимоном
Обед – 1/2 дыни и салат из меню завтрака
Ужин – меню обеда
Диета для быстрого похудения 3 — грейпфруты и картофель
(4 дня и минус 1,5 кг)
При данной диете для похудения быстро разрешено питаться яйцами, овощами и фруктами.
Меню:
Завтрак – грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо + чай или кофе с лимоном
Обед – вареная, испеченная или в виде пюре 1 картофелина, яблоко + чай или кофе с лимоном
Ужин – томатный сок, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо + чай с лимоном
Диета для быстрого похудения 4 – арбузная диета
(5 дней и минус 5 кг)
Меню арбузной диеты:
Завтрак – каша любого вида и ломтик сыра (хлеб и масло запрещены)
Обед – небольшой и нежирный кусочек мяса или рыбы + вареные или тушеные овощи
Ужин – арбуз (каждые ваши 30 кг. позволяют вам съесть 1 килограмм арбуза)
Диета для быстрого похудения 5 — гречневая диета
(7 дней и минус 3-4 кг)
Это вариант диеты для похудения за неделю. На ночь залить стакан гречки 2мя стаканами кипятка и оставить до утра. С утра начинается диета. Питаться разрешено только приготовленной с ночи порцией гречки, которую нужно разделить на желаемое количество приемов пищи. Из напитков разрешены только травяные отвары, зеленый чай и кефир.
Диета для быстрого похудения 6 – кефирная диета
(9 дней и минус 6 кг)
Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
1,2,3 день – помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день – помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день – помимо кефира можно употреблять яблоки
Этот вариант быстрой кефирной диеты похож на диету Лаймы Вайкуле, которая также является быстрой и основывается на тех же продуктах (кроме кефира).
Прежде чем сесть на диету “Диеты для быстрого похудения“, посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Я обычно урезаю калории, убираю все булки и прочие вредности, начинаю крутить хулахуп и обязательно пью Фибраксин. С ним проще уйти от вредностей, он помогает контролировать аппетит, плюс за счет того, что нормализует микробиоту, улучшается состояние кожи и проходят высыпания.
Епанушки малолетние
Мне 13 я веду 50 кг рост 1 метр 55 сантиметров я хочу похудеть очень сильно
Здравствуйте , мне 14 лет , я ростом 148 см , вешу 45 кг . Я не могу сказать что я толстая и хочу похудеть , я просто хотела спросить , что для меня лучше – сесть на диету или подтянуть рост ?)
вика отвечаю вам все очень просто 1 ст. гречневой крупы хорошо промыть и залить двумя стаканами кипятка накрыть кастрюльку плотно сверху фольгой и укутать полотеничком утром каша греч невая готова кушайте но знайте меру почитайте все за и против гречневой диеты ..там тоже есть свои заморочки
Привет я 26 лет 74 кг как надо похудел
Я хочу похудеть но у меня не получается у меня ожирение2степени
привет.мне 14 лет я вешу 41кг я хочу убрать ляхи подскажите как убрать и похудеть.
привет.мне 14 лет я вешу 41кг я хочу убрать яхи подскажите как убрать и похудеть.
Добрый вечер подскажите пожалуйста как похудеть на 10 кг я вешу 45 хотя-бы 35
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Источник
Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.
Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.
Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.
Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).
Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
Причины ожирения.
- Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
- Генетическая предрасположенность.
- Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
- Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
- Развитие опухоли.
Осложнения ожирения:
- заболевания пищеварительного тракта;
- панкреатит;
- артериальная гипертензия;
- болезни желчного пузыря, печени;
- сахарный диабет второго типа;
- ишемическая болезнь сердца;
- инсульт;
- аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
- болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
- заболевания сосудов нижних конечностей.
Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.
Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.
12 популярных диет
Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.
Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.
- Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
- Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
- Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут). - Белковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения. - Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца. - Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
- Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
- Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
- Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм. - Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
- Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса. - Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.
Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.
Неожиданные эффекты от похудения
Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.
Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.
- Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
- Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
- Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
- Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Изменение вкусовых рецепторов.
- Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
- Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
- Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
- Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
- Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
- Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
- Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
- Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.
Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.
Вывод
Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.
Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.
Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.
Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!
Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!
Источники
- Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
- Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Повышение квалификации:
- Инфекционные болезни.
- Паразитарные заболевания.
- Неотложные состояния.
- ВИЧ.
Источник