Эффективная не голодная диета для похудения

Общие правила

Наверное, каждый хочет не голодать и худеть – управлять своим обменом веществ, пропорциями и весом, но очень быстро спотыкается о камни, ведь в нашем мире ничего не происходит по взмаху палочки, над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничение калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

• нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
• легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
• строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

• белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
• кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
• малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Голодные низкокалорийные диеты, отсутствие знаний о системе правильного питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нужно помнить, что для похудения нужно кушать, а не голодать, ограничивать себя нужно лишь:

• во вредных высококалорийных блюдах, их ингредиентах и соусах, к ним обычно относят жареное, жирные сорта мяса, колбасы, хлеб и булки, макароны, пакетированные соусы – майонез, тар-тар, кетчуп и другие вариации законсервированных искусственных заправок;
• алкоголь – все знают о пользе бокала сухого вина, 30 г коньяка, бокале брюта, но, к сожалению, в наших традициях – это литры пива каждый день, сладкие слабоалкоголки, ароматизированные псевдовина и портвейны, в которых слишком много сахаров, красителей и синтетического этилового спирта.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Неголодная диета на сегодняшний день становится очень популярной, ведь все понимают, что голод – хоть и залог похудения, но ненадолго, затем следует быстрый возврат веса. Поэтому можно все чаще встретить положительные отзывы о полноценном рациональном питании, которое позволяет снижать вес и оставаться здоровым:

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными  блюдами».

Цена диеты

Отличается в зависимости от индивидуально выбранного меню. День диетничанья обычно стоит от 150 рублей.

Чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровье и заряжаться бодростью, следует внимательно пересмотреть рацион своего питания. Оставив в стороне все вредное, многие не понимают, как питаться дальше. На самом деле, все очень просто. Ваш дневной рацион должен состоять из 1200 ккал – это поможет убрать лишний вес, нормализовать общее состояние организма. При этом Вы не почувствуете голода. Мы предлагаем Вам меню на неделю, состоящее из разнообразных блюд, которые разнообразят питание и вернут Вам желаемую легкость.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша – 100 ккал.

Чайная ложка меда  — 40 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Апельсин 100 г – 45 ккал.

Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда.  Калорийность каши  с медом на 100 г 140 ккал.

Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

Обед

Борщ со свеклой – калорийность на 100 г  — 41 ккал.

Для приготовления потребуется:

• вода – 1,5 л;
• томатная паста – 20 г;
• капуста белокочанная – 200г;
• морковь – 100 г;
• свекла – 180 г;
• лук – 50 г;
• картофель – 450 г;
• говядина (лопаточная часть) – 300 г.

Приготовление

1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
4. добавить готовые овощи;
5. варить до готовности.

Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

Черный чай без сахара – 2 ккал.

Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда 245 ккал.

Полдник

1 банан – 89 ккал;

1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

Общая калорийность полдника 124 ккал.

Ужин

Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

Для приготовления потребуется:

• грудка куриная – 350 г;
• замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
• куриное яйцо – 2 шт.;
• натуральный йогурт – 100 г;
• сыр с низким процентом жирности – 50 г;
• соль и специи по вкусу;
• чеснок – 2 зубчика.

Приготовление

1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

Общая калорийность ужина – 294 ккал.

Второй ужин

1 стакан обезжиренного кефира – 66 ккал;

1 банан – 89 ккал;

Общая калорийность – 155 ккал.

Вторник

Завтрак

Овсянка на воде на 100 г – 146 ккал

Для приготовления нужно взять 40 г овсяных хлопьев, сварить на воде без добавления масла, сахара. Можно посолить по вкусу.

Вареное яйцо – 114 ккал.

Общая калорийность завтрака – 260 ккал.

Второй завтрак

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Кофе со сливками  55 ккал .

Общая калорийность – 168 ккал.

Обед

Куриная грудка – 150 г.

Куриную грудку отварит в подсоленной воде до готовности. Калорийность на 100 г – 137 ккал. Общая калорийность рекомендованной порции – 206 ккал.

Тушеные овощи – 150 г.

Для приготовления нужно взять:

• морковь;
• кабачок;
• стручковая фасоль.

Приготовление

1. овощи измельчить;
2. залить водой;
3. тушить до готовности.

Калорийность на 100 г – 60 ккал. Рекомендованная порций – 150 г – 90 ккал.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 386 ккал.

Полдник

Стакан кефира с жирностью 1 % — 100 ккал.

Ужин

Творог с 1,8% жирности 100 г – 101 ккал;

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 148 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира с жирностью 1% — 100 ккал.

Среда

Завтрак

Творожные оладьи на 100 г – 102 ккал

Для приготовления нужно взять:

• обезжиренный творог – 400 г;
• яйцо – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• молоко 1% — 50 мл;
• цельнозерновая мука – 2 ст. л.;
• крупа манная 1 ст. л.;
• ванилин по вкусу;
• соль – 3 г.

Приготовление:

1. Компоненты соединить с помощью блендера до однородной массы.
2. С помощью ложки выкладывать тесто на разогретую сковороду с небольшим количество растительного масла.
3. Обжаривать с двух сторон до готовности.

Рекомендуемая порция на завтрак – 200 г. Общая калорийность – 204 ккал.

Второй завтрак

Стакан натурального йогурта – 154 ккал.

Обед

Куриная грудка с фасолью в томатном соусе  на 100 г – 89 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления нужно взять:

• Куриную грудку – 1 шт.
• Фасоль – 250 – 300 г.
• Шампиньоны – 100 – 150 г.
• Луковица – 1 шт.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Морковь – 2 шт.
• Томатная паста – 2 ст. л.
• Специи, соль по вкусу

Приготовление

1. Отварить фасоль.
2. Положить в сотейник фасоль и куриную грудку, нарезанную маленькими кусочками.
3. Добавить в сотейник нарезанный полукольцами лук, натертую морковь, измельченные грибы, добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту. Все перемешать. Тушить 10 минут.
4. Добавить специи и соль по вкусу – готовить еще 7-10 минут.

Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность обеда – 268 ккал.

Полдник

Стакан кефира жирностью 1% — 100 ккал.

100 н яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Ужин

Брокколи в творожно-чесночном соусе на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция на ужин – 200 г.

Для приготовления взять:

• брокколи – 350 г;
• творог – 200 г;
• яйца – 2 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• йогурт натуральный – 4 ст. л.;
• лимонный сок, соль и специи по вкусу.

Приготовление

1. Брокколи разобрать на соцветия, помыть.
2. Отварить соцветия 10 минут кипящей, предварительно подсоленной воде.
3. Творог смешать с измельченным чесноком, йогуртом, специями, солью, лимонным соком.
4. Яйца отварить вкрутую, почистить, разрезать пополам.
5. Соусом полить брокколи, украсить половинками яиц.

Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал.

Общая калорийность ужина – 262 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность – 147 ккал.

Четверг

Завтрак

Кускус с вялеными томатами и кукурузой на 100 г – 130 ккал. Рекомендованная порция – 200 г.

Для приготовления взять:

• кускус – 50г;
• кукуруза – 40 г;
• вяленые томаты – 15 г;
• оливковое масло – 0,5 ч. л.;
• соль, специи, базилик по вкусу.

Приготовление

1. Кускус залить кипятком 1:1,5. Оставить на 5 минут.
2. Измельчить вяленые томаты, добавить кукурузу.
3. Соединить все с кускусом, добавить оливковое масло, соль и специи.
4. Необходимо дать завтраку настояться еще 3-5 минут.

Общая калорийность 260 ккал.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

Кофе без сахара – 8 ккал.

Общая калорийность 153 ккал

Обед

Салат с авокадо и креветками на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция – 200 г.

Для приготовления нужно взять:

• креветки отварные – 300 г;
• салат листовой – 100 г;
• авокадо – 1 шт.;
• томаты – 200 г (3 небольших шт.);
• натуральный йогурт – 80 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• твердый сыр – 20 г;
• соль и специи по вкусу.

Приготовление

1. Авокадо почистить, нарезать, смешать с измельченными листьями салата.
2. Приготовить заправку из йогурта, соли, перца.
3. Томаты порезать кубиками, измельчить креветки.
4. Смешать все компоненты, добавить заправку и потертый сыр.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

Общая калорийность 227 ккал

Полдник

1 стакан натурального йогурта 2% – 60 ккал;

Банан весом до 130 г – 113 ккал.

Общая калорийность – 173 ккал.

Ужин

Парой омлет с луком-пореем и курицей на 100 г 120 ккал

Для приготовления нужно взять:

• филе курицы – 200 г;
• лук – порей – 60 г;
• яйца – 2 шт.;
• натуральный йогурт – 40 г;
• пармезан – 20 г;
• соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

1. нарезать филе мелким кубиком, посолить, добавить специи, сушеный чеснок по вкусу;
2. в емкости венчиком взбить яйца, добить йогурт;
3. нарезать небольшими кубиками лук-порей, добавить к курице;
4. курицу и лук-порей переложить в емкость для пароварки, добавить яичную смесь;
5. посыпать сверху натертым сыром.
6. Готовить в пароварке 35 минут.

Рекомендуемая порция – 200 г. Общая калорийность – 240 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Пятница

Завтрак

Яичный салат на 100 г 113,5 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

Для приготовления салата следует взять:

• яйца – 4 шт.;
• свекла вареная – 100 г;
• свежий огурец – 100 г;
• морковь – 1 шт.;
• редис – 4 шт.;
• зеленый лук – по вкусу;
• оливковое масло 2 ч. л.;
• соль, перец по вкусу.

Приготовление

1. Яйца отварить, охладить и очистить.
2. Свеклу и морковь очистить, натереть на терке.
3. Огурец, редиску нарезать кружочками.
4. В тарелку выложить овощи, добавить к моркови, свекле оливковое масло.
5. В центр тарелки выложить яйца, нарезанные кружочками. На 1 порцию 2 яйца.
6. Посолить, поперчить по вкусу.
7. Сверху посыпать зеленым луком.

Общая  калорийность завтрака 227 ккал.

Второй завтрак

Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

Банан весом до 130г – 113 ккал

Общая калорийность 226 ккал

Обед

Скумбрия в пароварке 100 г – 155 ккал

Для приготовления следует взять:

• скумбрия – 0,5 кг;
• лук репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление

1. Скумбрию подготовить, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
2. Морковь натереть на терке, лук нарезать кольцами.
3. Выкладывать рыбу и овощи следует в форму для риса. Добавить по желанию зелень
4. Готовить в пароварке 40 минут.

На гарнир рис, сваренный на воде 100 г – 110 ккал

Общая калорийность 265 ккал

Полдник

Стакан кефира 1% — 100 ккал

Ужин

Лодочки из цуккини с грибами 100 г – 70 ккал. Калорийность 1 лодочки 97 ккал. Рекомендованное количество на ужин – 2 шт.

Для приготовления взять:

• цуккини – 3 шт. (450г);
• вешенки или шампиньоны – 200 г;
• лук – 120 г;
• оливковое масло – 3 ч. л.;
• сливочный сыр — 70 г;
• специи, соль по вкусу.

Приготовление

1. Цуккини вымыть, обсушить, разрезать вдоль на две половинки, ложкой вычистить средину, придавая форму лодочки.
2. Средину цуккини нарезать кубиком, добавить измельченные грибы, лук – обжарить на оливковом масле, накрыть крышкой, протушить, затем крышку убрать, позволив жидкости испариться. Добавить специи, соль по вкусу и сливочный сыр. Протушить еще 2-4 минуты.
3. Заполнить лодочки начинкой.
4. Поставить в духовку на 15 минут.

Общая калорийность 2-х лодочек 194 ккал.

Второй ужин

Стакан кефира 1% — 100 ккал.

100 г яблок – 47 ккал.

Общая калорийность 147 ккал.

Суббота

Завтрак

Сырники 100 г – 223 ккал

Для приготовления следует взять:

• творог с низким процентом жирности – 0,4 кг;
• яйца – 2 шт.;
• сахар песок – 50 г;
• мука – 6 ст. л.;
• растительное масло – 1 ст. л.

Приготовление

1. Компоненты смешать до однородной массы.
2. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности.

Если жарить сырники без масла, калорийность блюда уменьшится.

Второй завтрак

Банан  — 113 ккал

Обед

Стручковая фасоль с овощами и куриным филе 100 г – 70 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

Для приготовления взять:

• филе куриное – 330 г;
• стручковая фасоль – 200 г;
• морковь – 150 г;
• лук порей – 100 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• сок четверти лимона;
• соль, специи, сушеные травы, молотый имбирь по вкусу;
• 10% сливки – 100 г.

Приготовление

1. Филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить соевый соус, приправы, соль, пропущенный через пресс чеснок. Отставить в сторону мариноваться.
2. Морковь нарезать соломкой, лук порей полукольцами, посолить по вкусу.
3. На раскаленной сковороде обжарить филе 1-2 минуты, затем тушить под крышкой.
4. Через 5-7 минут добавить стручковую фасоль, протушить еще 5 минут.
5. Добавить лук и морковь, помешивая тушить еще 10 минут.
6. Добавить сливки и тушить на медленном огне до готовности.

1 чашка кофе со сливками – 55 ккал

Ржано?