Эффективная диета новый год новая ты
Скоро новый год и все мы хотим выглядеть красиво и сногсшибательно. Стараемся одеть самое красивое и любимое платье. Но не всем это удается. Сладкие булочки и конфеты, которые согревали нас всю осень совместно с чаем, отложились лишними килограммами на не нужных местах. А если новый год уже через неделю? Через два дня? Завтра? Есть три варианта новогодней диеты, каждый из которых рассчитан на требуемое количество дней, ну и желаемый результат. Новогодняя диета поможет вам стать королевой праздника!
Новогодняя диета №1 рассчитана на неделю.
Эта диета рассчитана на 1 неделю. У вас есть возможность сбросить до 10кг. результаты и отзывы об этой диете практически все положительные. Вес уходит 100%. Но вот соблюдать эту новогоднюю диету могут не все. Она достаточно сложная и рассчитана на людей с силой воли.
1 день. Можно только пить. Пить можно все, самое главное без сахара. Чаи, компоты, кофе, соки, минеральную воду и бульоны. Пейте все что вы хотите, только без сахара.
2 день. Можно кушать овощи. Кушайте овощи в любом количестве и в любом виде. Вареные, тушеные и свежие. Только картошку нужно исключить. В ней много крахмала. Пьем только воду.
3 день. Этот день такой же как и первый день новогодней диеты.
4 день. Фруктовый праздник. Кушаем любые фрукты кроме бананов в любом количестве. Пьем только воду.
5 день. Белки – наш рацион. Кушаем вареные яйца, вареную куриную грудку и йогурты, без соли. Но, йогурты только натуральные, без вкусовых добавок. Пьем только воду.
6 день. Этот день такой, как и первый день новогодней диеты.
7 день. Выход из диеты. Завтрак 2 вареных яйца. Второй завтрака любой фрукт, кроме банана. Обед — бульон. Полдник — фрукт, кроме банана. Ужин — салатик, заправленный растительным маслом и солью.
Новогодняя диета №2 рассчитана на 3 дня.
Эту новогоднюю диету многие считают щадящей, так как меню содержит достаточное количество белков. При строгом соблюдении диеты, за 3 дня уйдут 2-3 килограмма. Это меню новогодней диеты необходимо соблюдать в течение 3 дней. И не забывайте пить воду, не меньше 2 литров. Пейте только воду, компоты, чаи и т.д., это напитки, это не вода.
Завтрак: 1 яйцо вареное всмятку, кусочек черного ржаного хлеба и тонкий пластик сыра, кофе или чай без сахара.
Обед: 100гр. куриного филе (вареного, без соли), 1 свежий огурец, стакан томатного сока
Полдник: Нежирный натуральный йогурт, а лучше нежирный кефир.
Ужин: 100гр. нежирной вареной рыбы и овощной салат.
Новогодняя диета №3 рассчитана на 1 день.
Ну а если новый год уже завтра, и остался всего один день что бы влезть в свое любимое платье, то эта новогодняя диета именно для вас. За один день можно сбросить 1-2 килограмма.
Меню новогодней диеты на 1 день:
7 часов: зеленый чай без сахара.
9 часов: одно вареное яйцо.
11 часов: 1 ст.л. изюма (предварительно залить кипятком на 5 минут).
13 часов: 100гр. вареной куриной грудки.
15 часов: 1 стакан томатного сока.
17 часов: 1 вареное яйцо.
19 часов: зеленое яблоко.
21 час: 1 стакан нежирного кефира.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора ????
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты:
1. Эффективная диета за 7 дней -10кг
2. Почему после диет вес всегда возвращается!
3. Вкусная диета -рецепт
4. Арбузная диета — отзывы
5. Ананасовая диета — поможет похудеть
5. Апельсиновая диета — реально действует
5. Быстрая и эффективная диета — отзывы и эффективность!
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Источник
Очистительная диета
Эту диету мне прописал мой диетолог. Она рассчитана на 3 недели. Если соблюдать все правила, то можно с лёгкостью уменьшить объёмы рук и живота, “уходят“ бока! За первую неделю руки и живот могут стать меньше на 2-4 см (а могут и больше уменьшиться).
ПРАВИЛА
Исключить:
Сахар, сладости, шоколад, мучное; алкоголь, газированные напитки; острое, солёное, копченое, маринованные овощи, соусы, аджика, майонез.
Можно употреблять:
Сахарозаменители, кофе (до 2-х чашек в день), соевый соус, кетчуп, приправы (базилик, чеснок, петрушка, укроп и т.п.), соль (до 1 ч.л.); хлебцы бездрожжевые (до 5 штук) или хлеб ржаной, белковый, отрубной (до 2-х кусочков).
Необходимо:
-за 30 мин. До еды выпивать 1 ст. воды + сок 1/3 лимона;
-перед сном выпивать очистительный чай (вроде RedSlim);
-принимать поливитамины (Витрум, Центрум, Теравит и т.п.).
Питьевой режим:
Выпивать в день по 1,5 литра жидкости: питьевая, щелочная вода; настой шиповника; травяные чаи; цикорий ; зелёный чай.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Первый день
Завтрак (7.00-9.00) – Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.
2-ой завтрак-300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Тушеные грибы или овощи.
Полдник – 400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.
Второй день
Завтрак (7.00-9.00) – Овсяная или гречневая каша.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из овощей. Суп фасолевый или смесь овощная тушеная.
Полдник – 400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.
Третий день
Завтрак (7.00-9.00) – Фруктовый салат+биойогурт
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. Гречневая каша с молоком (0-1,5%) или рис с соевым соусом.
Полдник – 400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Тушенная цветная или белокачанная капуста.
Четвертый день
Завтрак (7.00-9.00) – Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.
2 -ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Тушеные овощи.
Полдник – 400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.
Пятый день
Завтрак (7.00-9.00) – Фруктовый салат+биойогурт
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. Гречневая каша или тушеные овощи.
Полдник – 400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.
Шестой день
Завтрак (7.00-9.00) – Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. Тушеные грибы или овощи.
Полдник-400 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат (морковь+яблоко+зелень) или тушеный кабачок. Зелёный чай.
Седьмой день
Разгрузочный день (1,5-2 л. кефира разделить на 5 приёмов пищи)
ВТОРАЯ И ТРЕТЬЯ НЕДЕЛИ:
Первый день
Завтрак (7.00-9.00) – Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. Отварная курица.
Полдник -300 гр. фруктов
Ужин (17.00-20.00) – Тушеная капуста, зелёный чай.
Второй день
Завтрак (7.00-9.00) – Омлет из 2-ух яиц на молоке+помидор. Зелёный чай.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из овощей. Тушеная фасоль.
Полдник – 300 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Творог, зел. чай.
Третий день
Завтрак (7.00-9.00) – Фруктовый салат+биойогурт
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. 200 гр. рыбы.
Полдник – 300 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из морской или белокочанной капусты. Зелёный чай.
Четвертый день
Завтрак (7.00-9.00) – Творог+биойогурт (до 4% и 3% соответственно).
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. 200 отварной говядины или курицы без кожи).
Полдник – 300 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Салат из отварной свеклы с черносливом и растительным маслом. Зелёный чай.
Пятый день
Завтрак (7.00-9.00) – Омлет из 2-ух яиц на молоке+помидор. Зелёный чай.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. Гречневая каша или рис с соевым соусом.
Полдник – 300 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Тушеный кабачок или капуста. Зелёный чай.
Шестой день
Завтрак (7.00-9.00) – Каша овсяная на воде+ 5 шт. кураги. Зеленый чай без сахара.
2-ой завтрак – 300 гр. фруктов или стакан сока, или 50 гр. орехов, сухофрукты.
Обед (13.00-15.00) – Салат из свежих овощей. 200 гр. рыбы.
Полдник – 300 гр. фруктов.
Ужин (17.00-20.00) – Цветная капуста, зел. Чай.
Седьмой день
Разгрузочный день (1,5-2 л. кефира разделить на 5 приёмов пищи)
автор: Формалин 5.0
Источник
Скоро Новый год, а вы не влезаете в свое любимо платье? Только без паники, у вас еще неделя и за это время вы сможете похудеть и стать королевой на этом празднике. Эффективная новогодняя диета рассчитана специально на последнюю неделю перед праздниками, когда времени остается совсем немного, а вам просто необходимо сбросить три килограмма без особых усилий. Преимущество этой системы питания заключается в дешевизне продуктов, а также в том, что она не обладает эффектом бумеранга – ушедшие килограммы не вернутся. Меню новогодней диеты рассчитано на 7 дней и продукты можно компоновать согласно своим вкусовым предпочтениям. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть к Новому году, то вам следует воспользоваться этим методом. Elgreloo.com расскажет основные правила этой диеты и меню на 7 дней.
Новогодняя диета и ее основные правила
Решили, что новогодняя диета – это то что вам нужно, чтобы сбросить несколько лишний килограмм без особых усилий, тогда вам следует придерживаться нескольким правилам, чтобы эта диета действительно было эффективной и вы смогли похудеть.
- Перерыв между каждой трапезой должен составить ровно три часа, последний прием пищи должен происходить в семь часов вечера;
- Каждый день у вас должно быть ровно пять приемов пищи;
- Продукты нужно закупать заранее, что позволит избавить вас от негативных эмоций по поводу отсутствия одного из продуктов;
- Если последнюю неделю перед праздником вы работаете, готовьте еду с вечера.Все предложенные блюда можно приготовить за считанные минуты;
- Каждое блюдо, которое указано в меню, необходимо брать на работу, даже если речь идет о бульоне;
- В столовой не ешьте, а также не планируйте посиделки с друзьями в последнюю неделю уходящего года;
- Во время диеты спите минимум восемь часов в сутки, иначе организм испытает серьезный стресс;
- Замените кофе цикорием, а зеленый и черный чай не сладите.
Новогодняя диета. Меню диеты на 7 дней
Завтраки на семь дней
- Какао с двумя бутербродами и сыром, сто граммов живого йогурта.
- Сто миллилитров молока, омлет из двух яиц, две большие ложки зеленого горошка, несладкий травяной чай.
- Овсяная каша быстрого приготовления, один банан.
- Кофе без сахара или травяной чай, 250 граммов обезжиренного творога с ложкой меда.
- 250 граммов мюсли со свежевыжатым соком.
- Два яйца всмятку, 200 миллилитров нежирного кефира.
- Два хлебца и яблоко, одна ложка меда, чашка зеленого чая.
Перекусы на семь дней
- Пара кусочков сыра.
- 80 граммов любых сухофруктов.
- 40 граммов любых орехов.
- Четверть плитки горького шоколада.
- Четыре хлебца с ложкой меда.
- Живой йогурт – не больше стакана.
- Любой не очень сладкий фрукт, за исключением банана.
Обеды на семь дней
- Бульон с сыром. В один литр куриного бульона добавьте один натертый плавленый сырок, подсолите и приправьте карри.
- Говяжий бульон. Возьмите триста граммов постной говядины, нашпигуйте кусок морковью и чесноком. Отварите в литре воды. Приправьте по вкусу, остатки говядины оставьте на ужин, если не сможете съесть все мясо в обед.
- Куриный бульон. Для него потребуются только грудки без кожи. Одну грудку возьмите на литр воды, приправьте карри и подсолите, немного мяса оставьте в бульоне, а остальное отложите для ужина.
- Рыбный бульон. Триста граммов рыбы отварите в литре воды с одной очищенной луковицей и морковью, приправьте и добавьте немного соли. Выньте овощи, процедите бульон.
Полдники на семь дней
- Полстакана сухой гречки отварите, добавьте сто миллилитров молока.
- Два горячих бутерброда. На кусочки хлеба из муки грубого помола положите по ломтику сыра и по кружочку томатов. Подогрейте в микроволновке или запеките в духовом шкафу.
- Салат из одного огурца, ста граммов капусты с чайной ложкой растительного масла.
- Салат из маленькой ложки изюма, одной моркови и маленькой ложки жидкой сметаны.
Ужины на семь дней
- Два кусочка филе куриной грудки, один томат, жареный лук с карри.
- Овощи, посыпанные сыром и запеченные в духовке.
- Двести граммов отварной рыбы с тертой морковью.
- Двести граммов отварного постного мяса с салатом из одного огурца, половины сладкого перца и одного томата.
- Картошка с сыром, запеченная в мундире. Каждую картофелину нужно завернуть в фольгу, а потом запечь в духовке. Разрежьте готовый картофель пополам, натрите сыр, посыпьте зеленью и чесноком. Можно съесть только две картофелины.
Новогодняя диета и противопоказания к ней
Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам похудения, поэтому прежде чем прибегнуть к ней необходимо проконсультироваться с врачом. Уже после полного обследования ваш врач может вам сказать стоит ли вам придерживаться такой диеты или нет. Абсолютными противопоказаниями к этой диете являются:
- Сахарный диабет;
- Хронические заболевания почек;
- Проблемы с печенью;
- Беременность;
- Анемия;
- Дисфункция кишечника;
- Период восстановления после серьезных заболеваний.
Также это диета запрещена детям и взрослым старше 60 лет. На этот период времени лучше увеличить свои физические нагрузки, займитесь спортом, начните после работы ходить пешком. Это даст вам большего результата. Если вы будете придерживаться всех правил и рациона, то за 7 дней этой диеты вы сможете сбросить от 2 до 4 кг. А значит, вы сможете надеть свое самое любимое платье на Новый год и быть самой лучшей на этом празднике.
Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
Источник
Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.
Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.
В чем залог успеха на Новый Год?
Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).
Каких принципов питания следует придерживаться?
Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение к Новому Году будет, если придерживаться нескольких несложных правил.
- Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
- Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
- Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
- Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
- Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
- Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.
Источник
23.11.18
До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите – вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.
.jpg)
Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.
Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.
День 1
Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 2
Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.
День 3
Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.
День 4
Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
День 5
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.
День 6 Разгрузочный
День 7
Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.
День 8
Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.
День 9
Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.
День 10
Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.
День 11
Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.
День 12 Разгрузочный
День 13
Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.
День 14
Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.
День 15
Завтрак: банан.
Перекус: 2 диетических сырника.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.
День 16
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.
День 17
Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.
День 18 Разгрузочный
День 19
Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.
День 20
Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.
День 21
Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.
День 22
Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.
День 23
Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.
День 24 Разгрузочный
День 25
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.
День 26
Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.
День 27
Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.
День 28
Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.
День 29
Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.
День 30 Разгрузочный
Фото: © Depositphotos.com/@ Wavebreak
Лена Мироненко
03.12.2018 в 20:45
Без физкультуры ничего не получится, одной диеты мало, надо тренироваться!
Источник