Эффективная диета для живота и ног

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
На завтрак диетой для похудения живота и бедер предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота и бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Источник

Самыми проблемными зонами у подавляющего большинства женщин являются живот и ноги. Именно эти части тела страдают от излишка жира в первую очередь. Многие жалуются на полные ноги, другие на «ушки», третьи на складки. Стоит отметить, что множество представительниц прекрасного пола имеет лишний жир на боках и талии. Можно сказать, что это широко распространенная проблема на сегодняшний день, ведь ожирение приводит к появлению различных заболеваний, особенно это касается дам со складками на животе.

Соответственно диетологи и профессиональные тренеры разработали множество методика похудений, но какая из них самая эффективная система питания и тренировок для похудения?

Ответить на данный вопрос достаточно сложно, так как одним помогла белковая диета, а другие использовали голодовки, часть усердно занималась спортом, а другая устраивала разгрузочные дни раз в неделю.

Можно сказать, что в каждом случае необходимо выбирать методику, исходя из необходимого результата, своих возможностей и индивидуальных особенностей.

Очень интересным вариантом является так называемая сырная система борьбы с лишним весом. Заключается она в ежедневном употреблении вышеуказанного продукта. Новичкам в деле похудения рекомендуется придерживаться ее несколько дней, максимум – неделю, а после небольшого перерыва длительность диеты увеличивают до 3 недель.

Сыр сочетают с овощами, фруктами, ягодами и зеленью. Но нужно запомнить, что нельзя его есть с дыней, финиками, изюмом и орехами. Также стоит увеличить потребление продуктов, богатых белками.

Но одной сменой рациона не обойтись. Необходима как физическая нагрузка, так и косметические и расслабляющие процедуры. Например, хорошим методом в борьбе с целлюлитом является массаж ног. Для этого понадобится жесткая щетка и немного времени перед принятием душа.

Всего 5 минут таких процедур усиливают кровоснабжение и способствуют разбиванию жировых отложений:

Женщины, желающие сбросить вес, должны внести в свой ежедневный рацион такие продукты как чеснок, перец и имбирь. Если какой-либо из них не очень нравится, значит, не стоит его употреблять. Это можно сказать и о различных диетах: похудение должно происходить с удовольствием, а не быть похожим на пытку;
Также необходимо отказаться от жареных блюд и разнообразных сладостей (конфет, тортов, пирожных), тем более их вполне можно заменить более полезными, например, альтернативой последним послужат фрукты, сухофрукты, мед. Что касается жареного, то иногда можно съесть лосося или сардину, обработанную таким образом. В этих видах рыб содержится много кислот омега-3, которые очищают сосуды;
Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых калием и витамином С: картошку, бананы, клубнику, красный перец, киви, курагу, апельсины;
Обязательно в рацион включают кисломолочную продукцию с минимальной жирностью или обезжиренную: кефир, ряженку, сметану, творог, простоквашу;
Обильное питье показано во время любой диеты. От 1 до 2 л воды в сутки необходимо организму для очищения. В это количество жидкости не входят чаи, компоты, морсы и другие напитки. Рекомендуется пить негазированную минеральную или очищенную воду;
Что касается упражнений, но в домашних условиях можно заниматься бегом на месте, а также выполнять специальный комплекс упражнений для ног. Такая гимнастика рассчитана на похудение именно данной части тела, исключает рост мышечной массы, но отлично сжигает жировые отложения.

Существует множество методик для устранения лишнего веса. Хоть многие из них и указываются как эффективные системы для сжигания жира в области талии, но все они влияют на весь организм, просто в первую очередь худеет живот. Быстрое избавление от жировых отложений, как правило, гарантируют жесткие диеты, но они небезопасны для здоровья.

Можно попробовать вот такую простую методику, предполагающую в основном употребление овощей:

На завтрак – салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
Ланч – грейпфрут, апельсин или яблоко;
Обед – тушеные овощи + 100 г отварной курятины;
Полдник – Овощной суп с хлебцами, стакан свежевыжатого сока;
Ужин – картошка в мундире, тушеные овощи.

Есть еще одна весьма эффективная, но более жесткая система похудения, заключается в потреблении кефира. На завтрак выпивают стакан этого обезжиренного кисломолочного продукта и съедают кусочек подсушенного хлеба. На ланч предполагаются яблоки в количестве 2-3 небольших. Обедают квашеной капустой. Во время полдника выпивают стакан кефира и кушают еще пару яблок.

Ужин заключается в употреблении тех же фруктов и одного ломтика нежирного твердого сыра. Перед отходом в постель снова пьют кефир. Как можно судить из вышеописанного, эта диета действительно жесткая, поэтому на ней нельзя долго сидеть. Кроме того, существенным недостатком таких экспресс-методик является то, что сброшенный вес возвращается сразу после того, как женщина возвращается к привычному питанию.

Завтрак предполагает потребление 400 ккал. Оптимально выбрать что-либо из перечисленного: зеленый чай без подсластителей + бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком нежирного твердого сыра; 100 г отварного куриного филе + кусочек ржаного хлеба + жареное яйцо; кофе/чай с молоко без сахара + рисовая запеканка.

Как на обед, так и на ужин употребляют по 450 ккал. Для этого рекомендуется есть: 250 мл солянки + 200 г салата из морепродуктов; 250 мл овощного супа + 100 г тушеных овощей + чай + курага; 250 мл борща + 150 г салата из капусты и перца + чай + ½ стакана свежевыжатого сока.

Привести в норму талию и бока, сделать живот более плоским, можно с помощью правильно составленного рациона, в него должны входить следующие продукты: капуста, листовые салаты, травяные чаи, рыба, цитрусовые, кабачки, морепродукты, шпинат, чеснок, ягоды, фрукты, болгарский перец, постное мясо.

В ежедневном рационе допускается до 10% сахара;
Соль стараются употреблять как можно меньше. Максимальная доза – 1 чайная ложка в день. Лучше отдать предпочтение йодированной;
Алкоголь необходимо исключить, но если уж необходимо, то не больше 2 порций в день;
Еду готовят на пару и гриле, в мультиварках и микроволновках, стараются избегать жарки;
Не стоит пить пиво;
Овощи и фрукты должны преобладать в рационе. Рекомендуется за раз съедать до 400 г свежих плодов;
Отлично сжигает жиры такой фрукт, как ананас, поэтому его употребляют как можно чаще;
На похудение и оздоровление организма благотворно повлияет простокваша;
Обильное питье – неотъемлемый момент любой методики похудения. Оптимально подойдет минеральная негазированная вода;
Клубника и помидоры хорошо укрепляют соединительные ткани.

Выбрав методику похудения, не стоит отступать с немеченого пути. Нужно строго придерживаться составленного плана. Исключением являются случаи, когда состояние здоровья ухудшается. Именно поэтому предпочтение стоит отдавать безопасным системам устранения лишнего веса и умеренным физическим нагрузкам.

В таком случае результат появится не сразу, однако организм не пострадает. То же можно сказать о диетах. Лучше пересмотреть свое питание и навсегда отказаться от вредных и высококалорийных продуктов, чем постоянно то худеть, то поправляться.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Содержание:

Причины появления жировых отложений

Принципы диеты

Разрешенные продукты

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Эффективная диета для живота и ног

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.

Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.

Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.

Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.

Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Эффективная диета для живота и ног

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.

Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.

Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.

Подойдет даже обычный подъем по лестнице.

Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.

Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.

Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Эффективная диета для живота и ног

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);

фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;

мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;

крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;

растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;

кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

огурцы;

грейпфрут;

авокадо;

капуста;

бобовые;

горчица;

приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

сладости и сахар;

мучные изделия;

колбасы, консервы, копченые продукты;

жареные и сильно соленые блюда;

алкоголь;

майонез, кетчуп;

коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.

Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.

Температурный режим – пища должна быть теплой.

Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.

Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.

Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.

Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.

Перекус. 1 грейпфрут.

Ужин. Салат с морепродуктами.

Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;

кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;

диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;

капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;

рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Эффективная диета для живота и ног

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

бег;

прыжки со скакалкой;

плаванье;

работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

приседания – 20 раз;

планка – 60 секунд;

скручивания – по 15 раз для каждой стороны;

наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;

прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник