Эффективная диета для похудения ягодиц и бедер

Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Основные рекомендации

Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

Примерно меню:

Понедельник

Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
Ужин: фруктовая нарезка.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
Ужин: овощной салат.

Четверг

Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
Ужин: салат из любимых фруктов.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
Обед: любое из предложенных выше меню.
Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

Ланч: любимый фрукт.
Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

Первый день

Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.

День второй

Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Примерное меню на день

Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Практиковать подобное меню рекомендуется до получения желаемого результата, однако злоупотреблять диетой не стоит. Консультация со специалистом обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

Понедельник

Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.

Вторник

Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.

Среда

Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.

Четверг

Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.

Пятница

Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.

Суббота

Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.

Воскресенье

Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 26 лет

К лету я решила привести свою попу в форму – не ужинала после 6, делала приседания. Однако в один из «прекрасных» дней у меня на работе лопнули джинсы. Передать словами, что я почувствовала в тот момент, просто невозможно. Почему так случилось? Как я позже узнала, нельзя во время упражнений для бедер и ягодиц питаться чем попало, поскольку они не станут меньше, а напротив, начнут увеличиваться. Тогда я решила пересмотреть питание. Исключила из рациона сладости, жирное и мучное, перешла на злаки, овощи и супы, пила много жидкости – воду, зеленый чай. Делала упражнения с гантелями, обертывания и кофейное скрабирование. За 10 дней такой диеты объемы буквально сдулись, чему я была безмерно рада.

Алена, 30 лет

Набор за зиму пары кило – это для меня норма, но в этом году я поправилась уже на 6 кг, поэтому ни в одни любимые брюки я не могла втиснуться. Пошла за советом к подруге (она у меня в курсе всех диет) и та мне посоветовала программу для бедер и ягодиц на 7 дней. За неделю объемы уменьшились всего на пару сантиметров, поэтому пришлось сделать «несколько подходов». Сейчас я стараюсь не переедать, ем только здоровую пищу и надеюсь, что следующей весной подобное мероприятие мне не потребуется, так же как и вам.

Нина, 31 год

Мой тип фигуры – груша, поэтому стоит мне немного расслабиться, как тут же объемы бедер увеличиваются на несколько сантиметров. Труднее всего сдерживать себя во время праздников, ведь на столах всегда столько вкусного, а я та еще любительница поесть. Вот и приходится потом себя приводить в форму, сидя на диете. Чаще всего практикую пятидневную диету для бедер и ягодиц. За такой короткий период времени набранные сантиметры уходят. Кстати, многие мои подруги тоже практикуют эту методику и все от нее в полном восторге.

Источник

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

отказываются от многих продуктов;
выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
Готовые соусы, майонезы, маргарин.
Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.

Диеты на разное число дней

Днем

Набор дневных блюд из перечисленных выше.

Вечером

Салат из овощей и зелени.

Возникающий в течение дня голод удовлетворяют фруктами, подходят манго, яблоки, груши, мандарины и апельсины.

Недельная диета

Если удалось провести первую диету без проблем, то после перерыва проводят недельную диету.

Здесь придется считать калории – до 1300 ежедневно. Питаться рекомендуется по схеме.

Утром едят яйцо всмятку, плюс салат из огурца и помидора. Овощи употребляются в натуральном виде, без соли и масла.
В полдень предусмотрен ланч – любой фрукт.
На обед готовят суп из овощей (200 г), 150 г отварной куриной грудки, подсушенный ломтик бородинского хлеба и стакан свежевыжатого сока. Отжимаются фрукты или овощи – по вкусу.
На полдник рекомендуются фрукты (1-2 штуки) или овощи в виде нарезки без соли и масла.
На ужин готовят овощи на пару.

В списке допустимых продуктов нет картофеля и бананов. Собственное меню на неделю составляется строго с соблюдением калоража.

Двухнедельная

Дает стабильный результат – если удалось выдержать две недели ограничений в еде. Удобный вариант для применения в домашних условиях.

Меню разработано на два дня, его повторяют в течение двух недель. Рацион поделен на 4 приема.

Первый

Завтрак

Кусочек цельнозернового хлеба, слегка подсушенный.
Яблоко, помидор.
Половина стакана йогурта или кефира с низкой жирностью.

Обед

Кусочек отварной куриной грудки (200 г).
Салат из овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла.
Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек.

Полдник

Отварная фасоль (не больше 2 столовых ложек).
Подсушенный ломтик хлеба.

Ужин

Приготовленная на пару (или тушеная) цветная капуста.
2 ломтика сыра твердого сорта, к ним помидор.
На сладкое — яблоко, приготовленное в духовке. Из него вырезают сердцевину и кладут внутрь ложку меда.

Второй

Завтрак

Запеченная рыба (100 г), отварные грибы (25 г), подсушенный хлеб с джемом без сахара.

Обед

Капустный салат, заправляется небольшим количеством оливкового масла. Сыр твердого сорта с подсушенным хлебом – 3 кусочка. На десерт горстка виноградин.

Полдник

Суп из овощей на овощном бульоне. Зеленое яблоко.

Ужин

150 г отварной или паровой рыбы с картофелем в мундире на гарнир. Сладкий болгарский перец и зеленая фасоль.

Меню повторяется трижды – это составит 6 дней. На 7 день рекомендуется питаться привычным образом, исключив жареное, соленое и сладкое. После двухнедельных ограничений рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 недели.

Насколько это эффективно?

Для хорошей формы ног и ягодиц достаточно исключить несколько вредных продуктов и больше двигаться. Но если появилось желание скорректировать вес более радикально, придется применять диету.

Мышцы в этой области тела всегда в неплохом тонусе. Жир уходит легко даже при небольшом повышении регулярной нагрузки. Регулярно повторяемые короткие диеты способны ускорить процесс. При этом не обязательно питаться по схеме – эффект даст и собственное меню, составленное по правилам:

дробное пятикратное питание, порции небольшие;
калорийные продукты включаются в блюда для первой половины дня;
постоянное питье: вода, минералка, зеленый чай – не менее 2 литров в день;
пользу для организма приносят сырые овощи и фрукты;
включаются в меню фрукты и овощи с мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, арбузы, сливы;
в режим дня включаются пешие или велосипедные прогулки;
распорядок работы и отдыха составляют так, чтобы не страдать от недосыпа.

Заключение

Можно похудеть и подкорректировать форму бедер и ягодиц, не мучая себя подсчетом калорий или тренировками. Приходится сдерживать себя в еде и проявлять силу воли для выполнения ежедневных упражнений. Запрещенные продукты исчезают со стола навсегда, предпочтение отдается цельным натуральным продуктам.

Без фастфуда или жирных полуфабрикатов обойтись несложно – после отказа от них самочувствие улучшается, а если они составляли большую часть рациона, то вес быстро снизится.

Изучение калорийности продуктов позволит разнообразить меню вкусными блюдами, которые не вредят фигуре. Постепенно вырабатывается новое отношение к питанию, которое помогает поддерживать вес и стройность даже без голодовок и крошечных порций.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
278